Wesley

8 april 2015: Wie is Mike Burgener?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Muscle-ups
800m Run

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

Drie maal per week is er bij ons in de box een zogeheten “oly” uur. In zestig minuten wordt er dan alleen maar gewerkt aan het verbeteren van je vaardigheden in de snatch, de clean en de jerk. Het olympisch gewichtheffen is een groot onderdeel van CrossFit en duurt enige tijd om onder de knie te hebben. Zelfs ervaren CrossFit atleten zijn nog continu bezig met het verbeteren van hun techniek. Eén van de meeste bekende experts op het gebied van het olympisch gewichtheffen is Mike Burgener. Jullie kennen hem wellicht niet, maar hij is de bedenker van de burgener warm-up. In de CrossFit wereld heeft hij een groot aantal atleten geholpen en tot de dag van vandaag is hij nog steeds actief als coach. CrossFit heeft de afgelopen weken een prachtige serie video’s over Mike Burgener gemaakt waarin hij meer verteld over zichzelf en zijn passie voor de sport. Klik je op “lees meer” dan kom je het eerste deel uit de serie tegen. Veel kijk plezier en wie weet steek je nog iets op van de oude “gezeer”! Lees meer

Wesley

7 april 2015: Hou jij het droog?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
800m Run

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

Heb jij wel eens last van urine problemen tijdens het sporten? Dan ben je zeker niet de enige. Meerdere vrouwen lopen tegen dit probleem aan en ondervinden hier hinder aan tijdens bijvoorbeeld rennen en springen. Eén van onze leden had hier zelf last van. Zij besloot zich er niet bij neer te leggen en ging opzoek naar de oplossing. In onze blogpost van vandaag delen wij het verhaal van Bertine die vertelt hoe zij weer zonder problemen alle uitdagingen van CrossFit aankan. Klik op “lees meer” om haar ervaringen te lezen.

Lees meer

Wesley

6 april 2015: Beginnerslessen april helemaal vol!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Overhead squat 1-1-1-1-1
Front squat 1-1-1-1-1
Back squat 1-1-1-1-1
* Probeer elke set gewicht toe te voegen.

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

Vanavond en morgen wordt er weer gestart met een nieuwe serie beginnerslessen in de box. Een grote groep nieuwe atleten gaat de uitdaging aan om hun fitheid naar het volgende niveau te brengen. Vier weken lang wordt er aan de slag gegaan om de fundamentele bewegingen onder de knie te krijgen. Na het succesvol doorlopen van de lessen kan er worden aangesloten bij ons reguliere lesrooster. Wegens het grote aantal aanmeldingen deze maand zitten de beginnerslessen helemaal vol. Als je dolgraag wilt beginnen met CrossFit dan moet je dus nog even wachten. Op 2 en 3 mei starten wij weer met de volgende serie beginnerslessen. Wil je eerst eens kijken of het wat voor je is? Plan dan hier vrijblijvend een proefles in. Voor meer informatie over de beginnerslessen, de lestijden en de data waarop ze van start gaan kun je hier klikken. Mocht je nog vragen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen. Wij wensen alle mensen die vandaag en morgen al gaan beginnen veel succes en plezier toe!

Junior

5 april 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

Het is weer zondag en dus tijd voor onze weekoverzicht. Alle workouts van de afgelopen week komen weer voorbij met daarbij de benodigde “wist je datjes”. Lees gauw verder!

Lees meer

Wesley

4 april 2015: Support ons team volgende week tijdens de Njoya League!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Geen reguliere lessen i.v.m. de Walter’s Cup Throwdown. Van 11.00 uur tot en met 17.00 uur kun je de deelnemers komen aanmoedigen.

Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs

Reebok CrossFit Almere heeft een team samengesteld dat op zondag 12 april de box gaat vertegenwoordigen tijdens de Njoya League in Amsterdam. Jasper, Mike, Junior, Dee, Joyce en Channa nemen het op tegen 23 andere teams in deze spannende competitie. Door middel van meerdere workouts wordt er uiteindelijk gekeken welk team het fitst is. Elk team bestaat uit drie mannen en drie vrouwen, waarvan tenminste één atleet 40 jaar of ouder is. De eerdere edities van de competitie werden georganiseerd tijdens de Flexcup, een krachtsportevenement die jaarlijks wordt georganiseerd in het zuiden van het land. Nu vindt het evenement dichter bij huis plaats en is onze box ook van de partij. Onze toppers kunnen op deze dag alle support gebruiken om een top prestatie te leveren. Wil jij erbij zijn om hun aan te moedigen? Bestel dan nu je toegangskaartjes via deze link. Voor €14,00 heb je de hele dag toegang tot het evenement en kun je genieten van al het spektakel. Wij hopen veel van jullie er die dag bij te hebben zodat het team het uiterste uit zichzelf naar boven kan halen. 3…2…1…GO!!!

Wesley

3 april 2015: Beer & Pizza Night

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata This!”
Tabata Row (cal)
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up

The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals.

Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs

Morgen is voor vele het competitie seizoen weer even voorbij. Nadat wij eerst vijf weken lang de CrossFit Games Open hebben gedaan is het morgen tijd voor de Walter’s Cup Throwdown. Als afsluiting van beide competities organiseren wij morgen een beer & pizza avond in de box. Iedereen is welkom om er met ons een gezellige avond van te maken, ook vrienden en familie. Je hoeft niet te hebben mee gedaan aan de competities om te mogen deelnemen aan het drinken en eten. Naast bier zal er ook volop fris zijn en wil je zelf iets meenemen dan mag dat natuurlijk ook. De kosten hiervoor? Helemaal niets. Om 17.00 uur staan de pizza’s en drankjes klaar. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan zien wij die graag tegemoet. 3…2…1…LET’S PARTY!!!

Wesley

2 april 2015: NO SH#T Thursday Meal – Een ontbijtje zonder ei

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 10-10-10

B.
3 rounds for time of:
30 Kettlebell swings, 24kg/16kg
15 Toes-to-bar

Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs

Vaak is één van de eerste vragen die ik krijg als het gaat om voeding: “wat moet ik dan eten als ontbijt?”. Mijn antwoord is meestal om een aantal eieren te eten met wat vleeswaren, een portie fruit en wat noten. Echter zijn er ook mensen die eieren niet kunnen uitstaan in de ochtend, ongeacht hoe lekker je ze klaar maakt. Dat is natuurlijk prima, smaken verschillen. Een andere optie is om bijvoorbeeld wat restjes van de avond daarvoor te eten. Mensen denken vaak dat een ontbijt alleen een ontbijt kan zijn, lunch is lunch en diner is diner. Je bent natuurlijk niet verplicht om bepaalde maaltijden alleen op pasende tijden te eten. Je bent daar volledig vrij in. Het recept van vandaag is bijvoorbeeld een “ontbijt” burger. Give it a try, helemaal als je opzoek bent naar een alternatief voor de ochtend! Lees meer

Wesley

1 april 2015: Een inspirerend verhaal uit een onverwachte hoek

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
9 Thrusters, 52,5kg/35kg
12 Box jumps, 24″/20″
150m Run

Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs

Dat CrossFit een hele verandering teweeg kan brengen kunnen de meeste van jullie bevestigen. Je probeert het uit en na een paar weken is het alles waar je nog over kunt praten. CrossFit heeft de kracht om je leven op een positieve manier te beïnvloeden. In een nieuwe serie van CrossFit media, Road to Conviction, wordt het verhaal van Fletcher Tolin verteld. Hij heeft drie jaar in de gevangenis gezeten en door CrossFit heeft hij zijn leven weer op het rechte pad kunnen krijgen. Toen hij nog binnen zat probeerde hij al zoveel mogelijk te leren over de sport. Hij zag CrossFit voorbij komen op televisie en vroeg zich af wat het was. Op zichzelf begon hij workouts te proberen met het kleine beetje materiaal dat hij tot zijn beschikking had. Beetje bij beetje begon zijn nieuwe passie steeds verder te groeien. Daardoor zag hij het licht aan de einde van de tunnel en het hielp hem door de laatste dagen dat hij vast zat heen. Als je op “lees meer” klikt kun je de eerste twee afleveringen van Road to Conviction zien. Laat je inspireren door dit prachtige verhaal! Lees meer

Wesley

31 maart 2015: Volgende week starten de nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Hang squat clean 3-3-3

B.
3 rounds for time of:
15 Hang power cleans, 42,5kg/30kg
15 Burpees

Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs

Wil jij starten met CrossFit? Dan hebben wij goed nieuws voor je. Op 6 en 7 april 2015 starten de nieuwe beginnerslessen bij ons in de box. In een periode van vier weken ga je twee keer per week aan de slag met onze ervaren coaches om alle fundamentele bewegingen aan te leren. Met een groep andere beginners werk je elke les aan het leren van diverse technieken en het verbeteren van je fitheid. Alhoewel de focus ligt op techniek laten wij je niet zonder te zweten de deur uit gaan. Je ervaart vanaf het eerste moment CrossFit zoals wij het voor ogen hebben: plezier, community en een persoonlijke sfeer. Iedereen die bij ons wilt starten met CrossFit is verplicht om de beginnerslessen te doorlopen. Pas daarna kan er worden gestart met de reguliere lessen. Voor meer informatie over het programma kun je hier klikken. Mocht je jezelf direct willen inschrijven dan kun je hier klikken. Voor vragen kun je natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Hopelijk zien wij jou volgende week op de maandag of de dinsdag! 3…2…1…GO!!!

Wesley

30 maart 2015: Recap CrossFit Games Open 15.5

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
50 Push-ups
80 Double-unders
40 Push-ups
60 Double-unders
30 Push-ups
40 Double-unders
20 Push-ups
20 Double-unders
10 Push-ups

Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs

It’s a wrap! Tenminste, voor de meeste mensen uit onze box. Alhoewel sommige de workout nog vandaag doen heeft het gros het erop zitten. De combinatie van thrusters en roeien brak iedereen op. Vooral  de eerste ronde van 27 herhalingen heeft veel invloed gehad op de rondes daarna. Er werd vaak ambitieus gestart op de roeier maar dat tempo nam al snel af. Het was voor het eerst dat ik aanwezig was tijdens de workout en wat was het genieten. Iedereen steunt elkaar door dik en dun. In een paar heats was er nog maar één iemand bezig en het was fantastisch om te zien dat zij tot het eind werden aangemoedigd. Als je de scores wil zien die tot nu toe zijn behaald kun je hier klikken voor de vrouwen en hier voor de mannen. Daar vind je ook het overal leaderboard in de box. Met zijn alle kijken wij nu al uit naar volgend jaar. Stel nieuwe doelen en zorg dat je er in 2016 helemaal klaar voor bent. Wij zijn ontzettend trots op iedereen die heeft meegedaan!