Wesley

18 april 2015: Reebok CrossFit Almere Women’s Strength Club

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Beach WOD @ Surfstrand Almere-Haven”
10 rounds for time of:
25 Squats
50m Sprint
20 Sit-ups
50m Sprint
15 Push-ups
50m Sprint
10 Burpees
50m Sprint
* In teams van twee. Om de ronde wisselen.

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Bij Channa is het idee ontstaan om vrouwen te begeleiden met extra krachttraining binnen CrossFit. Zij heeft zelf na haar eerste jaar als CrossFit-beginner bijna een jaar geperiodiseerd op krachttraining om een goede basis op te bouwen en sneller gewichten uit WODs als voorgeschreven te kunnen doen. Voor de meeste vrouwen is kracht de minst ontwikkelde eigenschap in hun algemene fitheid is. Met de Women’s Strength Club wilt andere dames helpen om extra kracht op te bouwen binnen CrossFit.

Op drie momenten in de week wilt zij een speciaal krachtprogramma aanbieden waarin dames samen extra aan hun kracht werken. De momenten zijn op maandag om 19:30 uur, woensdag om 19:30 uur en op zaterdag om 10:30 uur. Als je lid wilt worden van de Women’s Stength Club zijn deze trainingen verplicht en bij absentie dien je de training op eigen gelegenheid (bijvoorbeeld in open gym) in te halen. Daarnaast is het een vereiste om minstens een 3x per week abonnement te hebben. Tot slot wilt ze eerst beginnen met een testperiode van drie maanden met minstens zes en maximaal twaalf vrouwen waarbij geldt: wie het eerst komt, wie het eerst maalt. Daarna zal er een wachtlijst komen en bij veel animo wordt er gekeken of het op meer momenten kan worden aangeboden. Als jij je aan wilt sluiten bij de Women’s Strength Club dan kan jij je inschrijven door een mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl en dit moet uiterlijk voor zondag 26 april. Vervolgens zal je meer informatie toegestuurd krijgen. Maandag 4 mei is de eerste training! Mocht je nog vragen of suggesties hebben dan kun je altijd contact opnemen.

Wesley

17 april 2015: Kom jij naar de Beach WOD morgen?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Murph”
For time:
1600m Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1600m Run

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Voor de vierde keer wordt er dit weekend bij ons in de box een CrossFit Level 1 Trainer Course georganiseerd. Het is elke keer weer een eer dat onze box daar voor gekozen wordt. Wederom zullen de reguliere lessen dit weekend door de cursus komen te vervallen. Elke keer proberen wij een alternatief aan te bieden voor iedereen die toch wilt trainen. Ditmaal organiseren wij op het Surfstrand in Almere-Haven om 12.00 uur een beach WOD. Er staat een uitdagende workout op het programma met onder andere kettlebells en burpees. Het is slim om trainingskleding aan te trekken die vies mag worden en iets wat je na de workout warm kan houden. Volgens het weerbericht wordt het 16 graden met hier en daar wat bewolking. Een heerlijke dag om buiten te trainen. Inschrijven voor de workout is niet nodig, je kunt gewoon naar de locatie toe komen. Zien wij jou morgen in Almere-Haven? 3…2…1…GO!!!

Tot slot nog wat extra informatie met betrekking tot het weekend. De CrossFit Kids les van zaterdag om 9.30 uur gaat gewoon door in de ruimte van de kleedkamers. Op zondag is er geen open gym in de ochtend. Er is wel open gym van 18.30 uur tot en met 20.30 uur. Inschrijven is voor deze uren niet nodig. Mocht je nog vragen hebben laat het ons dan weten!

Wesley

16 april 2015: NO SH#T Thursday Meal – Wat ontbijt jij?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Hang squats snatches, 42,5kg/30kg
25 Sit-ups
50 Double-unders

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Iedereen werd er jaren dood mee gegooid. Je ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Maar is dat eigenlijk wel zo? Verschillende voedingsexperts zijn inmiddels van mening dat dit achterhaald is. Lees bijvoorbeeld eens dit artikel van Mark’s Daily Apple. Zo zijn er diverse voordelen aan het (af en toe) overslaan van het ontbijt. Zelf sla ik soms het ontbijt over en drink ik alleen een paar glazen water en wat koffie als ik een rust dag heb. Als je een druk en stressvol leven leidt raad ik je aan om niet je ontbijt over te slaan. Dat kan weer zorgen voor extra stress op je lichaam en dat is het laatste wat je wilt. Vandaag deel ik met jullie met ontbijt. Bijna elke ochtend is het hetzelfde met hier en daar enkele variaties. Wat er niet bij staat is dat ik altijd een bak koffie neem en Purepharma O3 en D3. Wat eten jullie in de ochtend? Of sla je het ontbijt altijd over? Deel jouw favoriete ontbijt in de reacties of reageer op de foto op Facebook. Lees meer

Wesley

15 april 2015: Koningsspelen + BBQ

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Thruster 5-5-5

B.
“Tabata bottom to bottom thrusters”
8 rounds of:
20 sec Thrusters, 20kg/15kg
10 sec Rest in the bottom squat

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Het jaar gaat in rap tempo voorbij. Voor je het weet is het alweer Koningsdag. Op 27 april vieren wij in Nederland de verjaardag van onze koning Willem-Alexander. Net als vorig jaar willen wij dit op de CrossFit manier vieren door het organiseren van de Koningsspelen in onze box. Op zaterdag 25 april om 11.00 uur gaan wij van start van met de activiteiten. De Koningsspelen in de box bestaan uit verschillende korte workouts en uitdagingen waarbij je fitheid op de proef wordt gesteld. Zowel CrossFit bewegingen als traditionele Hollandse spelletjes komen aan bod. Daarnaast wordt het natuurlijk reuze gezellig zoals je gewend bent van een echte Koningsdag. Om de dag af te sluiten steken wij om 13.00 uur de barbecue aan. Onder het genot van een hapje en een drankje genieten wij nog even na van de dag. Je bent niet verplicht om mee te doen aan de Koningsspelen, je kunt ook alleen naar de barbecue komen. Het oly uur, de community saturday workout en de open gym komen op deze zaterdag te vervallen. Er zijn verder geen kosten voor deelname aan beide evenementen. Wel vragen wij je om zelf (en eventueel voor anderen) wat vlees mee te nemen voor op de barbecue. Wij zorgen dat het drinken koud staat. Kortom, zorg dat je dit niet mist en hou een plekje vrij in je agenda op zaterdag 25 april. Voor vragen of opmerkingen kun je ons altijd mailen!

Wesley

14 april 2015: Drie podcasts voor de CrossFit atleet

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Overhead squats, 60kg/42,5kg
Handstand push-ups

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Met al het reizen dat ik doe ben ik altijd opzoek naar nieuwe manieren om mijn tijd te vullen in het vliegtuig. Nou zijn podcasts zeker niet iets nieuws, maar de laatste tijd ben ik ze wel meer gaan beluisteren. Het zijn interviews of verhalen die zijn opgenomen over een bepaald onderwerp of thema. Je kunt ze downloaden via je smartphone of je computer. In mijn ogen is het een ideale manier om nieuwe kennis op te doen als je onderweg bent. Je hoeft er niet bij na te denken en kunt eventueel nog aantekeningen maken ook. Daarnaast heb je de mogelijkheid om de podcast af te spelen op 1,25-1,5 x de normale snelheid. Alhoewel het eerst even wennen is om op deze snelheid te luisteren raak je er na enige tijd aan gewend. Daardoor kun je razend snel nieuwe informatie opnemen. Tegenwoordig zijn er duizenden podcasts te vinden op het internet. Er zijn er drie die ik elke CrossFit atleet kan aanraden om zichzelf verder te ontwikkelen. Klik op “lees meer” om mijn keuzes te vinden. Beluister jij ook podcasts? Welke kun jij andere aanraden? Lees meer

Wesley

13 april 2015: Recap Njoya League

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fore!”
12 min AMRAP of:
4 min Clean and jerks, 60kg/42,5kg
4 min Row (calories)
4 min Burpees

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Gisteren werd de Njoya League, een fitness competitie voor teams, georganiseerd in Borgland te Amsterdam. Diverse CrossFit boxen hadden een team ingeschreven en Reebok CrossFit Almere was ook van de partij. Onder de naam “Team Beefcake” streden Dee, Joyce, Channa, Jasper, Mike en Junior om de eer van de box hoog te houden. Na een reeks van loodzware workouts met thrusters, sleeën, pull-ups, overhead squats, burpees en een gigantische houten balk werden zij uiteindelijk 10e van de 24 teams die meededen. Daarmee bereikte zij op één plek na net niet de halve finale. Het is een onwijs knappe prestatie waar wij met zijn allen erg trots op kunnen zijn. Het team wil iedereen bedanken voor zijn aanmoedigen en support tijdens het evenement. Zij hebben er erg veel aan gehad dat jullie aanwezig waren om ze te steunen. Nu is het weer tijd voor het team om terug naar het whiteboard te gaan, te kijken wat er beter kan en de volgende keer een nog betere prestatie te leveren. Geef ze een extra high five als je ze deze week tegenkomt in de box!

Junior

12 april 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Het is weer zondag en dus tijd voor onze weekoverzicht. Afgelopen week zorgde voor velen gekke gezichten. Veel konden het bijna niet geloven maar toch was het echt waar wat er elke dag op het bord stond. Benieuwd wat het was? Of toch nog even een terugblik van de afgelopen week? Lees dan vooral verder!

Lees meer

Wesley

11 april 2015: Vijf redenen om naar de Meridian Regionals te gaan

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs
100 Chest-to-bar pull-ups
50 Ring dips
25 Rope climbs

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

De eerste fase van de CrossFit Games zit er op. Eind februari werd er gestart met de eerste workout van de CrossFit Games Open en na vijf loodzware weken zijn de fitste atleten van elke regio gevonden. In de volgende fase van de competitie, de Regionals, wordt er gestreden voor een ticket naar de finales in Carson, Californië. De Europese regio is samengevoegd met Afrika en heet vanaf nu de Meridian Regionals. Alhoewel dat enorm exotisch klinkt wordt het gewoon net als de voorgaande jaren georganiseerd in Kopenhagen. Ondanks dat er niemand van onze box zich heeft gekwalificeerd zijn er toch nog genoeg redenen om een tripje naar Denemarken te plannen. Een aantal leden hebben hun tickets al geboekt en kunnen niet wachten tot het eind mei is. Als je nog niet overtuigd bent om te gaan klik dan op “lees meer”. Daar vindt je onze vijf redenen om ook te komen. Welke missen wij nog? Lees meer

Wesley

10 april 2015: Vergeet geen kaartje te kopen voor de Njoya League!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

Jasper, Mike, Junior, Dee, Joyce en Channa zullen zondag de box gaan vertegenwoordigen tijdens de Njoya League in Amsterdam. Samen nemen zij het op tegen 23 andere teams in deze spannende competitie. Door middel van meerdere workouts wordt er uiteindelijk gekeken welk team het fitst is. Elk team bestaat uit drie mannen en drie vrouwen, waarvan tenminste één atleet 40 jaar of ouder is. De eerdere edities van de competitie werden georganiseerd tijdens de Flexcup, een krachtsportevenement die jaarlijks wordt georganiseerd in het zuiden van het land. Nu vindt het evenement dichter bij huis plaats en is onze box ook van de partij. Onze toppers kunnen op deze dag alle support gebruiken om een top prestatie te leveren. Kom jij hen gezellig aanmoedigen? Bestel dan nu snel je toegangskaartjes via deze link. Voor €14,00 heb je de hele dag toegang tot het evenement en kun je genieten van al het spektakel. Wij hopen dat jullie wat tijd vrij kunnen maken om een kijkje te nemen en onze toppers naar de finale te schreeuwen. 3…2…1…GO!!!

Wesley

9 april 2015: NO SH#T Thursday Meal – Mango avocado salade met gerookte kip

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Snatches, 60kg/42,5kg
800m Run

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

Als ik gezond eet is het vooral belangrijk dat de maaltijd goed smaakt en zonder al te veel voorbereiding klaar te maken is. Door het reizen in de weekenden en de lange dagen in de box is het moeilijk om tegenwoordig lang in de keuken te staan. Soms is het al een heel karwei om boodschappen te doen. Waar ik vaak op terug val zijn maaltijden die lekker eenvoudig zijn. Het recept van vandaag heeft bijvoorbeeld gerookte kipfilet in reepjes en mango in blokjes nodig. Je kunt dit bij de AH of andere grote supermarkten eenvoudig kopen zonder dat je er verder zelf nog iets voor hoeft te doen. De hele sla zou je ook kunnen vervangen door een zak gemengde sla en avocado’s zijn klaar in een handomdraai als je een mes in de buurt hebt. Kortom, de maaltijd kan je overal en altijd klaar maken. Bovendien smaakt hij ook nog eens heerlijk!

Lees meer