Wesley

14 maart 2016: Eerste kwalificatiedag TIGLON Series 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
25 Hang power cleans, 42,5kg/30kg
50 Sit-ups

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Jullie hebben de afgelopen weken tijdens de CrossFit Games Open al kunnen merken hoe een CrossFit competitie je dwingt om je grenzen te verleggen. Je gaat waarschijnlijk net wat harder dan in een normale workout en je komt voor uitdagingen te staan die je nog niet eerder hebt overwonnen. De ene na de andere persoon doet een oefening voor het eerst en regelmatig stort iemand neer aan het eind van een workout omdat zij echt niet meer kunnen. Prachtig om te zien. Voor de mensen die het nu al jammer vinden dat de Open er over iets meer dan twee weken opzit hebben wij goed nieuws.

De eerste kwalificatiedag van de TIGLON series vindt namelijk twee weken na de laatste workout van de Open plaats. De TIGLON series is een CrossFit competitie waarbij er drie competitiedagen zijn verspreid over het hele jaar. Aan het eind wordt er gekeken welke individuele atleten en welke boxen er het beste gepresteerd hebben over alle drie de dagen om de uiteindelijke winnaars te bepalen. Voorafgaand aan elke competitiedag vindt er een kwalificatie plaats. Aan deze kwalificatie kan iedereen meedoen en in de box gaan wij deze organiseren op zaterdag 9 april (meer informatie volgt snel). Tijdens de kwalificatie moet je als deelnemer drie workouts doen op dezelfde dag. Lijkt het je een vette uitdaging en wil je graag onze box helpen om punten te score voor het totaal klassement? Schrijf je dan in via deze link. De kosten zijn €35,00 als je mee wilt doen aan alle kwalificatiedagen en €15,00 voor een enkele kwalificatiedag. Horen wij bij de beste drie boxen in het overall klassement dan maken wij kans om één van deze prijzen te winnen voor de box. 3…2…1…GO!!!

Joyce

13 maart 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

12 maart 2016: 90 Day Challenge

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.3”
7 min AMRAP of:
10 Power snatch, 35kg/25kg
3 Bar muscle-ups

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Dag in, dag uit komen mensen bij ons binnen lopen met als doel om fitter te worden. Jij bent er daar één van. Je traint hard om steeds een stapje dichterbij dat doel te komen. Elke training zet je jezelf voor de volle honderd procent in en blijf je terugkomen voor meer. Je inzet betaalt zich uit in snellere tijden, meer herhalingen en zwaardere gewichten. Toch ben je misschien nog niet helemaal tevreden. Wellicht zou je graag wat strakker in je vel willen zitten, wat meer spiermassa willen hebben of wat extra kilo’s kwijt willen raken.

De realiteit is dat met alleen hard trainen zonder op je levensstijl te letten, je niet het maximale resultaat behaalt uit ons programma. Je krijgt maar de helft, of misschien zelfs minder, van de mogelijke resultaten. Om je te helpen bij het bereiken van de volgende stap en jouw levensstijl te verbeteren starten wij op maandag 4 april met een “90 Day Challenge”. In deze blogpost lees je meer over wat deze uitdaging inhoudt en hoe je kunt deelnemen. Lees meer

Wesley

11 maart 2016: CrossFit Games Open 16.3

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
250m Row
15 Toes-to-bar

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Yes! Een nieuwe week, een nieuwe uitdaging. De derde workout van de CrossFit Games Open is gisteren weer bekend gemaakt tijdens de wekelijkse “live announcement”. Ditmaal was het de beurt aan de “Masters Men 40-44” winnaar van vorig jaar, Shawn Ramirez, en de winnaar van de “Teens Men 16-17” van vorig jaar, Nicholas Paladino. Ondanks dat er 24 jaar verschil zit tussen de atleten was het enorm spannend. Als je de live announcement nog eens terug wilt kijken dan kun je dat hier doen. Veel belangrijker is het natuurlijk om te weten wat voor uitdaging je deze week weer te wachten staat. De volledige beschrijving van CrossFit Games Open 16.3 kun je op deze pagina terug vinden. Na deze week zijn wij officieel over de helft van de Open. Geef ook deze week weer alles wat je hebt want voordat je het weet is het voorbij. Succes allemaal!

Junior

10 maart 2016: NO SH#T Thursday Meal – Paleo Paasbrood

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Power Snatch 1-1-1-1-1-1-1

B.
“Isabel”
For time:
30 Snatches, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Overal in de winkels wordt je al in de stemming gebracht voor de feestdagen die deze maand zullen plaatsvinden. Eind deze maand is het namelijk alweer tijd voor pasen! Heerlijke chocolade eieren, zoete suikerkoekjes en al die lekkere broodjes. Pasen staat vaak vooral in het teken van gezellig samen ontbijten, lunchen of brunchen. Er staat dan genoeg lekkers op tafel waarmee jij van je broodje een feestje kan maken. Als je deze dagen niet wilt afwijken van je paleo lifestyle en toch ook een feestelijk broodje wilt, maak dan zeker dit recept. Het is een vervanger voor het paasbrood wat altijd rond deze tijd in de supermarkt te vinden is. Als je dit van tevoren thuis klaar maakt, kan je het overal mee naartoe nemen. Als je ze lekker warm wilt eten kan je ze even een paar minuutjes opwarmen in de oven, maar koud zijn ze ook lekker!

Lees meer

Wesley

9 maart 2016: Terugblik op CrossFit Games Open 16.2

/1 Reactie/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
30 Front squats, 60kg/42,5kg
30 Pull-ups
100 Double-unders
20 Push press, 60kg/42,5kg
20 Ring dips
100 Double-unders
10 Thrusters, 60kg/42,5kg
10 Muscle-ups

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

De tweede week van de Open zit er alweer op! Op maandag werd door de laatste ninja’s de workout nog gedaan. Inmiddels zijn alle scores ingevoerd en bevestigd. In 16.2 werden wederom je skills op de proef gesteld. De workout begon met een lastige gymnastic beweging, de toes-to-bar. Als je daar voorbij kwam stonden er double-unders en squat cleans op het menu. Elke ronde die je verder kwam binnen de time cap gaf je de mogelijkheid om nog vier minuten langer door te gaan. Als je door mocht kreeg je als cadeautje meer toes-to-bar. Wie wilde dat nou niet? Vergeleken met vorige week wisten meer mensen ditmaal de workout als voorgeschreven te doen. In onze update show van deze week blikken Junior en ik weer terug op de hoogtepunten van de afgelopen workout. Wie is er het hardst gestegen op het leaderboard? Hoe staat het ervoor met de diverse clashes? Wat zijn de voorspellingen voor de aankomende week? Dat en meer kun je zien door op “lees meer” te klikken. Veel plezier met kijken en wij hopen dat jullie net zo aan het genieten zijn van de Open als wij. Op naar 16.3! 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

8 maart 2016: Members Spotlight – John

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Overhead squat 3-3-3

B.
8 min AMRAP of:
3 Overhead squats, 60kg/42,5kg
3 Handstand push-ups
6 Overhead squats, 60kg/42,5kg
6 Handstand push-ups
9 …
9 …
* Voeg elke ronde drie herhalingen toe aan beide oefeningen.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Momenteel moeten wij hem al een tijdje missen in de box. Eerst een blessure, dan een griepje en nu is hij op wintersport de bergen aan het afscheuren. Normaal kun je John dagelijks in de box vinden. Met name in de ochtend is hij een vertrouwd gezicht. Deze masters atleet gaat geen uitdaging uit de weg en doet regelmatig mee aan competities. Naast zijn passie voor CrossFit houdt hij enorm van kitesurfen. De ene na de andere trip staat op het programma. Lees vandaag wat hem nog meer bezighoudt buiten de box.  Lees meer

Wesley

7 maart 2016: Versla de routine

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Whitten”
5 rounds for time of:
22 Kettlebell swings, 32kg/24kg
22 Box jumps, 24″/20″
400m Run
22 Burpees
22 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Week in, week uit lopen mensen bij sportscholen naar binnen om hun “routine” af te werken. Eerst op de apparaten, dan een paar oefeningen met de dumbbells en vervolgens een half uur op een cardio apparaat naar keuze. Het voelt vertrouwt. Je weet precies wat je kunt verwachten. Maar is het leuk? Kijk jij uit naar je trainingen? Brengt het je de resultaten op waar je naar op zoek bent? Bij Reebok CrossFit Almere is routine de vijand. Elke training bij ons is anders dan die van de dag daarvoor. Door constante variatie zorgen wij dat je jezelf geen moment hoeft te vervelen en het je continu blijft uitdagen. Het eindresultaat is een fitheid waarmee je klaar bent voor elke fysieke uitdaging in het leven. Als je dat ook wilt, kom dan naar de beginnerslessen die vanavond om 20.30 uur starten. Kun je er vanavond niet bij zijn voor de eerste les, dan kun je ook morgen om 19.30 uur aansluiten. Beide lessen zijn precies hetzelfde. Meld je aan voor de beginnerslessen via dit formulier. Meer informatie over de beginnerslessen kun je hier vinden. Wij hopen je vanavond te mogen verwelkomen en je te helpen op weg naar een fittere jij.

Joyce

6 maart 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

5 maart 2016: Glute Ham Developer – De Sit-up

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.2”
4-min. AMRAP + bonus time:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans*
Time extends 4 minutes each time a round is completed.
* Reps decrease. Load increases.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Bij de bewegingen die gebruikt worden in CrossFit speelt “core strength”, ook wel “midline stabilization”, een grote rol in al oefeningen. Midline stabilization is het vermogen om onnodige flexie of hyperextensie van de ruggenwervels te weerstaan, of in normaal Nederlands het vermogen om je rug neutraal te houden. Je buik -en rugspieren werken tijdens de oefeningen hard om te zorgen dat je jouw rug recht kan houden. Dat is niet alleen belangrijk om blessures te voorkomen maar ook om meer kracht te kunnen leveren. De Glute-Ham Developer (GHD) is een stuk equipment dat je kunt gebruiken om extra te werken aan de kracht en het bewustzijn van je buik -en rugspieren. In de box hebben wij er één staan in de kleine ruimte en daar wordt steeds vaker gebruik van gemaakt in de Open Gym uren. Wat ons echter opvalt is dat maar weinig mensen weten hoe je hem gebruikt en welke oefeningen je nog meer kunt doen naast de GHD Sit-up. Verkeerd gebruik van de GHD kan leiden tot ernstige blessures. Om dit te voorkomen en jullie te helpen zoveel mogelijk uit de GHD te halen heb ik samen met Junior een paar korte video’s opgenomen. Klik op “lees meer” met daarin uitleg over de correcte uitvoering van de GHD Sit-up, veel gemaakte fouten en hoe je kunt opwerken naar de volledige beweging. Binnenkort komen de andere video’s online. Lees meer