Challenge of the week – week 1
2 min. AMRAP of:
Air squats
Inmiddels alweer de laatste week van het jaar 2014! Een gebroken week waarin we een aantal dagen dicht waren in verband met kerst. Aan het begin van de week werd er natuurlijk gewoon keihard gewerkt. Lees vooral verder welke workouts nog op die 2 dagen zijn voorbij gekomen.
Workout of the day (WOD)
PR Day!
Challenge of the week – week 52
2 rounds for time of:
15 Dumbbell thrusters, 20kg/10kg
15 Burpees
Het einde van het jaar komt steeds dichterbij. Wellicht heb je al een aantal goede voornemens voor 2015. Als je aankomend jaar in de vorm van je leven wilt komen dan kun je deze kans niet aan je voorbij laten gaan. Op maandag 5 januari om 20.30 uur en dinsdag 6 januari 19.30 uur start er een nieuwe serie beginnerslessen. Iedereen die wilt starten met CrossFit is verplicht deze lessen te volgen voor zij kunnen meedoen aan onze reguliere lesuren. Je leert van onze ervaren trainers alle basisbewegingen en ervaart wat de manier van trainen voor jou kan betekenen. In totaal bestaan de beginnerslessen uit acht lessen, verspreid over vier weken.
Wil jij graag beginnen met de beginnerslessen? Dan kun je jezelf opgeven voor door ons inschrijfformulier in te vullen. Wil je toch eerst nog vrijblijvend een proefles doen? Mail voor een afspraak naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Voor vragen over het starten met CrossFit kun je ons daar ook bereiken. Ben jij klaar voor de uitdaging in 2015!? 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. de feestdagen
Namens het team van Reebok CrossFit Almere willen wij iedereen een hele fijne Kerst toe wensen. Wij hopen dat jullie allemaal gezellige dagen tegemoet gaan met familie, vrienden en kennissen. Geniet van de lekkere maaltijden, de cadeautjes en een welverdiende rust. Helemaal na de “12 days of christmas” workout van gisteren. De box is de aankomende drie dagen gesloten in verband met de feestdagen. Wij zien jullie graag weer terug op zaterdag 27 december voor de PR day om het jaar eens goed af te sluiten met zijn allen!
Workout of the day (WOD)
“12 Days of Christmas”
For time:
1 Muscle-up
2 Clean and jerks, 80kg/60kg
3 Handstand push-ups
4 Front squat, 80kg/60kg
5 Burpees
6 Kettlebell swings, 24kg/16kg
7 Box jumps, 24″/20″
8 Sit-ups
9 Deadlifts, 80kg/60kg
10 Toes-to-bar
11 Pistols, alternating
12 Back squats, 80kg/60kg
* Eerste ronde doe je 1 muscle-up (scaling = pull-up), de tweede ronde doe je 2 clean and jerks en 1 muscle-up, de derde ronde doe je 3 handstand push-ups, 2 clean and jerks en 1 muscle-up. De workout is afgelopen als je 12 rondes hebt gedaan op deze manier.
Challenge of the week – week 52
2 rounds for time of:
15 Dumbbell thrusters, 20kg/10kg
15 Burpees
In de aankomende twee weken is er een aangepast rooster in de box. Er zijn een aantal dagen waarop de box gesloten is en op andere dagen komen er lessen te vervallen. Een paar weken geleden hebben alle leden hier al een e-mail over ontvangen en ook op het whiteboard kon je het aangepaste rooster terug vinden. In de blogpost van vandaag lees je nog eenmal welke wijzigingen er precies plaats vinden Klik op “lees meer” om dit te kunnen zien. Lees meer
Workout of the day (WOD)
For time:
10k Row
* In teams van vier. Om de 250m wisselen.
Challenge of the week – week 52
2 rounds for time of:
15 Dumbbell thrusters, 20kg/10kg
15 Burpees
Het moment waar je op hebt zitten wachten is daar. Als je wilt beginnen met CrossFit dan hebben wij goed nieuws voor je. Op maandag 5 januari en dinsdag 6 januari wordt er wederom gestart met een nieuwe serie beginnerslessen. De beginnerslessen zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt trainen om zo te zorgen dat je het meeste uit ons programma kunt halen. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je vier weken lang week aan de slag. Oefeningen uit het turnen, powerliften en gewichtheffen worden door genomen. Maar dat is niet alles. Elke les wordt afgesloten met een intense workout om te zorgen dat je algemene fitheid verbeterd. Elke week zijn er twee lessen die je moet volgen. De eerste les van elke week vindt plaats op maandag om 20.30 uur en op dinsdag om 19.30 uur. De tweede les van elke week is op woensdag om 20.30 uur en donderdag om 19.30 uur. Na het succesvol afronden van onze beginnerslessen kun je aansluiten bij de lesuren uit onze normale lesrooster.
Ga de uitdaging aan en meld je nu aan! Inschrijven voor de beginnerslessen kun je doen door deze link te volgen. Vul daar je gegevens in en wij nemen contact met je op in de week voor de beginnerslessen. Mocht je tussendoor nog vragen hebben dan kun je altijd mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl of bellen naar 0638299063.
Challenge of the week – week 52
2 rounds for time of:
15 Dumbbell thrusters, 20kg/10kg
15 Burpees
We naderen het einde van het jaar, maar nog steeds is er natuurlijk altijd tijd voor onze wekelijkse weekoverzicht! Ook afgelopen week zijn er een hoop mensen geweest om flink wat pittige workouts te volbrengen. Zo begonnen we op maandag met een leuke “chipper” met een hoop verschillende bewegingen maar allemaal hetzelfde aantal herhalingen. Iedereen vond deze super leuk om te doen maar werd van te voren toch door velen flink onderschat.
Workout of the day (WOD)
“Bring-a-friend”
6 rounds for time of:
40 Double-unders
30 Box jumps, 24″/20″
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
* In teams van twee. Na elke ronde wisselen.
Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Er staan in het nieuwe jaar twee CrossFit Level 1 Trainer Courses op het programma bij Reebok CrossFit Almere. De eerste, in januari 2015, is al helemaal uitverkocht. Wil je de cursus toch graag volgen dan zijn er gelukkig nog enkele plekken beschikbaar bij de cursus van februari. Of je nu een betere coach wilt worden of een betere atleet, je zult er geen spijt van krijgen. In het weekend worden de theorieën achter de CrossFit methode uitgelegd en ga je aan de slag met het leren van de fundamentele bewegingen. Dit gebeurd allemaal onder begeleiding van de beste coaches uit de CrossFit community. Behaal je het examen aan het eind van het weekend dan mag jij jezelf een CrossFit Level 1 Trainer noemen. Om je in te schrijven volg je deze link. Voor meer informatie over de cursus, de kosten en het inschrijfproces ga je naar deze link. Wacht niet tot het te laat is en schrijf je vandaag nog in. Zien wij jou op 21 en 22 februari 2015 op de Televisieweg 64? Je krijgt er gegarandeerd geen spijt van!
Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5-5-5
B.
3 rounds for reps of:
1 min Pull-ups
2 min Rest
Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Ben je al klaar voor het CrossFit Games seizoen van 2015? Nog minder dan zeventig dagen en dan staat de Open, de eerste fase van de competitie, alweer op het programma. Er zijn een hoop spannende wijzigingen voor het aankomende seizoen. Voor het eerst zijn er geschaalde versies van de Open workouts en is er een kids divisie voor atleten van 14 tot en met 17 jaar. De grootste wijziging is met betrekking tot de fase van de Regionals. Er zijn dit jaar maar acht Regionals, waarbij veel van de oude regio’s zijn samengevoegd. Zo is Europa bijvoorbeeld samen gegaan met Afrika en het Midden-Oosten. Van elke regio gaan er geen drie maar vijf top atleten door naar de finales. Met alle deze wijzigingen belooft het wederom spannendere dan ooit te worden. Op 26 februari 2015 wordt de eerste workout van de Open bekend gemaakt en wij kunnen nu al niet wachten. Werk nog even hard aan je zwakke punten en zorg dat je er klaar voor bent! Kijk voor meer informatie omtrent het aankomende seizoen hier. 3…2…1…GET READY!!!
Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 11.4”
10 min AMRAP of:
60 Bar-facing burpees
30 Overhead squats, 55kg/40kg
10 Muscle-ups
Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
30 Double-unders
30 Sit-ups
Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Wil jij iemand kennis laten maken met CrossFit? Neem hem of haar dan mee aanstaande zaterdag. Iedereen is dan welkom om mee te doen met de workout van die dag. Onder begeleiding van onze coaches gaan jullie samen met de rest van de community je flink in het zweet werken. Er is geen beter manier om te begrijpen wat CrossFit inhoud dan het zelf te doen. Coach Glassman, CEO en oprichter van CrossFit, zei altijd tegen mensen die vroegen “wat is CrossFit precies?” om eens langs te komen op zijn locatie in Santa Cruz. Daar deden de mensen mee met een workout en kwamen ze erachter waar het programma voor staat. Met constante gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op een hoge intensiteit wordt je echt fit. Dat hebben in Almere al veel mensen ervaren en nu is het jouw kans om dat zelf ook te ervaren. Er zijn geen kosten verbonden om mee te doen en het is geheel vrijblijvend. Vind je het een succes? Dan zou je jezelf kunnen inschrijven voor de beginnerslessen die starten op maandag 5 en dinsdag 6 januari. Zien wij je aanstaande zaterdag om 11.30 uur op de Televisieweg 64!? Wie neem jij mee? 3…2…1…GO!!!
