Wesley

5 oktober 2015: Recap Lowlands Throwdown Finals 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 3-3-3-3-3

B.
For time:
100 Kettlebell swings, 32kg/24kg
* Every time you stop, perform 10 sit-ups.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

De finales van de zesde editie van de Lowlands Throwdown, de grootste CrossFit competitie in de Benelux, vonden dit weekend plaats in het Omnisport in Apeldoorn. Daarmee komt een spannende periode ten einde. Het begon allemaal met de kwalificaties op 5 en 6 september bij tal van CrossFit affiliates. Bijna tweeduizend atleten gaven in drie workouts alles wat zij hadden en probeerde de verschillende uitdagingen te overwinnen. De beste atleten uit de kwalificaties kregen uiteindelijk een uitnodiging om te laten zien wat zij kunnen en te strijden om de titel in hun categorie. Uit onze box wisten Channa (elite female) en Mike (masters male) zich bij de fitste atleten te plaatsen. Een uiterst knappe prestatie waar wij als community ontzettend trots op waren! In de blogpost van vandaag lees je een verslag over het weekend. Lees meer

Joyce

4 oktober 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Support Mike en Channa @ de Lowlands Throwdown Finales in het Omnisport in Apeldoorn

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

3 oktober 2015: Maandag starten de nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Support Mike en Channa @ de Lowlands Throwdown Finales in het Omnisport in Apeldoorn

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Over twee dagen begint er een nieuwe serie beginnerslessen in de box. Op maandag 5 oktober om 20.30 uur en op dinsdag om 6 oktober om 19.30 uur staat de eerst les op de planning. De beginnerslessen staan in het teken van het leren van de fundamentele bewegingen van ons programma. Ze zijn voor iedereen verplicht voordat er kan worden meegedaan aan de reguliere lessen. Elke les ga je met onze coaches aan de slag om nieuwe technieken te leren en te verbeteren. Daarnaast wordt iedere les afgesloten met een intensieve workout die naar ieder zijn niveau kan worden aangepast. De techniek staat tijdens deze workouts voorop. Wil jij graag starten met CrossFit? Laat deze kans dan niet aan je voorbij gaan en maak de beslissing om deze maand te beginnen. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Om je direct in te schrijven moet je dit formulier invullen. Voor vragen kun je ons altijd bereiken op 06-32899063 of door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Tot snel!

Wesley

2 oktober 2015: PR’s van de maand september en een nieuwe uitdaging

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 5-5-5-5-5

B.
For time:
1600m Run

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Tijd voor een overzicht van de behaalde PR’s en te kijken wie er heeft gewonnen met de afgelopen challenge of the month. De maand september is tot zijn eind gekomen en dat is in de box ook te merken aan de temperaturen. Het begint wat kouder te worden, de overhead deur kan wat minder vaak open en je loopt wat vaker in de regen. Toch is dat geen reden om dan maar stil te zitten. Gelukkig hebben jullie dat ook niet gedaan. Vooral het aantal mensen dat hun eerste handstand push-up heeft gedaan is mooi om te zien. Zou dat iets te maken hebben met de Lowlands Throwdown kwalificaties en de challenge of the month? Wie weet! Daarnaast zijn er weer wat mensen die een PR hebben op hun pull-ups of hun lifts. Goed bezig ninja’s!

Aan de challenge of the month werd fanatiek deelgenomen. Wij zagen jullie regelmatig op jullie kop staan of jullie waren aan het oefenen om de handstand vrijstaand te doen. Zoals wij wel vaker hebben gezien was het een spannende strijd tussen twee namen. Bij de mannen waren het David en Patrick die er helemaal voor gingen. Zij deden het ook nog is vrijstaand. Bij de dames waren het Sophie en Deborah die, weliswaar tegen de muur, aardig wat seconden bij elkaar hebben gesprokkeld. Klik snel op lees meer om erachter te komen wie er gewonnen hebben en om een overzicht te zien van alle PR’s die zijn neergezet. Geef de winnaars een extra high five als je ze ziet in de box. De nieuwe maand is al begonnen, het whiteboard is leeg en er staan weer genoeg workouts op het programma om dikke PR’s neer te zetten. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

1 oktober 2015: NO SH#T Thursday Meal – Dubbel zo lekkere zoete aardappel

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Tabata Wallball shots, 20lbs/14lbs
Rest 1 minute
Tabata Pull-ups
Rest 1 minute
Tabata Thrusters, 20kg/15kg
Rest 1 minute
Tabata Toes-to-bar
Rest 1 minute
Tabata Double-unders

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Opzoek naar een idee voor het recept van deze week kwam ik terecht bij de CrossFit Journal. De Journal is een bron van informatie voor CrossFit coaches en atleten. Als je er nog nooit naar hebt gekeken raad ik je zeker aan om dat eens te doen. Eén serie artikelen, “Constantly Varied Kitchen”, gaat over verschillende recepten die CrossFit atleten kunnen gebruiken om te zorgen dat zij voldoende brandstof hebben voor hun workouts. Nick Massie, die je wellicht kent van Paleonick.com, geeft niet alleen het recept maar bij sommige recepten geeft hij ook de verdeling qua Zone blokken. De Zone Diet, uitgevonden door Barry Sears, is een relatief simpele manier om meer nauwkeuriger te weten wat je precies binnenkrijgt. Sommige top CrossFit atleten gebruiken deze methode om precies te weten hoeveel zij op een dag nodig hebben om optimaal te presteren. Of je wel of niet het Zone Diet volgt, de gerechten zijn (bijna) allemaal paleo proof en mega gezond. Het recept dat ik vandaag met jullie deel zijn gebakken zoete aardappelen uit de oven. Je bent klaar voordat je het weet en ze smaken verrukkelijk! Lees meer

Wesley

30 september 2015: CrossFit Liftoff

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Split jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1

B.
5 min AMRAP of:
10 Split jerks (alternating), 60kg/42,5kg
150m Run

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

De volgende competitie kun je alvast in je agenda zetten. Nadat CrossFit HQ dit jaar al de CrossFit Games en de CrossFit Team Series hebben georganiseerd, komen zij nu met een oud concept in een nieuw jasje: de CrossFit Liftoff. In oktober 2010 werd de CrossFit-USAW Open gehouden in Colorado. Bij deze competitie kwamen CrossFit atleten en gewichtheffers samen voor een mix van de twee sporten. Eerst werd er, volgens de officiële regels, een gewichthef total gedaan. De atleten waren verdeeld in gewichtsklassen. Zij kregen drie pogingen voor de snatch en drie voor de clean and jerk. Het doel was om op elk lift zoveel mogelijk te tillen en om een zo hoog mogelijke totaal score te behalen. Daarnaast werd er ook een CrossFit workout gedaan om mensen hun algemene fitheid te testen. Dit jaar wordt deze competitie opnieuw gedaan maar kan iedereen over de hele wereld online participeren. Van donderdag 5 november tot en met maandag 9 november  kun je de workouts doen bij een officiële CrossFit affilliate of ze zelf filmen en opsturen. Bij ons in de box willen wij de workouts doen op zaterdag 7 november tijdens “community saturday”. De kosten voor deelname zijn $10,00 per persoon en inschrijven kan vanaf donderdag 15 oktober. Hou de website van de CrossFit Games in de gaten en kijk voor meer informatie over het evenement op deze pagina.

Wesley

29 september 2015: Probeer deze uitdaging voor meer schouder flexibiliteit en kracht

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
9 Power snatches, 60kg/42,5kg
15 Over-the-bar burpees
21 Double-unders

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Heb jij last van mobiliteitsproblemen in je schouders? Kun je met moeite een stang helemaal over je hoofd krijgen? Zijn overhead squats moeilijk om uit te voeren? Kun je nog geen strict pull-up doen? Probeer dan eens de volgende uitdaging van Ido Portal. Deze bewegingsexpert kwam niet zo lang geleden met de “7 minute hang challenge“. Het idee is om dertig dagen op rij voor zeven minuten te hangen. Je kunt het doen aan als waar je jezelf aan kunt vasthouden: een rek, touwen, ringen, de deur of zelfs traptreden. Je hoeft niet zeven minuten achter elkaar te hangen. Het idee is om het te verspreiden over de hele dag. De voordelen zijn niet alleen meer flexibiliteit in je overhead positie. Je bouwt behoorlijk wat grip kracht op en hangen vormt tevens de basis voor bewegingen zoals pull-ups en muscle-ups. Ido Portal geeft zelfs aan dat je een schouderblessure zou kunnen genezen door dit te doen. Zie daarvoor de beschrijving van de uitdaging in de link hierboven. Ga de uitdaging aan en kijk wat je kunt bereiken in slechts dertig dagen. Vergeet niet van te voren te testen en te retesten om te kijken hoeveel progressie je hebt gemaakt.

Wesley

28 september 2015: Vergeet geen tickets te halen!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Elizabeth”
21-15 and 9 reps for time of:
Squat clean, 60kg
Ring dips

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Aanstaand weekend is het zo ver. Het moment waar wij met zijn allen naar uit hebben gekeken. De finales van de Lowlands Throwdown 2015 vinden dan plaats in het Omnisport in Apeldoorn. In totaal deden er dit jaar bijna 2000 mensen mee aan de kwalificaties. Er gaan 48 mannen, 24 vrouwen, 12 masters mannen en 12 masters vrouwen door naar de finales. Zij moeten dit weekend tal van workouts doen om te bepalen wie er de fitste atleet is in elke categorie. Reebok CrossFit Almere wordt ook vertegenwoordigd door twee atleten. Channa heeft zich gekwalificeerd bij de “elite female” en Mike M. heeft zich bij de “master male” weten te plaatsen. Zij gaan alles geven wat ze hebben en wij weten zeker dat ze een top prestatie gaan neerzetten. Veel van jullie hebben al tickets gekocht voor het evenement. Als je dat nog niet hebt gedaan, klik dan hier om het als nog te doen. Tickets kun je ook aan de deur kopen maar zijn duurder dan als je ze nu aanschaft. Laat de kans voor een weekend vol inspiratie, motivatie en gezelligheid niet aan je voorbij gaan. 3…2…1…GO!!!

Joyce

27 september 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door
Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

26 september 2015: Start jij in oktober met CrossFit?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Mobility

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Wil jij starten met CrossFit? Dan hebben wij goed nieuws voor je. Op 5 en 6 oktober 2015 starten de nieuwe beginnerslessen bij ons in de box. In een periode van vier weken ga je twee keer per week aan de slag met onze ervaren coaches om alle fundamentele bewegingen aan te leren. Met een groep andere beginners werk je elke les aan het leren van diverse technieken en het verbeteren van je fitheid. Alhoewel de focus ligt op techniek laten wij je niet zonder te zweten de deur uit gaan. Je ervaart vanaf het eerste moment CrossFit zoals wij het voor ogen hebben: plezier, community en een persoonlijke sfeer. Iedereen die bij ons wilt starten met CrossFit is verplicht om de beginnerslessen te doorlopen. Pas daarna kan er worden gestart met de reguliere lessen. Voor meer informatie over het programma kun je hier klikken. Mocht je jezelf direct willen inschrijven dan kun je hier klikken. Voor vragen kun je natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Hopelijk zien wij jou volgende week op de maandag of de dinsdag! 3…2…1…GO!!!