Wesley

28 januari 2015: It’s time!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“G.I. Jane”
For time:
100 Burpee pull-ups

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Wil jij echt weten hoe fit je bent? Geef je dan op voor de CrossFit Games Open 2015. Vorig jaar deden er 209.000 atleten mee aan de grootste CrossFit competitie ter wereld. Met een nieuwe geschaalde divisie en een teens divisie (14-17 jaar) belooft het deelnemersveld nog groter te worden. Als deelnemer wordt je fitheid getest in vijf verschillende workouts, verspreid over vijf weken. De mensen die boven aan het leaderboard eindigen kwalificeren zich voor de volgende fase van de competitie, de Regionals.

Inmiddels staan er al 19 leden van Reebok CrossFit Almere ingeschreven. Sluit je bij hun aan en geef je vandaag nog op. Via de website van de CrossFit Games kun je jezelf inschrijven voor $20,-. Mocht je problemen hebben met inschrijven laat het dan aan ons weten. Nog niet overtuigd? Klik dan op “lees meer” en kijk de twee video’s die je daar vindt!  Lees meer

Wesley

27 januari 2015: Morgen om 20.30 uur voedingsworkshop

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Overhead squat 2-2-2-2-2

B.
5 min AMRAP of:
50m Overhead walking lunges, 20kg/15kg
50 Double-unders

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Volgende week maandag wordt er gestart met een nieuwe uitdaging. De “Lifestyle as RX’d” challenge staat in het tekenen van gezonder leven en fitter worden. Vier weken lang vragen wij je om extra streng te letten op wat je eet, hoe je slaapt, wat je drinkt en hoe je verder leeft. Maar waar moet je jezelf nou precies aan houden? Morgen om 20.30 uur is er een workshop waarin alles wordt uitgelegd. De workshop gaat onder andere over wat je wel en niet moet eten. Heb je in het verleden al eens mee gedaan dan hebben wij een extra uitdaging voor je om nog meer resultaat te behalen. Je kunt dan ook gaan letten op hoeveel je eet. Daarvoor wordt “the Zone” methode gebruikt. Ook dit wordt tijdens de workshop behandeld. Net als onze workouts kan iedereen mee doen aan de challenge. Het is namelijk te “schalen” naar wat jij bereidt bent om op te geven.

Je hoeft je niet in te schrijven en er zijn geen extra kosten aan verbonden. We raden iedereen aan om de workshop te volgen als je mee wilt doen aan de “Lifestyle as RX’d” challenge. Ga met ons de uitdaging aan en maak van februari de beste maand tot nu toe!

Wesley

26 januari 2015: Mike kwalificeert zich voor de finale van de Rotterdam Throwdown

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
15 Power snatches, 42,5kg/30kg

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Afgelopen weekend werd de eerste editie van de Rotterdam Throwdown gehouden in Zevenhuizen. Op de locatie van CrossFit Zevenhuizen werd er drie dagen achter elkaar gestreden om een plek in de finales. Ruim vierhonderd atleten deden mee aan de kwalificatie wedstrijden van het evenement. Elke deelnemer moest in drie uur drie workouts volbrengen. Van Reebok CrossFit Almere deden er twee atleten mee in de masters categorie (40+). Mike en Jeroen keken al een aantal weken uit naar het evenement. Eindelijk was het zo ver en beide heren kunnen terug kijken op een knappe prestatie. Bij de masters gingen de beste zeven door naar de finale. Jeroen gaf alles wat hij in zich had maar eindigde helaas net daarbuiten op de tiende plaats. Mike overtrof al onze verwachtingen door op de eerste workout de snelste tijd neer te zetten en uiteindelijk op de tweede plaats te eindigen in het eind klassement. Hij heeft zich daarmee verzekerd van een plek in de finale. Deze vindt aanstaande zondag plaats in Zevenhuizen. Meer informatie daarover kun je hier vinden. Namens iedereen van Reebok CrossFit Almere willen wij Mike feliciteren met zijn kwalificatie. Wij wensen je veel succes met de laatste voorbereidingen voor zondag!

Junior

25 januari 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Zitten jullie weer klaar voor onze wekelijkse overzicht? De afgelopen week hebben we een boel pittige workouts aan jullie voorgeschoteld. Lees vooral verder welke er voorbij zijn geweest!

Lees meer

Wesley

24 januari 2015: Data beginnerslessen februari

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Bring-a-friend januari”
With a 20 minute running clock:
150 Push presses, 40kg/30kg

In the remaining time AMRAP of:
50 Kettlebell swings, 24kg/16kg
50 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg

Als je wilt beginnen met CrossFit dan hebben wij goed nieuws voor je. Op maandag 2 februari en dinsdag 3 januari wordt er wederom gestart met een nieuwe serie beginnerslessen. De beginnerslessen zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt trainen om zo te zorgen dat je het meeste uit ons programma kunt halen. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je vier weken lang week aan de slag. Oefeningen uit het turnen, powerliften en gewichtheffen worden door genomen. Maar dat is niet alles. Elke les wordt afgesloten met een intense workout om te zorgen dat je algemene fitheid verbeterd. Elke week zijn er twee lessen die je moet volgen. De eerste les van elke week vindt plaats op maandag om 20.30 uur en op dinsdag om 19.30 uur. De tweede les van elke week is op woensdag om 20.30 uur en donderdag om 19.30 uur. Na het succesvol afronden van onze beginnerslessen kun je aansluiten bij de lesuren uit onze normale lesrooster.

Ga de uitdaging aan en meld je nu aan! Inschrijven voor de beginnerslessen kun je doen door deze link te volgen. Vul daar je gegevens in en wij nemen contact met je op in de week voor de beginnerslessen. Mocht je tussendoor nog vragen hebben of een proefles willen inplannen dan kun je altijd mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl of bellen naar 0638299063.

Wesley

23 januari 2015: Lifestyle as RX’d Challenge

/0 Reacties/in , , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
20 Overhead squats, 60kg/40kg
50 Over-the-bar burpees
30 Front squats, 60kg/40kg
50 Over-the-bar burpees
40 Back squats, 60kg/40kg
50 Over-the-bar burpees
100 Squats

Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg

Op maandag 2 februari 2015 starten wij met een nieuwe challenge in de box. Je levensstijl vormt de basis voor alle resultaten die je behaalt in de box. Wil je een betere lichaamscompositie? Sterker worden? Sneller zijn op de benchmark workouts? Je eerste pull-up doen? Wat je doel ook is, wat je in je mond stopt en hoe je leeft heeft daar een grote invloed op. Daarom willen wij voor een periode van vier weken met jullie deze uitdaging aan gaan. Van 2 februari tot en met 1 maart let je extra op je levensstijl en ga je vol voor het bereiken van je doelen. Iedereen kan meedoen aan deze challenge. Er zijn namelijk, net als normaal bij een WOD, manieren om de challenge te schalen. In de voorgeschreven variant let je zowel op wat je eet (paleo) als hoeveel je eet (zone). Bij de geschaalde versies van de challenge ga je vooral meer letten op het maken van betere keuzes. Alhoewel voeding centraal staat tijdens de uitdaging spelen andere onderdelen zoals slaap, hydratatie en supplementen ook een rol van betekenis.

Voor de start van de “Lifestyle as RX’d” challenge organiseren wij op woensdag 28 januari om 20.30 uur een bijeenkomst. Het doel is om iedereen op weg te helpen met de challenge en je te motiveren om de uitdaging ook aan te gaan. Inschrijven voor de bijeenkomst is niet nodig en er zijn geen kosten. Wij willen graag dat zoveel mogelijk mensen meedoen en hopen dat veel van jullie dan ook te zien aanstaande woensdag. Voor vragen kun je terecht bij één van onze coaches of een mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

22 januari 2015: NO SH#T Thursday Meal – Clubsandwich

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Power Elizabeth”
21-15 and 9 reps for time of:
Power cleans, 60kg/42,5kg
Ring dips

Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg

Onlangs heb ik een collega van mij aan paleo “geholpen”. Haar man is een echte bouwvakker en aan dikke gevulde broodtrommels gewend. Ze vroeg aan mij wat hij nu het beste kan eten ter vervanging van brood, iets wat vult en (wegens gebrek aan een magnetron of oven in de bouwkeet) niet opgewarmd hoeft te worden. Ik kwam met mijn omgebouwde versie van de clubsandwich en hij is goed in de smaak gevallen. Zoals altijd makkelijk voor te bereiden, makkelijk mee te nemen en makkelijk te eten.

Lees meer

Wesley

21 januari 2015: Geen creditcard, geen probleem

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 5-5-3-3-1-1

B.
For time:
1000m Row

Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg

Vorige week ging de registratie voor de CrossFit Games Open 2015 officieel van start. Iedereen kan meedoen aan deze wereldwijde competitie. Er is naast de voorgeschreven divisie ook een geschaalde en teens (14-17 jaar) divisie. Als deelnemer doe je vijf weken lang elke week één workout. Door middel van het online leaderboard kun je zien waar je staat in vergelijking met de rest van de wereld. Het is de ultieme manier om te testen hoe fit je bent. Elke zondag organiseren wij diverse momenten waarop je de workout van die week kunt volbrengen met een officiële judge.

Inschrijven voor de CrossFit Games doe je via de website games.crossfit.com. De kosten voor deelname zijn $20,00 (€17,50) en kan alleen worden voldaan met een creditcard. Heb je geen creditcard tot je beschikking? Dan kunnen wij de betaling in de box voor je regelen. Neem dan je pinpas mee en zorg dan dat je de registratie hebt voldaan tot aan de betaling. Nu moet er niets meer in je weg staat om mee te doen. Time to sign up!

Wesley

20 januari 2015: Time for a party!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
10 Front squats, 60kg/42,5kg
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs
20 Double-unders

Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg

Wij hebben wat te vieren en willen jullie er graag allemaal bij hebben. Op zaterdag 31 januari geven wij in de box een openingsfeest ter ere van de nieuwe locatie. Inmiddels hebben wij het alweer vijf maanden in gebruik. Van het kleine pand op de Hopperzuigerstraat naar de Televisieweg was een hele verandering. Er moest een hoop gebeuren om er een top locatie van te maken. Alle nieuwe equipment moest een plek krijgen,  de nieuwe vloer moest worden gelegd en diverse kleine klusjes moesten gebeuren. Maar het is gelukt, de nieuwe locatie is fantastisch. Zonder jullie hulp was dat niet gelukt en daarom organiseren wij een feestje.

Om 19.30 uur zijn eerst alleen de leden van de club van honderd welkom. Dankzij jullie bijdrage was het mogelijk om onze droom werkelijkheid te maken. Na het ontvangst met een drankje, een speech en een rondleiding is het tijd om het feest echt te beginnen. Vanaf 20.30 uur is iedereen welkom ons te vergezellen en er een gezellige avond van te maken. Als je komt vragen wij je om zelf een fles drinken of drank mee te nemen. BYOB (bring your own beverage) is het thema van de avond. Wij zorgen verder voor de muziek, een gezellige sfeer en een top avond. Ben jij ook van de partij?

Wesley

19 januari 2015: Eerste CrossFit Level 1 Trainer Course groot succes!

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata Something Else”
Tabata Pull-ups
Tabata Push-ups
Tabata Sit-ups
Tabata Squats

Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg

Afgelopen weekend werd de eerste CrossFit Level 1 Trainer Course georganiseerd in onze box. Met trots kunnen wij zeggen dat het een geslaagd weekend was. Deelnemers vanuit het hele land waren aanwezig voor de officiële trainer cursus van CrossFit HQ. Beide dagen gingen zij van 9.00 uur tot 17.00 uur aan de slag. Uit onze box deden Sophie, Ted, Deborah, Rodney, Mike en Jesse mee aan de cursus. Zij wachten nu de test resultaten af om te weten of zij ook daadwerkelijk geslaagd zijn. Wij duimen met zijn allen voor goed nieuws!

Wil jij ook graag de CrossFit Level 1 Trainer Course volgen? Kijk dan voor meer informatie over de cursus op training.crossfit.com. Op 21 en 22 februari 2015 is de volgende cursus bij ons. Daarvoor zijn nog enkele plekken beschikbaar. Je kunt je daarvoor hier inschrijven. Mocht februari niet lukken dan kun je ook nog in maart terecht. De cursus vindt dan op 28 en 29 maart plaats en inschrijven doe je via deze link. Tot dan!