Joyce

25 januari 2018: NO SH#T Thursday Meal – Easy Stir Fry

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
21/15 Calorie Row
15 Dumbbell thrusters, 15kg/10kg
9 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Lees meer

Joyce

18 januari 2018: NO SH#T Thursday Meal – One-pan fish dish

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Back squats 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
* Rest 1 minute between sets.

Challenge of the month – Januari

Geen toegevoegde suikers eten

Lees meer

Joyce

11 januari 2018: NO SH#T Thursday Meal – Rib Eye Steak

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Box jumps, 24”/20”
20 Burpees over-the-bar
10 Power snatches, 60kg/42,5kg
20 Burpees over-the-bar
30 Box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Lees meer

Joyce

4 januari 2018: NO SH#T Thursday Meal – Tonijnkoek

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Elizabeth”
21-15 and 9 reps for time of:
Squat cleans, 60/42,5kg
Ring dips

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Lees meer

Joyce

28 december 2017: NO SH#T Thursday Meal – Thai Red Chicken Soup

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
9 min AMRAP of:
9 Dumbbell power cleans, 22,5kg/15kg
6 Dumbbell front squats, 22,5kg/15kg
3 Dumbbell push press, 22,5kg/15kg

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Lees meer

Joyce

21 december 2017: NO SH#T Thursday Meal – Paleo Stamppot

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds, each for time, of:
1000m Row
Rest as needed

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Lees meer

Joyce

14 december 2017 – NO SH#T Thursday Meal – Veggie pizza omelette

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Split jerk 3-3-3-3-3

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Lees meer

Joyce

7 december 2017: NO SH#T Thursday Meal – Gekruide pastinaak

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
300/200 Calorie Assault bike
* In teams van twee.
* Every 3 minutes, perform 5 synchronized thrusters 42,5kg/30kg and 5 synchronized burpees over-the-bar.

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Lees meer

Joyce

30 november 2017: NO SH#T Thursday Meal – Speculaascake

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
5 Push jerks, 70kg/47,5kg
10 Chest-to-bar pull-ups
15 Box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Lees meer

Joyce

23 november 2017: NO SH#T Thursday Meal – Happy Thanksgiving!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch push press 3-3-3
Snatch balance 3-3-3
Hang snatch 3-3-3

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Lees meer