Wesley

13 april 2016: Kom zaterdag kennis maken met CrossFit

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
10 Power snatches, 60kg/42,5kg
800m Row
8 Power snatches, 60kg/42,5kg
600m Row
6 Power snatches, 60kg/42,5kg
400m Row
4 Power snatches, 60kg/42,5kg
200m Row
2 Power snatches, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Vergeet jij niet om aanstaande zaterdag een vriend, vriendin, familielid of kennis mee te nemen naar de “Bring-a-friend WOD“? Om 11.30 uur is iedereen welkom om iemand mee te nemen en hem of haar kennis te laten maken met CrossFit. Want soms is het best lastig om uit te leggen wat wij nou precies doen. Hoe kom je aan al dat eelt op je handen? Wat is een AMRAP? En wat zijn in vredesnaam nano’s en waarom heb je er zoveel? Net als een lekker recept moet je CrossFit zelf ervaren om te weten hoe het smaakt. Daar is zaterdag de ideale gelegenheid voor. Met een workout die zowel beginners als gevorderden uit zal dagen is letterlijk iedereen welkom. Je kunt je opgeven voor deze workout via het inschrijfsysteem. Als je van te voren nog vragen hebt kun je ons altijd aanspreken in de box, bellen of e-mailen. Met wie ga jij zaterdag afzien? 3…2…1…GO!!!

Wesley

12 april 2016: Een complex maar inspirerend verhaal

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Strict muscle-ups

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Niet elk inspirerend CrossFit verhaal gaat over het verliezen van overtollige kilo’s of het winnen van competities. Nuno zijn verhaal is inspirerend op een hele andere manier. Hij heeft in zijn leven meerdere obstakels moeten over komen. Zo verhuisde hij op jongen leeftijd naar een land waar hij de taal niet sprak. Hij had een vader die alcohol verslaafd was en later raakte hij zelf verslaafd aan drugs. Op zijn dieptepunt werd Nuno gearresteerd en dat deed hem inzien dat het zo niet langer kon. Hij had een idee van wie hij wilde zijn maar wist niet hoe. Uiteindelijk vond hij zichzelf dankzij CrossFit. Bekijk de korte documentaire over zijn verhaal door te klikken op “lees meer”. Het zijn de 26 minuten meer dan waard. Het laat wederom zien dat CrossFit meer voor je kan doen dan alleen fitter in het leven staan.  Lees meer

Wesley

11 april 2016: Licht uit

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
40 Double-unders
3 Deadlifts, 90kg/65kg
2 Hang power cleans, 90kg/65kg
1 Thruster, 90kg/65kg

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Moeite met snel in slaap vallen? Word je vaak wakker s’nachts? Een moe gevoel terwijl je meer dan acht uur hebt geslapen? Dat zou wel eens kunnen komen door wat je doet voordat je naar bed gaat. Tegenwoordig worden wij de hele dag door omringd door technologie. Terwijl het s’avonds al een tijdje donker is brand binnen het felle licht van onze tv’s, laptops, iPads en smartphones. Het blauwe licht van deze apparaten zorgt ervoor dat ons lichaam nog denkt dat het dag is. Daardoor wordt er minder melatonine aangemaakt, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Hoe kun je dat voorkomen? Simpel, door zestig minuten voordat je naar bed gaat geen elektronische apparaten met een scherm meer te gebruiken en te zorgen dat zij ook niet in je slaapkamer aanwezig zijn. Als je dat wat extreem vind kan je misschien ook applicaties gebruiken zoals F.lux. Deze passen de kleur van je beeldscherm aan als het buiten donker begint te worden. Apple voegde deze functie laatst ook toe aan zijn meest recente iOS. Kortom, genoeg mogelijkheden om je minder bloot te stellen aan blauw licht in de avond en op die manier je slaap te verbeteren.

Joyce

10 april 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

9 april 2016: Members Spotlight – Ruth

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“TIGLON Series 2016 – Qualifier WOD 1″
With a 10 minute running clock, perform:
2 rounds of:
8 Burpee box jumps up & over (box-faced), 24″/20″
8 Deadlifts, 90kg/60kg
8 Pull-ups

2 rounds of:
8 Burpee box jumps up & over (box-faced), 24″/20
8 Deadlifts, 90kg/60kg
8 Chest-to-bar pull-ups

In the remaining time, AMRAP of:
8 Burpee box jumps up & over (box-faced), 24″/20”
8 Deadlifts, 90kg/60kg
8 Ring muscle-ups

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Wederom staat er een dame in de members spotlight. Ditmaal leren wij Ruth beter kennen. Regelmatig zijn de mannen in de box jaloers op het aantal kilo’s dat zij gebruikt in de workouts. Met een deadlift van 165kg, een back squat van 112,5kg en een squat clean van 85kg kun je gerust zeggen dat zij sterk is. Steeds weer weet zij ons te verbazen met een nieuw persoonlijk record. Klik op “lees meer” en leer wat Ruth nog meer doet behalve alle gewichten uit de box te liften.

Lees meer

Wesley

8 april 2016: Wie neem jij mee naar de bring-a-friend WOD?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
High hang squat clean 5-5-5
Hang squat clean 3-3-3
Squat clean 1-1-1

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Je blijft iedereen maar gek maken met je verslaving, maar niemand snapt echt waar je het over hebt. Waarom heb je zoveel eelt op je handen? Wat is een AMRAP? En wat zijn in vredesnaam nano’s en waarom heb je er zoveel? Het is vaak niet gemakkelijk om onze vrienden en familie uit te leggen wat CrossFit is. Net als een lekker recept moet je het eigenlijk zelf ervaren om te weten hoe het smaakt. Daarom is er zaterdag 16 april om 11.30 uur een speciale community saturday. Elk lid kan dan iemand gratis en vrijblijvend meenemen naar de les. Met een workout die zowel beginners als gevorderden uit zal dagen is letterlijk iedereen welkom. Trommel dus je vader, vriend, vriendin, broertje, zwager of schoonmoeder op om deze dag met je mee te komen. Als je van te voren nog vragen hebt dan kan je natuurlijk altijd een mail sturen. Wie neem jij mee naar de bring-a-friend WOD? 3…2…1…GO!!!

Joyce

7 april 2016: NO SH#T Thursday Meal – Fried Fish Tacos

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds, each for time, of:
250m Row
5 Push jerks, 85kg/60kg
15 Burpees
5 Deficit handstand push-ups
Rest 6 minutes

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Over 2 weken gaan Channa en ik naar San Diego om twee cursussen van CrossFit te volgen. Ook zullen wij natuurlijk twee weken moeten eten en Channa weet al uit haar ervaring van vorig jaar dat je dat daar heel goed kan doen. Er zitten onwijs veel lekkere restaurants met veel verschillende stijlen van eten. Ook vind je in deze stad heel veel foodtrucks. In heel Californië kan je deze vinden en hier kan je dan ook het meest favoriete eten van de lokale bevolking vinden… Fish Tacos! Je hebt ze in alle soorten, van $1 tot $5, pittig, niet pittig, groot, klein. Voor ieder wat wils. Voor jullie heb ik vandaag een paleo versie. Ik denk dat wij deze versie niet gaan vinden in San Diego, dus wij zullen het daar helaas moeten doen met een wat minder gezondere versie… (we zullen laten weten hoe het heeft gesmaakt ;)). Voor hier is dit recept een heel goed alternatief. Het recept ziet er namelijk heerlijk uit en ik weet zeker dat dit ook net zo lekker smaakt. De taco die ze in dit recept gebruiken is gemaakt van bloemkool en is ook erg simpel te maken. Als ik dit weekend een gaatje heb, zal ik mij er misschien ook aan wagen. Als jullie het al eerder hebben gemaakt, jullie weten me te vinden voor een recensie. Ik ben benieuwd!

Lees meer

Wesley

6 april 2016: De “zoete” waarheid

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
50 Double-unders
40 Sit-ups
30 Pistols, alternating

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Iedereen weet tegenwoordig dat teveel toegevoegde suikers niet goed voor je zijn. Grote innames verhogen onder andere de kans op de ontwikkeling van diabetes type 2, een hoge bloeddruk, hart -en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Het is daarom slim om op te letten dat je er niet teveel van binnen krijgt. Alleen kan dat lastig zijn. De toegevoegde suikers in veel producten uit de supermarkt hebben een andere naam. Het is onmogelijk om ze allemaal uit je hoofd te kennen. Sommige producten lijken heel gezond maar als je beter op het label kijkt kom je er wellicht achter dat het helemaal niet zo is. Voordat je het weet is je dagelijkse inname boven de honderd gram. Oepsie! Wat kan je doen om dit te voorkomen? Probeer meer verse en onbewerkte producten te eten. Je vindt deze vaak in de buitenste schappen van de supermarkt. Zo beperk je de dagelijkse inname aanzienlijk. Klik op “lees meer” om een filmpje te zien die nog eens uitlegt wat suiker precies is en wat voor gevaren grote hoeveelheden van dit zoete stofje met zich mee brengen.

Lees meer

Wesley

5 april 2016: Heb jij je ticket naar Madrid al?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 1-10-1-20-1-30

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Helaas zit de eerste fase van de CrossFit Games, de Open, er alweer op. Voor de meeste van ons eindigt daarmee de deelname voor dit jaar aan de grootste CrossFit competitie ter wereld. Slecht een heel klein percentage gaat door naar de volgende fase, de Regionals. Daar strijden de allerbeste atleten uit de diverse regio’s om een ticket naar de finales in Carson, California. Dit jaar worden de regionals waar Europa onderdeel van uitmaakt, de Meridian Regionals, voor het eerst georganiseerd in Madrid. Een beter excuus om een weekendje weg te plannen is er bijna niet. Je ziet de fitste atleten ter aarde aan het werk, kunt de laatste CrossFit gear aanschaffen, ontmoet andere CrossFitters vanuit de hele wereld en geniet van de Spaanse zon. Kortom, dit mag je niet missen. De Meridian Regionals vinden plaats van vrijdag 27 t/m zondag 29 mei. Vorige week zijn de tickets voor het evenement in de verkoop gegaan. Alles wat je nu nog hoeft te doen is een vliegticket kopen en je hotel boeken. Meerdere ninja’s van de box zijn je al van de partij. Sluit jij je daar ook nog bij aan? 3…2…1…GO!!!

Wesley

4 april 2016: Kies voor verandering en ga met ons de uitdaging aan

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Kelly”
5 rounds for time of:
400m Run
30 Box jumps, 24″/20″
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Bijna vijf jaar geleden starten ik samen met Junior Reebok CrossFit Almere. Waarom? Wij waren klaar met de onpersoonlijke sportschool, de saaie routines en middelmatige fitheid. Het kost ons meer en meer energie om dagelijks te gaan trainen en weer aan de apparaten te hangen. Om ons heen zagen wij mensen die hetzelfde meemaakten. Toen wij voor het eerst met CrossFit in aanraking kwamen wisten wij het dan ook meteen, dit moeten wij met anderen delen. Fitness hoeft niet saai en eentonig te zijn. Je zou vooruitgang moeten zien met alle energie die je er in stopt. Inmiddels hebben wij honderden mensen geholpen om in de vorm van hun leven te komen en nog steeds doen wij dat met veel plezier.

Wil jij ook ervaren hoe CrossFit het verschil voor jou kan maken? Start dan vandaag om 20.30 uur of morgen om 19.30 uur nog met de beginnerslessen van de maand april. Daarin in leer je alle fundamentele bewegingen van ons programma en maak je de eerste stappen naar een fittere versie van jezelf. Na het afronden van de beginnerslessen kun je starten met onze reguliere lessen. Inschrijven voor de beginnerslessen kun je doen via dit formulier. Meer informatie over de beginnerslessen kun je hier vinden. Als je toch nog vragen hebt bel ons dan gerust op 06-38299063 of stuur een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl.