Wesley

26 augustus 2015: Wacht niet langer, begin in september!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
Rest 3 minutes
1200m Run
Rest 2 minutes
800m Run
Rest 1 minute
400m Run

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Wacht niet langer en start aankomende maand met CrossFit. Bij ons kan iedereen zijn fitheid naar het volgende niveau brengen. Voordat je bij ons kunt meedoen met de reguliere lessen dien je eerst de beginnerslessen succesvol af te ronden. De beginnerslessen van de maand september gaan over anderhalve week weer van start. Op maandag 7 september om 20.30 uur en op dinsdag 8 september om 19.30 uur staat de eerste les op het programma. Je leert in acht lessen, verspreid over een periode van vier weken, de fundamentele basisbewegingen van CrossFit. De focus ligt op techniek maar elke les wordt ook afgesloten met een intensieve workout op ieder zijn niveau. Zo begin je direct al met het verbeteren van je fitheid. Daarnaast maak je kennis met onze lesmethodes en ervaar je de motiverende omgeving die aanwezig is als je bij ons traint. Wil je eerst kijken of het iets voor jou is? Plan dan hier vrijblijvend en gratis een proefles in. Je kunt je ook direct opgeven voor de beginnerslessen door hier te klikken. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier kijken. Je kunt ons natuurlijk altijd bellen of mailen om vragen te stellen. Een keertje komen kijken mag altijd!

Wesley

25 augustus 2015: Gratis voedingsworkshop morgenavond

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Bel de oppas, zeg je afspraken af en zorg dat je morgenavond om 20.30 uur in de box bent. Dan staat er voor alle leden een gratis voedingsworkshop op het programma. Als je serieus aan het trainen bent dan moet je ook serieus nadenken over wat je in je mond stopt. Wat je eet en drinkt is één van de factoren die bepaald hoe snel jij je doelen bereikt. Het maakt niet uit of je wilt afvallen, spiermassa wilt aankomen of een snellere “Fran” tijd wilt. Om iedereen daarbij op weg te helpen gaan wij iedere maand afsluiten met een voedingsworkshop. De eerste staat morgenavond op de planning. Het doel van de workshop is om iedereen te helpen nog fitter te worden. Onder andere gaan wij het hebben over wat je het beste kunt eten om je doelen te behalen, hoe je stapsgewijs kunt beginnen en welke supplementen nou echt werken. Er wordt afgesloten met een Q&A waarin je eventueel nog vragen kunt stellen. Inschrijven is niet nodig, zorg gewoon dat je er bij bent. It’s time to get serious! 3…2…1…GO!!!

Wesley

24 augustus 2015: Gaan wij het halen? Natuurlijk!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Met nog precies een week te gaan komt de challenge of the month bijna tot zijn eind. Op het moment van schrijven is er meer dan 600.000 meter geroeid door jullie. Een waanzinnige prestatie! Met de workout van twee weken geleden kwamen er in één keer flink wat meters bij. In teams van drie moest je zo snel mogelijk tien kilometer roeien. Elke 250 meter moest er worden gewisseld. Dat heeft ons die dag meer dan 200.000 meter opgeleverd. De vraag is, gaan wij het doel van 1.000.000 meter halen voor het einde van de maand? Daarvoor moet er nog flink wat geroeid worden.  De coaches hebben er alle vertrouwen in dat dit moet gaan lukken. Ben je eerder in de box of kun je iets langer blijven? Stap dan op de roeier (als er eentje beschikbaar is). Roeien is namelijk een goede manier om alvast te zorgen dat je warm bent of om te zorgen dat je goed afkoelt na een workout. Elke keer als je geroeid hebt haal je de meters van het whiteboard af. Wat je ook kunt doen is een paar benchmarks van Beyond the Whiteboard tackelen om aan je fitness level te werken. Roei bijvoorbeeld 100, 250, 500, 1000 of 2000 meter voor tijd of ga voor een langere afstand van twee of vijf kilometer. Als wij er met zijn allen voor gaan moet de uitdaging een eitje zijn. 3…2…1…GO!!!

Joyce

23 augustus 2015: Newsflash!

/1 Reactie/in /door
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Nieuws

Lees meer

Wesley

22 augustus 2015: Begin in september met CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Lowlands Throwdown Qualifier 14.1″
16 min AMRAP of:
4 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Toes-to-bar
2 Box jumps, 24″/20”
1 Ring dip
* Voeg elke ronde 4 Wallball shots, 3 Toes-to-bar, 2 Box jumps en 1 Ring dip toe.

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

“If it excites you and scares you at the same time, it might be a good thing to try.” – CrossFit Beltown

Ben je opzoek naar een nieuwe uitdaging? Dan ben je bij ons aan het juiste adres. CrossFit bestaat uit constant gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op hoge intensiteit. Ons doel is om je klaar te maken voor elke fysieke uitdaging in het leven. Wij willen dat je zware gewichten kunt tillen, hoog kan springen, snel kan rennen en dat allemaal lang kunt volhouden. De functionele bewegingen die wij gebruiken zijn niet alleen toepasbaar buiten het trainen maar ook te schalen naar ieder zijn niveau. Ongeacht je leeftijd of huidige fitheid, iedereen kan bij ons terecht. De mensen die bij ons trainen variëren van huismoeders tot aan topsporters. Zij trainen allemaal op hun eigen niveau maar doen de zelfde training met als resultaat een algemene fitheid waarmee zij alles aan kunnen.

Voor mensen die bij ons willen beginnen is het verplicht om eerst de beginnerslessen te volgen. Techniek staat bij ons namelijk voorop. Voordat je mee kunt doen aan de reguliere lessen willen wij zorgen dat je de fundamentele bewegingen van ons programma onder de knie hebt. Daardoor vermijd je blessures en kun je meer uit de trainingen halen. De beginnerslessen zijn acht lessen verspreid over vier weken. Twee keer per week ga je aan de slag met onze coaches om de technieken te leren en jezelf in het zweet te werken. Op maandag 7 september om 20.30 uur of op dinsdag 8 september om 19.30 uur kun je de eerste les volgen van de nieuwe serie. Als je jezelf wilt inschrijven voor de aankomende beginnerslessen kun je dit formulier invullen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Voor vragen kun je ons altijd mailen of bellen!

Joyce

21 augustus 2015: Members Spotlight – Faina

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Overhead squat

B.
10 min AMRAP of:
25 Double-unders
25 Squats
25 Kettlebell swings, 24kg/16kg
25 Sit-ups

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Faina is eigenlijk zo gek als een deur! Je herkent haar aan haar tropische dansmoves tijdens de workouts. Ze is mega verslaafd aan CrossFit sinds ze vorig jaar mei lid is geworden. Ze heeft inmiddels ook haar (knappe) zoon zo ver gekregen om de beginnerslessen te gaan volgen. Lees snel verder om meer over deze intrigerende dame te weten te komen!
Lees meer

Wesley

20 augustus 2015: NO SH#T Thursday Meal – Niks loopt in de soep

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“G.I. Jane”
For time:
100 Burpee pull-ups

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Wat hou ik toch van onze community! Doordat er inmiddels aardig wat mensen meedoen met onze uitdaging is het veel makkelijker om het vol te houden. Daarnaast ontstaat er aardig wat creativiteit in de keuken bij de deelnemers. De vervanger voor rijst van vorige week was bijvoorbeeld een groot succes. De eerste “paleo” proof nasi heb ik al voorbij zien komen. Eén van onze leden, Kees, kwam vorige week op televisie dit gerecht tegen voor een zeer gezonde soep. Ik had nog nooit gehoord van één van de ingrediënten (bouguet garni) maar na een klein “google” onderzoek kwam ik erachter dat het helemaal niet zo moeilijk te vinden is. Je kunt het gemakkelijk zelf maken met wat verse kruiden en een stukje keukentouw. Probeer de soep uit en voeg eventueel één of twee ijsblokjes toe als de temperatuur weer omhoog schiet.  Lees meer

Wesley

19 augustus 2015: Een uitje naar Citymall Almere

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“McGhee”
30 min AMRAP of:
5 Deadlifts, 125kg/82,5kg
13 Push-ups
9 Box jumps, 24″/20″
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Noteer de volgende datums maar alvast in je agenda want dit wil je absoluut niet missen. Op zaterdag 12 september en zondag 13 september zijn wij aanwezig bij het Almere Fitness Event. Samen met Reebok, Citymall Almere en Stichting Make a Wish gaan wij er een te gekke dag van maken. In het weekend kun je meedoen aan diverse fitness activiteiten waaronder ook CrossFit. Op aangegeven tijden verzorgen wij demo’s en er is voor bezoekers de kans om zelf een lesje mee te pakken. Daarnaast komt Karen Tovmasjan, Nederlands meest succesvolle gewichtheffer, een demo gewichtheffen verzorgen. Tot slot kun je nog laten zien wat je in huis hebt bij de roei -en pull-up challenge waarmee je leuke Reebok prijzen kunt scoren. Deelname aan de activiteiten zijn gratis maar alle vrijwillige bijdrage komen ten goede aan Stichting Make a Wish. Meld je van te voren aan via deze link als je wilt meedoen op één of beide dagen. Voor deelnemers ligt er die dag een gratis Reebok shirt op hun te wachten. Kortom, genoeg redenen om het weekend vrij te houden. Voor het volledige schema dat weekend en een overzicht van alle activiteiten kun je hier klikken.

Wesley

18 augustus 2015: Ondersteboven

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
12 Hang clean and jerks, 52,5kg/35kg
9 Thrusters, 52,5kg/35kg
6 Power snatch, 52,5kg/35kg

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Met de volgende “skill day” in de box ga je ondersteboven. Op zaterdag 29 augustus om 11.30 uur staat alles namelijk in het teken van de handstand. Voor veel mensen is deze basis beweging uit het turnen knap lastig. Wellicht dat zij het vroeger als kind wel eens hebben gedaan maar daar houd het vaak ook wel op. Dat is jammer, want naast dat het ontzettend leuk kan zijn wordt je er ook veel sterker van en creëer je enorme lichaamsbeheersing. Tijd voor een speciale “skill day” dachten wij zodat meer mensen hier hun voordeel mee kunnen doen. Coach Junior zorgt deze dag voor een programma waar iedereen aan kan meedoen. Onder andere gaan wij dan aan de slag met de basis maar ook met gevorderde bewegingen zoals handstand push-ups, handstand walks en vrijstaande handstand (push-ups). Wederom leer je als deelnemer diverse progressies en drills van onze coaches zodat je ook in de toekomst aan deze skills kunt blijven werken. De training gaat plaats vinden in plaats van de community saturday en er is plaats voor veertig mensen. Inschrijven kun je net zoals altijd doen via het inschrijfsysteem.

Wesley

17 augustus 2015: Heb zelf de touwtjes in handen

/2 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
10 Muscle-ups
80 Double-unders
8 Muscle-ups
60 Double-unders
6 Muscle-ups
40 Double-unders
4 Muscle-ups
20 Double-unders
2 Muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Vandaag hebben we weer een pittige workout met twee lastige bewegingen. Eén daarvan is de double-under. We merken dat iedereen er steeds beter in wordt door het te blijven oefenen. Om nog beter te worden in double-unders kan het helpen om een eigen springtouw aan te schaffen. Lees vandaag meer over waar je dat het best kunt doen.  Lees meer