Wesley

27 februari 2015: Bring-a-friend WOD en start nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Filthy Fifty”
For time:
50 Box jumps, 24″/20″
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg/12kg
50 Walking lunges
50 Knees-to-below
50 Push press, 20kg/15kg
50 Good mornings, 20kg/15kg
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Burpees
50 Double-unders

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

Ken jij nog iemand die graag met CrossFit wilt beginnen? Of word je familie helemaal gek van alle verhalen over burpees, pull-ups en snatches? Neem dan zaterdag iemand mee naar de bring-a-friend WOD. Om 11.30 uur is iedereen welkom om te komen kijken en te ervaren wat CrossFit is. De workout die op deze dag wordt gedaan is voor iedereen een uitdaging op zijn of haar niveau. Het maakt niet uit of je al een tijd niks hebt gedaan of een ervaren sporter bent. Van te voren hoef je jezelf niet op te geven en er zijn geen kosten verbonden aan de les. Kom jij gezellig een kijkje nemen?

Een nieuwe serie beginnerslessen gaat tevens van start op maandag 2 maart en dinsdag 3 maart. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt meedoen aan de reguliere lessen. In acht lessen leer je de fundamentele bewegingen uit het CrossFit en begin je te werken aan het bereiken van je fitness doelen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Om je meteen in te schrijven kun je deze link volgen. Wij hopen je zaterdag of volgende week te zien!

Wesley

26 februari 2015: NO SH#T Thursday Meal – Salade voor dagen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 3-3-2-2-1-1

B.
For time:
10 Front squats, 90kg/65kg
20 Ring dips
30 Squats
40 Sit-ups

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

De deelnemers van de Lifestyle as RX’d challenge zitten alweer in de vierde en laatste week van de uitdaging. De resultaten zijn met name meer energie, een betere lichaamscompositie en minder lichamelijke klachten. Inmiddels begint de levensstijl ook meer een gewoonte te worden. Je hoeft minder na te denken over het klaar maken van je maaltijden of het drinken van voldoende water. Deze maand ben ik zelf ook aan de slag gegaan met het gebruik van de Zone om meer precisie aan te brengen in mijn voeding. In het begin was het weer even wennen maar nu zit het helemaal in mijn systeem. Wat mij vooral helpt om het vol te houden is om in één keer grote maaltijden klaar te maken zodat ik er meerdere keren van kan eten. Channa en ik hebben van de week een salade gemaakt die ik vandaag met jullie in de blogpost ga delen. Je kunt er 12 kleine porties uithalen (3 blokken) of 7 grote porties (5 blokken). Het is daarnaast voor het eerst dat ik een salade heb gevonden die ik ook na de derde dag nog verrukkelijk smaakt. Onze inspiratie komt net als vorige week van Paleo Nick. Probeer hem zelf uit en laat ons weten wat je ervan vindt! Lees meer

Wesley

25 februari 2015: Nog maar twee dagen…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Helen”
3 rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell swings, 24kg/16kg
12 Pull-ups

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

In de nacht van donderdag op vrijdag wordt bekend gemaakt wat de eerste workout is van de CrossFit Games Open 2015. Nadat de workout bekend is gemaakt door Dave Castro nemen Rich Froning en Matthew Fraser het meteen live tegen elkaar op om te zien wie er de beste score kan neerzetten. Welke bewegingen denk jij dat wij terug gaan zien in de eerste workout? Burpees? Snatches? Pull-ups? Thrusters? Wat het ook wordt, de Open staat vooral in het teken van gezelligheid en je grenzen verleggen. Iedere week wordt je uitgedaagd om tot het uiterste te gaan. Waarom mensen meedoen aan de Open is uiteenlopend. Sommige willen kijken waar ze staan in vergelijking met de rest van de wereld, andere houden van de uitdaging om de workouts te volbrengen. Een enkeling doet mee om zich uiteindelijk te kunnen kwalificeren voor de volgende ronde, de Regionals. Als jij nog niet staat ingeschreven en wel wilt meedoen moet je snel naar games.crossfit.com gaan. Deelname is $20,00 en iedereen kan meedoen, ongeacht je niveau. Op de vrijdag, zaterdag of zondag heb je de mogelijkheid om de workout te volbrengen met een officiële judge. De grootste groep deelnemers doet de workouts op zondag. Mocht je nog vragen hebben spreek dan één van de coaches aan in de box. Klik nog even op “lees meer” om alvast in de sfeer te komen voor aanstaand weekend!

Lees meer

Wesley

24 februari 2015: Veel succes Orlando!

/4 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 11.1/14.1”
30 Double-unders
15 Power snatches, 35kg/25kg

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

Iedereen is hem vast wel eens tegen het lijf gelopen in de box. Orlando is meer dan een jaar één van de vaste gezichten in de box geweest. Afgelopen weekend was hij zelfs aanwezig om deel te nemen aan de CrossFit Level 1 Trainer Course in onze box. Echter moet je niet schrikken als je hem de aankomende tijd niet meer zo vaak ziet. Samen met zijn familie is hij namelijk geëmigreerd naar Curaçao. Gisteren stapte hij op het vliegtuig naar het zonnige eiland. Het plan is om er tenminste een jaar lang te verblijven en verder ziet hij het wel. Natuurlijk gaan wij hem erg missen. Hij is in de tijd dat hij bij ons trainde niet alleen veel fitter geworden. Voor vele was hij een trainingsmaatje of een inspiratie om net een stapje harder te gaan. Orlando zal dan ook zeker worden gemist in de box. Wij wensen hem en zijn familie heel veel succes met hun toekomst. Wij hebben het volste vertrouwen erin dat het goed gaat komen op Curaçao! Mocht je in de buurt zijn dan staat onze deur altijd voor je open!

Wesley

23 februari 2015: Documentaire CrossFit Games 2014

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push jerk 5-5-3-3-1-1

B.
15-12 and 9 reps for time of:
Push jerk 70kg/47,5kg
Toes-to-bar

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

Wellicht heb je het al mee gekregen via de verschillende social media kanalen van CrossFit HQ. Dit weekend is de officiële documentaire van de CrossFit Games 2014 verschenen. Er wordt onder andere in beeld gebracht hoe de atleten toe werken naar het seizoen. Wat ze je allemaal stuk voor stuk duidelijk maken is dat je niet zo maar aan de top komt. Als atleet moet je er alles voor over hebben om de Games te bereiken. Vaak komen familie en werk op de tweede plaats. Letterlijk alles draait om hun training en het bereiken van hun doelen. De documentaire duurt in totaal 1 uur 34 minuten. Het is erg inspirerend om te kijken en zeker de moeite waard. Als je op “lees meer” klikt vindt je de gehele video. Wij wensen je alvast veel kijk plezier en kijken uit naar de start van het nieuwe seizoen! Lees meer

Junior

22 februari 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 9
For time:
50 cal. Row

Afgelopen week was een zware week voor iedereen. Zoals je misschien was opgemerkt hadden we namelijk de “Open Week” ter voorbereiding op de competitie van de CrossFit Games Open. Zo hadden we een reeks van workouts die de afgelopen jaren tijdens de Open voorbij zijn gekomen aan jullie voorgeschoteld. Lees vooral verder welke dat waren!

Lees meer

Wesley

21 februari 2015: Box gesloten i.v.m. CrossFit Level 1 Trainer Course

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. de CrossFit Level 1 Trainer Course
* Van 14.00 uur tot en met 15.00 uur is Bounz (Televisieweg 81) afgehuurd voor alle leden van Reebok CrossFit Almere.

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Dit weekend is de box gesloten i.v.m. de CrossFit Level 1 Trainer Course die wordt georganiseerd in onze box. Zowel op zaterdag als zondag wordt de locatie gebruikt door de trainers en deelnemers. De lessen komen daardoor het hele weekend te vervallen. Vandaag hebben wij voor alle leden Bounz afgehuurd. Deze springhal vol trampolines vind je op de Televisieweg 81 en is beschikbaar voor jullie van 14.00 uur tot en met 15.00 uur. Morgen is het nog wel mogelijk om in de avond te trainen. Van 18.30 uur tot en met 20.30 uur is er open gym. Je hoeft je hier niet voor in te schrijven, iedereen is welkom om binnen te lopen. Wil je zelf ook eens een CrossFit Level 1 Trainer Course doen of meer weten over de cursus? Kijk dan op training.crossfit.com. Fijn weekend allemaal!

Wesley

20 februari 2015: Start in maart met CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.4”
14 min AMRAP of:
60 Cal row
50 Toes-to-bar
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Cleans, 60kg/42,5kg
20 Muscle-up

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Op 2 en 3 maart gaat er een nieuwe serie beginnerslessen van start. Bij Reebok CrossFit Almere vinden wij het belangrijk om iedereen een goede basis mee te geven. Daarom is het in de eerste maand verplicht om deel te nemen aan de beginnerslessen. Gedurende vier weken ga je aan de slag met onze ervaren trainers om de basisbewegingen correct aan te leren. Diverse bewegingen uit het powerliften, gewichtheffen en turnen komen voorbij. In acht lessen maak je kennis met de CrossFit methode en zet je de eerste stappen om je fitheid te verbeteren. Doorloop je de beginnerslessen succesvol (volg je tenminste zes van de acht lessen) dan kun je aansluiten bij onze reguliere programma.

De eerste les vindt plaats op maandag 2 maart om 20.30 uur en op dinsdag 3 maart om 19.30 uur. De tweede les is op woensdag 4 maart om 20.30 uur en op donderdag om 19.30 uur. Dit schema blijft voor de overige weken precies het zelfde. De kosten voor de beginnerslessen zijn €75,00. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier kijken of mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

19 februari 2015: NO SH#T Thursday Meal – Slowcooker Madness

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.2″
10 min AMRAP of:
5 Shoulder to overhead, 52,5kg/35kg
10 Deadlifts, 52,5kg/35kg
15 Box jumps, 24″/20”

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

De lifestyle as RX’d challenge is inmiddels meer dan twee weken onderweg. De eerste resultaten zijn zichtbaar bij de deelnemers en de prestaties beginnen te verbeteren. Zoals jullie vorige week konden lezen ben ik een grote fan van Paleo Nick. De website staat niet alleen vol met recepten. Hij heeft ook praktische tips over hoe je het beste maaltijden vooraf kunt bereiden, wat te doen als je op reis bent en hoe je verschillende keuken tools in je voordeel kunt gebruiken.

Zo gebruikt hij bijvoorbeeld een slowcooker om meerdere maaltijden voor de rest van de week klaar te maken. Na het zien van een aantal video’s heb ik besloten om zelf ook een slow cooker aan te schaffen. Ze zijn zeer eenvoudig in gebruik. Je snijdt je groente in stukken en kruid een groot stuk vlees. Daarna gooi je alles in je slow cooker voor een paar uur. Als je thuis komt of s’ochtends wakker wordt staat er een heerlijke maaltijd op je te wachten. Wat er over blijft kun je gemakkelijk in bakjes bewaren en invriezen. Zo kun je er weer een paar dagen tegenaan. Mijn slow cooker is gisteren binnen gekomen en het eerste recept dat ik ga uitproberen deel ik vandaag met jullie. Geniet ervan en laat mij weten hoe het bij jou is gegaan! Lees meer

Wesley

18 februari 2015: Smash the sh*t out of it!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.2”
Every 3 minutes for as long as possible:
From 0:00-3:00:
10 Overhead squats 42,5kg/30kg
10 Chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00:
12 Overhead squats 42,5kg/30kg
12 Chest-to-bar pull-ups
* Voeg elke drie minuten twee herhalingen toe. Je workout is voorbij als je het aantal herhalingen niet meer haalt.

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Jullie weten hoe belangrijk flexibiliteit is om veilig en efficiënt te kunnen bewegen. Neem bijvoorbeeld de overhead squat van vandaag. Om deze goed te kunnen uitvoeren moet je geen stijve enkels, kuiten, heupen, rug of schouders hebben. Heb je dat wel dan wordt je beperkt in het gewicht dat je kunt gebruiken of ben je sneller uitgeput. Zoals bij elke les spenderen wij hier van te voren tijd aan zodat je beter kunt bewegen tijdens de workout. Echter moet je er meer tijd aan besteden om helemaal van je stijfheid af te komen. Een paar minuten verspreid over de dag zou het beste zijn. Gisteren is er een grote lading lacrosse ballen binnen gekomen om je te helpen. Met de lacrosse ballen kun je pijnlijke en stijve spieren losmaken door er overheen te rollen. Je kunt het zien als een massage die je aan jezelf kunt geven. Voor €5,00 per stuk kun je er één aanschaffen. Op de posters in de box kun je genoeg oefeningen vinden die je met de lacrosse bal kunt uitvoeren. Een andere bron van inspiratie is het Youtube-kanaal van MobilityWOD. Start smashing!