Wesley

7 februari 2015: Ga de strijd aan met de rest van de wereld!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
With a 20 minute running clock, preform the following in teams of two:

“Karen”
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Then…

“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Then…

“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Then in the remaining time…
AMRAP Bar-facing burpees

Challenge of the week – week 6
2 min AMRAP of:
Double-unders

Wij beginnen in de box steeds meer toe te leven naar het nieuwe CrossFit Games seizoen. Het aantal leden dat dit jaar meedoet aan de Open is al op gelopen naar 25. Op donderdag 26 februari wordt er in de nacht bekend gemaakt wat de eerste workout is. De competitie duurt in totaal vijf weken en iedere week wordt er een nieuwe workout bekend gemaakt. In de box zijn wij van plan om iedere week op zondag de Open workouts te doen. Je wordt dan officieel gejudged en je score komt op het online leaderboard. Je kunt dan zien hoe fit je bent in vergelijking met de andere deelnemers uit de box, de rest van Nederland en iedereen die meedoet in de wereld. Niet alleen bij ons in de box begint het steeds meer te leven. Overal ter wereld registreren mensen zich voor de Open van dit jaar. Klik op “lees meer” om een video te zien van verschillende atleten uit de hele wereld die zich hebben opgegeven.

Lijkt het jou wat om mee te doen ga dan naar games.crossfit.com. Voor $20,- kun jij jezelf opgeven voor de grootste CrossFit competitie ter wereld. Iedereen kan participeren want dit jaar is er een voorgeschreven divisie, geschaalde divisie en een teens (14-17 jaar) divisie.  Lees meer

Wesley

6 februari 2015: Heb jij hem al bewonderd?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Power cleans, 60kg/42,5kg
10 Pistols
10 Handstand push-ups

Challenge of the week – week 6
2 min AMRAP of:
Double-unders

Eén van de eerste dingen die wij voor Reebok CrossFit Almere moesten regelen was een website. Een oud collega van Junior, Elko, kon ons daar wel bij helpen. Voor de prijs die wij voor de website moesten betalen wilde hij ons ook graag helpen om een grote graffiti te maken. Drie jaar lang heeft het kunstwerk uiteindelijk onze achterwand gevuld. Toen wij verhuisde naar de nieuwe locatie viel de graffiti wat in het niets. De grote ruimte liet het eruit zien als een kleine tekening. Enkele leden van onze community wilde daar iets aan doen. Onder leiding van Sebas kwamen zij met het idee om een nieuwe graffiti te laten maken. Eentje die paste bij het formaat van onze nieuwe box. Het resultaat is erg indrukwekkend. Met veel plezier hebben wij het doek afgelopen zaterdag tijdens het openingsfeest in ontvangst genomen. Wij willen jullie nogmaals bedanken voor dit prachtige cadeau. Heb je het nieuwe kunstwerk nog niet aanschouwd dan moet je dat zeker snel komen doen!

Wesley

5 februari 2015: NO SH#T Thursday Meal – Eiwittenbom

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
3 min Rest
1200m Run
2 min Rest
800m Run
1 min Rest
400m Run

Challenge of the week – week 6
2 min AMRAP of:
Double-unders

Eiwitten vormen de bouwstenen van je dieet. Eet je er voldoende van dan heb je langer een verzadigd gevoel, help je het lichaam om te herstellen van zware trainingen en versterk je het immuunsysteem. Het recept van vandaag gaat je helpen om je dagelijkse hoeveelheid makkelijk naar binnen te krijgen. Deze eiwittenbom is niet alleen heel goed voor je, hij is ook nog is heel lekker. Je hebt het in een hand om draai klaar en dat is wel zo fijn als je het al drukt genoeg hebt. Maak in het weekend een grote batch. Je kunt ze namelijk makkelijk als snack gebruiken of als avondmaal nemen met wat groentes. 3…2…1…START COOKING!!! Lees meer

Wesley

4 februari 2015: Werken aan je mobiliteit voor een betere snatch

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Hang squat snatch 2-2-2-2-2

B.
“Randy”
For time:
75 Power snatches, 35kg/25kg

Challenge of the week – week 6
2 min AMRAP of:
Double-unders

Op het programma staan vandaag hang squat snatches. Vooral het squat gedeelte valt voor veel van jullie niet mee. Vaak is je flexibiliteit de factor die ervoor zorgt dat het niet lukt en dat is flink balen. Natuurlijk kan er eventueel geschaald worden maar uiteindelijk wil je ook de volledige oefening kunnen. Kom wat eerder naar de box als je de les van vandaag gaat volgen om extra mobility oefeningen te doen. Dat gaat je zeker weten helpen om de beweging beter uit te kunnen voeren en goed onder het gewicht te kunnen komen. Klik je op “lees meer” dan vindt je twee videos van Kelly Starrett. Daarin legt hij verschillende oefeningen uit die jou kunnen helpen bij de WOD van vandaag.

Lees meer

Wesley

3 februari 2015: Inschrijven voor de Walter’s Cup Throwdown

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
4 Push press, 80kg/60kg
8 Kettlebell swings, 24kg/16kg
12 Burpees

Challenge of the week – week 6
2 min AMRAP of:
Double-unders

Het whiteboard staat bijna helemaal vol. Inmiddels zijn er 17 teams opgeschreven voor de kwalificaties van de Walter’s Cup Throwdown. Als je meedoet ga je op zondag 5 april de drie kwalificatie workouts volbrengen. Om je in te schrijven moet je de volgende link volgen. De kosten per team zijn €40,00. Staat jouw team nog niet op het whiteboard dan is het nog niet te laat om je op te geven. Er zijn een hoop verschillende categorieën zodat iedereen kan meedoen aan deze competitie. Je kunt je als tweetal inschrijven voor de RX’d, Masters of Scaled categorie. Het team mag bestaan uit twee mannen, twee vrouwen of een man en een vrouw. De beste teams doen mee aan de finale op 7 juni in Breda. Vind snel een partner en ga samen de uitdaging aan!

Wesley

2 februari 2015: Lifestyle as RX’d Challenge gaat vandaag van start

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row

Then…
21-15 and 9 reps of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 6
2 min AMRAP of:
Double-unders

Een gezonde levensstijl vormt de basis voor het behalen van resultaten. Als je meer wilt tillen, langer wilt doorgaan en een betere lichaamscompositie wilt komt het niet alleen aan op trainen. Voeding, hydratatie en slaap hebben daar namelijk een grote invloed op. Daarom starten wij vandaag met de “Lifestyle as RX’d Challenge” om het belang hiervan onder de aandacht te brengen. Vier weken lang let je als deelnemer op wat je eet en hoe je leeft. Je eet vlees, vis, gevogelte, eieren, groente, noten, zaden, een beetje fruit, weinig zetmeel en geen suiker. Daarnaast willen wij dat je genoeg drinkt (reken hier uit hoeveel) en voldoende slaapt (8-10 uur). Voor de mensen die nog preciezer en nauwkeuriger aan de slag willen gaan raden wij aan om “The Zone” te doen. Meer informatie daarover vindt je in dit artikel.

Mocht je nog vragen hebben naar aanleiding van deze blogpost dan kun je altijd de coaches aanspreken in de box. Zij helpen jullie graag verder. Hopelijk ga jij de uitdaging met ons aan om van februari de beste maand tot nu toe te maken. 3…2…1GO!!!

Junior

1 februari 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Challenge of the week – week 6
2 min. AMRAP of:
Double-unders

Het is weer tijd voor onze wekelijkse samenvatting. Een week weer vol zware maar leuke workouts! Ga er weer rustig voor zitten en lees vooral verder wat er de afgelopen week gebeurd is.

Lees meer

Wesley

31 januari 2015: Celebrate good times, come on!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Hammer”
10 rounds, each for time, of:
5 Power cleans, 60kg/42,5kg
10 Front squats, 60kg/42,5kg
5 Jerks, 60kg/42,5kg
20 Pull-ups
* In teams van twee. Na elke ronde wissel je om.

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Leg je beste outfit klaar en app je vrienden want vanavond is het eindelijk zo ver. Het openingsfeest van Reebok CrossFit Almere 2.0 staat op het punt om los te barsten. Om 20.30 uur gaan wij met zijn allen vieren dat wij nu zijn gevestigd aan de Televisieweg 64. Zonder jullie, de club van honderd en onze leden, was het niet mogelijk geweest om onze droom werkelijkheid te maken. Elke dag open wij vol trots de deuren van onze nieuwe locatie. Wij zijn er zeker van dat de toekomst rooskleurig is in de nieuwe box. Reden genoeg voor een feestje al zeggen wij het zelf. Er is volop fris aanwezig maar als je iets sterkers wilt drinken vragen wij je om dit zelf mee te nemen. Om alvast helemaal in de sfeer te komen voor vanavond kun je de video hieronder bekijken. Let’s celebrate good times!

Wesley

30 januari 2015: Volgende week starten de nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 1-1-1

B.
For time:
5 Rope climbs
25 Toes-to-bar
50 Sit-ups

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Voor iedereen die graag wil starten met CrossFit is er goed nieuws. Aanstaande maandag en dinsdag wordt er weer begonnen met een nieuwe serie beginnerslessen. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer je de fundamentele bewegingen van CrossFit. Iedereen kan aan deze lessen meedoen, ongeacht je huidige niveau. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je aan de slag met diverse technieken en sluit je elke les af met een workout. Na het succesvol doorlopen van de beginnerslessen mag je aansluiten bij ons regulieren lesrooster. Deze lessen vinden plaats op maandag (20.30 uur), dinsdag (19.30 uur), woensdag (20.30 uur) en donderdag (19.30 uur). Wacht niet langer en ga de uitdaging met jezelf aan om fitter te worden dan ooit tevoren.

Wil jij jezelf opgeven voor de beginnerslessen of wil je meer informatie? Mail dan naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “beginnerslessen februari” of neem telefonisch contact op via 0638299063. Wij hopen je volgende week te zien!

Wesley

29 januari 2015: NO SH#T Thursday Meal – Runderstoofschotel

/1 Reactie/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
15 Deadlifts, 60kg/42,5kg
15 Push-ups

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Het liefst kook ik doordeweeks voor meerdere dagen. Op zaterdag de boodschappen doen en dan zondag voorbereiding voor maandag en dinsdag. Dan ben ik op woensdag vrij en kook ik weer voor de rest van de week. Gisteren heb ik het volgende gemaakt:
Ontbijt: Zadencrackers, die ik eet met vleeswaren en rauwkost
Lunch: Spinazie boekweitpannekoekjes die ik vul met geitenkaas, sla, bacon of gerookte zalm. Ook heb ik een courgette-prei-spinazie soep met kipfilet klaargemaakt
Diner: Pittige indische runderstoofschotel met broccoli en boekweit/zoete aardappel noodles ( kant en klaar te koop bij de natuurwinkel)
Snack: Kokoskoek met rozijnen
Het lijkt misschien heel wat maar als je er even 2 uurtjes voor uit trekt ben je voor de komende dagen klaar. Hetgeen wat je alleen nog á la minute doet is de groenten en/of rauwkost klaarmaken. De pittige runderstoofschotel is echt een aanrader! Het past goed bij dit koude vieze weer want je wordt er weer lekker warm van.

Lees meer