Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Lees meer
Workout of the day (WOD)
Skill day: Pull-ups
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Van donderdag 5 november tot en met maandag 9 november is het tijd voor de CrossFit Liftoff. Deze online competitie is gericht op het gewichtheffen met een klein vleugje CrossFit en bestaat uit drie evenementen die de deelnemers moeten volbrengen. De evenementen zijn een max snatch, max clean and jerk en een CrossFit workout. Elke deelnemer wordt ingedeeld in een gewichtsklasse net als bij officiële gewichthef competities. Je gaat de strijd aan samen met de andere mensen in jou gewichtsklasse en kunt prijzen winnen voor de zwaarste lifts en de beste overall scores. Het lijkt ons een leuk idee om met zoveel mogelijk mensen mee te doen aan deze competitie. Op zaterdag 7 november vervangen wij daarom de community saturday (11.30 uur) voor het doen van deze drie workouts. Eerst gaan wij op zoek naar je max snatch en max clean and jerk. Daarna wordt er afgesloten met de CrossFit workout die nog bekent moet worden gemaakt. Inschrijven voor deze competitie doe je door te gaan naar deze website. De kosten zijn $10,00 per deelnemer. Schrijf je in en kom gezellig met ons liften! 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
5 Shoulder-to-overhead, 82,5kg/60kg
10 Burpees
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Het jaar vliegt in een rap tempo voorbij. De maand oktober is alweer ruim over de helft en het begint langzamerhand steeds kouder te worden. Dat is geen reden om maar helemaal niks te doen en te wachten tot de feestdagen eraan komen. In 2015 zijn er nog twee mogelijkheden om bij ons te beginnen met CrossFit. De eerste mogelijkheid is begin november. Op maandag 2 november om 20.30 uur en op dinsdag om 19.30 uur begint er namelijk een nieuwe reeks van de beginnerslessen. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer je de fundamentele bewegingen van ons programma. Deze bewegingen zijn afkomstig uit het powerliften, gewichtheffen en turnen. De lessen zijn voor iedereen toegankelijk, van fit tot helemaal niet fit en van jong tot oud. Voordat je kunt meedoen aan de reguliere lessen willen wij eerst zorgen dat je de basis beheerst en daarom zijn de beginnerslessen verplicht voor alle nieuwe leden zonder CrossFit ervaring. De laatste beginnerslessen van dit jaar gaan van start op maandag 7 december en dinsdag 8 december. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen op deze pagina. Je kunt altijd gratis en vrijblijvend een proefles bij ons in plannen om er achter te komen of Reebok CrossFit Almere iets voor jou is. Ben je al helemaal overtuigd? Vul dan snel dit formulier in en zorg dat je er bij bent!
Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
3 Rounds of Cindy
50 Double-unders
* Cindy = 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Yes! Het is weer donderdag, dus weer tijd voor een recept. Als eerst wil ik jullie mededelen dat ik, Joyce, vanaf vandaag Wesley ga overnemen met het delen van overheerlijke paleo recepten voor jullie. Net als altijd kunnen jullie als je een lekker paleo recept hebt ontdekt dit natuurlijk nog steeds met ons delen, alleen dit keer mogen jullie dit mailen naar j.nieborg@reebokcrossfitalmere.nl. Ook als jullie vragen hebben over een recept kunnen jullie dus vanaf nu bij mij terecht.
Workout of the day (WOD)
Power clean 3-3-3-3-3
Front squat 2-2-2-2-2
Squat clean 1-1-1-1-1
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Chantal is tegenwoordig niet zo vaak meer in de box te vinden. Dat heeft een hele goede reden. Er groeien twee kleine, future CrossFit Ninja’s in haar buikje. Dat neemt niet weg dat ze nog steeds goed op de hoogte is van alles omdat CrossFit en de community een onvervangbare rol in haar leven heeft. Lees meer over haar in onze Members Spotlight van vandaag.
Workout of the day (WOD)
“Death by 10 meters”
With a running clock, perform:
1e min – 10m Run
2e min – 20m Run
3e min – 30m …
* Continuing this for as long as you are able.
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Vorige week schreef ik een blogpost over de nieuwe documentaire die gaat over Rich Froning, de viervoudig winnaar van de CrossFit Games. Ik opperde het idee om met zijn allen deze film in de box te kijken en dat leek meerder van jullie erg leuk om te doen. Op Facebook was het binnen no time duidelijk: er moest een movienight komen. Er werd snel een datum geprikt en zaterdag is het dan zo ver. Als je nog op zoek bent naar wat nieuwe motivatie dan wil je dit zeker niet missen. Om 19.30 uur drukken wij op play en gaat de documentaire op de beamer van start. Iedereen is welkom om mee te komen kijken. Als je wat lekkers wilt eten of drinken moet je het zelf meenemen. De film duurt in totaal 99 minuten. Zien wij jouw zaterdagavond ook in de box voor een movienight om niet te vergeten? 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
5 rounds, for load and reps, of:
3 Shoulder press, heavy as possible
Max strict pull-ups
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Iedereen komt bij ons trainen met zijn of haar eigen doel. Sommige mensen willen een betere lichaamscompositie, anderen willen vooral fitter worden. Wat je doel ook is, voeding speelt een enorme rol in het bereiken van je doelen. In het artikel “What is Fitness” presenteerde Greg Glassman (CEO en de bedenker van CrossFit) de theoretische hiërarchie van de ontwikkeling van een atleet. De basis van de hiërarchie wordt gevormd door voeding omdat het je brandstof geeft om te kunnen presteren en bijdraagt aan de veranderingen in je lichaam. Zonder op je voeding te letten merk je nog steeds vooruitgang maar je zal nooit het maximale halen uit je training. De vraag is dan ook, hoe graag wil jij je doelen bereiken? Wat ben je bereid om te veranderen en op te geven? De realiteit is namelijk dat je misschien meer moet opofferen dan je wilt. Voor de meeste mensen komt bijvoorbeeld een six pack niet uit de lucht vallen. Je zult daarvoor zeer streng op je eten moeten letten, zorgen dat je voldoende slaapt en hard trainen. Het vergt veel discipline om zo een doel te bereiken. Ongeacht je doel is het belangrijk dat je een realistisch beeld hebt van wat er nodig is om het bereiken. Soms is het net iets meer dan je van te voren had gedacht en kom je er misschien achter dat het helemaal niet is wat je wilt of heb je andere prioriteiten die belangrijker zijn. In de infographic hieronder kun je een algemeen beeld krijgen van wat er nodig is op het gebied van voeding om een bepaald doel te behalen.
Op woensdag 28 oktober geef ik voor alle leden wederom een gratis voedingsworkshop om 20.30 uur. Daarin probeer ik iedereen op weg te helpen met zijn of haar doelen op het gebied van voeding. Het is een simpele manier om te beginnen met het verbeteren van je eetgewoontes en je kunt het net als altijd schalen zoals je wilt. Aan het eind van de workshop is er ook tijd om antwoord te krijgen op vragen die je mogelijk hebt. Kortom, hou een plekje vrij in je agenda en zorg dat je erbij bent!
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Lees meer
Workout of the day (WOD)
“Horton”
9 rounds for time with a partner of:
9 Bar muscle-ups
11 Clean and jerks, 70kg/42,5kg
45m Buddy carry
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Het is de tijd van het jaar om na te gaan denken over wat je gaat aantrekken tijdens Halloween. Over twee weken staat namelijk onze jaarlijkse Halloween workout op het programma en iedereen is uitgenodigd om mee te doen. Ga jij als je favoriete superheld of kies je toch voor een griezelig kostuum? In de afgelopen jaren hebben wij al meerdere creatieve creaties voorbij zien komen. Elke jaar stoppen mensen meer energie en tijd in hun outfits. Dit jaar doen wij het net iets anders dan de vorige jaren. De Halloween WOD, waarbij het verplicht is om verkleed te zijn, organiseren wij voor het eerst in de avond wat het natuurlijk extra leuk maakt. Daarnaast maken wij het na de workout extra gezellig door met zijn allen een griezelfilm te kijken. De popcorn voor tijdens de film verzorgen wij, het drinken mag je zelf meenemen. De Halloween WOD staat gepland op zaterdag 31 oktober om 19.00 uur en de community saturday op die dag komt te vervallen. Opgeven doe je door je naam op het whiteboard te laten schrijven door één van de coaches of door te geven via Facebook dat je er ook bij bent. Wij zien je de 31ste!
Workout of the day (WOD)
Build up to a max load in 20 minutes of:
Power snatch + overhead squat 1+3
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Alweer een half jaar geleden zijn wij gestart met het organiseren van de skill days. Aan het eind van elke maand kiezen wij een community saturday uit en vervangen de workout voor het oefenen aan een bepaalde techniek. De skill days zijn tot nu toe altijd erg in de smaak gevallen. Het uur zit binnen no-time vol en achteraf zien wij veel progressie bij de behandelde oefening van die maand. Omdat er inmiddels weer veel nieuwe gezichten zijn bijgekomen herhalen wij deze maand de allereerste skill day. Die stond in het teken van de pull-up. Het kan natuurlijk nooit kwaad om extra aan deze basis turnoefening te werken. Wil jij leren hoe je kunt toewerken naar je eerste strict pull-up? Of wil jij de kipping pull-up of butterfly pull-up onder de knie krijgen? Dan moet je zorgen dat je volgende week zaterdag een plekje vrijhoudt in je agenda. Om 11.30 uur gaat de skill day van start. Inschrijven kun je net als altijd doen via het inschrijfsysteem op de website. 3…2…1…GO!!!
