Wesley

28 april 2015: You don’t have to be great to start, but you have to start to be great!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 5-5-5-5-5

B.
5 min AMRAP of:
5 Front squats, 70kg/47,5kg
10 Over-the-box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Als jij iemand kent die wilt beginnen met CrossFit dan hebben wij goed nieuws. Volgende week, op 4 en 5 mei, wordt er gestart met een nieuwe serie beginnerslessen waaraan iedereen kan meedoen. In een periode van vier weken leer je de fundamentele bewegingen van CrossFit zodat je daarna het meeste uit onze reguliere lessen kunt halen. Twee keer per week ga je aan de slag met onze meest ervaren trainers om te zorgen dat je klaar bent voor het echte werk. Je leert niet alleen bewegingen uit het powerliften, gewichtheffen en turnen maar krijgt ook te maken met een flinke dosis intensiteit. Alles is aan te passen naar jouw niveau, ongeacht je leeftijd of fitheid. De beginnnerslessen zijn verplicht voor iedereen die wilt starten bij Reebok CrossFit Almere en na het succesvol doorlopen mag je meedoen met onze reguliere lessen. Je kunt de eerste les volgen op maandag 4 mei om 20.30 uur of op dinsdag 5 mei om 19.30 uur. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Wacht niet langer en ga de uitdaging aan om fitter dan ooit te worden!

Wesley

27 april 2015: De basis van turnen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
70 Burpees
60 Sit-ups
50 Kettlebell swings, 24kg/16kg
40 Pull-ups
30 Handstand push-ups

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Vraag jij je af wat de challenge van deze week precies inhoud? De hollow body positie is de basis van veel van de turnoefeningen die je terug ziet binnen CrossFit. Denk daarbij aan bijvoorbeeld push-ups, handstands en de kipping pull-up. Door een goede hollow body positie kun je veel beter kracht leveren tijdens deze bewegingen. Als je vandaag op “lees meer” klikt zie je eerst een video van Carl Paoli waarin hij uitlegt hoe je in de hollow body positie komt. Zoals hij ook in de video aangeeft is het van belang dat je met je onderrug in contact blijft met de grond. Voor beginners is het eerst belangrijk om in een goede positie te komen. Heb je eenmaal een goede positie gevonden dan kun je starten met kleine schommelingen, de zogeheten hollow rocks (zie de tweede video onder lees meer). Dit is een ontzettend zwaar om goed te doen, met name voor je buikspieren. Zoals je kunt zien is de challenge ook voor kwaliteit en niet voor tijd. Hoe beter en netter je deze oefening uitvoert, hoe meer je er aan hebt. De uitdagingen volbrengen is al een prestatie op zich. Veel succes deze week!

Lees meer

Junior

26 april 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Het is weer tijd voor onze wekelijkse samenvatting. Ga weer achterover zitten en zorg ervoor dat je weer helemaal op de hoogte wordt gebracht van wat er de afgelopen week allemaal gebeurd is.

Lees meer

Wesley

25 april 2015: CrossFit Games Masters Qualifier Events

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“De W van …”
15 min AMRAP of:
20 Wallball sit-ups, 20lbs/14lbs
1 Wall climb
15 Walking lunges, 20kg/15kg

Challenge of the week – week 17
For time:
100m Row

Voor de masters die zich hebben geplaatst voor de volgende ronde van de CrossFit Games 2015 zijn gisteren de nieuwe kwalificatie workouts bekend gemaakt.  Anders dan bij de individuele atleten hoeven zij niet naar de Regionals toe om zich te kwalificeren voor de Games. In vier workouts gaan de beste 200 atleten uit elke categorie uitvechten wie er naar Amerika mogen voor de finales. De atleten moeten hun workouts op video vast leggen zodat deze door de judges kunnen worden beoordeeld. Met een extra zware variant van de benchmark “Jackie”, een 1RM snatch en muscle-ups kunnen de masters hun borst nat maken. Je kunt hier een overzicht zien van de vier workouts die de atleten moeten doen. In elke leeftijdscategorie gaan alleen de beste twintig atleten door naar de finales. Daar vechten ze om de titel fitste master atleet van hun leeftijdscategorie. De masters beginnen vanaf 40+ en de atleten uit de oudste categorie zijn 60+. Het is erg bijzonder om te zien waar deze atleten toe in staat zijn. Probeer zelf eens één van de kwalificatie workouts uit en vergelijk je score met die van atleten die meedoen via het leaderboard. Succes!

Wesley

24 april 2015: De W van Willem!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Karen”
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 17
For time:
100m Row

Morgen staan de Koningsspelen en de daarbij behorende barbecue op het programma. Iedereen is om 11.00 uur welkom om ons te vergezellen met een Koningsspelen workout en een aantal kleine fysieke uitdagingen. De workout heeft als naam “De W van…”. Drie oefeningen die starten met de letter “W” zitten erin verwerkt en gaan het uiterste van je vragen. Om af te sluiten gaan wij onder andere broek hangen, broad jumps en een estafette met medicine balls doen. Je kunt je via het inschrijfsysteem hiervoor opgeven. Na al het trainen steken wij om 13.00 uur de barbecue aan om er met zijn allen een gezellige middag van te maken. Wil je deel nemen aan de barbecue dan zijn er geen kosten aan verbonden. Het enige wat wij van je vragen is om zelf wat vlees mee te nemen. Het fris en bier hebben wij alvast koud gezet. Daar hoef jij je dus niet druk om te maken. Als je niet meedoet aan de workout ben je nog steeds welkom tijdens de barbecue en vice versa. Kortom, laat deze kans op een gezellige dag niet aan je voorbij gaan. Tot morgen!

Wesley

23 april 2015: NO SH#T Thursday Meal – De lekkerste traktatie?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 1-1-1

B.
With a 5 minute running clock, complete:
500m Row
50 Squats
Max Ring dips

Challenge of the week – week 17
For time:
100m Row

Soms hebben wij allemaal wel eens trek in iets lekkers. Hoeveel wilskracht je ook hebt, soms ga je er toch aan toe geven. In plaats van meteen naar slechte dingen te grijpen kan je ook zorgen dat je goed bent voorbereid op zo een moment. Op de website van Oerkracht kwam ik deze heerlijke traktatie tegen. Alhoewel het je een paar minuten kost om klaar te maken is het de moeite meer dan waard. Deze “Nut Bark” geeft je namelijk naast een voldaan gevoel ook een flinke dosis energie. Maak een portie klaar en breek het in op een aantal stukken die je overal mee naar toe kunt nemen. Als je het dan even niet meer trekt hoef je niet meteen voor de slechtste keuzes te gaan.

Vorige week werd er massaal gereageerd op de blogpost met jullie favoriete ontbijt. Laten wij deze trend deze week weer door trekken. Ik ben nu wel erg nieuwsgierig naar jouw favoriete gezonde tussendoortje of snack. Waar val jij op terug als je echt trek krijgt? Welke snack neem jij overal mee naar toe? Lees meer

Wesley

22 april 2015: Wacht niet langer en start in mei!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
21 Bar-facing burpees
15 Bar muscle-ups
9 Deadlifts, 140kg/110kg

Challenge of the week – week 17
For time:
100m Row

Je leest het goed. Op 4 en 5 mei kun je weer starten met CrossFit bij ons in de box. Elke maand starten wij met een nieuwe serie beginnerslessen waar iedereen aan kan meedoen. In acht lessen verspreid over vier weken leer je de fundamentele bewegingen van CrossFit en werk je aan het verbeteren van je algemene fitheid. Met onze ervaren coaches ga je aan de slag om bewegingen vanuit het powerliften, olympische gewichtheffen en turnen te beheersen. Daarnaast wordt er elke training afgesloten met een uitdagende workout op ieder zijn niveau. Na het succesvol doorlopen van de beginnerslessen kan er worden aangesloten bij ons reguliere lesrooster. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier kijken. Wacht niet tot het te laat is want elke maand kunnen er maar een beperkt aantal mensen deel nemen aan de beginnerslessen. Als je graag wilt beginnen kun je jezelf via dit formulier inschrijven. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen door een mail te sturen of even te bellen.

Wesley

21 april 2015: Een unieke kans om je pull-ups te verbeteren

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
400m Run
25 Toes-to-bar

Challenge of the week – week 17
For time:
100m Row

Ben jij klaar om een echte ninja te worden? Wil jij heel graag beter worden in pull-ups, double-unders of muscle-ups? Dan hebben wij goed nieuws! Op zaterdag 2 mei om 11.30 uur vindt de allereerste skill day plaats. Vanaf nu vervangen wij één keer per maand op zaterdag de community saturday workout voor een mini workshop waarin de focus ligt op het aanleren van nieuwe bewegingen of het verbeteren van je techniek. Samen met onze coaches ga je aan de slag met diverse progressies, drills en schema’s om je fitheid naar het volgende niveau te brengen. Ieder maand wordt er gewisseld van thema en wordt er gewerkt aan een andere beweging. Bij de eerste skill day gaan wij aan de slag met allerlei vormen van pull-ups. Aanbod komt hoe je kunt opwerken naar je eerste strict pull-up, het verbeteren van je kippig pull-ups en het aanleren van butterfly pull-ups. Het maakt niet uit of je de beweging nog helemaal niet beheerst of dat je al met gemak meerdere herhalingen kunt maken. Iedereen kan op deze dag iets leren. Het doel is om te zorgen dat iedereen aan het eind meer herhalingen achter elkaar kan doen.

Net als altijd kun je jezelf hiervoor inschrijven via het inschrijfsysteem. Er zijn voor leden verder geen extra kosten om hier aan deel te nemen. Op deze zaterdag komt de open gym van 12.30 uur te vervallen. De skill day zal ongeveer 1,5-2 uur duren. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan zien wij die graag tegemoet.

Wesley

20 april 2015: Achter de schermen met een paar fitte dames

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Power clean 1-1-1

B.
10 min AMRAP of:
30 Double-unders
15 Power cleans, 42,5kg/30kg

Challenge of the week – week 17
For time:
100m Row

De CrossFit Games Open 2015 zijn inmiddels enkele weken achter ons en het is al tijd om vooruit te blikken naar de volgende fase van de competitie, de Regionals. Toch kan er nog genoeg worden nagenoten van de Open van dit jaar. Er deden een record aantal atleten mee en ook bij Reebok CrossFit Almere waren er genoeg leden van de partij. PR’s werden verbroken en wekelijks werden er grenzen verlegd. De laatste workout zitten bij vele nog vers in het geheugen. De combinatie van thrusters en roeien was verschrikkelijk tijdens 15.5. Bij de live annoucement van de workout gingen drie oud CrossFit Games kampioenen de strijd met elkaar aan. Het was niet alleen maar serieus voordat er werd gestart met de workout. In het filmpje dat je kunt zien als je klikt op “lees meer” zie je hoe Samantha Briggs, Camille Leblanc-Bazinet en Annie Thorisdottir zich voorbereiden op de workout. Neem een kijkje achter de schermen bij de beste atleten ter wereld terwijl zij zich klaar maken voor een workout om niet te vergeten. Have fun! Lees meer

Junior

19 april 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 17
For time:
100m Row

Iedereen heeft een pittige week achter de rug gehad. Vandaag in onze wekelijkse samenvatting kun je weer terug lezen wat er klaar stond en welke taken er uitgevoerd moesten worden. Daarnaast word je weer een klein beetje op de hoogte gehouden van wat er voorbij is gekomen de afgelopen week in onze rubriek “wist je dat”. Wacht niet langer en lees vooral verder!

Lees meer