Junior

18 januari 2015: Weekoverzicht

/1 Reactie/in , /door

Challenge of the week – week 4
2 min. AMRAP of:
Kettlebell Swing, 24kg/16kg

Het is alweer zondag en dat betekent weer tijd voor onze wekelijkse samenvatting. Een week waar voor een grote groep van jullie een aantal technieken werden aangeleerd die je misschien nog niet eerder hebt gedaan. Voor degenen die hier al meer bekend mee waren was het een mooie gelegenheid om eens te kijken of we hier onze oude record konden verbeteren. Lees vooral verder wat de afgelopen week voorbij is gekomen.

Lees meer

Wesley

17 januari 2015: Volgende Bring-A-Friend WOD

/1 Reactie/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. CrossFit Level 1 Trainer Course
Kom jij om 11.30 uur schaatsen bij de Jaap Eden IJsbaan?

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

Je blijft iedereen maar gek maken met je verslaving. Maar niemand snapt echt waar je het over hebt. Waarom heb je zoveel eelt op je handen? Wat is een AMRAP? En wat zijn in vredesnaam nano’s en waarom heb je er zoveel? Het is vaak niet gemakkelijk om onze vrienden en familie uit te leggen wat CrossFit is. Net als een lekker recept moet je het eigenlijk zelf ervaren om te weten hoe het smaakt. Daarom is er volgende week zaterdag om 11.30 uur een speciale community saturday. Elk lid kan dan iemand gratis en vrijblijvend meenemen naar de les. Met een workout die zowel beginners als gevorderden uit zal dagen is letterlijk iedereen welkom. Trommel dus je vader, vriend, vriendin, broertje, zwager of schoonmoeder op om volgende week met je mee te komen. Mocht je van te voren nog vragen hebben dan kan je natuurlijk altijd een mail sturen. Met wie zien wij jouw bij de bring-a-friend WOD?

Wesley

16 januari 2015: Registratie voor de CrossFit Games van start

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.

Bench Press 3-3-3

B.
For time:
500m Row
50 Push-ups

Challenge of the week – week 3

Max hang hold (score = aantal seconden)

De inschrijving voor de CrossFit Games Open 2015 ging gisteren van start. Vorig jaar deden er maar liefst 209.000 mensen aan de grootste CrossFit competitie wereldwijd. Uit alle hoeken van de wereld doen er atleten mee. Vijf weken lang staat er elke week één workout op het programma die je moet volbrengen. Voor het eerst is er dit jaar ook een geschaalde divisie en een teens (14-17 jaar) divisie. Dat betekend dat letterlijk iedereen kan meedoen. Via het online leaderboard kan je zien waar je staat in vergelijking met de mensen uit je eigen box, land, regio of de rest van de wereld. In de box organiseren wij op de zondagen een dag waarop iedereen deze workout kan doen met een judge. Meer informatie hierover volgt binnenkort.

Heb je zin in een leuke uitdaging en wil jij graag testen hoe fit je bent? Schrijf je dan in via de website van de CrossFit Games. Wij kijk al uit naar de start van de CrossFit Games Open op 26 februari 2015!

Wesley

15 januari 2015: NO SH#T Thursday Meal – Cracker voor een snacker

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)

20 min AMRAP of:
10 Thursters, 42,5kg/30kg
10 Ring dips
10 Toes-to-Bar

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

Hoe gaat het met alle goede voornemens? Bij ons thuis zijn we nog steeds volop aan de paleo/no shit gerechten. Afgelopen weekend had ik een bruiloft dus ben ik even buiten mijn boekje gegaan, maar nu gewoon weer verder op de gezonde tour. Ik ben zelf wel van de snacks en tussendoortjes dus heb ik iets gevonden (een recept uit het boek let’s go paleo) om dat te compenseren. Ik maak namelijk zelf crackers van allerlei zaden die je met vanalles kan beleggen en enorm vullen. Het is misschien even een uitgave om al die zakken zaden aan te schaffen maar je gebruikt gemiddeld 3 tot 4 eetlepels per keer dus je doet er wel lang mee. Lees meer

Wesley

14 januari 2015: Sponsor mee aan de graffiti!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
10-8-6-4 and 2 reps for time of:
Power clean, 85kg/60kg
Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

Stomverbaasd waren wij toen Sebastiaan de Bruijn zaterdag na de community saturday naar ons toe kwam. Hij vertelde over een verassing die hij samen met de community voor ons heeft georganiseerd. Een graffiti banner van 13,5 meter lang en 3 meter hoog om de box mee aan te kleden. Door het slechte weer van de afgelopen dagen was het niet mogelijk om het kunstwerk buiten te spuiten en daarom wilde hij weten of wij een deel van de box daarvoor beschikbaar konden stellen. Natuurlijk vonden wij dat geen probleem. Twee dagen lang werd er aan gewerkt en inmiddels is hij helemaal af. Wij hebben nog helemaal geen idee hoe het eruit ziet en zijn ontzettend benieuwd. Op zaterdag 31 januari, tijdens het openingsfeest, wil Sebastiaan het namens de community aan ons overhandigen. Door een aantal leden is er al gesponsord om de banner werkelijkheid te maken. Wil jij graag helpen met sponsoren? Dan kun je €10,00 doneren in de donatie box die op de balie staat of je kunt het overmaken naar Sebastiaan zelf. Daarvoor kun je contact met hem opnemen en zijn gegevens kun je vinden in de box. Ook als je benieuwd naar het eind resultaat kun je contact met hem opnemen. Wij vinden het een onwijs leuk idee en hopen dat jullie hem verder willen helpen!

Wesley

13 januari 2015: Ga jij mee schaatsen aanstaande zaterdag?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Split jerk 2-2-2-2-2

B.
6 min AMRAP of:
3 Shoulder to overhead, 42,5/30kg
3 Knees-to-elbow
* Elke ronde voeg je 3 herhalingen toe aan beide oefeningen.

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

Let op, let op! Aanstaande zaterdag zijn er geen lessen in de box in verband met de CrossFit Level 1 Trainer Course die dan plaats vindt. Ondanks dat er niet kan worden getraind organiseren wij toch een community saturday. Aan het eind van CrossFit in 100 woorden schreef coach Glassman: “regularly learn and play new sports”. Geïnspireerd door deze woorden gingen wij opzoek naar een gepast alternatief voor de training van zaterdag. Uiteindelijk hebben wij besloten om te gaan schaatsen bij de Jaap Eden IJsbaan in Amsterdam. Op zaterdag is het daar van 12.00 uur tot en met 16.00 uur “familie uur”. Schaatsen tijdens deze uren is gericht op plezier en het leren van de schaatssport. De hele baan is dan beschikbaar voor families waardoor ook de allerkleinste gezellig mee kunnen. Lijkt het jouw wat om mee te gaan? Om 11.30 uur verzamelen wij bij de Jaap Eden IJsbaan op de Radioweg 64 in Amsterdam. Toegang tot de baan is €6,70 plus de kosten voor het huren van schaatsen (€6,00-€10,00). Wie gaan er gezellig allemaal mee?

Wesley

12 januari 2015: Yes, een buddy throwdown! Wie doet er mee?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Kettlebell snatch (right arm), 24kg/16kg
Box jumps, 24”/20″
Kettlebell snatch (left arm), 24kg/16kg
Double-unders x2

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

CrossFit competities zijn altijd erg leuk. Je wordt uitgedaagd om tot het uiterste te gaan en je grenzen te verleggen. Daarnaast kun je zien hoe fit je bent in vergelijking met de rest van de competitie. Maar wat zou een CrossFit competitie nog leuker maken? Om het samen met een buddy te doen. Voor het eerst is er in Nederland een competitie waar je met een team van twee aan kunt meedoen, The Walter’s Cup Throwdown. In totaal zijn er negen verschillende divisies: man/man, vrouw/vrouw, man/vrouw, man/man masters, vrouw/vrouw masters, man/vrouw masters, man/man geschaald, vrouw/vrouw geschaald en man/vrouw geschaald. De kosten zijn €40,00 per team om mee te doen. Op 15 februari 2015 worden de drie qualifier workouts bekend gemaakt en van 15 maart tot en met 12 april heb je om de workouts te volbrengen. Zoals je kunt zien aan de vele divisies kan iedereen meedoen en wij willen graag weten wie daar interesse in zouden hebben. Als er meerdere teams meedoen willen wij een dag organiseren waarop alle teams de workouts tegelijk kunnen volbrengen. Hoe meer mensen, hoe meer vreugd. Zoek een partner en schrijf je naam op het whiteboard in de box! 3…2…1…GO!!!

Junior

11 januari 2015: Weekoverzicht

/1 Reactie/in , /door

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

De afgelopen week was geen gebroken week en dat betekende dus dat er volop getraind kon worden. Nog wel de laatste week met een aangepaste rooster maar dat weerhield jullie er natuurlijk niet van om nog steeds te komen. Het was een behoorlijke pittige week en dat betekende voor velen al flinke spierpijn vanaf maandag. Lees verder wat voor workouts er voorbij zijn gekomen.

Lees meer

Wesley

10 januari 2015: Niks te doen dit weekend?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
30 Clean and jerks, 70kg/47,5kg
400m Run
60 Toes-to-bar
400m Run
90 Wallball shots, 20/14
400m Run
90 Kettlebell swings, 24kg/16kg
400m Run
60 Ring Dips
400m Run
30 Lunges, 70kg/47,5kg
400m Run
* In teams van twee.

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

Ahhhhh, eindelijk is het weekend. Het moment waar veel mensen elke week naar uit kijken. Natuurlijk staat de community saturday om 11.30 uur op je planning. Zoals je ziet staat er een mooie hero workout op het programma. Maar wat moet je verder doen? Wat dacht je van het volgen van één van de grootste en zwaarste CrossFit competities wereldwijd. Meervoudig CrossFit Games atleten als Lindsey Valenzuela, Kenny Leverich, Alessandra Pichelli en Ben Stoneberg zijn allemaal van de partij. Met een erg sterk deelnemersveld wordt het zeker weten spannend. Je kunt de competitie live volgen via een online stream. Deze kun je op de officiële website van de OC Throwdown terug vinden. Het evenement duurt tot en met zondag. Veel kijk plezier!

Wesley

9 januari 2015: Terug van weggeweest!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

Na twee lange weken vakantie zijn ze er dan eindelijk weer. Gisternacht kwamen Channa en Wesley terug van hun vakantie naar Fuerteventura. Op het zonnige Canarische eiland hebben zij zich prima vermaakt. Naast vooral helemaal niks doen zijn zij ook nog op bezoek geweest bij de lokale CrossFit box. Voor iedereen die ooit een bezoek brengt aan het eiland is de box, CrossFit Fuerteventura, een aanrader. Hector, de eigenaar, is erg vriendelijk en helpt je graag om het eiland te verkennen. Het is prachtig om te zien dat je tegenwoordig overal een plek kunt vinden om je sport te beoefenen. Waar je ook heen reist in de wereld, elke CrossFit box spreekt dezelfde taal. Channa en Wesley zijn vanaf morgen weer te vinden in de box. Zij kunnen niet wachten om iedereen weer te zien. Tot gauw!