Wesley

19 maart 2015: NO SH#T Thursday Meal – Gefrituurde bakbanaan

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-3-3-1-1

B.
3 rounds for time of:
10 Deadlifts, 102,5kg/70kg
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg

Als ik opzoek ben naar nieuwe recepten voor de blog dan speur ik het internet af. Vaak kom ik dan bij een aantal populaire paleo websites terecht. Voorbeelden daarvan (mocht je zelf wat meer inspiratie op doen) zijn: Nomnompaleo, ClothesMakeTheGirl, EetPaleo en PaleoNick. Het recept van vandaag kwam ik tegen op Nomnompaleo. Eén van de coole dingen van de schrijfster van dit blog, Michelle Tam, is dat zij naast een kookboek ook een iPad app heeft boordevol recepten. Dat zorgt ervoor dat je op eenvoudige manier recepten kunt vinden, boodschappenlijstjes kunt samen stellen en inspiratie kunt opdoen. Voor zowel het kookboek als de app moet je betalen maar haar blog staat vol met gratis recepten. Neem daar zelf ook eens een kijkje om wat ideeën op te doen. Geniet er weer van! Lees meer

Wesley

18 maart 2015: Voor de liefhebbers van gewichtheffen

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
400m Run
30 Kettlebell swings, 16kg/12kg
30 Burpees

Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg

Als jij een fan bent van gewichtheffen en je wilt er graag meer over leren dan is er goed nieuws. Catalyst Athletics heeft namelijk een aanbieding op één van hun nieuwe boeken. Het boek “Olympic weightlifting: Cues & Corrections” van Daniel Camargo is in de aanbieding. Zelf heb ik het boek al enige tijd in mijn bezit en pas geleden ben ik begonnen met het lezen. Ik was na de eerste pagina’s meteen van mening dat ik er eerder aan had moeten beginnen. Het boek bevat praktische informatie over hoe jij je snatch, clean and jerk kunt verbeteren. Veel gemaakte fouten worden uitgelicht tot in de detail. Je leest waarom ze voorkomen, waar je aan kunt denken tijdens het liften en welke oefeningen kunnen helpen om van de fouten af te komen. Ik kan het boek dan ook aan iedereen aanraden die zich wilt verdiepen in het gewichtheffen. Op dit moment is het (digitale) boek geen $24,95 maar $16,22. Veel leesplezier!

Wesley

17 maart 2015: Laatste plekken bij CrossFit Level 1 Trainer Course in april

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
7 Front squats, 75kg/52,5kg
7 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg

Wil jij meer leren over de theorieën en methodologie achter CrossFit? Of wil je niets liever dan werken aan je techniek met de beste CrossFit trainers uit de wereld? Dan is de CrossFit Level 1 Trainer Course echt iets voor jou. Niet alleen als je een coach wilt worden is de cursus waardevol. Door te begrijpen hoe CrossFit precies werkt en wat het doel is kun je daar als atleet je voordeel mee doen. Volgende week zaterdag en zondag is de eerst volgende cursus in onze box. Deze was al snel helemaal uitverkocht. Gelukkig is er een paar weken later nog wel plek. Op 18 en 19 april is er eveneens een CrossFit Level 1 Trainer Course in onze box aan de Televisieweg 64. Om je in te schrijven voor de cursus kun je hier klikken. Om meer informatie te vinden over de inhoud kun je hier klikken. Zien wij jou volgende week of in april in onze box? Tot dan!

Wesley

16 maart 2015: Recap CrossFit Games Open 15.3

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Snatch 1-1-1

B.
5 min AMRAP of:
3 Snatch, 75kg/52,5kg
50 Double-unders

Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg

Oefenen, oefenen en nog eens oefenen. Dat is wat er vooraf ging aan de derde workout van de CrossFit Games Open. De ergste nachtmerrie voor een aantal deelnemers werd werkelijkheid. Bij de voorgeschreven versie moest je aan het begin van de workout muscle-ups doen. Dat betekende op vrijdag en zaterdag dat er nog flink werd geoefend om de techniek te verfijnen en sommige zouden hoe dan ook hun eerste doen op zondag. De vastberadenheid zorgde er uiteindelijk voor dat atleten hun eigen verwachtingen wisten te overtreffen. Erg knap! Maar wat ook mooi was om te zien waren de mensen die hem geschaald deden. Zij gingen net zo stuk, dan wel niet meer, als de mensen die hem als voorgeschreven deden. Iedereen heeft het uiterste uit zichzelf gehaald en dat is waar het allemaal om gaat. Om te zien wat de scores van deze week waren bij de vrouwen van Reebok CrossFit Almere klik je hier en voor een overzicht van de mannen klik je hier. Wat het volgende week gaat worden weten wij pas weer op vrijdag. Er zijn nog een hoop bewegingen geweest die nog niet voorbij zijn gekomen. Wat denk jij dat het gaat worden? Hoe lang gaat de volgende workout duren? Wij zijn in ieder geval weer mega benieuwd. Op naar week vier van de CrossFit Games Open! 3…2…1…GO!!!

Junior

15 maart 2015: Weekoverzicht

/1 Reactie/in , /door

Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg

Zoals jullie weten waren jullie voor afgelopen week al een beetje voorbereid. Het was al al voor een aantal van jullie bekend dat er meer gerend zou worden. Gelukkig weerhield dit jullie niet er van om nog steeds te komen en bij elke workout weer alles te geven. Lees vooral verder welke workouts dat waren!

Lees meer

Wesley

14 maart 2015: CrossFit Games Open WOD 15.3

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Adrian”
7 rounds for time of:
3 Forward rolls
5 Wall climbs
7 Toes-to-bar
9 Box jumps, 30″

Challenge of the week – week 11
Max unbroken wallball shots, 20lbs/14lbs

De deelnemers van de CrossFit Games Open raken er niet over uit gepraat. Het is de derde week van de open en net als de voorgaande weken werd ook ditmaal de workout bekend gemaakt op donderdagnacht. Dave Castro, directeur van de CrossFit Games, had via social media al voor wat opschudding gezorgd. Eerst plaatste hij een foto van een springtouw en een aantal pistolen. Daarna verscheen er een korte video waarin hij aan het poolen was en zei “start your engines!”. Wat betekende dat allemaal? Niet wat iedereen dacht van te voren. Wat het uiteindelijk is geworden kun je zien door hier te klikken. Nadat de workout bekend was gemaakt gingen wederom twee CrossFit Games atleten de strijd met elkaar aan. Dit keer was het de beurt aan Julie Foucher, één van de meest consistente vrouwelijke atleten van de afgelopen jaren. Ze deed al vier keer mee aan de CrossFit Games in Carson, Californië. Ze nam het donderdag op tegen één van de rookies bij de Games van vorig jaar, Lauren Brooks. Zij wist op haar eerste jaar bij de Games een knappe zevende plek te veroveren. Het beloofde dus weer een spektakel te worden en dat was het ook zeker. Om alles terug te zien klik je snel op “lees meer” waar wij de herhaling van het evenement met jullie delen. Succes allemaal met 15.3! Lees meer

Wesley

13 maart 2015: Weightlifting belts: wanneer wel, wanneer niet

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
400m Run
21 Deadlifts, 85kg/60kg

Challenge of the week – week 11
Max unbroken wallball shots, 20lbs/14lbs

Je hebt ze wellicht eens gezien in de box. Iemand maakt zich klaar voor een zware lift, doet een dikke riem om zijn middel heen en maakt nog eens een grote ademhaling voor er wordt begonnen met het tillen van het gewicht. Steeds vaker krijgen wij vragen van mensen over het gebruik van weightlifting belts. Waarvoor zijn ze goed? Wanneer gebruik je er één? Welke merken zijn het best voor CrossFit? Daarnaast zie ik geregeld mensen die een belt gebruiken maar niet weten hoe ze dit correct moeten doen. Zonder de juiste techniek zijn ze vrijwel nutteloos. Ik ga in een serie van drie artikelen het gebruik van de weightlifting belts toelichten. In het artikel van vandaag lees je wanneer je het beste zo een belt kunt gebruiken en wanneer je hem beter kunt laten liggen. In de andere twee artikelen, die later verschijnen op onze blog, vertel ik je meer over het correcte gebruik en welke merken of types het meest geschikt zijn voor CrossFit.  Lees meer

Wesley

12 maart 2015: NO SH#T Thursday Meal – Een uitgebalanceerd ontbijt

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“The Chief”
5 rounds of:
3 min AMRAP:
3 Power cleans, 60kg/42,5kg
6 Push-ups
9 Squats
* Rest 1 minute between rounds.

Challenge of the week – week 11
Max unbroken wallball shots, 20lbs/14lbs

Nog niet zo lang geleden waren een aantal leden druk bezig met de Lifestyle as RX’d challenge. Gedurende vier weken werd er toen extra streng gelet op wat er in het mondje ging. De strenge regels zijn inmiddels wat meer los gelaten. Toch zal je merken dat bepaalde gewoontes blijven hangen. Zo merk ik zelf dat ik elke ochtend nog steeds voor een ontbijt ga waarbij de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten in balans zijn. Daar haal ik de meeste energie uit en zorgt ervoor dat ik er in de ochtend tegen aan kan. Tijdens de vier weken van de challenge heb ik alles nauwkeurig afgewogen en gemeten waardoor het nu minder tijd kost om een gebalanceerde maaltijd in elkaar te zetten. Het recept dat ik vandaag met jullie deel is er eentje die ik zelf wil gaan uitproberen. Het is een 5 block maaltijd voor de mensen die de zone methode volgen. Je kunt het daardoor gemakkelijk aanpassen als je denkt dat je minder nodig hebt. Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen en hoor graag hoe het heeft gesmaakt. Lees meer

Wesley

11 maart 2015: Tips voor betere toes-to-bar met Chris Spealler

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5

B.
For time:
500m Row
400m Run
30 Toes-to-bar

Challenge of the week – week 11
Max unbroken wallball shots, 20lbs/14lbs

Je kent het vast wel. Er zitten knees-to-elbow of toes-to-bar in de workout en je begint al een beetje te balen. Zoals vandaag bijvoorbeeld. Dertig toes-to-bar na het roeien en rennen zouden geen problemen moeten zijn. Toch is dat voor de meeste wel het geval. Alhoewel het in sommige van de gevallen gaat om een tekort aan kracht, missen andere de juiste techniek. Begin jij vaak te zwaaien na één herhaling? Of heb je moeite om er meerdere achter elkaar te doen? Dan moet je zeker even op “lees meer” klikken. In de korte video met Chris Spealler geeft hij een aantal tips voor het verbeteren van je toes-to-bar en knees-to-elbow. Kom vandaag wat eerder, probeer ze uit en ga als een speer door de workout. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

10 maart 2015: Kom jij de box aanmoedigen bij de Njoya League?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Jack”
20 min AMRAP of:
10 Push press, 52,5kg/35kg
10 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 11
Max unbroken wallball shots, 20lbs/14lbs

Reebok CrossFit Almere heeft een team samengesteld dat op zondag 12 april de box gaat vertegenwoordigen tijdens de Njoya League in Amsterdam. Jasper, Mike, Junior, Dee, Joyce en Channa nemen het op tegen 23 andere teams in deze spannende competitie. Door middel van meerdere workouts wordt er uiteindelijk gekeken welk team het fitst is. Elk team bestaat uit drie mannen en drie vrouwen, waarvan tenminste één atleet 40 jaar of ouder is. De eerdere edities van de competitie werden georganiseerd tijdens de Flexcup, een krachtsportevenement die jaarlijks wordt georganiseerd in het zuiden van het land. Nu vindt het evenement dichter bij huis plaats en is onze box ook van de partij. Onze toppers kunnen op deze dag alle support gebruiken om een top prestatie te leveren. Wil jij erbij zijn om hun aan te moedigen? Bestel dan nu je toegangskaartjes via deze link. Voor €14,00 heb je de hele dag toegang tot het evenement en kun je genieten van al het spektakel. Wij hopen veel van jullie er die dag bij te hebben zodat het team het uiterste uit zichzelf naar boven kan halen. 3…2…1…GO!!!