Wesley

13 februari 2016: Doe jij volgende week je eerste muscle-up?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Junior B-Day WOD 2016”
With a 28 minute running clock, perform:
1988m Row

Then in the remaining time AMRAP of:
12 Burpee box jumps, 30″/24″
2 Clean and jerks, 100kg/70kg
* In teams van twee. Roeien elke 500m wisselen. Bij de AMRAP wisselen na elke ronde.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Dave Castro heeft het al door laten schemeren op zijn Instagram account. In de Open van dit jaar kun je bij de voorgeschreven workouts muscle-ups verwachten. Wellicht begin je nu al wat nerveus te worden omdat je weet dat je nog geen muscle-ups kan. Alhoewel je flink wat kracht nodig hebt komt een groot deel ook aan op de techniek. Ja, je moet een in ieder geval pull-ups en ring dips kunnen voordat je aan de muscle-up kunt gaan denken. Maar met wat tips en tricks kun je dichter in de buurt komen dan je denkt. Daar gaan wij volgende week tijdens de skill day mee aan de slag. Je spendeert tijd aan het leren van de false grip en de transitie van de beweging. Dit zijn essentiële onderdelen van de muscle-up. Daarnaast leer je verschillende progressies om op te werken naar de beweging mocht hij volgende week niet meteen lukken. Als je nog geen muscle-ups kan of je wilt je techniek verbeteren zorg dan dat je volgende week zaterdag om 11.30 uur aanwezig bent in de box. Je kunt jezelf inschrijven voor deze skill day via het inschrijfssyteem. De community saturday komt daarmee te vervallen.

Wesley

12 februari 2016: Gefeliciteerd Junior!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
800m Run
60 Double-unders
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
20 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Vandaag is de dag dat onze geliefde coach Junior bijna 30 wordt. Op deze vrijdag viert hij alweer zijn 28e verjaardag en dat gaan wij eens goed vieren. Morgen mag je de community saturday absoluut niet missen. Dan doen wij, net als bij de verjaardag van iedere coach, een speciale b-day workout. Waar houdt Junior absoluut niet van en wat vind hij hartstikke leuk om te doen? De mensen die dat weten kunnen ook voorspellen wat er morgen terugkomt in de workout. Geef hem een extra high five en een dikke knuffel als je hem vandaag of morgen ziet in de box. Namens het hele team van Reebok CrossFit Almere wensen wij hem een hele fijne verjaardag. Van harte gefeliciteerd buddy!

Wesley

11 februari 2016: NO SH#T Thursday Meal – Kip Curry ala Sophie

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Vanuit het “verre” Madrid denkt Sophie gelukkig nog steeds aan ons en is zij ook nog steeds fanatiek aan het CrossFitten. Als paleo-eter is zij ook vaak op zoek naar recepten. Zo kwam zij op deze lekkere kip curry met banaan en perzik. Zij vond dit recept zo lekker dat ze het zeker weten met jullie wilde delen, dus stuurde zij mij het recept voor de wekelijkse NO SH#T Thursday Meal. Het recept is alleen voor de curry, maar als je er nog iets naast wilt eten dan kan je er bijvoorbeeld wat zoete aardappel bij maken of een bloemkoolpuree. Thanks Soof!

Lees meer

Wesley

10 februari 2016: Members Spotlight – Soejon

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 5-5-5

B.
4 rounds for reps of:
1 min Pistols, alternating
1 min Sit-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Hij is zo gek als een deur maar heeft een hart van goud. Zo hebben wij ze graag bij ons in de box. Sinds Soejon in aanraking is gekomen met CrossFit is het niet meer in zijn leven weg te denken. Je ziet hem op dagelijkse basis in de box. Deze masters atleet is daarnaast ook nog eens een badass Taekwondo sensei. Als je hem tegen komt weten wij zeker dat hij je wel een paar trucjes wilt leren. Klik op “lees meer” om te zien wat Soejon nog meer bezig houdt.  Lees meer

Wesley

9 februari 2016: Vertrouw het proces

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
8 rounds, each for time, of:
250m Row
Rest 1 minute

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Heb je vijftien minuten? Zoals je inmiddels weet ben ik een fan van TED. Ik kan letterlijk uren doorbrengen op de website zonder mij een moment te vervelen. De uiteenlopende onderwerpen blijven je boeien tot de laatste minuut. Naast het educatieve aspect van de video’s werken sommige ook motiverend en inspirerend. Zo kwam ik nog niet zo heel lang geleden een video tegen over zelfmotivatie. Met een diploma toegepaste psychologie kun je jezelf wel voorstellen waarom ik dat interessant vond. Eén van de boodschappen die wij aan mensen willen meegeven als zij bij ons komen trainen is dat het mogelijk is om welk trainingsdoel dan ook te bereiken. Om je te laten zien dat je tot meer in staat bent dan je van te voren had kunnen bedenken. Geloof jij zelf ook dat je het kunt doen? Geloof jij dat wat wij van je vragen om te doen, werkt om je doelen te behalen? Geloof jij dat het doel dat je nastreeft het waard is? Als je “ja” antwoord op die vragen wordt het een stuk makkelijker om daadwerkelijk je doel te bereiken. Heb vertrouwen in het proces en het komt allemaal goed. Klik op “lees meer” om de video te bekijken waar ik het over heb.  Lees meer

Wesley

8 februari 2016: Terugblik op de European Masters Throwdown

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 3-3-3

B.
AMRAP of:
Shoulder-to-overhead, 20kg/15kg
* Begin met de shoulder press. Wanneer je niet meer kunt shoulder pressen, ga je push pressen. Als je niet meer kunt push pressen, ga je push jerken.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Ondanks dat sommige atleten de kwalificaties nog moeten doen heeft het merendeels van de deelnemers uit onze box de workouts van de European Masters Throwdown er op zitten. Wat kunnen wij met zijn alle trost zijn op onze masters! Verspreid over de ochtend en de middag deden zij gisteren de drie kwalificatie workouts. In diverse leeftijdsklasse werd er meegedaan. Je kon jezelf inschrijven vanaf 35+ tot en met 60+. De drie workouts daagden de deelnemers flink uit op diverse vlakken. Met lastige bewegingen als toes-to-bar, jerks en double-unders moest je meerder technieken beheersen om goed te kunnen presteren. Naast dat het zwaar was voor de deelnemers, was het vooral ook heel erg gezellig gisteren. Je kunt hier een overzicht zien van het huidige leaderboard en de behaalde scores. Als je de workouts nog moet doen wensen wij je heel veel succes met de laatste voorbereidingen. Tot 20 februari kunnen deelnemers de workouts volbrengen.

Junior

7 februari 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

6 februari 2016: The true way to build batman

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.4”
14 min AMRAP of:
60 Cal row
50 Toes-to-bar
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Cleans, 61kg/43kg
20 Muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Heb je nog motivatie nodig om te trainen? Kijk dan maar even naar de trailer van de documentaire van de CrossFit Games 2015. Zodra je hem hebt gezien wil je meteen met een barbell gooien, je longen uit je lijf roeien en je eerste muscle-up doen (wat allemaal vandaag kan tijdens community saturday trouwens). Ieder jaar zet het media team van CrossFit HQ weer een prachtige film in elkaar over de CrossFit Games. Voor de hele documentaire van vorig jaar moet je nog even wachten. Deze komt pas op 23 februari uit, een paar dagen voor het begin van de CrossFit Games Open 2016. Klik op “lees meer” om de trailer te zien, schrijf je in voor de community saturday en ga ervoor. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

5 februari 2016: Wat gebeurt er als je koolhydraten eet

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20-15-10 and 5 reps for time of:
Sumo deadlift high pull, 42,5kg/30kg
Handstand push-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Bij de voedingsworkshops start ik altijd met een kleine uitleg over wat er gebeurd als je eet. Dat is belangrijk om te weten zodat je keuzes kunt maken die je doelen ondersteunen. In de video die ik vandaag met jullie deel zie je wat er gebeurd als je koolhydraten eet en wat voor effect ze hebben op je lichaam. Alhoewel koolhydraten niet slecht zijn voor je gezondheid, kan het overeten van deze voedingstof wel problemen met zich meebrengen. Vooral bewerkte koolhydraten, zoals brood, crackers en fruitsappen, doen je bloedsuiker ontzettend snel stijgen. Als je dit soort voeding vaak eet kan dat zorgen voor gezondheidsproblemen zoals diabetes type II en hart -en vaatziekten. Daar zit niemand op te wachten. Je hoeft nu niet meteen nooit meer producten met koolhydraten te eten maar afhankelijk van je doelen is het wel slim om te letten op de hoeveelheden en wat voor soorten koolhydraten je eet. Klik op “lees meer” om de video te zijn.

Lees meer

Joyce

4 februari 2016: NO SH#T Thursday Meal – Eggs Benedict Burger

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Hang power snatch 3-3-3
Snatch balance 2-2-2
Hang squat snatch 1-1-1

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Burgers, burgers en nog meer burgers… Ik kan er geen genoeg van krijgen! Als je mij elke dag een andere burger zou voorschotelen, zou ik ze zo elke dag eten. Gelukkig heb je deze dan ook in veel verschillende soorten en maten. Twee weken geleden heb ik een vegetarische burger met jullie gedeeld. Deze week een burger met vlees. Of om precies te zijn: een Eggs Benedict Burger met hollandaise saus. Je kan deze burger omhullen met een blaadje sla of je kan voor deze keer een kleine paleo-cheat eraan toevoegen door er gewoon een (glutenvrij) broodje omheen te doen. 3, 2, 1, BURGERS!

Lees meer