Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
21/18 Cal row
15 Box jumps, 24″/20″
9 Burpees over-the-rower
* In teams van twee. Na elke ronde wisselen.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Zoals de meeste van jullie weten gebruiken wij met de box “Beyond The Whiteboard” om je behaalde resultaten bij te kunnen houden. Elk lid krijgt gratis een account van ons. Je kunt na elke workout meteen je scores invullen, zien of je jezelf hebt verbeterd ten opzichte van de vorige keer en hoe je het hebt gedaan in vergelijking met de rest van de box. Sinds een paar weken hebben wij ook nog een televisie in de box hangen waarop je de scores van de dag kunt terug kijken. Erg gaaf, al zeggen wij het zelf. Begin vorig maand heeft BTWB een aantal updates uitgevoerd voor hun mobiele app. Een overzicht daarvan kun je hier vinden. Lees deze goed door om je scores beter en sneller te kunnen loggen. Let vooral op hoe je workouts aan moet passen en vergeet niet in te vullen of je de workouts as RX’d (als voorgeschreven) of modified (geschaald) hebt gedaan. Mocht je nog vragen hebben of nog geen account hebben dan kun je ons altijd mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
1 Power snatch, 70kg/47,5kg
10 Double-unders
2 Power snatch, 70kg/47,5kg
20 Double-unders
3 Power snatch, 70kg/47,5kg
30 Double-unders
4 …
40 …
* Voeg elke ronde 1 Power snatch en 10 Double-unders toe.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Mis het niet. Vandaag om 20.30 uur en morgen om 19.30 uur  starten wij weer met een nieuwe serie beginnerslessen en jij kunt nog meedoen. In onze beginnerslessen leer je in acht lessen, verspreid over vier weken, de fundamentele beweging van CrossFit en maak je de eerste stappen op weg naar een fittere versie van jezelf. Elke les worden er nieuwe technieken behandeld en sluiten wij af met een intensieve workout die aan te passen is op ieder zijn niveau. De beginnerslessen zijn verplicht voor iedereen voordat er kan worden meegedaan aan de reguliere lessen. Wil je meer weten over de beginnerlessen? Neem dan hier een kijkje of neem contact met ons op via 06-38299063. Je kunt je ook direct inschrijven door dit formulier in te vullen. Wij hopen vandaag of morgen kennis met je te mogen maken!

Workout of the day (WOD)
Skill day: Double-unders

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

De eerste maand van het nieuwe jaar zit er na morgen alweer op. De meeste mensen hun nieuwe voornemens zijn inmiddels al komen te vervallen maar niet bij ons in de box. Daar wordt dagelijks hard getraind om grenzen te verleggen en gestelde doelen te bereiken. Dat blijkt ook weer als je deze maand kijkt naar het whiteboard met alle PR’s. Zo werden op de kracht dagen nieuwe hoogtepunten bereikt op onder andere de squat clean, split jerk, deadlift en back squat. Verder was het opvallend hoeveel mensen hun eerste muscle-up wisten te behalen, zowel strict als kipping. Een beter moment is er haast niet zo voor de CrossFit Games Open. Tot slot zijn wij blij om te zien dat Sebastiaan, na zijn achillespees blessure, weer terug is in de box. Voor je het weet is hij weer helemaal de oude. Klik op “lees meer” om een foto te zien van het whiteboard van deze maand.

Januari stond ook in het teken van de push-up. Een relatief simpele turnoefeningen die vaak in workouts wordt onderschat. Vooral als er hoge herhalingen moeten worden gedaan valt het erg tegen. Om jullie daar bij te helpen hadden wij deze maand de uitdaging om met de hele box 30.000 push-ups te doen. Met alle push-up elementen in de warming-ups en workouts behaalden wij dat aantal al een week voor de deadline. Blijkbaar moeten wij de uitdagingen wat zwaarder gaan maken. In februari hebben wij een challenge of the month die geheel in het teken van de Open staat. Kun jij raden wat het is? Op maandag lees je het in de blog.  Lees meer

Workout of the day (WOD)
“J.T.”
21-15 and 9 reps for time of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Ben jij op zoek naar een nieuwe uitdaging? Klaar met de onpersoonlijke sfeer van de sportschool en altijd maar weer dezelfde apparaten afwerken? Wil je in groepsverband op een leuke manier werken aan het verbeteren van je fitheid? Probeer dan een gratis proefles bij ons en ervaar zelf wat wij voor jou kunnen betekenen. Reebok CrossFit Almere is een plek waar mensen van alle leeftijden, achtergronden en niveau’s samen trainen om hun doelen te bereiken. Bij ons vind je geen ego’s, ongemotiveerde trainers of saaie apparaten. Met ons programma en enthousiaste coaches is trainen naast heel leuk ook nog eens effectief. Op maandag 1 februari en dinsdag 2 februari kun je weer meedoen aan onze beginnerslessen. De beginnerslessen bestaan uit acht lessen verspreid over vier weken waarbij je elke training nieuwe technieken leert en steeds een beetje fitter wordt. Deze lessen zijn verplicht voordat je kunt deelnemen aan de reguliere lessen. Wil je meer weten? Kijk dan op deze pagina voor meer informatie. Als je jezelf direct wilt inschrijven voor de volgende beginnerslessen dan kan dat hier. Als je nog vragen hebt neem dan contact met ons op via 0632899063 of via info@reebokcrossfitalmere.nl. Tot snel!