Wesley

17 juni 2015: Gewichthef seminar met coach Wu

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Clean 3-3-3-3-3-3-3

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Op 4 en 5 juli heb je een unieke kans om aan je gewichthef vaardigheden te werken. Coach Wu, van de Singapore Gewichthef Federatie, komt op deze dagen naar Nederland voor twee seminars. Hij is in de CrossFit wereld bekend geworden door zijn samenwerking met Diane Fu van San Francisco CrossFit. Beide seminars die hij in Nederland gaat geven zijn gericht op het aanleren van de Chinese stijl van gewichtheffen. De Chinese gewichtheffers staan bekend voor wereldrecords en een groot aantal gouden medailles. De methodes die door Coach Wu worden aangeleerd blijken succesvol voor tal van lifters. Hij heeft enkele van de beste gewichtheffers in de wereld gecoacht en had op de hoogte punt van zijn carrière zelf een 160kg snatch (in de -69kg gewichtsklasse). Als deelnemer ga je aan de slag met de praktijk, aanschouw je diverse demo’s en leer je meer over de theorie van deze stijl van liften. Lijkt het jou wat om te leren van één van de beste coaches in de wereld? Kijk dan hier voor meer informatie.

Wesley

16 juni 2015: Secrets of succes

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
3 Bear complex, 60kg/42,5kg
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
200m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Even geen motivatie om te trainen? Geloof het of niet maar zelfs de beste kan het overkomen. Van alleenstaande ouders tot aan topatleten, iedereen loopt er wel eens tegen aan. Je hebt een periode waarin alles lijkt tegen te zitten. Misschien boek je niet de vooruitgang waarop je had gehoopt. Je doelen duren vaak langer dan je van te voren inschat. Doordat je het niet haalt in de tijd die je jezelf van te voren had gegeven raak je teleurgesteld en kun je de motivatie kwijt raken. Het verschil tussen mensen die uiteindelijk succesvol zijn in het behalen van hun doelen en die falen is maar één ding: doorzettingsvermogen. Doordat zij simpel weg niet opgeven zijn zij degene die aan het eind van de dag zegevieren. Zij laten niets in de weg komen van hun doel, wat er ook gebeurd. Schrijf je doelen op en maak vandaag het besluit met jezelf om niets meer in de weg te laten komen. Dat je er elke dag alles aan gaat doen om weer iets dichterbij het eindresultaat te komen. Kijk voor wat extra motivatie de video die ik vandaag met jullie deel. Klik op “lees meer” om hem te bekijken. 3…2…1…GET AFTER IT!

Lees meer

Wesley

15 juni 2015: Twee weken tot aan de nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for load and time of:
5 Deadlifts
5 Deficit handstand push-ups

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

De huidige beginners starten deze week met hun derde week van de beginnerslessen. Zij begonnen op 1 en 2 juni met de uitdaging om fitter te worden. Elke les werken zij aan nieuwe technieken en worden zij tot het uiterste gepusht in ons workouts. Sommige kunnen al niet wachten tot zij kunnen starten met de reguliere lessen. Wil jij ook beginnen met CrossFit? Noteer dan maandag 6 juli om 20.30 uur of dinsdag 7 juli om 19.30 uur in je agenda. Op deze dagen staat namelijk de eerste beginnersles gepland van de maand juli. In acht lessen, verspreid over vier weken, werk je met onze ervaren coaches om alle fundamentele CrossFit bewegingen te leren. Alhoewel het grootste gedeelte van de les wordt besteed aan het leren van de bewegingen wordt elke les ook afgesloten met workout die kan worden aangepast naar ieder zijn niveau. Iedereen is bij ons welkom om te beginnen met trainen, van jong tot oud en van huismoeder tot topatleet. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Wij kijken er naar uit om kennis met je te maken!

Junior

14 juni 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Het is weer tijd voor een wekelijkse samenvatting. Er zijn weer een hoop zware workouts voorbij gekomen afgelopen week en, hier kun je weer lezen welke dat ook alweer allemaal waren! Vergeet ook niet om alle wist je datjes te lezen zodat je op de hoogte wordt gehouden van dingen die gebeurd zijn de afgelopen week.
Lees meer

Wesley

13 juni 2015: Klaar voor een kleine test?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Regionals 2015 – Team Event 2”
In teams of three, complete as fast as possible:
175 Power snatches, 35kg/25kg
25 Rope climbs
115 Thrusters, 52,5kg/35kg

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Naast het oly uur en de open gym is het vandaag ook weer tijd voor de community saturday. De laatste dagen kregen wij steeds vaker vragen over wat dit nou precies is. De community saturday staat, zoals de naam al aangeeft, in het teken van de community. Op de zaterdagochtend proberen wij zoveel mogelijk mensen te laten participeren in een uitdagende workout die wekelijks door de coaches wordt uitgekozen. Van creative team workouts waarin je hard moet samenwerken tot aan lange hero workouts waar geen eind aan lijkt te komen. Zo staat er voor vandaag een workout op het programma waarbij je als team van drie er hard tegen aan moet. Wellicht komt de workout je bekend voor. De afgelopen weken hebben tientallen teams hem proberen te volbrengen tijdens de Regionals. Denk jij dat jij hem samen met twee andere binnen de time cap kan afmaken? Of nog beter, denk jij wellicht het event record te kunnen verslaan? Klik op “lees meer” om het live archief te zien van team event 2 tijdens de Central Regionals waar het record werd neergezet. Sta je nog niet ingeschreven, doe dat dan snel en dan zien wij je om 11.30 uur in de box! Lees meer

Wesley

12 juni 2015: IWF Junior World Championships 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
3 Weighted pull-ups, 20kg/15kg
5 Strict pull-ups
7 Kipping pull-ups

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Deze week zijn de IWF Junior World Championships 2015 van start gegaan. De jongste gewichthef talenten van over de hele wereld doen mee aan deze competitie. Voor hun is het één van de grootste wedstrijden waaraan zij jaarlijks kunnen meedoen. Sommige mensen zouden verwachten dat deze jonge atleten ver onder doen voor de volwassenen. Het tegendeel is echter waar. Zo is er bijvoorbeeld een atleet uit Amerika, CJ Cummings, die met zijn 15 jaar één van de jongste deelnemers is. Hij deed deze week mee en wist net als altijd iedereen te overtuigen van zijn kunnen. Zo behaalde hij bijvoorbeeld een belachelijke 170kg clean and jerk met een lichaamsgewicht van minder dan 69kg. Dat was net 3kg onder het huidige wereldrecord voor jongeren, maar hij heeft nog iets meer dan tweeënhalf jaar om dat te verbeteren. CJ Cummings is maar een voorbeeld van de geweldige atleten die aan deze wedstrijd meedoen. De competitie duurt in totaal nog twee dagen en je kunt een live stream volgen via deze link. Mocht je nog beelden willen terug zien van wat er al is geweest neem dan een kijkje op de Facebook pagina van Hookgrip.

Wesley

11 juni 2015: No SH#T Thursday Meal – Pesto garnalen spies

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
40 Double-unders
30 Box jumps, 24″/20″
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Liefhebbers van knoflook en garnalen opgelet. Wil je eens iets nieuws proberen voor je lunch of avondeten? Probeer dan eens de pesto garnalen spies die wij vandaag in de blogpost met jullie delen. Pesto is eigenlijk niet “paleo proof” omdat het melkproducten bevat. Maar gelukkig kan je daar om heen werken en toch dezelfde smaak creëren. Sommige mensen zijn gevoelig voor lactose en kunnen daar een allergische van krijgen. Denk daarbij aan een geïrriteerde huid, hoofdpijn, acne of  diarree. Allemaal vervelende zaken die je liever niet hebt. Maar daar hoef jij je niet druk om te maken met deze heerlijke garnalen. Ze passen volledig in je verantwoorde levensstijl. Geniet ervan! Lees meer

Wesley

10 juni 2015: Zomerstop CrossFit Kids

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
800m Run
10 Towel pull-ups
50 Push-ups

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Alle ouders opgelet! In verband met de aankomende zomervakantie wordt er een zomerstop ingelast voor de CrossFit Kids. Op woensdag 1 juli 2015 is de laatste CrossFit Kids les voor de zomerstop. Dan kunnen de kids nog één keer helemaal los gaan voordat zij zes weken zonder moeten. Op woensdag 19 augustus 2015 is de eerste les na de zomerstop. Noteer deze data alvast in je agenda zodat je niet voor niets komt. De contributie voor de maand juli hoeft niet te worden voldaan en voor de maand augustus krijgen de kids 50% korting op de reguliere abonnementsprijs. Voor eventuele vragen kun je terecht bij coach Channa. Wij wensen jullie alvast een fijne vakantie toe!

Wesley

9 juni 2015: Zorg dat je dit checkt voordat je op vakantie gaat

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Thrusters, 42,5kg/30kg
30 Sit-ups

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Heb jij binnenkort een vakantie op de planning staan? Of ben je bezig om je vakantie te plannen? Zorg dan dat je eerst een kijkje neemt op deze map. Daar vind je namelijk alle officiële CrossFit affiliates in de wereld. Waar je ook naar toe gaat, bijna overal kun je tegenwoordig wel een box vinden. Waar je achter zult komen is dat je als CrossFitter overal dezelfde taal spreekt. Of je nu in Spanje, Italië, Zuid-Afrika, India of Amerika op vakantie bent, een burpee blijft hetzelfde. Je hebt een internationale community waar je altijd bij terecht kunt. Zelf kwamen wij daar achter tijdens onze vorige vakantie op Fuerteventura. Nadat wij de eigenaar een berichtje hadden gestuurd regelde hij vervoer voor ons om langs te komen en mee te trainen. Daarna zijn wij zelfs met de coaches en wat leden een hapje gaan eten bij een lokaal restaurant. Ze gaven ons wat tips om de rest van onze vakantie goed af te sluiten en waren meer dan welkom om nog eens terug te komen. Kortom, waar je ook naar toe gaat dit jaar, je hoeft in ieder geval niet stil te zitten. Zoek de dichtstbijzijnde box op en ervaar CrossFit eens ergens anders!

Wesley

8 juni 2015: Team “The Dutch” naar de CrossFit Games

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
15m Overhead walking lunges, 20kg/15kg
21 Burpees

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Geweldig nieuws voor alle Nederlandse CrossFit fans. Het eerste Nederlandse team, The Dutch (CrossFit 075) gaat namelijk naar de CrossFit Games in Carson, Californië! Eind juli nemen zij het daarop tegen de beste teams vanuit de hele wereld. Iets meer dan een week geleden werd het team nog zesde tijdens de CrossFit Games Meridian Regionals. Een zeer knappe prestatie waar het team meer dan trots op kan zijn. Met hun zesde plaats kwamen zij echter net te kort voor een ticket naar de finales. Hoe komt het dat ze dan toch naar de Games gaan? CrossFit Yas, het team dat op de tweede plaats eindigde tijdens de CrossFit Games Meridian Regionals, is gediskwalificeerd wegens het overtreden van de regels. Eén van de dames uit hun team trainde pas na januari bij deze affiliate en had daarom niet mogen meedoen met het team. Door de diskwalificatie schoof The Dutch een plekje op en daarmee kwamen zij op de vijfde plaats terecht. Genoeg voor een ticket naar de Games dus. Wij willen hun bij deze van harte feliciteren met deze zeer knappe prestatie en wensen hun veel succes toe tijdens de finales. 3…2…1…HUP HOLLAND HUP!!!