Workout of the day (WOD)
“Rodney & Elianne’s B-day Mash”
For time:
63 Partner Burpees
Then:
2 rounds of:
39 Handstand push-ups (partner holds handstand)
24 Squat snatches 42,5kg/30kg (partner hangs on the pull-up bar)
Then:
63 Partner Burpees
Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups
De double-under. Voor sommige is het hun favoriete oefening, anderen kijken er steeds weer tegen op. Als je meedoet aan de CrossFit Games Open is de kans groot dat je ze gaat tegenkomen. Er is nog geen jaar voorbij gekomen waarin de double-unders niet zijn voorbij gekomen. Kortom, een beter moment voor een double-under skill day is er waarschijnlijk niet. Wil jij voor eens en voor altijd af reken met je ergste vijand? Of wil je nog wat tips krijgen om efficiënter te worden in deze beweging? Zorg dan dat je volgende week zaterdag een plekje vrijhoudt in je agenda. Om 11.30 uur vervangen wij de community saturday voor een workshop double-unders. Samen met onze coaches doorloop je de progressies en verfijn je jouw techniek. Inschrijven kan net als altijd via het inschrijfsysteem. Het open gym uur van 12.30 uur komt door de skill day te vervallen. Mocht je nog vragen hebben met betrekking tot de skill day laat het dan aan onze coaches weten!
Workout of the day (WOD)
“Jeremy”
21-15 and 9 reps for time of:
Overhead squats, 42,5kg/30kg
Burpees
Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups
Tijd voor een klein feestje in de box. Coach Rodney is namelijk jarig vandaag. Met zijn 39 jaar is hij één van de oudere coaches die wij hebben bij Reebok CrossFit Almere. Hij is nu nog maar een jaartje verwijderd van de masters categorie. Om zijn verjaardag en die van Elianne (die maandag jarig is) te vieren staat er morgen bij community saturday een speciale workout op het programma. Zorg dat je het niet hoeft te missen want het belooft wat te worden. Vanavond kun je hem alvast feliciteren met zijn verjaardag. Om 18.00 uur en 19.00 uur geeft hij les. Namens het hele team van Reebok CrossFit Almere wensen wij hem een hele fijne verjaardag. Gefeliciteerd!
Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
10 Kettlebell swings, 32kg/24kg
20 Sit-ups
30 Double-unders
Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups
Steeds vaker hoor ik om mij heen dat mensen vegetarisch zijn en ook als je vegetarisch bent, kan je natuurlijk nog prima paleo eten. Daarom wilde ik deze week een vegetarisch recept met jullie delen. Zelf ben ik gek op hamburgers, dus ik dacht meteen aan een vegetarische burger. Ik ben op internet gaan zoeken en deze burger zag er toch wel erg lekker uit. Je kan bij deze burgers een lekkere salade serveren of als je het wat meer in de “fast food” trend wilt houden, kan je van zoete aardappel patatjes maken. Uit dit recept haal je ongeveer 10 burgers. Je hebt dus meteen genoeg voor de hele week!
Workout of the day (WOD)
A.
Thruster 10-8-6-4-2
B.
10 min AMRAP of:
5 Thrusters, 42,5kg/30kg
7 Hang power cleans, 42,5kg/30kg
10 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups
Niet één maar twee mensen staan vandaag in de members spotlight. Het moest ook wel, want ze zijn moeilijk uit elkaar te houden. De eerste paar maanden heb ik Mark en Jordy met de ander zijn naam aangesproken. Het was een erg verwarrende situatie voor ons allemaal. Inmiddels zijn de twee niet meer weg te denken uit onze community. Lees vandaag wat hun bezig houdt naast hun nieuwe verslaving. Lees meer
Workout of the day (WOD)
“Jerry”
For time:
1600m Run
2000m Row
1600m Run
Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups
Iedereen die meer informatie wilt met betrekking tot gezonder eten moet volgende week woensdag vrij houden in zijn agenda. Om 19.30 uur vertel ik je waar je op moet letten om je doelen te behalen. De voedingsworkshop starten wij met een korte introductie over wat er gebeurd als je eet en hoe je met de beste bedoelingen jezelf behoorlijk kunt tegen werken. Daarna gaan wij het hebben over wat je beter wel en niet kunt eten. Ben je al redelijk gezond bezig dan is vooral het laatste gedeelte van de workshop interessant. Daarin richten wij ons meer op het eten van de juiste hoeveelheden om te zorgen dat je optimaal kunt presteren. Aan het eind is er een kwartier om vragen te stellen die je eventueel nog hebt. Voor alle leden van Reebok CrossFit Almere is deze voedingsworkshop helemaal gratis. Je kunt je vanaf deze zondag opgeven in het inschrijfsysteem. Er gaat geen credit van je tegoed af als je jezelf hiervoor opgeeft. Het oly uur van 19.30 uur komt in verband met de workshop te vervallen. Zien wij jou volgende week woensdag om de volgende stap te zetten naar een betere versie van jezelf?
Workout of the day (WOD)
15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Power snatch, 42,5kg/30kg
Chest-to-bar pull-ups
Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups
Steeds meer mensen maken dezelfde fout als zij naar bed gaan. Terwijl je van plan bent om te gaan slapen kijken je nog even snel naar de laatste updates op social media. Nu je toch bezig bent kun je net zo goed ook die laatste paar e-mails beantwoorden. Ohja, je had ook nog een level van Candy Crush die je absoluut moest uitspelen. Een paar minuten, of in sommige gevallen zelfs meer dan een uur later, ga je eindelijk echt proberen te slapen. Dat lukt alleen niet meer. Je hersenen zijn actief en lijken maar niet tot rust te komen. Het blauwe licht van je toestel zorgt er namelijk voor dat je lichaam minder melatonine aanmaakt. Melatonine is het hormoon dat er onder andere voor zorgt dat je in slaap valt en tot rust kan komen. Hou daarom je smartphone buiten je slaapkamer zodat je niet meer in de verleiding kunt komen. Probeer tenminste een uur van te voren alle technologie af te sluiten zodat je beter kunt slapen. Vind je dat wat extreem? Probeer dan eens de software van F.lux te downloaden of even te wachten tot iOS 9.3 uit is. Klik op “lees meer” om een korte video te kijken over wat er gebeurd als je in bed je telefoon gebruikt.
Workout of the day (WOD)
“Rebecca”
For time:
100 Cal Row
100 Deadlifts, 85kg/60kg
100 Over-the-bar burpees
100 Wallball shots, 20lbs/14lbs
* In teams van drie. Eén persoon werkt, de rest rust. Deel de herhalingen op zoals je wilt.
Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups
Inmiddels kun je er niet meer omheen. De registratie voor de CrossFit Games Open 2016 is live. Als je nog niet staat ingeschreven moet je dat zeker weten gaan doen. Vijf weken lang is er elke week een uitdagende workout waarin je tot het uiterste moet gaan. Ben jij een masters atleet en wil je alvast warm draaien voor de Open? Dan is wellicht de European Masters Throwdown iets voor jou. Deze competitie begint drie weken voor de Open en is gericht op atleten van 35 jaar en ouder. In verschillende leeftijdscategoriën kan er worden deelgenomen. Atleten moeten tussen 6 februari en 20 februari alle drie de kwalificatie workouts volbrengen. De finales van deze competitie vinden plaats op 7 en 8 mei in Pécs, Hongarije. Kijk voor meer informatie op de website van de competitie. Er staan al enkele ninja’s van de box ingeschreven. Op 7 februari gaan de meeste van hen de workouts volbrengen tijdens de open gym. Ga je meedoen met deze competitie laat het dan weten aan onze coaches. Dan kunnen zij daar rekening mee houden in de planning.
Workout of the day (WOD)
Squat clean 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups
De verrukkelijke recepten die Joyce wekelijks voor jullie vindt zorgt er voor dat je meer tijd in de keuken doorbrengt. Helemaal niets mis mee. Het is een teken dat je bewustere keuzes maakt over wat je eet en dat zorgt weer voor een gezonder leven. Maar de vraag is, kan het niet allemaal wat efficiënter? Wat als je die uien net wat sneller kan snijden? Wat als je dat stukje tropisch fruit met gemak in blokjes kan verdelen? Inderdaad, dat zou een hoop extra tijd schelen. Daarom deel ik vandaag met jullie een aantal handige snijtechnieken. Voor de wat gevorderden koks onder ons is dit waarschijnlijk niets nieuws. Met deze basis technieken heb je al je groente en fruit zo gesneden. Oké, het filmpje van de tomaten is misschien niet basis maar wel ontzettend handig. Klik op “lees meer” om de video’s te zien. Mocht het na deze filmpjes nog steeds niet helemaal lukken kun je altijd nog één van deze apparaten in huis halen. Wat is jouw favoriete life hack of tip die een hoop tijd bespaart in de keuken? Lees meer
