Wesley

27 juni 2015: Vandaag zetten wij ons in voor MetaKids

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Bjorn”
8 min AMRAP of:
20m Buddy carry (partner 1 draagt partner 2)
11 Partner deadlifts, 140kg
20m Buddy carry (partner 2 draagt partner 1)
11 Partner burpees

Then, 8 min AMRAP of:
Double-unders

Then, 8 min AMRAP of:
20m Buddy carry (partner 1 draagt partner 2)
11 Partner deadlifts, 140kg
20m Buddy carry (partner 2 draagt partner 1)
11 Partner burpees

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Het is dan eindelijk zo ver. Vandaag staat de hero workout “Bjorn” in de box op het programma. Enige tijd geleden kondigde wij deze actie voor Metakids officieel aan op onze blog. Het idee is om geld in te zamelen voor het doel waar Metakids zich voor inzet, namelijk de stofwisselingsziekte van Pompe. Deze zeldzame aandoening is voor de farmaceutische industrie financieel niet interessant genoeg en daarom kan er weinig worden gedaan voor de patiënten die lijden aan deze ziekte. Belachelijk natuurlijk en daarom is het tijd voor actie. Met een speciale team workout, waarbij iedereen kan meedoen, willen wij zoveel mogelijk geld ophalen. De teams moeten bestaan uit één vrouw en één man. Eén persoon moet in ieder geval lid zijn bij Reebok CrossFit Almere. Om mee te kunnen doen aan deze workout vragen wij per team een bijdrage van €5,00. Na de workout zijn er ook diverse uitdagingen die voor iedereen toegankelijk zijn. Voor de kinderen is er ook een springkussen aanwezig. Wil je niet meedoen maar wel doneren? Of wil je nog iets extra’s geven? Maak je donatie dan via deze link. Wij hopen jullie vandaag te zien om je in te zetten voor dit goede doel!

Wesley

26 juni 2015: CrossFit Games 2015 Party – Team workout + BBQ + Live stream

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
15 Thrusters, 60kg/42,5kg
400m Run

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Het moment waar wij met zijn allen naar hebben uitgekeken is bijna zo ver: de CrossFit Games 2015. Het evenement vindt plaats op 24, 25 en 26 juli in Carson, California. Dan wordt er gestreden om de titel fitste man en vrouw op aarde. Wij willen van de gelegenheid gebruik maken om met de hele community bij elkaar te komen en het einde van het seizoen in stijl af te sluiten. Daarom organiseren wij op zaterdag 25 juli 2015 een gezellige avond voor iedereen. Op het programma staat onder andere een speciale team workout, een BBQ en het live streamen van de CrossFit Games op een grote beamer. Tussen alle activiteiten door kun je zelf stoeien met de gewichten of genieten van een aantal “old school” games. Kortom, dit wil je absoluut niet missen. Bij deze ben je uitgenodigd om er samen met ons een te gekken avond van te maken. Noteer te datum alvast in je agenda. Meer informatie volgt snel!

Wesley

25 juni 2015: NO SH#T Thursday Meal – Het puurste ijs dat je ooit hebt gegeten

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Johnson”
20 min AMRAP of:
9 Deadlifts, 110kg/75kg
8 Muscle-ups
9 Squat cleans, 70kg/47,5kg
* In teams van twee. Na elke ronde wisselen.

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Heb jij wel eens ijs gegeten wat maar één ingredient bevat? Het recept van vandaag legt uit hoe je het puurste ijsje ooit kunt maken. Alles wat je nodig hebt is een aantal rijpe bananen. Je stopt ze in de vriezer, haalt ze er na een dag weer uit en stopt ze in de keukenmachine of blender. Klaar ben je. Met het warme weer kijken wij allemaal wel eens uit naar iets verfrissends en dit is het ideale recept om eens lekker verantwoord te genieten. Volgende week belooft het zomers weer te worden dus haal de bananen maar alvast in huis. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Junior

24 juni 2015: Set yourself up for success

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
30m Walking lunges
21 Pull-ups
21 Sit-ups
30m Walking lunges
18 Pull-ups
18 Sit-ups
30m Walking lunges
15 Pull-ups
15 Sit-ups
30m Walking lunges
12 Pull-ups
12 Sit-ups
30m Walking lunges
9 Pull-ups
9 Sit-ups
30m Walking lunges
6 Pull-ups
6 Sit-ups

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Met regelmaat werd het herhaald door de staf bij mijn CrossFit Level 2 Trainer Course het afgelopen weekend: “set yourself up for success”. Gedurende het weekend werd het steeds duidelijker wat hiermee werd bedoeld. Coaching draait allemaal om een plan hebben als je een les draait. Weten hoe je de warming-up gaat aanpakken, hoe je de groep verdeelt in de ruimte en hoe je alles uitlegt. Zelfs zaken buiten het coachen zelf (programmering, omgeving etc.) is iets waar je van te voren over na moet denken. Als je voor jezelf een plan hebt klaar liggen dan kom je niet meer voor uitdagingen te staan en kun je jezelf altijd focussen op wat er moet gebeuren: coachen!

Lees meer

Wesley

23 juni 2015: Maak je klaar voor de volgende skill day

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
20 Back squats, 102,5kg/70kg
40 Toes-to-bar
60 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Markeer de datum maar alvast in je agenda. Op zaterdag 4 juli staat de volgende skill day op het programma met als thema de muscle-up, de heilige graal onder de CrossFit bewegingen. Bij een muscle-up breng je jezelf van onder een object naar erboven. Het is een functionele beweging die je zowel kunt uitvoeren op de ringen als op een pull-up bar. Om de beweging te beheersen heb je de kracht nodig om jezelf op te trekken en uit te duwen en moet je leren om de transitie correct uit te voeren. De nadruk ligt tijdens de aankomende skill day op de ring muscle-up. Als atleet krijg je tips om op te werken naar je allereerste muscle-up of om het aantal muscle-ups dat je achter elkaar kunt te verbeteren. Aan het eind van de dag is er nog tijd om vrij te oefenen met de aangeleerde progressies.
Wil jij graag meedoen aan deze skill day? Zet dan je alarm om 14.00 uur aanstaande zondag zodat je op tijd bent met inschrijven. De skill day vindt plaats op zaterdag 4 juli om 11.30 uur. De community saturday en open gym komen op deze dag te vervallen. Mocht je nog vragen heb laat het dan aan ons weten.
Wesley

22 juni 2015: Een goed begin is het halve werk

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Luce”
3 rounds for time of:
1k Run
10 Muscle-ups
100 Squats

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Als je wilt starten met CrossFit dan is het belangrijk om eerst te zorgen dat je de basis onder de knie hebt. Zo is de kans op blessures kleiner en bereik je sneller je doelen. Door middel van onze beginnerslessen kan iedereen starten met CrossFit ongeacht je huidige fitheid. In acht lessen, verdeeld over vier weken, leer je onder begeleiding van onze ervaren coaches de fundamentele bewegingen. Het grootste gedeelte van de lessen bestaat uit het aanleren en verbeteren van de technieken. Maar dat is niet alles. Want in deze eerste maand begin je ook met het verbeteren van je fitheid. Elke les wordt namelijk afgesloten met een intense workout die op ieder zijn niveau is aan te passen. Van huismoeders tot aan topatleten, CrossFit is voor iedereen toegankelijk. Wil jij fitter dan ooit worden? Geef je dan op voor de beginnerslessen die starten op maandag 6 en dinsdag 7 juli. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je hier klikken. Mocht je nog vragen hebben neem dan gerust contact met ons op!

Junior

21 juni 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Het is weer tijd voor een wekelijkse samenvatting. Nog steeds volop in de CrossFit.com programmering en dat betekende weer een pittige week voor iedereen. Lees vooral verder welke er weer voorbij zijn gekomen!
Lees meer

Wesley

20 juni 2015: Challenge yourself for Metakids

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Ja, wat is het!? Mwhahahaha…

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Volgende week zaterdag staat de hero workout “Bjorn” in de box op het programma. Enige tijd geleden kondigde wij deze actie voor Metakids officieel aan op onze blog. Het idee is om geld in te zamelen voor het doel waar Metakids zich voor inzet, namelijk de stofwisselingsziekte van Pompe. Deze zeldzame aandoening is voor de farmaceutische industrie financieel niet interessant genoeg en daarom kan er weinig worden gedaan voor de patiënten die lijden aan deze ziekte. Belachelijk natuurlijk en daarom is het tijd voor actie. Met een speciale team workout, waarbij iedereen kan meedoen, willen wij zoveel mogelijk geld ophalen. De teams moeten bestaan uit één vrouw en één man. Eén persoon moet in ieder geval lid zijn bij Reebok CrossFit Almere. Om mee te kunnen doen aan deze workout vragen wij per team een bijdrage van €5,00. Na de workout zijn er ook diverse uitdagingen die voor iedereen toegankelijk zijn. Voor de kinderen is er ook een springkussen aanwezig. Wil je niet meedoen maar wel doneren? Of wil je nog iets extra’s geven? Maak je donatie dan via deze link. Wij hopen jullie volgende week te zien om je in te zetten voor dit goede doel!

Wesley

19 juni 2015: Coach Junior morgen naar de CrossFit Level 2 Trainer Course

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
5 Push jerks, 60kg/42,5kg
7 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Voor Coach Junior staat er een leerzaam weekend op het programma. Op zaterdag en zondag volgt hij bij CrossFit Twente in Enschede de CrossFit Level 2 Trainer Course. Het is voor veel coaches de volgende stap na het volgen van de CrossFit Level 1 Trainer Course. Deze cursus is gericht op het aanscherpen van de coachingsvaardigheden van meer ervaren coaches. Hij gaat onder andere meer leren over het programmeren van workouts, hoe je groepen beter kunt begeleiden en hoe je veel gemaakte fouten in alle bewegingen kunt herkennen. De cursus wordt gegeven door enkele van de beste coaches in de CrossFit community. Junior kijkt er dan ook naar uit om in het weekend aan de slag te gaan en zoveel mogelijk nieuwe kennis mee naar huis te nemen. Wij wensen hem veel plezier en succes in het aankomende weekend. Zet hem op!

Wesley

18 juni 2015: NO SH#T Thursday Meal – Emergency Protein

/1 Reactie/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
10 Pull-ups
10 Ring dips
10 Sit-ups
10 Squats

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Eiwitten voor noodgevallen. Natuurlijk kun je naar het beleg (bijvoorbeeld kipfilet) grijpen maar met een beetje voorbereiding kun je iets veel beters en smaakvollers klaar maken. Zelf ben ik een groot fan van “prep days” waarop ik in grote porties mijn maaltijden klaar maak. Voor mij zijn dat altijd de maandagen waarop ik terug kom van de seminars. Dan pak ik alle potten en pannen bij elkaar en heb ik in een paar uurtjes alles klaar voor de hele week. Een gerecht waar ik vaak op terugval is gehakt (rund, varkens, lams of kip) met verschillende soorten groente. De groente haal ik meestal uit de diepvries of uit het koelvak. Dit is het gerecht wat ik vaak klaar maak als ik weinig tijd heb of het echt even niet meer weet. Zo weet ik in ieder geval dat ik de hele week een gezonde maaltijd klaar heb staan. In de blogpost van vandaag lees je een aantal variatie en wat tips om dit extra lekker te maken! Lees meer