Wesley

3 mei 2016: Zon, zee, strand en spierballen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
10/8 Cal Assault Bike
* In teams van vier. Eén persoon werkt, de rest rust uit. Iedereen doet tien rondes.

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Heb jij al een buddy gevonden voor de Beach Throwdown 2016? Als jij opzoek bent naar de volgende uitdaging maak je dan klaar voor deze competitie waarbij je in teams van twee aan de slag gaat. In de eerste fase moeten de atleten een aantal kwalificatie workouts doen. Zij hebben vanaf woensdag 18 mei tot en met woensdag 25 mei om hun scores door te geven. Aan deze fase van de competitie kan iedereen meedoen en in de box gaan wij wederom een dag prikken waarop wij met zoveel mogelijk teams deze workouts tegelijk kunnen doen. Wanneer dat precies is maken wij zo spoedig mogelijk bekend.

Plaats jij je samen met je buddy voor de finales dan mag je laten zien wat je kan op het strand van Zandvoort in het weekend van 25 en 26 juni. Daar strijden 180 teams (120 mannen teams, 60 vrouwen teams) in verschillende categorieën tegen elkaar. Als je meer competitie ervaring op wilt doen dan is dit een kans die je niet kunt laten liggen. Daarnaast staan er wederom twee gezellige weekenden op ons te wachten. Inschrijven voor de competitie kun je doen op de website van de Beach Throwdown en kost €15,00 per persoon. Meer informatie kun je ook op hun website vinden. De vraag is niet of je het gaat meedoen maar met wie je gaat meedoen. 3…2…1…GO!!!

Wesley

2 mei 2016: Beginnerslessen mei zitten vol!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 5-5-5-5-5

B.
4 rounds for reps of:
40 sec Ring rows
20 sec Rest
40 sec Burpees
20 sec Rest

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

De beginnerslessen die vandaag en morgen van start gaan zitten helemaal vol! Iedereen die zich tot en met gisteren heeft opgegeven zit erbij (check voor de zekerheid je SPAM voor meer informatie). Meer dan twintig nieuwelingen starten deze week met het leren van de fundamentele bewegingen van ons programma. Daarnaast zetten zij de eerste stappen naar een fittere versie van zichzelf. Als zij de beginnerslessen succesvol hebben doorlopen sluiten zij aan bij onze reguliere lessen. Wij wensen iedereen die deze maand van start gaat heel veel plezier en succes. Wij hebben er zin in en kijken er naar uit om samen met jullie de uitdaging aan te gaan.

Wil jij ook graag beginnen met CrossFit? De eerste volgende mogelijkheid om te starten is volgende maand. Op maandag 6 juni en dinsdag 7 juni vindt de eerste les plaats. Vanaf nu is het mogelijk om je in te schrijven voor de beginnerslessen die dan van start gaan. Dat doe je door dit formulier in te vullen. Als je eerst eens wilt kijken of het iets voor je is, geef je dan op voor een gratis proefles. Heb je nog vragen? Neem dan contact met ons op door te bellen naar 06-38299063 of door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen snel kennis met je te maken!

Junior

1 mei 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

30 april 2016: PR’s van de maand april en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Severin”
For time:
50 Strict pull-ups
100 Hand release push-ups
5k Run

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Het is een bijzonder vruchtbare maand geweest in de box. Al het harde werken van de afgelopen weken heeft zich uitbetaald in een groot aantal persoonlijke records. In het begin van de maand was ik genoodzaakt om de opgeschreven records opnieuw op te schrijven zodat er meer ruimte was op het whiteboard. Uiteindelijk was zelfs dat niet genoeg want er bleven maar records bij komen. Als coaches is er natuurlijk niets mooier om te zien dan de progressie die onze leden behalen. Wij als team zijn dan ook erg trots op iedereen. Kunnen wij met zijn allen ervoor zorgen dat het whiteboard volgende maand nog voller staat? Klik op “lees meer” om een compleet overzicht te zien van alle records die zijn behaald.

Het is nog even afwachten of de challenge of the month van april wordt behaald. Met nog één dag te gaan staan er nog meer dan 3000 van de 15000 strict pull-ups op het programma. Gelukkig is vandaag, op de laatste dag van de maand, de hero workout “Severin” geprogrammeerd. Elke atleet die meedoet aan community saturday doet daarmee een bijdrage van 50 strict pull-ups. Dat zal net niet genoeg zijn om de challenge te volbrengen maar het brengt ons wel heel dicht in de buurt. Doe jij nog wat extra pull-ups als je vandaag komt trainen? Dan moet het zeker weten goed gaan komen. Morgen in de blogpost lees je of wij het hebben gehaald.  Lees meer

Wesley

29 april 2016: Members Spotlight – Patrick

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Power Elizabeth”
21-15 and 9 reps for time of:
Power cleans, 60kg/42,5kg
Ring dips

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Hij is zo gek als een deur maar heeft vooral een hart van goud. Patrick is inmiddels niet meer weg te denken uit onze community. Ondanks dat hij een paar maanden geleden een dochtertje heeft gekregen probeert hij wanneer hij kan een workout mee te pakken. Vaak gaan zijn workouts gepaard met een hoop kabaal en een prachtige pain face. In de members spotlight van vandaag leer je deze topper beter kennen.  Lees meer

Joyce

28 april 2016: NO SH#T Thursday Meal: Banana Ice Cream

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 3-3-3-3-3

B.
Find a max height box jump

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Nog zo’n lekkere cheat die niet te missen is in deze warm stad is natuurlijk ijs. Het is hier in San Diego ongeveer 24 graden, dus reden genoeg voor een lekker ijsje! Er zijn hier veel ijssalons, met heel veel verschillende smaken ijs. Ook kan je hier Ice-Cream-Sandwiches halen. Ze doen dan een grote bol ijs tussen twee koekjes in… Heaven! Bij sommige salons kan je zelfs ijs tussen twee brownies laten doen… Just saying! Een stuk gezondere variant van deze cheat is dit recept dat ik hier voor jullie heb. Wij hebben dit wel eens thuis gemaakt en het smaakt echt heel erg goed! Je moet wel van banaan houden, maar je kan dit ook best met ander fruit maken (bevroren aardbeien, bessen enz.). Hou er rekening mee dat de bananen een nachtje in de vriezer moeten.

Lees meer

Wesley

27 april 2016: Trainen met een blessure

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata This!”
Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up
* The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals. Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals. Unit for the row is “calories.”

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Helaas, blessures komen ook voor als je aan CrossFit doet. Net als bij iedere sport is er altijd een kans dat je geblesseerd raakt, hoe veilig je de bewegingen ook uitvoert. Bij ons ligt de focus altijd op techniek voor intensiteit om het risico zo klein mogelijk te houden. Tijdens de trainingen spenderen wij veel tijd aan mobiliteit en stabiliteit oefeningen om blessures voor te zijn. Als je ondanks deze maatregelen toch geblesseerd raakt is dat geen reden om helemaal niet meer te trainen. Zoals wij zo vaak zeggen, alles is te schalen. Met alles bedoelen wij ook echt alles. Al kun je jouw arm of been niet gebruiken in de workout er is altijd iets wat je wel kunt doen. Wij werken simpelweg met wat je wel kunt. In het ergste geval verzinnen wij iets compleet anders voor je. Laat je dus niet demotiveren omdat je tijdelijk niet in staat bent om bepaalde oefeningen te doen. De coaches staan klaar om je te helpen en te zorgen dat je ondanks de blessure kan blijven trainen. Geef het aan bij het begin van de les, laat je ego buiten deur en voor je het weet kun je alles weer doen.

Wesley

26 april 2016: Beginnen is beter dan afwachten

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Front squats, 60kg/42,5kg
Handstand push-ups

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Soms komen er mensen naar ons toe die het idee hebben dat zij niet fit genoeg zijn om bij ons te kunnen starten. Zij denken dat zij eerst meer conditie moeten hebben, wat kilo’s moeten kwijt raken of sterker moeten worden. Ons programma zou te zwaar zijn voor hoe fit zij op dit moment zijn. Als je in één keer verwacht alles als voorgeschreven te kunnen dan heb je waarschijnlijk gelijk. Onze voorgeschreven workouts zijn bedoeld om de grenzen van onze fitste leden te verleggen. Ongeacht de voorbereiding die je nodig denkt te hebben, de kans is groot dat het even gaat duren voordat je op dat niveau zit.

Eén van de dingen die ik zo mooi vind aan CrossFit is dat alles is aan te passen naar jouw huidige niveau. Daardoor kan iedereen, van huismoeders tot aan topsporters, bij ons terecht om fitter te worden. De beste manier om te beginnen is niet om eerst meer conditie of kracht te krijgen maar om gewoon van start te gaan. Op maandag 2 mei om 20.30 uur en op dinsdag 3 mei om 19.30 uur gaat er een nieuwe serie beginnerslessen van start. Deze beginnen al aardig vol te raken maar er zijn nog enkele plaatsen beschikbaar. Als jij ook wilt fitter wilt worden, wacht dan niet langer en geef je op via dit formulier. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Je kunt ons ook e-mailen of bellen als je nog vragen hebt. Ga met ons de uitdaging aan en zet de eerste stap. 3…2…1…GO!!!

Wesley

25 april 2016: Vechten voor elke herhaling bij de eerste TIGLON finale van 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
30 Rope climbs
800m Run
20 Rope climbs
400m Run
10 Rope climbs
* In teams van vier.

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Gisteren vond de eerste finale van de TIGLON Series 2016 plaats in Gemert bij NXT-Events. Onze box werd vertegenwoordigd door Elianne, Rick en Junior die zich twee weken geleden tijdens de kwalificatie workouts wisten te plaatsen. Vanwege de lange reistijd naar Gemert waren zij op zaterdag al vertrokken om daar in de buurt te overnachten. Op het programma stonden drie workouts die hun fitness op diverse vlakken testte. Tot de dag zelf wisten zij niet wat hun precies te wachten stond. De eerste workout was een couplet van handstand walks met overhead lunges. Meteen daarna moest er worden opgewerkt naar een 1RM Clean in zes minuten. Na een korte pauze was het tijd voor een chipper met SkiErg, thrusters, toes-to-bar, chest-to-bar pull-ups en box jumps. Alsof dat nog niet genoeg was moesten de atleten daarna ook nog een combinatie doen van bar muscle-ups, squat snatches en rennen. Een exacte beschrijving van de workouts kun je hier vinden.

Wij mogen als community trots zijn op de toppers die box hebben vertegenwoordigd. Elianne deed voor het eerst mee met een finale van de TIGLON Series. Zij had zich als 24e gekwalificeerd en dat werd ook haar uiteindelijke plaats op het leaderboard. Rick en Junior deden voor de tweede keer mee en stelde niet teleur. Op de 21e plaats komen wij Rick tegen op het leaderboard van de mannen en Junior wist te eindigen op de zesde plaats. Een fantastische prestatie. Bij deze willen wij Diana, Dennis, Livia en Vincent bedanken voor het feit dat zij de 122km hebben afgelegd om onze atleten er door heen te slepen. Het heeft zeker weten geholpen.

Als je Elianne, Rick en Junior deze week tegenkomt in de box geef hen dan een extra high five. Zij hebben het verdiend. Wil jij ook meedoen aan de volgende kwalificaties? Geef je dan op via de website van de TIGLON Series. Op zaterdag 18 juni organiseren wij de tweede kwalificatie in onze box. Iedereen kan meedoen, ook als je geen kans maakt om te kwalificeren. 3…2…1…GO!!!

Junior

24 april 2016: Newsflash!

/1 Reactie/in /door

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer