Wesley

16 december 2014: Motivatie voor de workout van vandaag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Clean and jerk 1-1-1-1-1

B.
“Grace”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Twee onderdelen staan er vandaag op het programma. Beide zijn gericht op de clean and jerk, een onderdeel van het olympisch gewichtheffen. Je brengt eerst de stang van de grond naar je schouders. Vervolgens probeer je het gewicht nog uit te duwen over je hoofd en er helemaal mee op te staan. Bij de oefening komt niet alleen veel kracht en snelheid kijken, je zult ook een goede techniek moeten beheersen. Daar besteden wij dan in de les ook voldoende aandacht aan. Je gaat eerst aan de slag om een zo zwaar mogelijk gewicht te tillen en daarna ga je proberen om 30 herhalingen zo snel mogelijk te doen bij de benchmark workout “Grace”. Als motivatie hebben wij drie video’s voor jullie gevonden. In de eerste zie je een slow motion clean and jerk van Chad Vaugh, meervoudig Olympisch atleet. De tweede is van Dan Bailey die klaar is met Grace in 1:01 en als laatste de clean and jerk ladder van de CrossFit Games 2013. Klik snel op “lees meer” en wij hopen je vandaag in de box te zien voor een aantal nieuwe PR’s! Lees meer

Wesley

15 december 2014: Hij is online!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Cal row
30 Air squats
30 Push-ups
30 Medball cleans, 20lbs/14lbs
30 Burpees
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Rope climbs

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

We hebben er even op moeten wachten maar eindelijk kunnen wij jullie mededelen dat de video van de Lowlands Throwdown Qualifier 2014 online is. Tom, onze trouwe cameraman, heeft weer flink zijn best gedaan en het resultaat mag er dan ook zijn. Tijdens de afgelopen kwalificaties voor de Lowands Throwdown was hij beide dagen aanwezig om opnames te maken. Bijna iedere atleet die in het weekend bij ons meedeed staat erop. Daarnaast heeft hij geen workout of beweging gemist. De video geeft je een goede indruk van alles wat de atleten hebben door gemaakt. Bekijk hem door te klikken op “lees meer” en geniet nog een keer na van een fantastisch weekend vol hoogtepunten. Ben jij er volgend jaar weer bij?

Lees meer

Junior

14 december 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 51
2 min. AMRAP of:
Wall ball shots, 20lbs/14lbs

Ga weer rustig zitten op de bank met je tablet/laptop op je schoot en, een kopje koffie/thee erbij, want we zijn er weer met onze weekoverzicht! Op maandag begonnen we met een kracht dag en werd de lastige Overhead squat getest. Na de overhead squats hadden we een korte sprint als workout waar je behoorlijk stuk ging binnen 6 minuten met de combinatie: wall ball shots en sit-ups.

Lees meer

Wesley

13 december 2014: Bring-a-friend workout volgende week zaterdag

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
12 Deadlifts, 70kg/47,5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47,5kg
6 Push jerks, 70kg/47,5kg
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Volgende week zaterdag hebben wij een speciale “bring-a-friend” workout. CrossFit is nog steeds bij veel mensen onbekend en daar willen wij graag verandering in brengen. Iemand kan je er alles over vertellen maar je weet niet wat het inhoud totdat je het zelf hebt geprobeerd. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je samen met andere aan de slag met een gevarieerde workout die je zeker gaat uitdagen. Daarnaast ervaar je de kracht van onze community die je overal door heen kan slepen. Wil jij weten wat CrossFit voor jou kan betekenen? Laat deze kans dan niet aan je voorbij gaan!

Iedereen kan meedoen, ongeacht je huidige fitheid. De oefeningen en herhalingen kunnen worden geschaald naar jouw niveau. Er is dus geen excuse om niet mee te doen. Om 11.30 uur ben je welkom om geheel vrijblijvend iemand mee te nemen en te introduceren aan de “sport of fitness”. Vrienden, familie en kennissen – nodig ze allemaal uit! 3…2…1…GO!!!
Wesley

12 december 2014: Cadeau tips voor de CrossFit atleet

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
Max pull-ups

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Nog maar iets minder dan twee weken en dan is het Kerst. De kerstbomen staan bijna overal al weer in huis. Het is ook weer tijd om te gaan na te denken wat jij je naaste voor cadeau geeft met de feestdagen. Voor veel mensen is dit een traditie die er elk jaar weer bij hoort. Maar wat moet je nou aan iemand geven die helemaal enthousiast is over CrossFit? Met onze lijst voor 2014 moet je in ieder geval een eind komen. Klik op “lees meer” om onze suggesties te vinden. Wat hoop jij te vinden onder de kerstboom dit jaar?

Lees meer

Wesley

11 december 2014: NO SH#T Thursday Meal – AMRAP of Lamb

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Thruster 1-1-1-1-1-1-1

B.
5-4-3-2 and 1 rep for time of:
Thrusters, 60kg/42,5kg
Bar facing burpees

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Wij zijn thuis al een beetje aan het experimenteren voor kerst. Ieder jaar wil je toch weer iets anders op tafel zetten en daarom moet je oefenen. De meeste mensen maken namelijk de fout om een totaal onbekend gerecht te gaan voorschotelen zonder dat je het eerder geproefd hebt, laat staan gefinetuned of zelfs gepimpt hebt. Vorig jaar hebben we met de familie besloten dat iedereen een gang maakt tijdens kerst, zodat er niet één persoon is die alles hoeft te maken. Dit jaar vieren we kerst bij ons thuis en ik maak daarom het hoofdgerecht. Ik heb deze week besloten om voor lamsschouder te gaan want dat geeft zo’n ultiem feestgevoel wanneer je die grote braadslede met dat enorme grote stuk vlees met bot uit de oven op tafel zet (en het is natuurlijk ook super lekker). Omdat er heel veel verschillende recepten zijn die je kan vinden voor geroosterde lmsschouder, heb ik er twee genomen die totaal verschillend zijn maar mij wel heel erg lekker lijken en die ga ik de komende twee weken uitproberen en finetunen. Deze week hebben wij de honing variant geprobeerd. Lees meer

Wesley

10 december 2014: Het is weer zo ver… PR Day!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
4 Power snatches, 52,5kg/35kg
8 Handstand push-ups
12 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Het begint inmiddels een traditie te worden. Op 27 december organiseren wij net als de voorgaande jaren een PR day om het jaar in stijl af te sluiten. Het moment om je oude records te verbreken en een aantal nieuwe neer te zetten. Om 10.30 uur wordt er eerst gestart met het liften. Je kunt dan bijvoorbeeld kijken wat je 1-rep max is op je deadlift, back squat, snatch of bench press. Tegelijkertijd kan je de kans grijpen om je vaardigheden te testen zoals double-anders, handstand push-ups, muscle-ups en pull-ups. Hoeveel kun je er unbroken doen? Tot slot hebben wij die dag een aantal benchmarks op het menu staan voor jullie. Je kunt er daarvan één kiezen en ervoor gaan om sneller te zijn dan de laatste keer. Geen oude records? Geen probleem, je kunt als nog meedoen en je grenzen verlegen. Bovenal gaat het er namelijk omdat wij samen met de community er een gezellige dag van maken. Op deze dag komt het oly uur en open gym uur te vervallen. Je kunt je net als altijd gewoon inschrijven via het systeem. Hou jij de 27e alvast vrij in je agenda? 3…2…1…GO!!!

Wesley

9 december 2014: Mis je kans niet en schrijf je vandaag nog in!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
21 Double-unders
7 Ring dips
7 Toes-to-Bar
7 Pistols, alternating

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

De eerste CrossFit Level 1 Trainer Course op zaterdag 17 januari en zondag 18 januari 2015 was binnen twee weken uitverkocht. Voor iedereen die cursus toch wil volgen kwam er vorige week goed nieuws. Inmiddels staat de tweede cursus namelijk al ingepland. Op zaterdag 21 februari en zondag 22 februari 2015 mogen wij opnieuw de host zijn. De CrossFit Level 1 Trainer Course biedt zowel coaches als atleten de mogelijkheid te werken aan de fundamentele bewegingen en om meer te leren over de achterliggende theorieën van CrossFit. In het weekend wordt je begeleidt door de meest ervaren coaches uit de CrossFit community. Voor meer informatie over de inhoud van de cursus kun je op deze website kijken.

Wil jij erbij zijn wacht dan niet te lang. Onze verwachting is dat deze cursus opnieuw snel uitverkocht is en momenteel weten wij niet wanneer de volgende wordt georganiseerd. De kosten voor de cursus zijn $1000,00 en inschrijven doe je door te gaan naar deze link. Reebok CrossFit Almere is verder niet betrokken bij het registratieproces of het verzorgen van de cursus. Voor vragen of opmerkingen kun je daarom contact opnemen met crossfit.com.
Wesley

8 december 2014: Aangepast rooster week 51, 52 en 1

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Overhead squat 3-3-3-3-3

B.
3 rounds for time of:
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs
20 Sit-ups

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

In verband met de feestdagen en de vakantieperiode aan het eind van de maand zijn er een aantal wijzigingen in ons lesrooster. Hieronder hebben wij een overzicht gemaakt van hoe het rooster er rond deze periode uit komt te zien. Bij de dagen waar “aangepast lesrooster” staat zijn er normale WOD uren om 9.30 uur, 10.30 uur, 18.30 uur, 19.30 uur en 20.30 uur. De oly uren en open gym uren komen niet te vervallen. Vanaf week 2 is het normale lesrooster weer van toepassing.
Week 51
24 december 2014: Gesloten
25 december 2014: Gesloten
26 december 2014: Gesloten
Week 52
29 december 2014: Aangepast lesrooster
30 december 2014: Aangepast lesrooster
31 december 2014: Gesloten
1 januari 2015: Gesloten
2 januari 2015: Aangepast lesrooster
Week 1
5 januari 2015: Aangepast lesrooster
6 januari 2015: Aangepast lesrooster
7 januari 2015: Aangepast lesrooster
8 januari 2015: Aangepast lesrooster
9 januari 2015: Aangepast lesrooster
Junior

7 december 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Zoals elke week in ons weekoverzicht hebben we weer een kleine samenvatting van de workouts die we gehad hebben. Op maandag konden velen het niet geloven met de kou die er was, maar het was geen grap. Er werd echt door iedereen 4x800m gerend! Het beloofde veel goeds zo voor de rest van de week.

Lees meer