27 april 2015: De basis van turnen

Workout of the day (WOD)
For time:
70 Burpees
60 Sit-ups
50 Kettlebell swings, 24kg/16kg
40 Pull-ups
30 Handstand push-ups

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Vraag jij je af wat de challenge van deze week precies inhoud? De hollow body positie is de basis van veel van de turnoefeningen die je terug ziet binnen CrossFit. Denk daarbij aan bijvoorbeeld push-ups, handstands en de kipping pull-up. Door een goede hollow body positie kun je veel beter kracht leveren tijdens deze bewegingen. Als je vandaag op “lees meer” klikt zie je eerst een video van Carl Paoli waarin hij uitlegt hoe je in de hollow body positie komt. Zoals hij ook in de video aangeeft is het van belang dat je met je onderrug in contact blijft met de grond. Voor beginners is het eerst belangrijk om in een goede positie te komen. Heb je eenmaal een goede positie gevonden dan kun je starten met kleine schommelingen, de zogeheten hollow rocks (zie de tweede video onder lees meer). Dit is een ontzettend zwaar om goed te doen, met name voor je buikspieren. Zoals je kunt zien is de challenge ook voor kwaliteit en niet voor tijd. Hoe beter en netter je deze oefening uitvoert, hoe meer je er aan hebt. De uitdagingen volbrengen is al een prestatie op zich. Veel succes deze week!