Wesley

8 januari 2015: Throwback Thursday WOD

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5-5-5

B.
5 rounds for time of:
5 Deadlifts, 125kg/85kg
10 Burpees

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

Op het programma staat vandaag een kracht onderdeel gevolgd door een kort, maar intensief, conditioneel onderdeel. Het tweede deel van de training is een oude workout van de CrossFit Games 2008. Het jaar dat Chris Spealler bijna de fitste man op aarde was, totdat Jason Khalipa hem in de finale net voorbij ging. Het waren de CrossFit Games voordat alles werd uitgezonden op TV, het grote prijzengeld en de deelnemers de strijd met elkaar aan gingen in een uitverkocht stadion. De workout van vandaag lijkt op papier wellicht mee te vallen maar vergis je niet. De zware deadlifts in combinatie met de burpees zijn een absolute killer. Tegenwoordig zijn er meerdere mannen en vrouwen in onze box die het gewicht met gemak op tillen voor een paar herhalingen. Maar kan jij het sneller dan de beste atleten uit 2008? Chris Spealler, de lichtste atleet bij de mannen die meedeed, volbracht de workout die dag in 2:41. Voor hem was het bijna twee keer zijn lichaamsgewicht dat hij moest tillen. Een zeer indrukwekkende prestatie voor 25 herhalingen. Om jullie extra te motiveren kun je op “lees meer” klikken om oude beelden te zien van de workout tijdens de CrossFit Games in 2008. Succes allemaal!

Lees meer

Wesley

7 januari 2015: Volgende CrossFit Level 1 Trainer Course in maart

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

De eerste CrossFit Level 1 Trainer Course die in onze box wordt georganiseerd vindt over minder dan twee weken plaats. Al enige tijd is de cursus helemaal uitverkocht en wij kunnen niet wachten tot het zo ver is. De Level 1 is een introductiecursus voor trainers die les willen gaan geven in CrossFit. Niet alleen de methode en theorieën worden behandeld, ook wordt er druk geoefend met diverse fundamentele oefeningen. Ben je er niet bij in januari dan staan er nog twee cursussen bij ons op de planning. In februari staat de eerst volgende cursus gepland, waarvoor er nog enkele plekken beschikbaar zijn. Inschrijven voor de cursus kan door het volgen van deze link. Afgelopen week kregen wij opnieuw te horen dat wij de host mogen zijn voor een Level 1. Op 28 en 29 maart stellen wij onze box wederom beschikbaar voor de cursus. Om je in te schrijven voor de cursus in maart kun je gaan naar deze link. Voor meer informatie over de cursus kun je kijken op crossfit.com.

Wesley

6 januari 2015: De CrossFit Games Open 2015 staan voor de deur!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

De registratie voor de CrossFit Games Open is nog maar negen dagen van ons verwijderd. Vorig jaar deden er meer dan 200.000 atleten mee van over de hele wereld en dit jaar wordt de competitie nog groter. Met de toevoeging van een geschaalde categorie en een teens categorie kan iedereen meedoen. De Open duurt in totaal vijf weken en de eerste workout wordt bekend gemaakt op donderdag 26 februari. Elke week moet je als deelnemer een workout volbrengen. Jouw scores worden bijgehouden op een leaderboard met de rest van de wereld. De fitste atleten gaan uiteindelijk door naar de Regionals waar wordt gestreden om een ticket naar de Games. Dat is echter alleen weggelegd voor een paar atleten. Waar het bij veel van de deelnemers om draait is grenzen verleggen, PR’s neerzetten, kijken waar je staat ten opzichte van andere en vooral de gezelligheid met andere leden van de box. Vorig jaar waren veel ninja’s van Reebok CrossFit Almere al van de partij. Dit jaar hopen wij op nog meer participatie van onze community.

Ben jij klaar om te testen hoe fit je bent? Heb jij zin in vijf weken vol spanning en uitdagingen? Omcirkel dan 15 januari alvast in je agenda. Vanaf die dag kun jij jezelf inschrijven voor de CrossFit Games Open 2015. Klik op “lees meer” om alvast in de sfeer te komen! 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

5 januari 2015: NO SH#T Monday Meal – Nieuw jaar, nieuwe ronde, nieuwe kansen!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 5-5-3-3-1-1

B.
For time:
20 Back squats, 100kg/70kg
400m Run

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

Allereerst allemaal de beste wensen voor het nieuwe jaar! Wij hebben als voornemen om dit jaar paleo weer volledig op te pakken. Door alle feestdagen wil de 80/20 regel nog wel verloren gaan en wij merken dat toch wel snel aan ons lijf. Natuurlijk hebben wij genoten van de oliebollen en alle andere lekkere dingen maar nu zijn we er klaar mee. Opgeblazen gevoel, sneller moe en een onrustige huid is het geen waar ik het als eerst aan merk. Daarom gaat het roer hier weer om. Vandaag beginnen we de dag met een gevulde omelet met broccoli en garnalen, maar je kan ook kipfilet gebruiken. Lees meer

Junior

4 januari 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

De afgelopen week waren er weer 2 dagen waar niet getraind werd, maar als het goed is wel goed gefeest om het nieuwe jaar in te luidden. Dat betekende ook voor de box dat er deze week de laatste paar workouts werden gedaan in 2014, maar ook meteen de eerste paar WOD’s van 2015! Lees vooral verder om te zien welke dat waren.

Lees meer

Wesley

3 januari 2015: Het is tijd voor verandering, het is tijd om te starten met CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Regional 2011 – Team Event 6″
For time:
Row 20 Calories
30 Burpees
30 Two-arm dumbbell ground-to-overhead, 20kg/15kg
30 Toes-to-bar
30m Overhead walking lunge, 20kg/10kg
75m Run
*In teams van 6. Relay style.

Challenge of the week – week 1
2 min AMRAP of:
Air squats

Bij Reebok CrossFit Almere hebben wij passie voor het fitter maken van mensen. Ons doel is om een fitte gemeenschap te bouwen, waar mensen hun grenzen verleggen en het onmogelijke mogelijk wordt. Om dat te kunnen bereiken staan er bij ons twee zaken bovenaan: non-nonsense en plezier. Met CrossFit stap je weg van de nutteloze machines en sportscholen die na je inschrijving niet meer naar je om kijken. Bij ons ga je terug naar de basis waar elke dag anders is. De trainingen zijn ook voor iedereen toegankelijk. Je wordt continu uitgedaagd op jouw niveau om zo steeds fitter te worden. Is het makkelijk? Zeker niet, maar anders zou er ook geen resultaat zijn. Onze trainers staan voor je klaar om de doelen te bereiken waar je naar opzoek bent. Daarnaast zal je ervaren dat trainen nog nooit zo leuk was. Met functionele bewegingen en de gevarieerde trainingen raak je niet snel uit gekeken.

Ben jij klaar om deze uitdaging aan te gaan? Wil jij net als onze leden fitter worden dan ooit? Stuur dan een mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl en begin volgende week met onze beginnerslessen. In acht lessen, verspreid over vier weken, start je met het bereiken van je doelen. Je leert dan alle basisbewegingen van CrossFit en maakt kennis met onze manier van lesgeven. De eerste les vindt plaats op maandag om 20.30 uur en dinsdag om 19.30 uur. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt meedoen met de reguliere lessen. Wacht niet langer en ga ervoor!

Wesley

2 januari 2015: Row’d Royalty 2015

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fight Gone Bad”
3 rounds for reps of:
1 min Wallball shots, 20lbs/14lbs
1 min Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
1 min Box jump, 20”
1 min Push press, 35kg/25kg
1 min Row (calories)
1 min Rest

Challenge of the week – week 1
2 min AMRAP of:
Air squats

Sinds we de roeiers hebben zijn ze niet meer weg te denken uit onze box. Met veel enthousiasme en plezier hebben jullie al tweemaal een 10 kilometer team wedstrijd gedaan als workout van de dag. Daarnaast hebben de Concept 2 machines al gezorgd voor aardig wat zweet en tranen in tal van andere workouts. Of je er nou van houdt of niet, het roeien helpt je zeker weten om fitter te worden.

Wil jij eens op de proef stellen hoe goed je bent in vergelijking met andere CrossFit atleten? Row’d Royalty is een roeicompetitie speciaal voor CrossFitters. Vanaf 7 januari tot en met 2 februari wordt er elke week een workout bekend gemaakt. Deelnemers hebben vervolgens vijf dagen om de workout te volbrengen. Zowel op korte als langere afstanden wordt er gekeken wie de beste roeier is. Je kunt in de box de workouts doen tijdens de open gym of naast de lessen als er een roeier beschikbaar is. Lijkt het je leuk om mee te doen? Schrijf je dan in (kosten bedragen $10,00) via de website van het evenement. Ik ben zelf sowieso van de partij en zou het gezellig vinden als er meer mensen de uitdaging aan gaan! 3…2…1…LET’S ROW!

Wesley

31 december 2014 & 1 januari 2015: Happy & healthy 2015!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. de jaarwisseling

Vandaag en morgen is de box gesloten in verband met de jaarwisseling. Er zijn op deze twee dagen geen lessen. Vanaf vrijdag 2 januari zijn wij gewoon weer open en kun je gaan werken aan je goede voornemens voor het nieuwe jaar. Namens het hele team van Reebok CrossFit Almere, inclusief Bacon,  wensen wij iedereen alvast een gelukkig en gezond 2015 toe!

Wesley

30 december 2014: Wat zijn jouw doelen voor het nieuwe jaar?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
200m Run
5 Power snatches, 70kg/47,5kg

Challenge of the week – week 1
2 min AMRAP of:
Air squats

Geloof het of niet maar het jaar 2014 zit er bijna op. Iedereen die bij ons traint is met grote stappen vooruit gegaan. Sterker, fitter en sneller gaan jullie het nieuwe jaar dan ook tegemoet. Het is ook een mooi moment om stil te staan bij je doelen voor het aankomende jaar. Misschien heb je er al over nagedacht, maar wat wil je in 2015 bereiken op sportief gebied? Door het stellen van doelen blijf je langer gemotiveerd, breng je meer focus aan in je training en haal je meer voldoening uit je trainingen. De afgelopen jaren hebben wij alle leden aangeraden om drie doelen voor zichzelf te stellen. Neem deze week de tijd om voor jezelf op papier te zetten wat je wilt bereiken over 30, 90 en 180 dagen. Ga jij voor je eerste muscle-up? Wil jij je lichaamsgewicht kunnen snatchen? Fran onder de vijf minuten kunnen als voorgeschreven? Tien kilo afvallen? Wat het ook is, schrijf het op. Mensen die hun doelen daadwerkelijk uitschrijven behalen ze vaak sneller en zijn over het algemeen succesvoller. Maak je niet te druk over deadlines. Het zijn slechts richtlijnen en als je ze niet haalt is er geen man over boord. Wat belangrijk is, is dat je door gaat totdat je het gestelde doel hebt bereikt. Geef alles wat je hebt en wordt nog fitter in het nieuwe jaar. Wat worden jouw doelen voor 30, 90 en 180 dagen? Wij zijn benieuwd!

Wesley

29 december 2014: NO SH#T Monday Meal – Winter-after-kerst-salade

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
5 Clusters, 60kg/42,5kg
10 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the week – week 1
2 min AMRAP of:
Air squats

Welkom terug allemaal op deze maandag. Ik hoop dat jullie allemaal fijne kerstdagen hebben gehad! Waarschijnlijk met net iets teveel eten maar daarom doen we het vandaag rustig aan. Tevens vegetarisch om even te detoxen van al het vlees, vis of gevogelte dat we met kerst hebben weggewerkt. Vandaag maak ik een boerenkool salade met pompoen. Lekker makkelijk en super gezond. Dat willen we allemaal wel na die drukke dagen toch.

Lees meer