Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 11.3”
5 min AMRAP of:
Squat clean, 75kg/50kg
Jerk, 75kg/50kg

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Wij willen jullie aandacht vragen omtrent het parkeren bij de box. Afgelopen week hebben wij het dringende verzoek gekregen van de verhuurder om de eerste vijf parkeerplaatsen bij de ingang van het pand vrij te houden. Daarnaast kan er ook niet worden geparkeerd op de straat voor het pand. Deze parkeerplaatsen worden gehuurd door andere huurders en zij moeten 24/7 gebruik kunnen maken van deze plaatsen. Bij de entree van ons pand hangt een tekening met daarop de parkeerplaatsen die voor ons beschikbaar zijn. Je kunt ook aan de achterkant van het pand parkeren of verder doorrijden naar de andere zijde. Vanaf nu staan beide hekken open om het parkeren eenvoudiger te maken. Kom je op een druk moment en is er geen plek vragen wij je om je auto wat verder weg te parkeren. Jullie zijn ten slotte CrossFitters dus de extra meters moeten niet voor al te veel problemen zorgen. Mocht je nog vragen hebben dan kun je mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Het is weer zondag en dat betekent tijd voor onze weekoverzicht. Ga rustig zitten en lees vooral verder wat we de afgelopen week voor leuks hebben gedaan. En als afsluiter natuurlijk onze “wist je dat” waar we je van wat kleine dingetjes op de hoogte houden die er in en rondom de box gebeuren.

Lees meer

Workout of the day (WOD)
A.
Squat clean 3-3-3-3-3

B.
For time:
100 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 7
For time:
100 Abmat sit-ups

In het weekend van 21 en 22 februari wordt de CrossFit Level 1 Trainer Course gehouden bij ons in de box. Daardoor komen de lessen van zaterdag te vervallen. Tijdens de vorige cursus waren wij met een aantal mensen gaan schaatsen bij de Jaap Ede ijsbaan in Amsterdam. Dit keer wilde wij een andere activiteit organiseren. Daarvoor zijn wij uitgekomen bij Bounz Almere aan de Televisieweg 81. Het nabij gelegen springparadijs hebben wij voor jullie afgehuurd op zaterdag 21 februari van 14.00 uur tot en met 15.00 uur. Op het speelveld kunnen tegelijkertijd 28 mensen op en neer springen. De mogelijkheid is er om vrij te springen op de trampolines of om mee te doen aan een potje trefbal. Er is geen reden om op je kont te blijven zitten dit weekend want in Bounz gaan wij er een feestje van maken. Natuurlijk zijn de kids ook meer dan welkom!

Op zondag is komen de open gym uren in de ochtend ook te vervallen. In de avond van 22 februari kun je van 18.30 uur tot en met 20.30 uur vrij komen trainen. Inschrijven is daarvoor niet nodig. De lessen die komen te vervallen worden uit het inschrijfsysteem gehaald. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben kun je een mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total”
Back squat, 1 rep max
Shoulder press, 1 rep max
Deadlift, 1 rep max

Challenge of the week – week 7
For time:
100 Abmat sit-ups

Vorige week zijn wij in de box gestart met de “Lifestyle as RX’d” challenge. Sommige deden voor het eerst mee aan een dergelijke uitdaging, andere zijn inmiddels veteranen. Het doel is om gedurende vier weken extra te letten op wat je eet en hoe je leeft. Dat is niet altijd even makkelijk. Iedereen heeft het tegenwoordig steeds drukker en het voorbereiden van je maaltijden kan er dan nog wel eens bij in schieten. Daar kan Nick Massie je uitstekend bij helpen. Sinds enige tijd ben ik lid geworden van zijn website paleonick.com. Daar vind je niet alleen maar tal van recepten zoals op een hoop andere websites. Nick gaat namelijk nog een stapje verder. Elk van zijn maaltijden bevat een video van hoe je het maakt, een complete leest met ingrediënten en een overzicht van de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten. Hij is een groot aanhanger van “the Zone” methode om precies te weten hoeveel je binnen krijgt. Dit combineert hij op de meest creative manieren, allemaal binnen de richtlijnen van het paleo dieet. Tot slot heeft hij zelfs complete meal plans, inclusief een boodschappenlijst, zodat je de hele week vooruit kan. Zo sta je maar één of twee keer per week in de keuken en maak je voor de aankomende dagen de meest heerlijke maaltijden klaar.

Ik kan de website aan iedereen aanraden die extra wil letten op zijn voeding. Je doet er een hoop ideeën van op. Door de handige video’s en lijstjes hoef je niet meer wakker te liggen over wat je de volgende dag moet eten. De toegang tot alle informatie (recepten, video’s, etc.) is niet gratis. Op dit moment heeft hij een actie bij de aanschaf van een half jaar toegang (€31,50) en een jaar toegang (€42,50). Als je dit omrekent naar wat je per maand kwijt bent is het maar een klein bedrag. Ik wens jullie allemaal veel succes met de laatste drie weken van de challenge. Zoals Nick zou zeggen: “keep it paleo!”.