Wesley

15 september 2015: Heb jij een hekel aan turnoefeningen? Check this!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
400m Run
21 Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
15 Ring dips

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

In CrossFit doe je diverse turnoefeningen. Deze variëren van hele simpele bewegingen zoals een push-up of koprol tot aan geavanceerdere bewegingen zoals muscle-ups en op je handen lopen. Voor veel mensen zijn dit soort bewegingen lastig om onder de knie te krijgen en kunnen ze een struikelblok zijn om de workout als voorgeschreven te doen. Hoe zorg je ervoor dat je hierin beter wordt? Door te oefenen en goed te schalen. Je kunt bijvoorbeeld naar de “skill day” komen die wij aan het eind van elke maand organiseren op zaterdag. Daar staan veel van deze bewegingen centraal en leer je meerdere progressies om er beter in te worden. Maar dat is helaas niet genoeg. Om echt vooruit te gaan moet je het blijven oefenen en herhalen. Voor iedereen die opzoek is naar ideeën hoe je dit kunt doen raden wij aan om eens te kijken op GymnasticsWOD. Als je wat langer bij ons traint heb je er vast wel eens van gehoord. Carl Paoli, een bekende bewegingsexpert in de CrossFit wereld, demonstreert progressies en demo’s van elke turnoefening die in CrossFit terug komt. Je kunt uren doorbrengen op de website. Hou het niet alleen bij kijken maar zorg ook dat je aan de slag gaat. Kies een oefening, werk eraan totdat je hem helemaal beheerst en ga dan door naar de volgende oefening. Niets staat je meer in de weg om een echte ninja te worden!

Wesley

14 september 2015: Get your tickets now!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata This”
Tabata Row
1 min Rest
Tabata Squat
1 min Rest
Tabata Pull-ups
1 min Rest
Tabata Push-ups
1 min Rest
Tabata Sit-ups

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het staat nog vers in ons geheugen. De prestaties van de atleten die dit jaar bij ons in de box meededen aan de Lowlands Throwdown kwalificaties waren fantastisch om te zien. De ene na de andere ninja gaf alles wat zij hadden en velen hebben hun eigen verwachtingen overtroffen. Met trots kunnen wij vertellen dat twee van onze atleten zich hebben weten te kwalificeren voor de finales. Channa (elite female) en Mike M. (master male) mogen op 3 en 4 oktober laten zien wat zij kunnen in het Omnisport in Apeldoorn. Zij kunnen al jullie support gebruiken terwijl zij de strijd aangaan met de andere topatleten. Je kunt nu je tickets aanschaffen om dit spektakel te aanschouwen. Via deze link kun je de kaartjes kopen die je toegang geven tot één of beide dagen. Alleen vandaag nog kun je gebruiken maken van de speciale early bird korting. Wacht dus niet te lang en hou een plekje vrij in je agenda. Mocht je in de buurt willen blijven slapen kijk dan op deze pagina voor beschikbare hotels en speciale kortingen. Wij zien jullie daar!

Joyce

13 september 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door
Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

12 september 2015: Kom naar het Almere City Event

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Almere City Event @ Almere Stadshart

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Vandaag en morgen zijn wij aanwezig bij het Almere Fitness Event. Samen met Reebok, Citymall Almere en Stichting Make a Wish gaan wij er een te gekke dag van maken. In het weekend kun je meedoen aan diverse fitness activiteiten waaronder ook CrossFit. Op aangegeven tijden verzorgen wij demo’s en er is voor bezoekers de kans om zelf een lesje mee te pakken. Daarnaast komt Karen Tovmasjan, Nederlands meest succesvolle gewichtheffer, een demo gewichtheffen verzorgen. Tot slot kun je nog laten zien wat je in huis hebt bij de roei -en pull-up challenge waarmee je leuke Reebok prijzen kunt scoren. Deelname aan de activiteiten zijn gratis maar alle vrijwillige bijdrage komen ten goede aan Stichting Make a Wish. Meld je van te voren aan via deze link als je wilt meedoen op één of beide dagen. Voor deelnemers ligt er die dag een gratis Reebok shirt op hun te wachten. Kortom, genoeg redenen om het weekend vrij te houden. Voor het volledige schema en een overzicht van alle activiteiten kun je hier klikken.

Joyce

11 september 2015: Members Spotlight – Julia

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
” Nutts”
For time:
10 Handstand push-ups
15 Deadlifts, 115kg/80kg
25 Box jumps, 30″/24″
50 Pull-ups
100 Wallball shots, 20lbs/14lbs
200 Double-unders
400m Run with a 20kg/15kg plate

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Onze duitse Julia is door haar man aangestoken om te gaan CrossFitten en tot op de dag van vandaag heeft zij daar nog steeds geen spijt van. Samen met manlief en kind is zij vaak in de box te vinden en zij brengt altijd een hoop gezelligheid. Als je nog nooit van Julia gehoord had, dan heb je dat afgelopen weekend wel, want zij heeft ervoor gezorgd dat alles tijdens de LLTD Qualifiers soepeltjes verliep. Ondertussen is Julia ook megasterk aan het worden door haar deelname aan de eerste Women’s Strength Club. Als je haar ziet in de box, laat je dan dus niet afschrikken door haar strenge duitse look en haar guns, want deze topper wil je zeker niet missen!

Lees meer

Wesley

10 september 2015: NO SH#T Thursday Meal – Moinkballs

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
3 rounds for quality of:
10 Tall snatch, 20kg/15kg
10 Sotts press, 20kg/15kg

B.
Find a max hang squat snatch + squat snatch

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Toen ik een aantal weken terug vroeg om je favoriete recepten met mij te delen werd er niet stil gezeten. De ene na de andere ninja stuurde zijn ideeën op. Vincent stuurde er maar liefst vier in één keer. Het recept dat er tussen uitsprong waren de “Moinkballs”. Wat is dat nou weer dacht ik!? Gelukkig had hij er in de beschrijving bij gezet dat de naam kwam door de dierengeluiden “Mooooo” en “Oink”. Daardoor was ik meteen geïnteresseerd in de rest van het recept. Vandaag deel ik het recept voor deze speciale gehaktballen met jullie. Als ze lekker zijn vergeet dan niet om Vincent een extra high five te geven! Lees meer

Wesley

9 september 2015: Meer mobiliteit met yoga

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
Max Burpees
Rest
* In teams van drie.

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Fantastisch nieuws voor iedereen die wil werken aan zijn of haar mobiliteit en lichaamsbewustwording. Vanaf zondag 20 september wordt het lesrooster namelijk uitgebreid met een yoga les op de zondag die voor iedereen toegankelijk is. De yoga lessen zijn op maat gemaakt voor de CrossFit atleet. Deze lessen focussen zich op het beoefenen van de yoga asana’s (houdingen), ademhaling (pranayama) en mindfulness/ontspanning (dharana). Wat yoga voor jou kan betekenen als CrossFitter verteld Sandra, onze yogi, je in de blogpost van vandaag.

Lees meer

Wesley

8 september 2015: Channa en Wesley op vakantie in de USA

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5-5-5

B.
3 x Max handstand hold (chest facing the wall)

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Gisteren vertrokken Channa en Wesley in de ochtend richting Amerika voor een vakantie van bijna drie weken. Het eerste deel van de reis spenderen zij in Santa Monica, een kustplaats bij Los Angeles. Daarna vertrekken ze naar het zuiden en verblijven zij in San Diego voor een aantal dagen. Aan het eind van de trip gaat Wesley nog naar de jaarlijkse CrossFit Trainer Summit die georganiseerd wordt voor alle CrossFit Seminar Staff trainers. De vakantie bestaat niet alleen maar uit genieten van de zon en niets doen. Ze zijn ook van plan om een bezoekje te brengen aan de diverse boxen in de buurt. Op vrijdag 25 september zijn zij weer terug in Nederland en kun je ze weer vinden in de box. Wij wensen ze een hele fijne vakantie!

Wesley

7 september 2015: Recap Lowlands Throwdown Kwalificaties 2015

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
9 Squat cleans, 60kg/42,5kg
9 Ring dips

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het afgelopen weekend is niet in één woord te omschrijven. De Lowlands Throwdown kwalificaties 2015 waren weer om van te smullen. Nog voordat er begonnen werd aan de kwalificaties hadden wij als box al een uitzonderlijke prestatie neergezet. Met meer dan zestig deelnemers waren wij de box met de meeste deelnemers van alle participerende boxen. Fantastisch! De deelnemers werden ook dit jaar weer getest op verschillende vlakken van hun fitheid. De eerste workout was een steeds zwaarder wordende combinatie van clean and jerks en double-unders. Deze bleek voor vele uitdagender dan in eerste instantie gedacht. Na even te zijn bijgekomen was het tijd voor workout nummer twee: 2000m roeien voor tijd. Voor de meeste eindigde dit in een hel die net iets minder dan tien minuten duurde. De huilende en misselijke gezichten staan nog vers in ons geheugen. Als laatst stond er op het programma een combinatie van deadlifts, handstand push-ups, pull-ups en over-the-box jumps. Sommige haalden tijdens deze workout hun eerste handstand push-ups gedaan en andere wisten zelfs helemaal tot de box jumps te komen of zelfs daar voorbij. Het was mooi om iedereen tot het uiterste te zien gaan. Jullie kunnen allemaal trotst terug kijken op wat jullie hebben bereikt!

Er moet nog even worden gewacht tot wij officieel weten of er atleten uit onze box zijn die zich hebben gekwalificeerd voor de finales. Wat wij wel met zekerheid weten is dat wij een fantastische community hebben die voor elkaar klaar staat en elkaar helpt om verder te komen. De sfeer in de box de afgelopen twee dagen was het absolute hoogtepunt voor ons. Wij willen alle atleten, supporters en vrijwilligers bedanken voor hun bijdrage. Jullie waren stuk voor stuk geweldig. De voorbereiding voor de Lowlands Throwdown 2016 begint vandaag! 3…2…1…GO!!!

Joyce

6 september 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door
Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer