Wesley

14 november 2015: PR Day + Lip Sync Battle 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Scooter”
On a 35-minute clock with a partner:
Complete as many rounds as possible in 30 minutes of:
30 Double-unders
15 Pull-ups
15 Push-ups
100m Sprint

Then, 5 minutes to find a 1-rep max partner deadlift.
* For the AMRAP, have on partner work while the other rest, switching after a full round is completed.

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Geloof het of niet, maar het jaar 2016 is nog maar zes weken van ons verwijderd. Weet jij al wat je aan het eind dit jaar gaat doen? Wij wel. Op zondag 27 december van 9.30 uur tot en met 12.30 uur sluiten wij het jaar namelijk in stijl af met een PR Day en jij bent uitgenodigd. Het doel is om nog één keer in 2015 je persoonlijke records te verbreken. Je 1RM snatch. Je “Fran” tijd. Je max aantal unbroken double-unders. Wat het ook is, op deze dag geef je nog één keer alles om nog fitter het nieuwe jaar in te gaan. Je hoeft niet per se te participeren, je kunt ook andere naar een nieuw record schreeuwen. Het doel is om het whiteboard stampvol te krijgen met PR’s.

Maar dit jaar willen wij meer doen dan alleen een persoonlijke records. Wij willen iets anders proberen, iets geks. Op dezelfde zondag organiseren wij om 19.30 uur een Lip Sync Battle waar Jimmy Fallon jaloers op zal zijn. Je kunt alleen of samen met anderen een nummer naar keuze playbacken en je even helemaal laten gaan. Heb je geen idee waar wij het over hebben? Kijk dan maar even naar dit filmpje of dit filmpje. Opgeven voor de PR Day en Lip Sync Battle kun je doen via dit Facebook evenement. Participeren of alleen kijken, de keuze is helemaal aan jou maar zorg dat je het niet mist. 3…2…1…GO!!!

Wesley

13 november 2015: Heb jij het in je om een competitieve atleet te zijn?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Double Grace”
For time:
60 Clean and jerks, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Op dinsdag en woensdag werd de CrossFit Competitors Course gegeven bij Reebok CrossFit Officine in Milaan, Italië. De cursus was helemaal uitverkocht maar ik had gelukkig een plekje weten te bemachtigen. Niemand minder dan Chris Spealler, Matt Chan en Eric O’Connor, allemaal meervoudig CrossFit Games atleten, waren de instructeurs. Hun ervaring met CrossFit competities was duidelijk te merken. Over elk detail was nagedacht. Er was een mooie mix van van theorie en praktische onderdelen, die voor zowel coach als atleet meerwaarde hadden. Het optimaliseren van voeding, herstel en programmering voor de competitieve atleet werd tot in de puntjes doorgenomen. De praktische onderdelen bestonden vooral uit het efficiënter maken van bewegingen zoals toes-to-bar, pull-ups, muscle-ups, power cleans en snatches. Oh, en er moest natuurlijk ook worden getraind. In twee dagen deden wij vier workouts, ieder even uitdagend, om te ervaren hoe competitieve atleten moeten trainen. Me lichaam is gesloopt maar het is elk beetje spierpijn meer dan waard. De kennis en ervaring die ik heb opgedaan is van onschatbare waarden en neem ik weer mee naar de box.

De belangrijkste boodschap die ik aan ieder kan meegeven na het volgen van deze cursus, is dat er meer bij komt kijken om een competitieve CrossFit atleet te zijn dan je denkt. Veel mensen zeggen dat ze er helemaal voor willen gaan, dat ze het hoogst haalbare willen bereiken, maar zij zijn vaak niet bereid om het werk erin te stoppen dat nodig is. Ze hebben niet genoeg tijd of het is niet hun allerhoogste prioriteit. Om maar niet te beginnen over de mensen die denken de basis te kunnen overslaan zoals voeding en het beheersen van de technieken. Je moet niet alleen hard trainen maar ook de minder leuke zaken op orde hebben. Alles moet kloppen om de top te bereiken. Het is een full-time baan en waarschijnlijk duurt het even (lees: jaren) voor je dat niveau behaalt. Stel daarom je doelen bij of wees bereid het werk erin te stoppen dat nodig is. De keuze is aan jou!

Joyce

12 november 2015: NO SH#T Thursday Meal – Paleo baked N’oats

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Work up to a 5RM Overhead squat

B.
“Nancy”
5 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Wat ga ik vandaag eens eten voor ontbijt? Veel mensen vinden het moeilijk om elke dag hetzelfde als ontbijt te eten en vinden het moeilijk om in hun paleo lifestyle variatie daarin te houden. Toch zijn er genoeg opties voor een heerlijk gevarieerd ontbijt elke dag. Wat ik tegenwoordig veel voorbij zie komen zijn havermout ontbijtjes. Aangezien je bij paleo geen granen meer eet, is dit dus een no go. Dat betekent natuurlijk niet dat je geen havermout- achtige ontbijtjes meer kan eten, want we kunnen het natuurlijk paleo maken. Deze n’oats (letterlijk vertaald: geen havermout) uit de oven zijn een heerlijke vervanger en helemaal paleo!

Lees meer

Wesley

11 november 2015: De gouden tip om een betere CrossFit atleet te worden

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for reps of:
2 min Max Wallball shots, 20lbs/14lbs
2 min Rest
2 min Rope Climbs
2 min Rest
2 min Burpees
2 min Rest
2 min Row (calories)
2 min Rest

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

“Hiding from your weaknesses is a recipe for incapacity and error.” – Greg Glassman, CEO en Founder van CrossFit

“We fail at the margins of our experience.” – Greg Gassman, CEO en Founder van CrossFit

“Cardiorespiratory endurance, stamina, strength, power, speed, flexibility, agility, accuracy, balance, and coordination: you’re as good as your weakest link.” – Greg Gassman, CEO and Founder van CrossFit

Meer dan veertig weekenden per jaar reis ik de hele wereld over om mensen te onderwijzen in CrossFit. Het doel van de CrossFit Level 1 Trainer Course is om deelnemers te introduceren met de CrossFit methodologie en functionele bewegingen. Presentaties over de theorie worden afgewisseld met trainingssessies waarin de focus ligt op het aanleren en het verbeteren van de techniek. Keer op keer is het een groot plezier om de deelnemers te laten zien waar CrossFit voor staat en wat het precies inhoud. Eén van de leukste onderdelen van de cursus is het vertellen over wat “fitness” precies is. Wat is de definitie van fitness? Wie zijn er fit? Hoe meet je het? Misschien wel het allerbelangrijkste, hoe wordt je fit? Als je geïnteresseerd bent in het antwoord op deze vragen raad ik je aan om eens het volgende artikel door te lezen. Je zult versteld staan van de theorie achter het programma dat je volgt. Kwam je hier alleen voor de gouden tip om je fitheid naar het volgende niveau te brengen, klik dan op “lees meer”. Lees meer

Wesley

10 november 2015: Members Spotlight – Maartje

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 3-3-3-3-3

B.
EMOM x 12:
1e min – 20 Shoulder taps, chest facing the wall
2e min – 20 Hollow rocks
3e min – 20 sec Ring support
4e min – 20 Arch rocks

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box.

Maartje is stiekem een kleine powerhouse die al bijna drie jaar bij ons traint. Ze komt elke week twee keer knallen en plukt daar de vruchten van. Ze heeft al vele grenzen verlegt tijdens haar CrossFit avontuur. Wij zijn mega trots op haar! Vandaag zetten we haar in het zonnetje zodat iedereen haar beter kan leren kennen.

Lees meer

Wesley

9 november 2015: Terugblik op de CrossFit Liftoff en de Amsterdam Throwdown

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10 Thrusters, 60kg/42,5kg
50 Double-unders
8 Thrusters, 60kg/42,5kg
40 Double-unders
6 Thrusters, 60kg/42,5kg
30 Double-unders
4 Thrusters, 60kg/42,5kg
20 Double-unders
2 Thrusters, 60kg/42,5kg
10 Double-unders

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een competitief weekend is tot zijn eind gekomen. In de box werd er door een aantal leden mee gedaan aan de CrossFit Liftoff. Deze online competitie bestond uit drie onderdelen: een max snatch, een max clean and jerk en een klassieke CrossFit metcon. Van te voren werden de deelnemers ingedeeld in verschillende gewichtsklasse, iets wat je niet vaker ziet bij CrossFit competities. Het was een mooi moment om eens te testen hoe je gewichthef vaardigheden ervoor staan. Op zaterdag werd er dan ook met flink wat gewicht gesmeten. Om de resultaten te zien van de mensen die bij ons hebben geparticipeerd aan de CrossFit Liftoff kun je op “lees meer” klikken. Doe jij volgend jaar (weer) mee?
Verder heeft Elianne ons afgelopen zondag vertegenwoordigd op de Amsterdam Throwdown. Zij had zich vorige maand als twaalfde gekwalificeerd voor de finale van deze competitie. In totaal deden er meer dan honderd dames mee aan de kwalificaties en alleen de beste dertig vrouwen mochten door naar de eindstrijd. Zij kan terug kijken op een zeer geslaagde competitiedag. De workouts waren behoorlijk uitdagend maar zij heeft het er goed vanaf gebracht. Bij deze willen wij haar feliciteren met de 15e plaats. Geef haar dus een extra high five als je haar tegen komt in de box.

Lees meer

Joyce

8 november 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

7 november 2015: Op tour door Europa

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
CrossFit Liftoff 

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een aantal maanden geleden was er in Zwitserland een grote team competitie, de Swiss Alpine Battle. Niemand minder dan Brooke Ence en Mat Fraser, twee CrossFit Games atleten, deden mee. Het winnen van de competitie was niet het enige dat op hun agenda stond. Na afloop zijn zij doorgereisd naar Italië om wat meer van ons prachtige continent te bewonderen. Gelukkig staat alles op camera en kan jij genieten van alles wat er gebeurd is. In “Fit Trek With Brooke Ence and Mat Fraser” zie je alle hoogtepunten van hun tour door Europa. Bereid je voor op een flinke dosis humor, fitness en lekker eten. Klik je op “lees meer” dan kom

Lees meer

Wesley

6 november 2015: Do you even liftoff?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for time of:
10 Kettlebell cleans (right arm), 24kg/16kg
10 Kettlebell cleans (left arm), 24kg/16kg
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Kettlebell push press (right arm), 24kg/16kg
10 Kettebell push press (left arm), 24kg/16kg
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Kettlebell snatch, 24kg/16kg
10 Kettlebell snatch, 24kg/16kg
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Morgen is het moment daar. Met een aantal leden van de box doen wij mee aan de CrossFit Liftoff. Als je nog niet op de hoogte bent van deze competitie lees dan de website even goed door. Bij dit online evenement doe je als deelnemer een max snatch, een max clean and jerk en een CrossFit workout om je algemene fitheid te testen. Deelnemers worden in verschillende gewichtklassen ingedeeld en kunnen in verschillende categorieën meedoen voor de prijzen. Maar meedoen is in dit geval zeker belangrijker dan winnen. Het gaat vooral om de ervaring. Het liften van (relatief) zware gewichten en een hoop plezier hebben met zijn allen. Schrijf je in via de website voor $10,00 en zorg dat je er morgen om 11.30 uur in de box bent. Als je nog niet overtuigd bent, luister dan naar coach Mike Burgener (de bedenker van de burgener warm-up die wij regelmatig doen). Als je op “lees meer” klikt zie je een video waarin hij uitlegt wat de competitie precies inhoud. Do you even liftoff?

Lees meer

Joyce

5 november 2015: NO SH#T Thursday Meal – Pizza chopsticks

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
800m Run
12 Chest-to-bar pull-ups
9 Over-the-bar burpees
6 Deadlifts, 110kg/80kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een tijd geleden heb ik van mijn moeder een aantal paleo boeken gehad. Eén van die boeken zit vol met heerlijk makkelijke snacks. Als je dus even wat inspiratie kwijt bent en de neiging krijgt om iets “slechts” te snacken, kijk dan snel naar het recept van vandaag. Voor vandaag heb ik een snack uitgekozen die je elk moment van de dag kan eten of die je lekker bij je soep kan toevoegen. Als je van pizza houdt (paleo pizza natuurlijk), dan zijn deze chopsticks zeker het proberen waard voor je!

Lees meer