Wesley

8 mei 2015: CrossFit Games Regional Events bekend gemaakt!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
5 Rope climbs
25 Thrusters, 42,5kg/30kg
50 Box jumps, 24″/20″
25 Push press, 42,5kg/30kg
50 Sit-ups
25 Power cleans, 42,5kg/30kg
50 Pistols
25 Handstand push-ups
150m Walking lunges

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Volgende week gaan de eerste CrossFit Games Regionals van start. De regio’s “South” en “Atlantic” trappen de volgende fase van de competitie af. In de twee weken daarna is het de beurt aan de andere zes regio’s, waaronder de Meridian Regionals die plaats vinden in Kopenhagen, Denemarken. Inmiddels zijn er al een aantal events bekend gemaakt voor de atleten. Het weekend wordt meteen goed gestart met twee klassieke CrossFit benchmark workouts: Randy en Tommy V. De eerste workout zijn 75 lichte power snatches for time. De andere workout is een zware combinatie van thrusters en rope climbs. Wat er verder op het programma staat kun je zien door hier te klikken. Eén ding is zeker, makkelijk gaat het zeker niet worden voor de atleten die zich hebben gekwalificeerd. Als toeschouwer kun je het spektakel van dichtbij maken en het is nog niet te laat om je trip naar het noorden te plannen. De Meridian Regionals vinden plaats van 29 tot 31 mei in Denemarken. Voor meer informatie en toegangskaarten voor het evenement kun je hier klikken. Ons coaches team zal aanwezig zijn om te helpen met het evenement en er zijn een aantal leden die afreizen om hun favoriete atleten aan het werk te zien. Kom jij ons vergezellen op dit CrossFit avontuur? 3…2…1…GO!!!

Wesley

7 mei 2015: NO SH#T Thursday Meal – Eiwitten voor dagen

/2 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Back squat, 100kg/70kg
Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Het is weer tijd om je slowcooker uit de kast te pakken. Een paar maanden geleden schreef ik voor het eerst over een recept waarbij je een slowcooker nodig had. Dit fantastische keukenapparaat is een uitkomst voor iedereen met weinig tijd. Je gooit de ingrediënten in de pan, zet hem aan voor een paar uur en je hebt een heerlijke, voedzame maaltijd op tafel staan. Vandaag heb ik een recept gevonden voor een grote voorraad verrukkelijke eiwitten. Heb je wel eens gehoord van “pulled pork”? Dit klassieke Amerikaanse recept is een aanrader voor de fanatieke sporter omdat het je een flinke dosis bouwstenen geeft om te herstellen van je trainingen. Ik vond hem er zo lekker uitzien dat ik niet kon wachten om hem met jullie te delen. Daarnaast is het erg fijn om de slowcooker te gebruiken omdat het allemaal zo simpel is. Ik ben wederom benieuwd naar jullie ervaringen. Als je al vaker met de slowcooker hebt gekookt, wat is jouw favoriete gerecht met gebruik van het apparaat?  Lees meer

Wesley

6 mei 2015: Trainen voor het echte leven

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Power snatch 3-3-2-2-1-1

B.
7 min AMRAP of:
7 Power snatches, 42,5kg/30kg
7 Over-the-bar burpees
7 Knees-to-elbow

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

De motivatie van mensen om te beginnen met een trainingsprogramma zijn uiteenlopend. De één wilt zijn buikspieren kunnen zien, een ander traint om zijn kleinkinderen te kunnen optillen en weer iemand anders traint om zijn energie kwijt te kunnen. Wat mensen vaak niet beseffen is dat ze door te trainen zich kunnen weren tegen blessures, ongevallen en ziekte. Hoe fitter je bent, hoe beter je beschermt bent tegen dit soort zaken. Een voorbeeld hiervan is het verhaal van Miranda Oldroyd, meervoudig CrossFit Games atleet en CrossFit HQ Seminar Staff Trainer. Na een auto ongeluk had ze last van haar hand en nek. De dokter bij de spoedeisende hulp concludeerde dat het meeviel en ze waarschijnlijk een whiplash had. Miranda ging door met haar dagelijkse bezigheden maar bleef last houden van haar nek. Na een paar dagen besloot ze voor een second opinion naar haar eigen dokter te gaan. Die schrok zo van wat hij zag dat ze direct naar het ziekenhuis moest komen om geopereerd te worden. Ze bleek namelijk al twee weken te lopen met een gebroken nek. Door al de CrossFit trainingen die ze de afgelopen jaren had gedaan was ze zo fit geworden dat het uiteindelijk niet ernstig is afgelopen. Haar spiermassa had een groot gedeelte van de klap opgevangen en zorgde voor stabiliteit toen ze met de breuk rond liep. CrossFit heeft een prachtige documentaire van haar verhaal gemaakt. Leg de zakdoekjes maar alvast klaar want de kans dat je het niet droog houdt is zeker aanwezig. Klik op “lees meer” om de documentaire te zien! Lees meer

Wesley

5 mei 2015: Hoeveel pull-ups ga jij halen?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
Fran @ 35kg/25kg
400m Run
Fran @ 35kg/25kg
400m Run

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Afgelopen zaterdag werd er door veel leden enthousiast deelgenomen aan de skill day waarbij er werd gewerkt aan het verbeteren van de pull-up. Strict pull-ups, kipping pull-ups en butterfly pull-ups kwamen allemaal aanbod. Wil je beter worden in pull-ups dan komt het vooral neer op meer oefenen en vaker doen. In de maand mei is er daarom geen challenge of the week maar een challenge of the month. Het doel is om in de hele maand zoveel mogelijk pull-ups te doen. De eerste mensen zijn er inmiddels al mee gestart en de scores gaan wij natuurlijk bijhouden op het whiteboard. Het maakt niet uit wat voor pull-ups je doet, als je ze maar doet. Zoals altijd kun je deze challenge schalen naar je eigen niveau. Er is een Rx’d divisie (zonder hulp) en een geschaalde divisie (met hulp van een elastiek of ring rows). In december 2013 hebben wij de uitdaging al eerder gedaan. Toen wist David maar liefst 1850 pull-ups te doen in een maand. Dee was bij de vrouwen de absolute winnaar met 502 herhalingen. Heb jij het in je om deze aantallen te evenaren? Of ga je ervoor om nog meer herhalingen te doen? Wij wensen iedereen veel succes en zijn nu al benieuwd naar de resultaten aan het eind van de maand.

Wesley

4 mei 2015: Beginnerslessen mei gaan vandaag van start!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Row
* In teams van vier. Elke 250m wisselen.

Challenge of month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Vandaag en morgen staat de eerste beginnersles op het programma van de maand mei. Wil jij zo snel mogelijk beginnen bij Reebok CrossFit Almere laat deze kans dan niet aan je voorbij gaan want anders moet je een hele maand wachten voordat je kunt beginnen. De beginnerslessen zijn verplicht voor alle nieuwe leden voordat er kan worden gestart met de reguliere lessen. Je leert tijdens de beginnerslessen de fundamentele bewegingen van CrossFit en maakt kennis met onze lesmethodes. Elke les bestaat uit een warming-up, het doornemen van verschillende technieken en een workout op je eigen niveau. De beginnerslessen bestaan uit acht lessen waarvan je er tenminste zes moet volgen om ze succesvol af te ronden. Vier weken lang volg je twee maal per week een les op één van de aangegeven tijden. Voor meer informatie over ons beginners programma kun je hier kijken.
Als jij deze maand wilt starten zorg dan dat je vandaag of morgen aanwezig bent bij de eerste les en het inschrijfformulier van te voren hebt ingevuld. Vanavond vind de beginnersles om 20.30 uur plaats. Morgen kun je om 19.30 uur terecht voor de eerste les. Mocht je nog vragen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen. 3…2…1…GO!!!
Junior

3 mei 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Het is weer zondag en dat betekent een wekelijkse samenvatting. Hier vind je alle workouts van de afgelopen week en word je weer op de hoogte gehouden van nieuwtjes in onze rubriek “wist je dat”. Wacht niet langer en lees vooral verder!

Lees meer

Wesley

2 mei 2015: Weightlifting belts: Hoe gebruik je ze?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Skill day – Pull-ups

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Enkele weken geleden schreef ik de eerste blogpost over weightlifting belts. De focus van dat artikel was wanneer je ze beter wel en niet kunt gebruiken tijdens je trainingen. Inmiddels worden de weightlifting belts in de box vooral gebruikt waarvoor ze bedoeld zijn. Dat is natuurlijk goed nieuws. Alleen hoe gebruik je er nu één naar behoren? Dat ga ik in de blogpost van vandaag verder toelichten. Als je verder leest vind je een korte instructie en een video van een goed voorbeeld.

Lees meer

Wesley

1 mei 2015: Het tweede yoga blok gaat van start!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Split jerk 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Dit weekend gaat het volgende blok met yoga lessen van start. De focus voor de aankomende periode is op de heupen. Als je iedere dag vele uren zit, worden de binnen en buitenste heupspieren stijf en de bilspieren erg zwak. Dit kan zich uiten in lage onderrug pijn, kniepijn en een overbelaste wervelkolom. In onze cultuur is het bovenstaande een bekend probleem. In dit aankomende blok gaan wij werken aan het herstel van de heup mobiliteit. Als CrossFitter zal deze serie yoga houdingen je helpen bij het verbeteren van de kracht ontwikkeling in squats, deadlifts, kettlebell swings en de olympische lifts. Door de toegenomen mobiliteit kun je de bewegingen veiliger en efficiënter uitvoeren. Het herstellen van heup mobiliteit zal een grote stress factor elimineren en de relatie tot je lichaam verbeteren. Doe mee om jouw atletische prestatie en lichaamshouding te verbeteren. Inschrijven kun je doen doormiddel van het inschrijfsysteem. Op 3, 17, 24 en 31 mei en op 7 en 14 juni vinden de lessen van dit blok plaats. De kosten voor deze zes lessen zijn €30,00 voor de club van honderd, €45,00 voor leden van Reebok CrossFit Almere en €60,00 voor mensen die geen lid zijn. Je kunt ook een losse les volgen en daarvoor zijn de kosten €15,00. Warme groeten, Sandra!
Wesley

30 april 2015: NO SH#T Thursday Meal – Je dagelijkse portie groente

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Chelsea”
With a 30 minute running clock, perform on the minute, every minute:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Heb jij ook zo een moeite om voldoende groente naar binnen te krijgen? Ik merk altijd dat het moeilijk is om bij elke maaltijd een portie groente te eten. Soms ga je liever voor een makkelijkere optie zoals een stuk fruit. Niks mis mee, maar groente vormen naast vlees de basis van goede voeding. Daarnaast merk ik dat het voor mij een uitdaging is om te blijven variëren in de groente die ik eet. Ik ging dan ook op zoek naar een recept waardoor ik makkelijk meer groente kan eten en meer variatie kan aanbrengen. Maak je klaar voor een overdosis aan vitamines en mineralen. Klik op “lees meer” voor het complete recept!

Lees meer

Wesley

29 april 2015: Ken je deze ook al?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
400m Run
Rest 3 minutes

Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks

Iedereen wilt een betere snatch hebben. Het maakt je beter in alles, zowel in de box als daarbuiten. Maar toch blijft het een lastige beweging. Vooral technisch is de uitvoering erg moeilijk en het kost dan ook tijd en energie om er beter in te worden. In de box heeft iedereen wel eens gehoord van de burgener warm-up. In een paar simpele progressies werk je op naar de hele beweging. Je focust daarbij op verschillende fases van de lift. Maar heb je ook wel eens gehoord van de skill transfer exercises? Deze oefeningen kunnen je helpen om je snatch aanzienlijk te verbeteren en zijn een perfecte toevoeging voor bijvoorbeeld na de burgener warm-up. Als je op “lees meer” klikt dan kun je een video zien van Mike Burgener die elke stap tot in de detail uitlegt. Mocht je hulp nodig hebben met de uitvoering van oefeningen dan kunnen onze coaches daar zeker mee helpen! Lees meer