Wesley

23 februari 2016: Maak kans op een complete outfit van Reebok

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch deadlift 5-5-5
Snatch high pull 3-3-3
Snatch 1-1-1

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Waar train jij voor? Waarom kom jij dag in, dag uit naar de box om jezelf door de uitdagende workouts heen te worstelen? Samen met onze partner Reebok zijn wij benieuwd! Vertel het ons op de meest originele en creatieve manier en wie weet ga jij er vandoor met een complete outfit van Reebok. Om mee te doen aan deze actie moet je het volgende doen:

  • Maak een foto van jezelf en vertel met een woord, zin of plaatje waarom jij traint.
  • Gebruik in je foto de Reebok Delta met je handen of op een andere manier.
  • Upload de foto op Instragram en gebruik #iWODfor en #BeMoreHuman.
  • Tag @Reebok en @RCFAlmere in de foto en de tekst.

De actie begint van vanaf vandaag en loopt tot en met het einde van de CrossFit Games Open 2016 (28 maart 2016). Je kunt zoveel foto’s uploaden als je wilt. Als de actie voorbij is kiezen wij de winnaar en deze krijgt een complete outfit uit de nieuwe collectie van Reebok. Zien wij jouw binnenkort extra schitteren tijdens de workouts? 3…2…1…GO!!!

Wesley

22 februari 2016: Over twee weken starten de volgende beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs
18 Kettlebell swings, 24kg/16kg
21 Cal row

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

De huidige beginners starten deze week met hun vierde week van de beginnerslessen en zijn daarmee bijna klaar met hun eerste maand. Zij begonnen op 1 en 2 februari met de uitdaging om fitter te worden. Elke les werken zij aan nieuwe technieken en worden zij tot het uiterste gepusht in ons workouts. Sommige kunnen al niet wachten tot zij kunnen starten met de reguliere lessen. Wil jij ook beginnen met CrossFit? Noteer dan maandag 7 maart om 20.30 uur of dinsdag 8 maart om 19.30 uur in je agenda. Op deze dagen staat namelijk de eerste beginnersles gepland van de maand maart. In acht lessen, verspreid over vier weken, werk je met onze ervaren coaches om alle fundamentele CrossFit bewegingen te leren. Alhoewel het grootste gedeelte van de les wordt besteed aan het leren van de bewegingen wordt elke les ook afgesloten met workout die kan worden aangepast naar ieder zijn niveau. Iedereen is bij ons welkom om te beginnen met trainen, van jong tot oud en van huismoeder tot topatleet. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Mocht je nog vragen hebben bel dan naar 0683299063 of mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl!

Joyce

21 februari 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

20 februari 2016: Members Spotlight – Diana

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Als je in de latere uurtjes traint of wel eens aanwezig bent geweest bij één van onze community evenementen dan ben je Diana zeker weten tegen gekomen. Na haar avontuur in de Women’s Strength Club is deze topper weer volop terug te vinden in de lessen. Terwijl jij aan het uitrusten bent gaat deze sterke dame je stilletjes voorbij. Samen met Dennis kun je haar wekelijks vinden in de box en vandaag leer je haar beter kennen in de members spotlight.
Lees meer

Wesley

19 februari 2016: Een echte CrossFit OG

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Back squat

B.
1 min AMRAP of:
Back squats @ 70% van A

C.
3 rounds of:
Max L-sit

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Pat Sherwood is een CrossFit atleet en coach van het eerste uur. In 2005 begon hij met CrossFit na een actieve carrière als Navy Seal. Hij is onder andere CrossFit HQ Seminar Staff geweest, heeft meegedaan aan de eerste CrossFit Games, presenteert momenteel de CrossFit Games Update Show en heeft zijn eigen affiliate, CrossFit Linchpin. Kortom, hij heeft wat ervaring als het aan komt op het gebied van CrossFit en is één van mijn grote helden. In een recente podcast met niemand minder dan Julie Foucher deelt hij zijn expertise. Hij verteld over hoe begon met CrossFit, wat hij aanraad aan beginners en hij heeft advies voor mensen die willen meedoen aan competities. Het is zeker de moeite waard om te luisteren naar het interview als je wat vrije tijd over hebt. Download hem op je smartphone of luister hem onderweg naar je werk. 3…2…1…GO!!!

Joyce

18 februari 2016: NO SH#T Thursday Meal – Short ribs

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:

5k Row

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Spare-ribs, short ribs, altijd heerlijk om deze ribbetjes lekker weg te werken met blote handen. Hoe malser de ribs, hoe lekkerder. Ik heb een aantal favoriete restaurants waar de spare-ribs echt overheerlijk zijn (ask me for more info ;)). Helaas zit er wel in het glazuur van deze ribs altijd veel suiker. Ik ging dus op zoek naar een paleo recept, want je moet ze ook zeker lekker kunnen maken zonder suiker. Ik vond dit recept op internet en ik denk dat je door deze ingrediënten alsnog een heerlijke zoete smaak krijgt, zonder dat je er suiker aan toevoegt. Zoals ik ook bij de bereiding heb gezet, heb je hier ook meteen een dipsaus bij. Als je er een ander sausje bij wilt om in te dippen, heb ik ook nog dit recept gevonden voor een paleo jalapeno barbecue saus. Als je dol bent op barbecue ribs, zou ik deze saus er zeker weten bij maken!

Lees meer

Wesley

17 februari 2016: Ga jij de uitdaging met ons aan?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
150 Double-unders

Then…
3 rounds of:
15 Ring dips
15 Toes-to-bar

Then…
150 Double-unders

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Iedere maand starten er mensen bij ons met hun uitdaging om fitter, gezonder en sterker door het leven te gaan. Zij hebben ieder hun eigen redenen en doelen om bij ons te komen trainen. De diversiteit in ons ledenbestand is prachtig om te zien. Van de huismoeder die probeert om wat overtollige kilo’s te verliezen tot aan agenten, militairen en brandweermannen die zich voorbereiden op hun dagelijkse werkzaamheden. Ondanks de verschillen kan iedereen zich bij ons thuis voelen en op zijn of haar niveau aan de slag. Voor ons is iedereen gelijk. Jij kunt jouw uitdaging bij ons beginnen op maandag 7 maart en dinsdag 8 maart. Dan gaan de volgende serie beginnerslessen van start. Deze beginnerslessen zijn verplicht voordat er kan worden meegedaan aan de reguliere lessen. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer je de fundamentele bewegingen van ons programma en maak je kennis met onze lesmethode. Daarnaast ervaar je vanaf de eerste les dat onze workouts intensief zijn maar ook aan te passen naar ieder zijn niveau. Op deze manier bereik je de resultaten waar jij naar op zoek bent. Wil je meer weten over de beginnerslessen? Kijk dan op deze pagina. Als je jezelf wilt inschrijven voor de beginnerslessen van maart dan kun je dat doen door dit formulier in te vullen. Loop je nog ergens tegen aan of is er iets niet helemaal duidelijk, neem dan contact met ons op. Wij hopen je snel te ontmoeten op onze locatie!

Wesley

16 februari 2016: Tien, negen, acht…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.5”
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Thrusters, 43kg/30kg
Bar-facing burpees

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Het aftellen is nu dan echt begonnen. Over tien dagen weten wij eindelijk wat de eerste workout is van de CrossFit Games Open 2016. De grootste online fitness competitie ter wereld gaat dan van start. Vijf weken lang moet je als deelnemer elke week een uitdagende workout volbrengen. Vorig jaar deden er meer dan 250.000 atleten mee van over de hele wereld. In verschillende categorieën kan er worden meegedaan en daardoor is participatie voor iedereen mogelijk. Van 14 jarige tot en met 60 plussers, van voorgeschreven tot aan geschaald. De fitste atleten kwalificeren zich uiteindelijk voor de volgende fase van de competitie: de Regionals. Daar gaan zij de strijd met elkaar aan voor de felbegeerde tickets naar de finales: de Games. Dat is maar voor een erg klein percentage van het deelnemers veld van de Open weggelegd. De meeste mensen doen dan ook mee aan de competitie om te kijken waar zij staan, waar hun zwakke punten liggen en om een hoop plezier te hebben. Heb jij je nog niet ingeschreven? Sluit je dan vandaag nog aan bij de meer dan zeventig andere ninja’s van onze box en geef je op via de website van de CrossFit Games.

Voor iedereen die al staat ingeschreven hebben wij twee belangrijke mededelingen. Via het inschrijfsysteem kun je elke week aangeven welke dag jij de Open workout wilt doen. Tot en met donderdag kun je dit eventueel nog wijzigen mocht er toch iets tussen komen. Op vrijdag beginnen wij namelijk met het plannen van de workouts en daarvoor moeten wij weten wanneer iedereen komt. Graag vragen wij jullie om daar rekening mee te houden zodat wij kunnen zorgen dat alles soepel verloopt. Daarnaast willen wij iedereen die wilt helpen met het jureren van workouts vragen ons even een e-mail te sturen. Dit kan naar info@reebokcrossfitalmere met als onderwerp “Judgen CrossFit Games 2016”. Vermeld in het bericht op welke dagen je aanwezig kunt zijn. Zo kunnen wij een duidelijk overzicht creëren van de beschikbare judges. De meest recente online judges course kun je hier volgen en die duurt ongeveer 30-60 minuten. Heb je verder nog vragen of opmerkingen neem dan contact met ons op. Alvast bedankt voor jullie medewerking en inzet!

Wesley

15 februari 2016: CrossFit is net als een recept…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“DT”
5 rounds for time of:
12 Deadlifts, 70kg/47,5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47,5kg
6 Push jerks, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Als fanatieke CrossFitter heb je het vast wel eens mee gemaakt. Iemand komt naar je toe en vraagt: “Wat is dat CrossFit nou eigenlijk waar je het steeds over hebt?”. Antwoorden als “je gaat helemaal kapot in een korte tijd”, “het is een mix van veel verschillende dingen”, “het maakt je mega fit” en “burpees” schieten je te binnen. Echter heb je altijd moeite om te beschrijven wat het nou precies inhoudt. Wij vergelijken CrossFit altijd met een recept. Je kijkt er naar en weet van sommige ingrediënten hoe zij smaken. Je kunt je zelfs iets voorstellen bij hoe het gerecht er uiteindelijk komt uit te zien. Je begint al trek te krijgen als je er aan denkt. Toch weet je nooit of het een goed recept is, of het aan je verwachtingen voldoet, totdat je het zelf hebt uitgeprobeerd. Dat zelfde kan worden gezegd voor CrossFit. Hoe het er op papier er ook uit ziet, hoe gedetailleerd je het ook vertelt, je weet niet wat CrossFit echt is tot je het zelf hebt geprobeerd. Daarom kun je het beste antwoorden met “wat doe je volgende week op de dag dat ik train?” als iemand je vraagt wat CrossFit is. Je kunt bij ons altijd gratis en vrijblijvend een proefles doen. Meld je aan via het “proefles” formulier. Wie neem jij een keertje mee om het zelf te ervaren?

Junior

14 februari 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer