Wesley

18 mei 2015: Aan het trainen voor de muscle-up? Gebruik dit schema!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

De muscle-up is de heilige graal van de CrossFit bewegingen. Als je begint met CrossFit is het één van de bewegingen die je hoopt ooit te kunnen doen. Naast dat het er cool uitziet is het ook nog eens ontzettend functioneel. Je brengt jezelf van onder een object naar er boven in één vloeiende beweging. Dit kun je doen op een stang, een muur, klimtouwen of de ringen. In CrossFit workouts worden de muscle-ups vooral op de ringen gedaan. Om deze goed te kunnen doen heb je flexibiliteit, stabiliteit, kracht en beheersing van de techniek nodig. Op de website van CrossFit Gymnastics kwamen wij enige tijd geleden dit schema tegen om toe te werken naar je eerste muscle-up. Middels een gestructureerde methode werk je aan alle onderdelen die nodig zijn. Coaches Channa en Joyce hebben hier veel aan gehad om hun muscle-ups te verbeteren. Wellicht zitten er een aantal oefeningen in het schema die je nog niet kent. Zoek deze op via Youtube zodat je beter begrijpt waar je op moet letten tijdens de uitvoering. Mocht je vragen hebben dan kun je natuurlijk ook altijd terecht bij één van de coaches. Wie sluit zich aan bij de muscle-up club en scoort binnenkort zijn eerste? 3…2…1…GO!!!

Junior

17 mei 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Het is weer tijd voor onze wekelijkse samenvatting. Ga weer achterover zitten en zorg ervoor dat je weer helemaal op de hoogte wordt gebracht van wat er de afgelopen week allemaal gebeurd is.

Lees meer

Wesley

16 mei 2015: Kijk live naar de CrossFit Games Regionals!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Holleyman”
30 rounds for time of:
5 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Handstand push-ups
1 Power clean, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Niks te doen dit weekend? Of ben jij de grootste CrossFit Fan die er is? Zorg dan dat je internetverbinding goed werkt want de CrossFit Games Regionals worden live uitgezonden. De eerste regio’s zijn gisteren van start gegaan. De “South” en “Atlantic” Regionals begonnen 15.00 uur lokale tijd met de eerste workouts. Eerst was het de beurt aan de teams. Later op de dag gingen de individuele mannen en vrouwen aan de slag. In de eerste twee regio’s zijn er diverse top atleten die in actie komen. Niemand minder dan Camille Leblanc-Bazinet, Andrea Ager, Emily Bridgers, Samantha Briggs, Ben Smith, Noah Olsen en Garret Fisher komen in actie. Je kunt iedere dag alles op de voet volgen via de homepage van de CrossFit Games. Wie denk jij dat er dit weekend een ticket weten te bemachtigen voor de finales? Welke teams weten zich te bewijzen? Wij wensen jullie alvast veel kijk plezier!

Wesley

15 mei 2015: Tweede skill day volgende week zaterdag!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 20RM Shoulder press

B.
10 min AMRAP of:
9 Push press, 60kg/42,5kg
15 Toes-to-bar
21 Double-unders

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

De eerste skill day werd georganiseerd aan het begin van deze maand en was een waar succes. Op de zondag voorafgaand aan de workshop, die zich toespitste op de pull-up, draaide het inschrijfsysteem overuren. Binnen no time hadden veertig leden zich ingeschreven en tot aan het laatste moment werd er gevochten om een plekje. Inmiddels wordt er door iedereen hard gewerkt aan het verbeteren van zijn of haar pull-ups. Blijf daar vooral mee doorgaan. Hou wel een plekje vrij in je agenda voor volgende week zaterdag 23 mei om 11.30 uur. Dan staat namelijk de tweede skill day op het programma met als thema de double-under. Voor zowel nieuwe als ervaren leden blijft deze oefening een struikelblok in diverse workouts. Zonde vinden wij. Om daar een eind aan te maken is de volgende skill day gericht op de double-under. Samen met onze coaches ga je aan de slag om stap voor stap de techniek onder de knie te krijgen. Van de basis van het springen tot aan het doen van meerdere herhalingen achter elkaar. Na de workshop kun je met de progressies aan de slag om je double-unders te blijven verbeteren.

Net als altijd kun je jezelf inschrijven voor de skill day via het inschrijfssysteem. Hou er rekening mee dat de workshop gericht is op beginnende springers en mensen die moeite hebben met double-unders. Kun je al met gemak meerdere herhalingen tegelijk maken dan kun je deze skill day best overslaan. Voor leden zijn er verder geen extra kosten verbonden. Deze skill day neemt ongeveer 1,5 uur in beslag. Het open gym uur van 12.30 uur komt op deze dag te vervallen. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan zien wij die graag tegemoet!

Wesley

14 mei 2014: NO SH#T Thursday Meal – Hamburgers gevuld met avocado? Yes please!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds, each for time, of:
100m Sprint
Rest 90 seconds

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Toen ik dit recept tegen kwam op de website van Civilized Caveman Cooking wist ik het meteen. Dit moest het recept worden van deze week. Een goede hamburger is wat mij betreft het lekkerste voedsel dat er is. Met verschillende sauzen, toppings en broodjes kun je eindeloos variëren. Iedere keer als ik deze website bezoek loopt het water mij dan ook in de mond. Helaas zijn vele hamburgers ongezond. Niet door het vlees zelf maar door alles wat erop zit. Dat is wat het recept van vandaag zo mooi maakt. Een aantal simpele ingrediënten vormen samen een heerlijke hamburger waar je geen genoeg van kunt krijgen. Geniet ervan! Lees meer

Wesley

13 mei 2015: Coach Glassman bij 60 minutes

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for time of:
150 Double-unders
50 Burpee box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Greg Glassman, bedenker en CEO van CrossFit, was zondag te gast bij het programma “60 minutes” op de Amerikaanse TV zender CBS. Daar werd hij geïnterviewd door Sharyn Alfonsi over het succes achter CrossFit. Zij ondervraagd hem over onderwerpen als de CrossFit Games, de trainingsmethodes, het bedrijfsmodel en de rechtszaken die CrossFit heeft lopen. Coach, zoals hij door veel CrossFit atleten wordt genoemd, neemt tijdens het interview geen blad voor de mond. Hij is onder andere van mening dat Addidas Reebok moet verkopen en het traditionele fitness dood is. Zoals wij van hem gewend zijn zegt hij precies waar het op staat. Mocht je vandaag niets te doen hebben neem dan een kwartier de tijd om het interview terug te zien. Je kunt het terug kijken via deze link. Have fun!

Wesley

12 mei 2015: Purepharma PR3 en RipFix zijn binnen!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Amanda”
9-7 and 5 reps for time of:
Muscle-ups
Squat snatch, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Het wachten is voorbij. Een aantal weken geleden kwamen wij voor het eerst met een bericht naar buiten over het nieuwe product van Purepharma, PR3. Dit voedingssupplement is een eiwitshake die bestaat uit de allerbeste ingrediënten. De biologische bruine rijsteiwit voorziet je spieren van de bouwstenen om te herstellen na een training. Maar dat is niet alles. Het product bevat tevens kokoswater om mineralen die verloren gaan tijdens het trainen weer aan te vullen. Toegevoegd collageen helpt daarnaast om pezen, ligamenten en kraakbeen te voorzien van de nodige ondersteuning. De ingrediënten komen allemaal uit de natuur en de shake is volledig vrij van gluten en lactose. Voor meer informatie kun je kijken op de website van Purepharma of een folder meepakken in de box. Op dit moment is er een kleine voorraad Purepharma PR3 in de box. Een pot kost €70,00 en bevat 25 porties (€2,80 per shake).

Tot slot is er ook goed nieuws voor iedereen met pijnlijke en gescheurden handen. Afgelopen week is er een grote voorraad RipFix binnen gekomen. Deze zalf is speciaal gemaakt voor het herstel van je handen nadat zij zijn open gegaan door bijvoorbeeld pull-ups of muscle-ups. Een potje kost €10,00 en gaat bijzonder lang mee. Kijk voor meer informatie op de website van RipFix.

Wesley

11 mei 2015: Barbell etiquette

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Power clean 3-3-3-3-3
Front squat 2-2-2-2-2
Squat clean 1-1-1-1-1

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Als lid van Reebok CrossFit Almere wordt er van je verwacht dat je met respect omgaat met onze equipment. Door je te houden aan een aantal belangrijke regels zorg je ervoor dat er geen schade wordt veroorzaakt aan de schijven stangen en vloer. Daarnaast helpt het om jezelf en anderen veilig te houden tijdens onze trainingen. Wist je trouwens ook dat het je kan helpen om meer gewicht te tillen? Kortom, er zijn genoeg redenen om je aan de volgende regels te houden. Zorg dat je ze goed doorleest, ook als je al enige tijd lid bent, want deze regels gaan vanaf vandaag in voor iedereen. Als je vragen hebt laat het dan aan de coaches weten. Bedankt voor jullie begrip!

1. Laat nooit lege stangen vallen.
2. Laat nooit een stang met ijzeren schijven of vijf kilo schijven vallen. Pas als je tien kilo schijven of meer gebruikt mag je de stang laten vallen.
3. Laat nooit dumbbells en kettlebells vallen.
4. Gebruik grote schijven wanneer mogelijk. Voorbeeld: één twintig kilo schijf aan beide kanten in plaats van twee tien kilo schijven aan beide kanten.
5. Plaats grote schijven eerst op de stang en dan kleinere schijven. Voorbeeld: eerst een twintig kilo schijf, dan een vijf kilo schijf en dan een 2,5 kilo schijf.
6. Zet de stangen voorzichtig terug in de houders. Laat ze niet in de houder vallen.
7. Maak je stang leeg met beleid en laat niet één van de uiteindes op de grond vallen.

 

Junior

10 mei 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Het is weer zondag en dat betekent een wekelijkse samenvatting. Hier vind je alle workouts van de afgelopen week en word je weer op de hoogte gehouden van nieuwtjes in onze rubriek “wist je dat”. Wacht niet langer en lees vooral verder!

Lees meer

Wesley

9 mei 2015: Aangepast lesrooster eind mei

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Chest-to-bar pull-ups
10 Ring dips
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Gisteren kon je lezen dat de CrossFit Games Meridian Regionals steeds dichterbij komen. Net als elk jaar gaan de coaches naar dit evenement toe als toeschouwer en vrijwilliger. Om die reden is er van 28 mei tot en met 1 juni een aangepast lesrooster in de box. Noteer alvast de volgende dagen en tijden in je agenda anders sta je voor een dichte deur.

Donderdag 28 mei & vrijdag 29 mei
9:30 uur – 12:30 uur Open Gym
18:30 uur – 19:30 uur WOD
19:30 uur – 20:30 uur WOD

Zaterdag 30 mei
9:30 uur – 10:30 uur WOD
10:30 uur – 12:30 uur Open Gym

Zondag 31 mei
09:30 uur – 12:30 uur Open Gym

Maandag 1 juni
Ochtenduren, 16:30 uur en 17:30 uur gesloten
Vanaf 18:30 uur reguliere lesrooster

Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan kun je mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hebben al gehoord dat er een aantal leden meekomen naar Denemarken. Als je ons niet zo lang kunt missen is het nog niet te laat om je eigen reis te boeken. Kijk voor meer informatie over het evenement hier.