Challenge of the week – week 14
3 min. AMRAP of:
Rope Climbs
Zitten jullie er weer klaar voor? Onze wekelijkse samenvatting staat weer klaar voor jullie. Als je iets gemist hebt de afgelopen week kun je hier precies zien welke workout dat was. Daarnaast hebben we wat leuke weetjes weer wat er de afgelopen week is gebeurd. Wacht niet meer langer en lees vooral verder!
Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. CrossFit Level 1 Trainer Course
Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)
Het zit er na 15.5 dan toch echt helemaal op. Voor de deelnemers van de CrossFit Games Open eindigt daarmee een lange periode waarin zij steeds weer hun grenzen moesten opzoeken. In deze vijfde en laatste week wordt het er zeker niet makkelijker op. Zoals sommige wellicht weten bewaard Dave Castro altijd een mooie verassing voor de laatste workout. Toch wordt er altijd geraden naar wat het kan zijn op basis van de voorgaande jaren. Eén van de bewegingen die iedereen verwachte zit ook daadwerkelijk in de workout, namelijk de thruster. De andere beweging waar iedereen het over had, de burpee, zien wij voor het eerst niet terug in de hele serie van Open workouts. De thrusters worden namelijk ditmaal gecombineerd met roeien. Voor een volledige beschrijving van de workout kun je hier klikken.
Drie oud winnaars van de CrossFit Games namen het dit keer tegen elkaar op. Annie Thorsdottir, Samantha Briggs en Camille LeBlanc-Bazinet zijn allemaal de fitste vrouw op aarde geweest. Dit keer mochten zij laten zien wat zij in huis hadden. Het werd een spannende strijd en de dames gaven elkaar geen tijd om bij te komen. Als je de live annoucement nog eens wilt terug zien hoef je alleen maar te klikken op “lees meer”. Geniet van de laatste week en ga nog één keer over je grens. Heel veel succes! Lees meer
Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 5-5-5
B.
5 min AMRAP of:
5 Overhead squats, 60kg/42,5kg
10 Pistols, alternating
Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)
Purepharma heeft deze week in Nederland een nieuw product gelanceerd. Purepharma PR3 is een meer dan een eenvoudige eiwitshake. Het helpt je namelijk op diverse manieren bij het herstellen na een zware training. Op de eerste plaats wordt er gebruik gemaakt van biologische rijsteiwit om je spieren te helpen bij de wederopbouw na een zware inspanning. In totaal bevat elke shake 24gram hoge kwaliteit eiwitten. Daarnaast is er biologisch kokosnootwater aan toegevoegd om verloren elektrolyten meteen weer aan te vullen. Verder zijn er ook collageen-peptiden toegevoegd aan het product. Collageen is een belangrijk element van pezen, ligamenten en kraakbeen. Verder is het product compleet vrij van gluten en lactose. Binnenkort is Purepharma PR3 ook te koop bij ons in de box. Eén pot Purepharma PR3 kost €70,00 en bevat 25 porties. Voor meer informatie over het product kun je hier kijken. Mocht je nog vragen hebben dan horen wij dat graag.
Workout of the day (WOD)
“Nate”
20 min AMRAP of:
2 Muscle-ups
4 Handstand push-ups
8 Kettlebell swings, 32kg/24kg
Scaling:
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)
Vis is niet alleen ontzettend goed voor je maar kan daarnaast ook verrukkelijk zijn. Garnalen zijn voor sommigen een echte lekkernij, terwijl anderen ze niet kunnen uitstaan. Als je bij de eerste groep hoort dan gaat het recept van vandaag je erg bevallen. Ik vond het zelf erg makkelijk om klaar te maken en het kostte weinig tijd om op tafel te zetten. Een beetje peper, zout en knoflook doet wonderen. Ik zeg: eetsmakkelijk! Lees meer
Workout of the day (WOD)
A.
Power snatch 2-2-2
B.
7 min AMRAP of:
7 Hang power snatch, 30kg/25kg
7 Sit-ups
7 Burpees
7 Knees-to-elbow
Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)
De Walter’s Cup Throwdown waar veel van jullie aan mee gaan doen staat bij ons in de box gepland op zaterdag 4 april. De drie kwalificatie workouts zijn inmiddels al enige tijd bekend gemaakt en zelfs de eerste scores zijn al doorgevoerd door atleten van andere boxen. Er zijn een aantal belangrijke zaken voor de mensen die gaan meedoen aan deze competitie. Op de eerste plaats zul je er rekening mee moeten houden dat je van s’ochtends vroeg tot in namiddag gaat bezig zijn. De indeling van de heats en het programma dat wij op deze dag draaien wordt zo spoedig mogelijk bekend gemaakt. Verder is het van belang dat je als deelnemer jezelf goed inleest op de gehanteerde regels tijdens de competitie. Voor een overzicht daarvan kun je hier klikken. Er wordt verder ook vereist dat elk team zijn workouts vastlegt op video. Zorg daarom dat je als team een eigen camera meeneemt om de workouts op te nemen. Denk aan voldoende batterij en geheugen zodat alles erop past. Wij beschikken niet over de apparatuur om voor jullie de workouts op te nemen! Als je verder nog vragen hebt met betrekking tot de competitie laat het dan aan ons weten.
Deze week vind ook de laatste CrossFit Games Open workout plaats van 2015. Vanwege de CrossFit Level 1 Trainer Course in het weekend wordt de open workout niet op zondagochtend maar op zondagavond gedaan. Hou hier alvast rekening mee. Om 18.30 uur gaan wij starten met de briefing en om 19.00 uur met de eerste heats. Net als elke week maken wij op vrijdag de indeling van de heats bekend. Als je niet meedoet willen wij je oproepen om onze toppers nog eenmaal te komen aanmoedigen.
Workout of the day (WOD)
“Elizabeth”
21-15 and 9 reps for time of:
Squat cleans, 60kg/42,5kg
Ring dips
Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)
Workout of the day (WOD)
“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups
Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)
Wederom stond er een mooie combinatie van turnen en gewichtheffen op het programma voor de deelnemers van de CrossFit Games Open. Tijdens 15.4 moesten er handstand push-ups en cleans worden gedaan. Voor sommige atleten waren het de handstand push-ups die het meeste tijd kosten, andere bleven langer hangen op de cleans vanwege het zware gewicht. Net als de voorgaande weken moest je er een schepje boven op doen om te zorgen dat je een goede score kon neerzetten. Dat werd dan ook volop gedaan. Mensen die voor het eerst een handstand push-up deden sprongen een gat in de lucht evenals mensen met een nieuwe PR op hun clean. Om een overzicht te zien van de scores kun je hier klikken voor de mannen en hier voor de vrouwen. Daar zie je ook de tussenstand in de box voor beide categorieën. Na het spektakel van afgelopen weekend is er nog maar één week over van de CrossFit Games Open 2015. Je moet jezelf dus nog eenmaal opladen om alles te geven. Wat gaan wij zien in de laatste week? Burpees? Thrusters? Roeien? Box jumps? Wij zijn in ieder geval erg benieuwd en kijken ernaar uit om jullie volgende week weer aan het werk te zien!
Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)
Week twaalf is voorbij en dat betekent dat het weer tijd is voor onze wekelijkse samenvatting. Het weekoverzicht laat weer zien wat er allemaal is langs geweest qua workouts en geeft je weer wat informatie om helemaal up-to-date te zijn.
Workout of the day (WOD)
“Griff”
For time:
800m Run
400m Backwards Run
800m Run
400m Backwards Run
Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg
Vorig jaar werd er iets nieuws geïntroduceerd tijdens de CrossFit Games Open. Voor het eerst werd er gebruikt gemaakt van een Concept 2 Rower bij één van de workouts. Dit jaar is er wederom een beweging die nog eerder is voorbij gekomen. In 15.4 moeten de deelnemers handstand push-ups doen. Er zijn strenge regels op de range of motion standards en dat gaat zeker voor een pittige uitdaging zorgen. Helemaal in combinatie met de zware cleans die er ook nog bij zitten. In Portland, Oregon gingen Josh Bridges en Scott Panchik head-to-head na de live announcement. Het was een mooie strijd maar uiteindelijk wist Scott Panchik de hoogste score neer te zetten. Josh Bridges had moeite met de handstand push-ups en raakte daardoor achterop. Je kunt alles nog eens terug zien door op “lees meer” te klikken. Om alle informatie te vinden over de workout, inclusief de movement standards, kun je hier klikken. Wij wensen iedereen veel succes en plezier met de één na laatste Open WOD! Lees meer
Workout of the day (WOD)
2 rounds for time of:
100 Double-unders
50 Shoulder-to-overhead, 42,5kg/30kg
25 Toes-to-bar
Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg
