18 februari 2015: Smash the sh*t out of it!

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.2”
Every 3 minutes for as long as possible:
From 0:00-3:00:
10 Overhead squats 42,5kg/30kg
10 Chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00:
12 Overhead squats 42,5kg/30kg
12 Chest-to-bar pull-ups
* Voeg elke drie minuten twee herhalingen toe. Je workout is voorbij als je het aantal herhalingen niet meer haalt.

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Jullie weten hoe belangrijk flexibiliteit is om veilig en efficiënt te kunnen bewegen. Neem bijvoorbeeld de overhead squat van vandaag. Om deze goed te kunnen uitvoeren moet je geen stijve enkels, kuiten, heupen, rug of schouders hebben. Heb je dat wel dan wordt je beperkt in het gewicht dat je kunt gebruiken of ben je sneller uitgeput. Zoals bij elke les spenderen wij hier van te voren tijd aan zodat je beter kunt bewegen tijdens de workout. Echter moet je er meer tijd aan besteden om helemaal van je stijfheid af te komen. Een paar minuten verspreid over de dag zou het beste zijn. Gisteren is er een grote lading lacrosse ballen binnen gekomen om je te helpen. Met de lacrosse ballen kun je pijnlijke en stijve spieren losmaken door er overheen te rollen. Je kunt het zien als een massage die je aan jezelf kunt geven. Voor €5,00 per stuk kun je er één aanschaffen. Op de posters in de box kun je genoeg oefeningen vinden die je met de lacrosse bal kunt uitvoeren. Een andere bron van inspiratie is het Youtube-kanaal van MobilityWOD. Start smashing!