Wesley

17 juli 2015: Nog maar vier nachtjes slapen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
10 Strict chin-ups
10 Strict ring dips

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Het 2015 CrossFit Games seizoen bereikt bijna zijn hoogtepunt. Volgende week zondag weten wij wie de fitste man en vrouw op aarde zijn. Zoals je afgelopen week kon lezen gaan wij volgende week in het weekend de finales live streamen in de box. Onder het genot van een hapje, een drankje en een stel knotsgekke CrossFitters maken wij er twee gezellige avonden van. Maar alle actie start al veel eerder. Op dinsdag is het namelijk al de beurt aan de jongere (onder de 18) en oudere atleten (boven de 40). Zij gaan in verschillende leeftijdsklassen de strijd met elkaar aan. De workouts die zij moeten doen zijn afgelopen dinsdag bekend gemaakt en doen zeker niet onder voor die van de individuele atleten. Op donderdag zijn voor deze atleten de CrossFit Games voorbij. Er zijn een aantal indrukwekkende jongere en oudere atleten die mee gaan doen. Het is dan ook zeker waard om alle actie te volgen via de website van de CrossFit Games. Zo kom je alvast helemaal in de sfeer voor het echte werk van de individuele atleten en de teams. Maak je klaar voor een week vol CrossFit, zowel in de box als daarbuiten!

Wesley

16 juli 2015: NO SH#T Thursday Meal – Een puddinkje om je vingers bij op te eten

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5

B.
In 10 minute complete:
800m Run
60 Kettlebell swings, 32kg/24kg
AMRAP Sit-ups

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Milou, één van onze leden, kwam twee dagen geleden naar mij toe met een fantastisch nieuwe recept wat zij had uitgeprobeerd. Ze volgt nu al enige tijd het Paleo dieet en merkt een groot verschil met voorheen. Om de variatie erin te houden probeert zij regelmatig nieuwe recepten uit die ze vindt op het internet of in kookboeken. Deze pudding kwam ze tegen op Smulweb en het leek mij een goed idee om hem met jullie te delen. Je kunt het als ontbijt of als toetje nemen. De ingrediënten kun je tegenwoordig in de meeste grote supermarkten vinden of in de vele biologische winkels die wij in Almere hebben. Geniet ervan en zorg dat je niet echt je vingers op eet! Heb jij ook een recept wat je wilt delen met de rest van de community? Stuur hem dan door naar w.cloos@reebokcrossfitalmere.nl.  Lees meer

Wesley

15 juli 2015: Wereldkampioen boksen nog fitter door CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“The Ghost”
6 rounds for reps of:
1 min Row (cal)
1 min Burpees
1 min Double-unders
1 min Rest

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Als je bij de allerbeste in de wereld hoort, in welke sport dan ook, is het soms moeilijk om manieren te vinden hoe je nog beter kunt worden. Robert “The Ghost” Guerrero was zesvoudig wereldkampioen toen hij het opnam tegen Floyd Mayweather. Hij verloor het gevecht op punten en was vastberaden om sterker terug te komen. Zijn goede vriend, Dave Castro, vertelde hem om CrossFit toe te voegen aan zijn routine om zijn kracht en conditie naar het volgende niveau te brengen. Hij vertrouwde op Dave en ging aan de slag met één van de CrossFit HQ trainers, Brain Chontosh. Samen zorgde zij ervoor dat Robert in de beste vorm van zijn leven kwam. De combinatie van olympisch gewichtheffen, turnen en conditionele oefeningen maakte deze bokser sneller, sterker en fitter. Dat was precies wat hij nodig had om zijn volgende gevecht te winnen. Hij oogde frisser dan ooit in de ring en wist met gemak te winnen.

Vandaag doen wij in de box de workout die Robert zijn naam draagt, “The Ghost”. Het is een brute, conditionele workout die het uiterste van je vraagt. Als je klikt op “lees meer” kun je zien hoe Robert het er zelf vanaf heeft gebracht op deze workout. Hij heeft hem in zes maanden drie keer herhaald en zijn score ging van 338 herhalingen naar 747 herhalingen. Zorg dat je vandaag in de box bent om jezelf te meten met één van de beste bokser in de wereld. Kun jij hem verslaan? 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

14 juli 2015: Zweten, lekker eten en fitte mensen kijken tijdens de CrossFit Games 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
30 Pistols, alternating
20 Ground-to-overhead, 60kg/42,5kg
10 Muscle-ups

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Zijn jullie al klaar voor het aanschouwen van de fitste mensen op aarde? Wij kunnen niet wachten tot de CrossFit Games gaan beginnen. Nog iets minder dan twee weken en dan moeten de atleten de eerste workouts al doen. Met events als Murph, een snatch ladder en een sprint mash up wordt het zeker weten geweldig om naar te kijken. Wat is er nou leuker dan met zijn allen in de box dit evenement te beleven onder het genot van een hapje, een drankje en stel knotsgekke CrossFitters? Hieronder delen wij nog wat praktische informatie met jullie om er gezamenlijk een top avond van te maken. Zoals je kunt zien is er ook de mogelijkheid om op zondag de CrossFit Games te kijken in de box. Mocht je nog vragen hebben laat het dan aan ons weten! Lees meer

Wesley

13 juli 2015: Registratie voor de Lowlands Throwdown 2015 van start!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 1-1-1

B.
5 min AMRAP of:
9 Kettlebell push press, 24kg/16kg
15 Sit-ups

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Sommigen atleten kijken er al het hele jaar naar uit en hebben hard gewerkt om fitter te zijn dan vorig jaar. Anderen atleten willen graag de uitdaging aan gaan met zichzelf om te kijken hoe fit zij zijn. Wat jouw reden ook is om dit jaar mee te doen aan de Lowlands Throwdown, de registratie is vanaf nu geopend.  De grootste CrossFit competitie van de Benelux staat op het punt om te beginnen. Op zaterdag 5 en zondag 6 september vinden de kwalificatie workouts plaats bij diverse boxen. Op één dag moet je als atleet meerdere workouts volbrengen en ga je de strijd aan met honderden anderen atleten uit de lage landen. Voor veel mensen is dit waar het allemaal om draait en is meedoen belangrijker dan winnen. Maar als jij bij de beste 45 mannen, 30 vrouwen, 15 masters mannen (40+) of 15 masters vrouwen (40+) hoort dan ga je door naar de finale in het Omnisport in Apeldoorn. Op zaterdag 3 en zondag 4 oktober gaan de fitste atleten dan uitmaken wie er dit jaar de allerbeste is. Klik op “lees meer” om een filmpje te zien over de editie van vorig jaar.

Het maakt niet uit hoe lang je traint of hoe je fit bent, aan deze competitie kan iedereen meedoen. Schrijf je daarom nu in om op zaterdag 5 of zondag 6 september bij ons de kwalificatie workouts te doen. Het wordt een dag om niet snel te vergeten. Registratie gaat via de website van de Lowlands Throwdown. Exacte starttijden en meer informatie over het verloop van deze twee dagen bij ons in de box volgt zodra wij inzicht hebben op het aantal inschrijvingen. Je kunt er van uit gaan dat er vroeg op de dag wordt gestart en je tot in de namiddag bezig bent. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben laat het ons dan weten via info@reebokcrossfitalmere.nl. 3…2…1…REGISTER AND GET READY!!! Lees meer

Wesley

12 juli 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box. Lees meer

Wesley

11 juli 2015: Nieuw rooster vanaf maandag 20 juli

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Filthy Fifty”
For time:
50 Box jumps, 24″/20″
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg/12kg
50 Walking lunges
50 Knees-to-elbow
50 Push press, 20kg/15kg
50 Good mornings, 20kg/15kg
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Burpees
50 Double-unders

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Zoals je al in de eerste editie van de newsflash kon lezen gaat er een nieuw lesrooster van kracht als coaches Joyce en Junior weer terug zijn van vakantie. Vanaf maandag 20 juli breiden wij het lesrooster uit met vroegere ochtendlessen, meer open gym uren en diverse specialisatie uren. Dat betekent dat er nog meer mogelijkheden zijn om bij ons te trainen. Je kunt het nieuwe lesrooster bekijken onder het kopje “lesrooster” in het menu. Zoals je kunt zien komt er een powerlifting uur bij op de zondag. Deze zal worden gegeven door coach Jasper. Hij heeft ruime ervaring in het powerliften (squats, bench press en deadlift) en helpt jullie graag om nog sterker te worden. Op de zaterdagochtend breiden wij uit met een endurance uur dat er op gericht is om je te helpen bij het ontwikkelen van meer vermogen en snelheid tijdens conditionele activiteiten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en roeien. De methodes van CrossFit Endurance vormen hiervoor de basis. Bij zowel het powerlifting uur als bij het endurance uur is er plek voor twaalf mensen. Voor de vroege vogels komen er doordeweeks nog meer opties. Op dinsdag en donderdag komt er een regulier lesuur om 7.30 uur en om 8.30 uur kan er vrij worden getraind tijdens de open gym. Heb je nog vragen over het nieuwe rooster? Mail dan naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Joyce

10 juli 2015: Members Spotlight – Marian

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
10 Overhead squats, 60kg/42,5kg
50 Double-unders

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Marian is een van de liefste vrouwen in onze box en ze kan touwtjespringen als de beste! Helaas lukt dat niet al te best meer sinds een ongelukje met een box jump, maar met haar instelling komt dat echt wel weer goed. Al vele kilo’s is ze verloren sinds ze met CrossFit is begonnen in april 2013 en ze voelt zich super fit! Lees nu meer over wat haar nog meer bezighoudt. Lees meer

Wesley

9 juli 2015: NO SH#T Thursday Meal – Een nieuw slow cooker gerecht

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Thrusters, 42,5kg/30kg
7 Hang power cleans, 42,5kg/30kg
10 Sumo deadlift high pull, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Pak je slow cooker er maar weer bij. Een paar maanden geleden schreef ik hoe fantastisch mijn nieuwe keuken aanwinst is. Je kunt er grote maaltijden in klaar maken. Na wat voorbereidend werk zet je de slow cooker een paar uur aan en daarna kun je heerlijk eten voor een paar dagen. Het is zo simpel, letterlijk iedereen kan het doen. Doordat Channa en ik nu wat vaker in de box zijn besloten wij de slow cooker weer eens tevoorschijn te halen. Afgelopen weekend gingen wij samen druk opzoek naar nieuwe recepten. Eén van de recepten die wij wilden uitproberen was een combinatie van runderlappen met wortelen, aardappelen en champignons. Het leek ons wel wat. Het gerecht is uiteindelijk zo goed in de smaak gevallen dat wij hem vandaag met jullie delen op onze blog. Je maakt in één keer 6-8 porties klaar, dus je kunt er even mee vooruit. Lees meer

Wesley

8 juli 2015: It’s not about you!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Mary”
20 min AMRAP of:
5 Handstand push-ups
10 Pistols, alternating
15 Pull-ups

Scaling
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Iets meer dan een week geleden kwamen wij met zijn allen in actie voor Metakids. Een succes wat het zeker te noemen. Nu is het tijd om wederom in actie te komen als community en ons in te zetten voor Spieren voor Spieren. Via de Synergy Invitational proberen diverse boxen in Nederland geld in te zamelen voor het goede doel. De Synergy Invitational droomt er van om alle CrossFitters van Nederland hun sterke spieren in te laten zetten voor kinderen met zieke spieren. Om dit te bereiken organiseren zij een actieweek van 4 tot en met 12 juli. Afgelopen week werden er twee workouts bekend gemaakt: “Kim” en “Lotte”. Wij willen jullie oproepen om aanstaande zaterdag of zondag tijdens de open gym deze workouts te volbrengen. Als je op “lees meer” klikt kun je lezen wat de workouts zijn. Beide workouts zijn team workouts die je als team van twee kunt volbrengen. Schalen kan natuurlijk altijd. Wil jij je steentje bijdragen voor dit goede doel? Je kunt geld doneren via onze eigen team pagina.  De 24 boxen in Nederland die het meeste geld inzamelen mogen uiteindelijk vier leden sturen naar het hoofdevenement in Lelystad om daar nog meer aandacht te vragen voor spierziektes. Daar worden zij gemixt met de atleten van andere boxen om in teams van zes drie workouts te volbrengen. Elke donatie, hoe klein die ook is, is meer dan welkom. Zet je in voor dit doel en zorg dat je dit weekend te vinden bent in de box. De vraag is niet of je mee doet, maar met wie!? 3…2…1…GO!!!

Lees meer