Joyce

24 maart 2016: NO SH#T Thursday Meal – Hot Dog Buns

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench Press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
Rest 60 seconds between sets

B.
For time:
2000m Row

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Om alvast een beetje in de stemming te komen voor onze Hotdog Afterparty aankomende zaterdag, heb ik vandaag een recept voor een paleo hotdog broodje. Zaterdag zullen deze broodjes alles behalve paleo zijn, dus mocht je dit niet willen, kan je misschien van tevoren dit recept uitproberen en je eigen broodje meenemen. Of als je zaterdag niet aanwezig kunt zijn, maar wel ook van een heerlijke, iets gezondere, hotdog wilt genieten kan je dit recept ook eens proberen.

Lees meer

Wesley

23 maart 2016: Terugblik op CrossFit Games Open 16.4

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
150 Double-unders
100 Kettlebell swings, 24kg/16kg
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Met flinke spierpijn in de benen en rug is het weer tijd om terug te kijken op de afgelopen week van de CrossFit Games Open. Na twee triplets (workouts met drie oefeningen) en een couplet (workout met twee oefeningen) stond de atleten nu een chipper te wachten. De chipper bestond uit vier bewegingen, namelijk: deadlifts, wallball shots, roeien en handstand push-ups. Per oefening moest je maar liefst 55 herhalingen doen voordat je door mocht gaan naar de volgende oefening. Zeker geen gemakkelijke opgave. Toch hebben jullie het weer uitstekend gedaan en dat was te zien aan de behaalde resultaten. Met de update show, die je kunt kijken als je klikt op “lees meer”, blikken wij weer terug op de hoogtepunten van de afgelopen week. Junior en ik brengen je op de hoogte van de laatste ontwikkelingen op het leaderboard in de box, speciale prestaties en onze voorspellingen voor volgende week. Met vier workouts in de boeken staat er nog één laatste uitdaging op ons te wachten. Wat gaan wij in de laatste week zien? Thrusters? Box jumps? Wij zijn benieuwd en hebben er nu al zin in. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

22 maart 2016: Personal programming

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
Rest 60 seconds between sets

B.
For time:
1600m Run

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Als je aan CrossFit doet kom je er al snel achter dat je gaten hebt in je algemene fitheid. Je bent niet evengoed in iedere oefening of elk onderdeel. Zo zien wij bijvoorbeeld mensen die erg sterk zijn met een barbell maar moeite hebben met handstand push-ups, toes-to-bar of pull-ups. Anderen hebben het uithoudingsvermogen van een antiloop maar lopen stuk zodra er zware gewichten worden gebruikt in een workout. Wat je zwakke punt ook is, uiteindelijk bepaalt het altijd hoe algemeen fit je bent. Het weerhoudt je het ervan om de workouts als voorgeschreven te doen en de volgende stap te maken in je ontwikkeling als atleet. Maar hoe kun je het beste aan jouw zwakke punten werken? Wat kun je extra doen om deze gaten te dichten? Hoe kun je sneller je doel bereiken? Lees meer

Wesley

21 maart 2016: Wacht niet tot het te laat is

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for reps of:
40 sec Bar muscle-ups
20 sec Rest
40 sec Sumo deadlift high pull, 42,5kg/30kg
20 sec Rest
40 sec Rope climbs
20 sec Rest
40 sec Push press, 42,5kg/30kg
20 sec Rest

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Waarom is het zo belangrijk om fit en gezond te zijn? Vaak besef je jezelf het pas als het te laat is. Als je niet meer zelf de trap op kunt lopen. Wanneer je iemand nodig hebt die de boodschappen uit de auto haalt en naar binnen brengt. Als je (klein)zoon of (klein)dochter vraagt om mee naar buiten te gaan voor een potje voetbal maar je het moet weigeren om dat je zo een pijn hebt in je gewrichten. Niemand denkt er over na hoe fijn het is om de alledaagse taken zelfstandig uit te voeren, totdat je het niet meer kan. Dat geldt ook voor Tom Robertson, de man uit de video die je kunt bekijken als je klikt op “lees meer”. Uiteindelijk begon hij bij CrossFit Santa Cruz met te trainen en sindsdien kan hij weer meer van het leven genieten. Het doel van CrossFit is om je algemeen fit te maken. Met functionele bewegingen bereiden wij je voor op elke fysieke uitdaging die het leven te bieden heeft. Van een sprintje naar de bus tot aan het helpen bij het verhuizen van een goede vriend. Kortom, fitheid waar je iets aan hebt.

Wil jij je ook wapenen tegen ziekte en lichamelijk verval? Ben jij klaar om fit te worden voor iedere fysieke uitdaging uit het leven? Start dan in april met onze beginnerslessen. Op maandag 4 april om 20.30 uur en dinsdag 5 om 19.30 uur start er een nieuwe reeks lessen speciaal gericht op het leren van de fundamentele bewegingen en het kennis maken met onze methode. Meer informatie over de beginnerslessen kun je hier vinden. Als je jezelf meteen wilt inschrijven kun je dat via dit formulier doen. Mocht je nog vragen hebben dan kun je ons altijd een e-mail sturen via info@reebokcrossfitalmere.nl of bellen naar 06-38299063. Tot snel!

Lees meer

Joyce

20 maart 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

19 maart 2016: Members Spotlight – Bella

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.4”
13 min AMRAP 0f:
55 deadlifts
55 wall-ball shots
55-calorie row
55 handstand push-ups

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Wat doe je als je collega het over niets anders meer heeft dan CrossFit? Juist, dan gaan je het zelf een keer proberen. Dat deed Bella iets meer dan een jaar geleden. Vanaf de eerste les heeft zij zich altijd honderd procent gegeven. Vooral op de roeier zijn er maar weinig dames die haar bij kunnen houden. Ondanks haar drukke leven vind zij regelmatig tijd om een workout mee te doen. In de members spotlight van vandaag leer je deze IJslandse ninja beter kennen.

Lees meer

Wesley

18 maart 2016: CrossFit Games Open 16.4

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
4 min AMRAP of:
800m Run
Max Deadlifts, 102,5kg/70kg

Rest 4 minutes

3 min AMRAP of:
400m Run
Max Deadlifts, 102,5kg/70kg

Rest 3 minutes

2 min AMRAP of:
200m Run
Max Deadlifts, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Maak je klaar voor de vierde week van de CrossFit Games Open 2016. Gisteren was het weer zo ver, Dave Castro vertelde ons tijdens de live announcement wat de deelnemers deze week te wachten staat. Van te voren maakte hij op zijn Instagram account enkele tips bekend zodat mensen konden raden wat het ging worden. Wederom was er weinig van te snappen maar het gokken blijft natuurlijk erg leuk. Net als de afgelopen weken wordt het de deelnemers in de workout niet makkelijk gemaakt. Je kunt de volledige beschrijving van 16.4 op deze pagina terug vinden. Met nog maar twee workouts te gaan is het einde van de Open in zicht. Geniet er van en doe je best om jezelf weer te overtreffen. Junior en ik posten later vandaag op Facebook weer een video met tips en tricks voor jullie. In de tussentijd kun je op deze pagina de live annoucement terug kijken en zien hoe Katrin Davidsdottir en Sara Sigmundsdottir het er vanaf hebben gebracht.

Joyce

17 maart 2016: NO SH#T Thursday Meal – Vega Shepherd’s Pie

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air-squats

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Zondagavond toen ik heerlijk languit op de bank lag, kreeg ik een berichtje binnen van één van onze leden, Tessa P. Zij had samen met een paar anderen zo genoten van dit recept, dat zij hem persé met jullie wilde delen. Vandaar vandaag dit recept van Tessa, zodat iedereen met haar kan meegenieten van dit heerlijk maaltje. Het recept is niet paleo, maar dat wilde wij best een keer door de vingers zien!

Tip #1: Ben je geen fan van zoete aardappelen? Maak dan de pie met gewone aardappelen, dan is hij ook erg lekker!
Tip #2: Natuurlijk kan je eindeloos variëren met groenten in deze pie. Doperwten, boterbonen, bleekselderij, prei, bijna alle groenten die nog in je koelkast liggen en op moeten kun je gebruiken.

Lees meer

Wesley

16 maart 2016: Terugblik op CrossFit Games Open 16.3

/1 Reactie/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 2-2-2-2-2

B.
“Tabata Jumping Lunges”
1 min Rest
“Tabata Sit-ups”
1 min Rest
“Tabata Double-unders”

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Drie gehad, nog twee te gaan! Voor de ninja’s die meedoen aan de CrossFit Games Open zit ook de derde workout er op. Dave Castro, de director van de CrossFit Games, introduceerde in de laatste workout wederom een beweging die wij nog niet eerder hebben gezien in de afgelopen jaren van de competitie. De bar muscle-up is een lastige turnbeweging waarbij je onder de stang begint en jezelf er bovenop moet zien te krijgen. Tot nu toe was dit de meest complexe beweging uit de Open. De dagen voor de workout werd er dan ook hard geoefend door jullie. Sommige ninja’s konden er zelfs niet van slapen. Zoals wij echter van jullie gewend zijn is geen obstakel te groot. Eén voor één deden mensen uiteindelijk in de workout hun eerste bar muscle-up. In de update show van deze week hebben wij dan ook genoeg om op terug te blikken. Wat denk jij dat deze workout voor invloed heeft gehad van op het overall leaderboard? Wat denken de coaches dat er volgende week op het programma staat? Dat en meer zie je ook deze week weer in onze video. Klik op “lees meer” om hem te bekijken. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

15 maart 2016: Bouw een sterk fundament

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
27-21-15 and 9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters, 42,5kg/30kg
* In teams van twee. Persoon één roeit 27 calorieën en doet 27 thrusters. Daarna roeit persoon twee 27 calorieën en doet 27 thrusters. Persoon één gaat daarna beginnen aan de ronde van 21, etc. Maak de workout op deze manier verder af en noteer de totale tijd als team.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

In 2001 schreef coach Glassman, de bedenker en CEO van CrossFit, een artikel genaamd “What is Fitness?”. In dit revolutionaire artikel beschrijft hij zijn filosofie over wat fit zijn inhoudt. Iedere keer als ik het lees kan ik genieten van de onderbouwing die hij geeft en de diverse modellen die hij daarvoor gebruikt. Eén van die modellen is de theoretische hiërarchie van de ontwikkeling van een atleet. De hiërarchie is van toepassing op iedereen die klaar wilt zijn voor elke fysieke uitdaging die het leven te bieden heeft en fitter wilt worden. Waar begin je in de hiërarchie? Juist, met het fundament. Zoals je kunt zien is dat in dit geval “nutrition” (waar ook je levensstijl onder valt). Iedereen die bij ons traint wordt steeds fitter door een combinatie van conditionele oefeningen, turnoefeningen en gewichtheffen (de drie middelste delen). Zonder een goed fundament, zonder aandacht te besteden aan wat je eet en hoe je leeft, zal je echter nooit je volledige potentieel bereiken op het gebied van je fitness en gezondheid.

Om je daarbij te helpen hebben wij een “90 Day Challenge” bedacht waar je afgelopen zaterdag alles over kon lezen. Morgenavond om 19.30 uur is er een informatie bijeenkomst waarin precies wordt verteld wat de challenge inhoud en wat hij voor jou kan betekenen. Deze bijeenkomst is niet alleen voor mensen die zich al op hebben gegeven, iedereen kan hier deze gratis bijwonen. Je kunt je opgeven via het inschrijfsysteem op de website. Het inschrijven gaat niet ten koste van een credit. Ik hoop jullie morgenavond te zien en samen te kijken hoe wij jou kunnen helpen om de volgende stap te maken naar een fittere versie van jezelf.