Joyce

3 april 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

2 april 2016: It’s on like a TIGLON!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Row
* In teams van vier. Elke 250m wisselen.

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Vorig jaar deden wij als box voor het eerst mee aan de TIGLON Series. Volgende week gaat deze landelijke competitie weer van start en jij kunt nog meedoen. De TIGLON series is een competitie waarbij er op drie momenten kwalificaties zijn. Bij elke kwalificatie moet je als atleet drie workouts doen op dezelfde dag. Net als bij de Open wordt je fitheid weer op verschillende onderdelen getest. Van korte tot lange workouts, van makkelijke bewegingen tot complexere bewegingen, alles komt voorbij en iedereen kan participeren. De beste 24 mannen en 24 vrouwen van elke kwalificatie gaan door naar de finales van die periode. De winnaars van de competitie zijn de mensen die het beste hebben gepresteerd over de drie finales. Daarnaast krijgen de drie boxen met de meeste punten een prijs. Hoe cool zou het zijn om met zijn allen één van deze prijzen in de wacht te slepen? Juist, heel cool. Op dit moment staan er acht mensen uit onze box ingeschreven, namelijk: David, Mike, Rick, Elianne, Channa, Joyce, Junior en ik. Ben jij de volgende? Meld je dan aan via de website van de TIGLON Series. Volgende week zaterdag gaan wij de drie workouts volbrengen. Voor meer informatie over de details van deze dag kun je naar één van de coaches gaan. 3…2…1…LET’S GO!!!

Wesley

1 april 2016: PR’s van de maand maart en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
5 Power cleans, 60kg/42,5kg
5 Ring dips

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Met de CrossFit Games Open op het programma wisten wij één ding zeker: dat worden PR’s deze maand. Niets bleek minder waar. Het whiteboard staat bijvoorbeeld vol met eerste “bar mossel ops” (lees: bar muscle-ups). De ene na de andere persoon wist zichzelf over de stang heen te krijgen. Aan de techniek van de beweging kan nog flink gewerkt worden maar de eerste is in ieder geval binnen. Wat ook opviel was dat sommige zijn vergeten hun PR’s op het whiteboard te noteren. Hoe klein je record ook is, schrijf hem altijd op. Op “Beyond The Whiteboard” zagen wij bijvoorbeeld dat meerdere mensen hun 2km tijd op het roeien hebben verbeterd en er flink wat kilo’s zijn bijgekomen op diverse lifts. Wees trots op wat je hebt bereikt en deel het met de hele box! Klik op “lees meer” om een foto te zien van de PR’s die wel het whiteboard hebben gehaald.

Lunges, lunges en nog eens lunges. Alhoewel je misschien hoopt om ze voorlopig niet meer te zien, weten wij wel zeker dat je er weer een stuk beter in bent geworden. Al die extra lunges betalen zich daarnaast uit in sterkere benen wat ook zeker weten bij gaat dragen aan records op je deadlift, squats en clean. Met nog één week te gaan waren er nog een kleine 10.000 lunges te gaan. De workout “René” zorgde er uiteindelijk voor dat wij een grote inhaalslag maakten. Ook deze uitdaging hebben wij weer met zijn allen voltooid. Op naar die van volgende maand! Lees meer

Joyce

31 maart 2016: NO SH#T Thursday Meal – Baked Eggs in a Bell (Pepper)

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
8 Hang squat snatch, 42,5kg/30kg
12 Toes-to-bar

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Als je aan het paleo of zone-diet doet, ben je vaak opzoek naar veel afwisseling in je eten. Je voelt je al snel beperkt tot wat je allemaal mag eten, maar toch kan je best veel kanten op. Voor het ontbijt komen mensen vaak niet verder dan een eitje met bacon. Toch kan je ook met je ontbijt veel variëren. Deze paprika is gevuld met verschillende groentes en is afgemaakt met een lekker eitje bovenop. De vulling zou je zo al klaar kunnen maken voor een paar dagen, zodat je alleen nog maar in de ochtend de paprika hoeft af te bakken. Hoe easy is dat?! Het kost wel wat tijd in de oven, dus als je naar je werk moet, moet je wel iets eerder opstaan. Het recept hieronder is voor +/- 4 personen.

Lees meer

Wesley

30 maart 2016: Terugblik de CrossFit Games Open 16.5

/1 Reactie/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Op 26 februari 2016 gingen de CrossFit Games Open 2016 van start. Vijf weken en vijf workouts verder zit het er alweer helemaal op. Maar liefst 110 leden van onze box durfden de uitdaging aan te gaan. Zij trotseerden tijdens de competitie onder anderen burpees, overhead walking lunges, bar muscle-ups, deadlifts en thrusters. Iedere week werden wij opnieuw verrast door de creatieve creaties van Dave Castro en moest je opnieuw je grenzen verlegen. Veel van jullie kunnen terugkijken op een geslaagde Open. Van eerste bar muscle-ups tot PR’s op de squat clean, wij hebben het allemaal met veel plezier mogen aanschouwen. In de laatste update show van dit seizoen blikken wij nog eenmaal terug op de hoogtepunten van de afgelopen week. Natuurlijk kijken wij ook naar het uiteindelijke leaderboard in elke categorie. Wij vinden het jammer dat het er nu alweer op zit. De vijf weken zijn voorbij gevlogen. Hopelijk hebben jullie er net zo van genoten als wij. Nu is het tijd om nieuwe doelen te stellen en ons klaar de te maken voor de Open van 2017! 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

29 maart 2016: Members Spotlight – Femke

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
“The Ghost”
6 rounds of:
1 min Row (cal)
1 min Burpees
1 min Double-unders
1 min Rest
* Try for as many reps as possible of EACH exercise, not just total score.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

CrossFit begon voor Femke als iets om naast het fietsen te doen. Inmiddels kunnen wij wel zeggen dat het is omgedraaid. Dagelijks kun je deze dame namelijk vinden bij ons in de box. Waar kracht eerst nog voor haar een zwak punt was, is dat nu wel anders. Van pull-ups met een dikke elastiek naar meerdere strict en kipping pull-ups achter elkaar. Van moeite met de handstand naar onlangs de eerste handstand push-ups. Femke blijft maar vooruit gaan en dat zien wij natuurlijk graag. In de members spotlight van vandaag kom je erachter wat deze dame nog meer bezighoudt.  Lees meer

Wesley

28 maart 2016: Begin jij in april met CrossFit?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Sumo deadlift 5-5-5

B.
5 rounds for time of:
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg
10 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Reebok CrossFit Almere is geen “normale” sportschool. Bij ons vind je geen spiegels, maar coaches die je begeleiden en corrigeren bij oefeningen. Bij ons vind je geen machines en apparaten, maar vrije gewichten en functionele bewegingen die zich vertalen naar het echte leven. Bij ons vind je geen macho’s en ego’s, maar andere leden die je tot de laatste herhaling er doorheen slepen. Bij ons vind je geen saaie schema’s met steeds dezelfde oefeningen, maar een uitgedacht programma met voldoende variatie om je geen moment te vervelen. Ben jij toe aan iets nieuws? Geef je dan op voor de beginnerslessen die van start gaan op maandag 4 april om 20.30 uur en dinsdag 5 april om 19.30 uur. In de beginnerslessen leer je de fundamentele bewegingen van CrossFit en maak je kennis met onze methode. Tevens zet je samen met andere beginners de eerste stappen op weg naar een fittere versie van jezelf. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt starten met onze reguliere lesuren. Kijk voor meer informatie over deze lessen op deze pagina. Als jij klaar bent om de uitdaging aan te gaan kun je jezelf op deze pagina inschrijven voor de aankomende beginnerslessen die starten in april. Komen de aangegeven tijden en dagen niet voor jouw uit? Geen probleem! Je kunt het beginners traject ook één-op-één afwerken op momenten die voor jou beter werken. Stuur voor het alternatieve traject een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl en dan helpen wij je graag verder. 3…2…1…GO!!!

Joyce

27 maart 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

26 maart 2016: Wie gaat er vandoor met de complete outfit van Reebok?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.5”
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Thrusters, 43kg/30kg
Bar-facing burpees

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Vlak voordat de CrossFit Games Open van start gingen maakten wij een speciale prijsvraag bekend. Samen met onze partner Reebok stellen wij een complete outfit beschikbaar voor het lid dat op de meeste originele en creatieve manier aan ons laat weten waarom zij trainen. Aan deze prijsvraag kan iedereen meedoen die bij ons traint. Je kunt jouw inzending nog opsturen tot en met aanstaande maandag. Om mee te doen aan deze actie moet je het volgende doen:

  • Maak een foto van jezelf en vertel met een woord, zin of plaatje waarom jij traint.
  • Gebruik in je foto de Reebok Delta met je handen of op een andere manier.
  • Upload de foto op Instragram en gebruik #iWODfor en #BeMoreHuman.
  • Tag @Reebok en @RCFAlmere in de foto en de tekst.

Je kunt zoveel foto’s uploaden als je wilt. Wees zo creatief mogelijk en zoek eventueel naar de hashtags op social media om inspiratie op te doen. Als de actie voorbij is kiezen wij de winnaar en deze krijgt een complete outfit uit de nieuwe collectie van Reebok. Zien wij jouw binnenkort extra schitteren tijdens de workouts? 3…2…1…GO!!!

Wesley

25 maart 2016: CrossFit Games Open 16.5

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“René”
7 rounds for time of:
400m Run
21 Walking lunges
15 Pull-ups
9 Burpees

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Vier weken geleden gingen de CrossFit Games Open 2016 van start. Uit onze eigen box gingen maar liefst 110 leden de uitdaging aan om te kijken hoe fit zij zijn. Nu is het moment aangebroken voor de laatste test. Gisternacht maakte Dave Castro in een zenuwslopende live announcement bekend wat de deelnemers in 16.5 moeten doen. Niemand minder dan Rich Froning (viervoudig winnaar van de CrossFit Games), Ben Smith (winnaar van de CrossFit Games 2015) en Matthew Fraser (tweemaal tweede op de CrossFit Games) demonstreerde vervolgens hoe de workout eruit zag. Een prachtige strijd die je nog eens terug kunt zien door hier te klikken. De beschrijving en regels van CrossFit Games Open 16.5 kun je hier terug vinden. Nog eenmaal moet je als deelnemer laten zien wat je in huis hebt. Nog één keer moet je alles geven wat je in je hebt. Ben jij er klaar voor? Wij wensen iedereen heel veel succes en plezier met deze workout. Vergeet trouwens niet dat wij morgen gezellig de Open afsluiten met een AMRAP Hot Dogs eten!