Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 5-5-3-3-1-1

B.
21-15 and 9 reps for time of:
Front squats, 60kg/42,5kg
Toes-to-bar

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

De crossfit.com maand zit er op. Gisteren eindigde het met “Fight Gone Bad” en met het warme weer was deze benchmark nog zwaarder dan normaal. Door de grote diversiteit aan oefeningen deze maand waren er een hoop atleten die oefeningen voor het eerst deden. Met turnoefeningen als handstand walks, pistols, muscle-ups en forward rolls werd er flink gewerkt aan jullie lichaamsbewustzijn. Daarnaast kwamen er wat klassieke benchmarks voorbij waarop er zeer knappe scores werden behaald. Zoals elke maand waren er ook flink wat atleten sterker geworden op de gewichthef oefeningen en powerlifts. Kortom, iedereen kan weer tevreden terug kijken op de afgelopen maand. Als je klikt op “lees meer” zie je alle behaalde PR’s. De community wordt steeds fitter!

Maar dat was niet alles de afgelopen maand. Veel mensen waren ook druk in de weer met hun springtouw. De double-unders werden continu geoefend voor en na de lessen. Uiteindelijk was het John die bij de mannen de hoogste score had en bij de vrouwen was het Julia H. Gefeliciteerd! De challenge of the month van de maand juni heeft veel van jullie laten zien dat je met consistent oefenen steeds beter wordt en ook complexe bewegingen onder de knie kan krijgen. Ga met dezelfde spirit aan de slag met de challenge van deze maand: ring dips of push-ups! 3…2…1…GO!!! Lees meer

Workout of the day (WOD)
“Joshie”
3 rounds for time of:
21 Kettlebell squat snatches (right arm), 16kg/12kg
21 L Pull-ups
21 Kettlebell squat snatches (left arm), 16kg/12kg
21 L Pull-ups

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

“If you really want to do something, you’ll find a way. If you don’t, you’ll find an excuse.” – Jim Rohn

Stop met het maken met excuses en ga met ons de uitdaging aan om fitter dan ooit te worden. Met constant gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op een hoge intensiteit word je namelijk echt fit. Als je wilt starten met CrossFit dan is het belangrijk om eerst te zorgen dat je de basis onder de knie hebt. Zo is de kans op blessures kleiner en bereik je sneller je doelen. Door middel van onze beginnerslessen kan iedereen starten met CrossFit ongeacht je huidige fitheid. In acht lessen, verdeeld over vier weken, leer je onder begeleiding van onze ervaren coaches de fundamentele bewegingen. Het grootste gedeelte van de lessen bestaat uit het aanleren en verbeteren van de technieken. Maar dat is niet alles. Want in deze eerste maand begin je ook met het verbeteren van je fitheid. Elke les wordt namelijk afgesloten met een intense workout die op ieder zijn niveau is aan te passen. Van huismoeders tot aan topatleten, CrossFit is voor iedereen toegankelijk. Wil jij fitter dan ooit worden? Geef je dan op voor de beginnerslessen die starten op maandag 6 en dinsdag 7 juli. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je hier klikken. Mocht je nog vragen hebben neem dan gerust contact met ons op!