Wesley

23 april 2016: De L-sit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Eva”
5 rounds for time of:
800m Run
30 Kettlebell swings, 32kg/24kg
30 Pull-ups

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

De afgelopen weken zijn er nieuwe speeltjes gearriveerd in de box. Continu zijn wij bezig om onze equipment uit te breiden en jullie meer mogelijkheden te bieden om nog fitter te worden. Eén van de recente toevoegingen zijn de parallettes. Je kunt ze voor allerlei oefeningen gebruiken maar vandaag willen wij één van de simpelste oefeningen toelichten, namelijk de L-sit. Als je op “lees meer” klikt zie je een demonstratie van de beweging. Deze statische oefening is uiterst effectief in het ontwikkelen van een sterke core. Waarom is dat? Je buikspieren moeten in de L-sit ontzettend hard werken om je benen omhoog te houden en hyperextensie van je rug te voorkomen. De uitdaging is om de positie uiteindelijk drie minuten onafgebroken vast te houden. Als je dat kan heb je buikspieren van staal waarmee je gegarandeerd PR’s gaat neerzetten op andere oefeningen zoals bijvoorbeeld de deadlift en front squat. Pak de parallettes er eens bij en doe een poging om de positie zo lang mogelijk vast te houden. Lukt het niet? Dan kan je eerst proberen om slechts één been gestrekt te houden of beide knieën naar je borst te trekken. Wat is jou record? Lees meer

Wesley

22 april 2016: Een kijkje achter de schermen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
15 Deadlifts, 60kg/42,5kg
15 Push-ups

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Wist je dat Matthew Fraser voor elke workout ontzettend nerveus is? Of dat Dave Castro gaat boxen tegen Dan Bailey? Of dat Mikko Salo vrijgezel is? Nee? Dan heb je dit weekend wat te doen. Ieder jaar zitten CrossFit fanatiekelingen met smart te wachten op de Behind The Scenes van de afgelopen CrossFit Games. Sevan Matossian neemt je mee achter de schermen van de CrossFit Games. Hij interviewt de atleten over de meest uiteenlopende zaken voor en na de workouts. Zij gaan openhartig in op de vragen van Sevan wat leidt tot de meest fascinerende antwoorden. Je leert op deze manier de fitste atleten op aarde van een hele andere kant kennen. Inmiddels zijn bijna alle delen van de Behind The Scenes van het afgelopen jaar online. Ga er goed voor zitten want de afleveringen duren meer dan een half uur. De eerste aflevering kun je kijken door op “lees meer” te klikken en de rest kun je vinden op Youtube. Wat is jouw favoriete moment? Lees meer

Joyce

21 april 2016: NO SH#T Thursday Meal: Donuts!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Nasty Girls”
3 rounds for time of:
50 Air squats
7 Muscle-ups
10 Hang power cleans, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Vandaag is mijn eerste echte dag met Channa in San Diego, California! Gisteravond zijn wij aangekomen en zijn er nu na een goede nacht slaap helemaal klaar voor. Twee weken gaan wij hier de CrossFit boxen verkennen, studeren voor onze cursussen en natuurlijk ook stiekem een klein beetje genieten van de mooie stranden hier. Om jullie een beetje in onze vakantie mee te nemen, ga ik jullie laten meegenieten van de lekkere cheats die we hier tegenkomen. Ik ga beginnen met onze favoriete cheat, de donut! In tegendeel tot Nederland, vindt je hier heel veel donutshops en deze worden ook door de lokale bevolking onwijs veel gegeten. Jullie kunnen dus natuurlijk al raden wat wij vandaag gaan halen voor cheat… Een doos vol donuts! Er zijn hier enorm veel smaken dus kiezen zal moeilijk worden, maar gelukkig zijn we met zijn tweeën dus kunnen we mooi samen delen. Voor jullie heb ik vandaag een paleo-variant. Een makkelijk recept en en stuk gezonder. Je hebt hiervoor wel een donutblik nodig. Wil je dus vandaag lekker met ons meegenieten, maak dan dit recept en deel dit met ons, dan zullen wij onze donuts ook met jullie delen!

Lees meer

Wesley

20 april 2016: Joyce en Channa naar San Diego!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch 1-1-1
Snatch push press 2-2-2
Sotts press 3-3-3

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Waarschijnlijk heb je het al gehoord of voorbij zien komen maar vandaag gaat het dan toch echt gebeuren. Coaches Joyces en Channa vertrekken voor twee weken naar San Diego, Californië. Zij gaan daar niet alleen maar heen om te genieten van het heerlijke weer, het verrukkelijk eten en de prachtige omgeving. In het eerste weekend doen zij mee aan de allereerste CrossFit Culinary Ninja Course ter wereld. Daar worden zij omgetoverd in ninja’s op het gebied van het koken van gezonde en voedzame maaltijden. Onder leiding van niemand minder dan Paleo Nick leren zij hoe je een “food prep” master wordt. De week daarna doen zij bij dezelfde box, CrossFit Del Mar, mee aan de CrossFit Level 2 Trainer Course. In deze cursus worden je coachingsvaardigheden onder de loep genomen en krijg je feedback van de meest ervaren CrossFit trainers die er zijn. Daarnaast wordt er dieper in gegaan op het programmeren van workouts, het leiden van een les en veel gemaakte fouten bij diverse bewegingen. Kortom, er staat een hoop op het progamma. Als je actief bent op Snapchat kun je hun dagelijkse bezigheden volgen via het account “joyce-channa”. Wij wensen hen namens het hele team van Reebok CrossFit Almere en de community ontzettend een veilige reis en mega veel plezier! 3…2…1…GO!!!

Wesley

19 april 2016: Members Spotlight – Sylvia

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
21 Cal Row
18 Wallball shots, 20lbs/14lbs
15 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
12 Toes-to-bar

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Sylvia heeft een nog grotere glimlach op haar gezicht dan normaal als er weer eens een lange lijst aan oefeningen op het whiteboard staat. Zij houdt ervan om helemaal stuk te gaan, net als zoveel van jullie. Zij gaat geen uitdaging uit de weg en deed laatst zelfs mee met haar allereerste CrossFit Games Open. Alhoewel zij het allemaal wat spannend vond heeft zij het keurig gedaan. Dat zij van sporten houdt hoeven wij je waarschijnlijk niet te vertellen. Vandaag leer je in de members spotlight wat deze dame nog meer bezighoudt. Klik op “lees meer” om haar antwoorden te lezen op onze vragen.

Lees meer

Wesley

18 april 2016: Beginnerslessen mei

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Overhead Squat 1-1-1-1-1
Front Squat 1-1-1-1-1
Back Squat 1-1-1-1-1
* Try to increase the load on each of the fifteen sets.

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Wil jij graag starten met CrossFit? Of ken jij iemand die enthousiast is over ons programma en graag wilt beginnen? Dan hebben wij goed nieuws voor je. Over twee weken gaat er weer een nieuwe serie beginnerslessen van start bij ons. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer je de fundamentele bewegingen uit ons programma. Alhoewel de nadruk van deze lessen ligt op het aanleren van diverse technieken is dat zeker niet alles. Elke les wordt er namelijk afgesloten met een uitdagende workout die is aan te passen aan ieder zijn niveau. Daardoor merk je meteen wat CrossFit voor je kan betekenen. De beginnerslessen zijn voor iedereen toegankelijk en zijn verplicht voordat er kan worden mee gedaan aan onze reguliere lessen. Lijkt het jou wat om met ons de uitdaging aan te gaan? Ben jij er klaar voor om echt fit te worden? Wacht dan niet langer en geef je op voor de beginnerlessen in mei. Deze starten op maandag 2 mei om 20.30 uur en op dinsdag 3 mei om 19.30 uur. De eerste inschrijvingen zijn inmiddels al binnen en jij kunt je ook inschrijven door dit formulier in te vullen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken of contact met ons opnemen door te bellen naar 06-38299063. E-mailen mag natuurlijk ook naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Joyce

17 april 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

16 april 2016: Terugblik op de eerste kwalificatie week van de TIGLON 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Bring-a-friend WOD”
For time:
1600m Run
160 Push press, 40kg/30kg
160 Box jumps, 20″
160 Hang power cleans, 40kg/30kg
160 Burpees
* In teams van vier.

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Vorige week deden er een handje vol atleten mee met de eerste kwalificatie week van de TIGLON Series 2016. Naast dat het erg gezellig was werd er ook nog eens goed gepresteerd door onze ninja’s. Op één dag moesten zij drie workouts doen waarin hun fitheid op de proef werd gesteld. Zeker geen makkelijke opgave maar iedereen is er goed doorheen gekomen. Door de prestaties van alle onze atleten die hebben meegedaan staan wij op dit moment eerste in de competitie tussen alle participerende boxen. Hoe vet is dat!? Met een verschil van 183 punten op de nummer twee hebben wij een goede uitgangspositie om hoog te eindigen in het overall klassement.

Verder werd er ook individueel goed gepresteerd. Junior, Rick, Channa en Joyce hebben met hun prestatie een plek in de finales verdiend. Channa en Joyce moeten hiervoor helaas bedanken in verband met hun reis naar San Diego. Orlando en Elianne vielen net buiten de finale plekken maar als er nog een aantal atleten afzeggen zijn zij er wellicht toch bij. Klik op “lees meer” om te zien waar al onze atleten zijn geëindigd. Op zondag 24 april worden de finales gehouden in Gemert. Voor tickets en meer informatie over de finales kun je hier klikken. Ben jij er bij om onze ninja’s er door heen te slepen? 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

15 april 2016: Volg het EK Gewichtheffen live op Eurosport

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
75-50 and 25 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Niets te doen in de avond? Zap dan naar Eurosport om het EK Gewichtheffen op de voet te volgen. Ik had het er laatst nog over met een aantal leden. Vroeger snapte je helemaal niets van de sport en zapte je er snel voorbij. Nu beoefen je echter zelf de lifts en is het spannender dan ooit. Wat de atleten op dit niveau kunnen is onvoorstelbaar. Je weet zelf hoe lastig het is om de bewegingen uit te voeren. Daardoor kun je maar al te goed begrijpen hoe knap het is om zoveel kilo boven je hoofd te tillen. Als je wat tijd hebt is het zeker de moeite waard om de kunst even af te kijken. Vandaag en morgen is het de beurt aan de zwaardere gewichtklassen. Kijk op de website van Eurosport voor de volledige programmering. Geniet ervan!

Joyce

14 april 2016: NO SH#T Thursday Meal: Mango Salsa

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Thrusters 3-3-3-3-3

B.
“Rahoi”
12 min AMRAP of:
12 Box jumps, 24”/20″
6 Thrusters, 42,5kg/30kg
6 Bar-facing burpees

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Voor vandaag heb ik een simpel recept. Ook wel eens lekker als je een keer niet heel veel tijd in de keuken hoeft te spenderen om een lekkere snack klaar te maken. Ik heb vandaag gekozen voor een recept met fruit, in dit geval mango. Het zonnetje laat zich steeds meer zien en het wordt dus ook steeds warmer. Dat betekent ook dat het fruit weer allemaal lekkerder gaat smaken. Voor de mango is dit de laatste maand dat deze fruit op zijn best is, dus daar moeten we nu nog even van genieten. Na deze maand kan je deze fruitsoort het best pas weer nuttigen in Juli.

Lees meer