Wesley

23 mei 2016: CrossFit op het Broccoli Festival

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 2-2-2-2-2

B.
7 min AMRAP of:
70 Double-unders
7 Strict handstand push-ups

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Zin in een lekker dagje uit met lekker eten, sportieve activiteiten en leerzame workshops? Of wil jij gewoon lekker in de buitenlucht een CrossFit workout meepakken? Hou dan een plekje vrij in je agenda op zaterdag 4 juni. Bij jachthaven Haddock in Almere Haven wordt dan voor de tweede keer het Broccoli Festival georganiseerd. Wij zijn daar de hele dag aanwezig om CrossFit lessen te verzorgen en nodigen jou uit om gezellig mee te komen doen. Om 11.00 uur start het evenement en om 11.30 uur doen wij een workout voor de leden van de box. Natuurlijk hebben wij speciaal voor deze gelegenheid een bijzondere workout op het programma staan. Als je jezelf wilt voorbereiden op de finales van de Beach Throwdown kun je deze kans absoluut niet aan je voorbij laten gaan. Net als altijd is iedereen meer dan welkom om mee te doen en is alles aan te passen naar jouw niveau. Heb je nog geen ervaring met CrossFit en wil je het een keer uit proberen? Dan kan dat deze dag ook. Om 13.00 uur hebben wij een proefles voor volwassenen en om 14.00 uur is er een proefles voor de kinderen. Voor meer informatie over het Broccoli Festival en alle activiteiten kun je kijken op de website van de organisatie. Alle lessen komen op zaterdag 4 juni te vervallen en wij hopen dat je ons komt vergezellen op Archerpad in Almere!

Joyce

22 mei 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

21 mei 2016: Members Spotlight – Saskia

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Beach Throwdown 2016 – Qualifier WOD A”

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Vandaag leren wij in de “Members Spotlight” Saskia beter kennen. Regelmatig tref je haar in de ochtend lessen voor een intensieve workout. Zelfs wanneer Saskia aan het trainen is kun je de glimlach niet van haar gezicht afhalen. Voorheen lukte dat nog wel eens door rennen of de junk yard dog te programmeren maar inmiddels gaat dat ook steeds makkelijker. Tevens deed zij dit jaar voor het eerst mee aan de CrossFit Games Open. Wat een topper! Klik op “lees meer” om haar antwoorden te lezen op onze vragen.  Lees meer

Wesley

20 mei 2016: Let op! Volgende week aangepast lesrooster!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Barbara”
5 rounds, each for time, of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
* Rest 3 minutes between rounds.

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

In verband met de Meridian Regionals die volgende week plaats vinden in Madrid zijn er een aantal wijzigingen in het lesrooster. Het grootste deel van onze coaches is daar aanwezig om te judgen en de atleten te supporten. Daardoor komen er een aantal lessen te vervallen in onze reguliere rooster. Hou hier rekening mee in je agenda ninja’s. Het gaat om de volgende wijzigingen.

Donderdag
9.30 uur – WOD
10.30 uur – WOD
11.30 uur t/m 13.30 uur – Open Gym
17.30 uur – WOD
18.30 uur – WOD
19.30 uur – WOD
20.30 uur – WOD
* Vanaf 18.00 uur t/m 22.00 uur Open Gym

Vrijdag
Geen oly, verder normaal lesrooster

Weekend
Geen kids, verder normaal lesrooster

Als je nog vragen hebt met betrekking tot de wijzigingen laat het ons dan weten!

Joyce

19 mei 2016: NO SH#T Thursday Meal – Chocolate Chunk Cookies

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
30/25 Cal Row
15 Ground-to-overhead, 35kg/25kg
5 Muscle-ups

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Morgen starten we weer met een nieuw weekend van de Regionals. Dit keer strijden er 2 regio’s voor een plekje bij de CrossFit Games in Juli. Dit weekend zijn de Atlantic en West Region aan de beurt. Bij de Atlantic Region zijn er best wat namen die kans maken. Bij de heren moet je je ogen vooral richten op Ben Smith, de 2015 CF Games Champion, Noah Ohlsen, Daniel Petro, Alec Smith, Jeff Evans, ZA Anderson, Aaron Hanna, Jordan Troyan, Jacob Anderson en Travis Mayer. Bij de vrouwen moet je vooral Emily Bridgers, Cassidy Lance, Anna Tunnicliffe, Talayna Fortunato, Kaleena Ladeairous en Christy Adkins in de gaten houden. Bij de West Region wordt het ook zeker spannend. De grote kansmakers in de mannen categorie zijn daar Lucas Parker, Brent Fikowski, Cody Anderson en Cole Sager. Bij de vrouwen zijn dit Emily Abbott, Margaux Alvarez en Alex Parker. Keep your eyes on them! Maar om even to the point te komen, deze spannende wedstrijd kan je natuurlijk niet kijken zonder iets lekkers. Het is weekend, vaak gezellig met wat CrossFitters bij elkaar en vaak neemt iedereen iets lekkers mee.  Deze Chocolate Chunk Cookies zijn geheel paleo en dus altijd beter dan de voorverpakte uit de supermarkt. Eet er nog steeds niet teveel en alleen als het echt spannend is, want ook hier zitten de nodige suikers en vetten in. Ik kan iig weer niet wachten om al deze ninja’s in actie te zien dit weekend. Veel plezier met kijken!

Lees meer

Wesley

18 mei 2016: Grab your buddy and get ready!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 10-10-10

B.
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Zijn jij en je buddy er klaar voor? Vandaag weten wij eindelijk wat de kwalificatie workouts zijn voor de Beach Throwdown 2016. Om 9.00 uur komen de workouts online te staan. Hou de website en Facebook pagina van de Beach Throwdown in de gaten voor meer informatie. In de box gaan wij op zaterdag de kwalificatie workouts doen met zijn allen. Enkele teams zullen vanwege beschikbaarheid de workouts eerder of later doen. Als je kans denkt kans te maken om je te kwalificeren hou er dan rekening mee dat de workouts moeten worden gefilmd. Er gaan maar liefst 180 teams door naar de finale dus niets is onmogelijk. Wil jij nog meedoen aan de kwalificaties? Schrijf je dan in via de website van de Throwdown. Wij hebben er zin in en hopen je aanstaande zaterdag te zien!

Wesley

17 mei 2016: Wat de snatch en autorijden met elkaar gemeen hebben

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
Max thrusters, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Twee weken geleden ben ik begonnen met een versnelde cursus om mijn rijbewijs te halen. Een intensief traject waarbij ik elke les meer dan drie uur aan het rijden ben. Deze week volg ik dagelijks nog lessen en op vrijdag moet ik al afrijden. Erg spannend natuurlijk maar tot nu toe is het vooral een leerzame en leuke ervaring. Want voor het eerst in een lange tijd ben ik zelf weer eens de beginneling. Ik heb namelijk nog nooit achter het stuur gezeten voordat ik begon met de lessen. Ik wist hoe ik mijn gordel moest om doen maar verder dan dat kwam ik niet. Het deed mij realiseren hoeveel het leren van de snatch lijkt op het leren van het besturen van een auto. Lees meer

Wesley

16 mei 2016: Deskbound

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
30m Handstand walk
30 Pistols, alternating

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Kelly Starrett is binnen de CrossFit wereld geen onbekende naam. De man achter het succes van MobilityWOD.com, de CrossFit Movement and Mobility Trainer Course en het boek “Becoming A Supple Leopard” heeft duizenden mensen geholpen om blessures te voorkomen, prestaties te verbeteren en gezonder te leven. Hij heeft onlangs een tweede boek uitgebracht waarbij hij zich richt op de mensen die het grootste deel van hun dag zittend doorbrengen. In “Deskbound” verteld hij meer over de gevaren van al het zitten dat wij doen. Zo blijkt uit recentelijk onderzoek onder andere dat het in verband wordt gebracht met verschillende ziektes en aandoening. Gelukkig biedt Kelly zoals gebruikelijk de helpende hand. In zijn laatste boek legt hij je precies uit wat je kunt doen om de nadelige gevolgen van het zitten tegen te gaan. Let wel op, een luchtig boek is het zeker niet. Alhoewel het veel plaatjes bevat kom je minstens net zoveel moeilijke woorden tegen. Dat maakt het echter niet minder interessant om te lezen.

Joyce

15 mei 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

14 mei 2016: Een praktische tip voor het verbeteren van je nachtrust

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Bull”
2 rounds for time of:
200 Double-unders
50 Overhead squats, 60kg/42,5kg
50 Pull-ups
1600m Run

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Alhoewel onderzoekers nog steeds niet zeker weten waarom wij slapen, weten zij één ding zeker: genoeg nachtrust is belangrijk voor optimaal functioneren en je mentale en fysieke gezondheid. Toch is het, voor uiteenlopende redenen, niet voor iedereen makkelijk om iedere nacht genoeg uren te slapen. Zelf heb ik een aantal jaren geleden problemen gehad om constant snel in slaap te vallen en diep te slapen. Daardoor ben ik opzoek gegaan naar alle tips die ik kon vinden. Af en toe als ik reis in de weekenden kan het nog steeds lastig zijn, maar over het algemeen gaat het nu altijd goed. Eén belangrijke factor daarbij is het hebben van een vaste routine voordat ik ga slapen. Dit zorgt ervoor dat mij lichaam weet wat er gaat komen en ik meer ontspannen in bed stap. Ik hoorde er voor het eerst over op de website van ZenHabits van Leo Babauta. In dit artikel legt hij uit wat zo een routine is en waar het uit kan bestaan. Neem een paar minuten de tijd om je routine uit te schrijven en ga er mee aan de slag. Geloof mij, je gaat er zeker weten geen spijt van krijgen. Laat mij weten hoe het je bevalt.