Wesley

4 december 2015: Laatste kwalificatiewedstrijd Tiglon 2015

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch 3-3-3-2-2-1-2-2-3-3-3

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Ben je nog opzoek naar een competitieve uitdaging dit jaar? Schrijf je dan in voor de laatste kwalificatiewedstrijd van de Tiglon Series 2015. De competitie werd dit jaar voor het eerst georganiseerd. Door het jaar heen werden er al twee kwalificatiewedstrijden georganiseerd waar atleten moesten strijden voor een plekje bij de finales. De beste twintig mannen en twintig vrouwen gaan elke kwalificatiewedstrijd door naar de eindstrijd. Uiteindelijk wordt er gekeken welke atleten en welke boxen over alle drie de wedstrijden het beste hebben gepresteerd. Zij zijn dan de winnaars van de Tiglon Series. Het mooie van deze competitie is dat alleen atleten die trainen bij Nederlandse CrossFit boxen kunnen meedoen. Eerder hebben wij nog niet meegedaan aan deze competitie maar daar komt volgende week verandering in. Helaas kunnen wij, in verband met de CrossFit Invitational, in het weekend geen dag organiseren waarop wij met de hele community de workouts kunnen doen. Daarom zijn wij genoodzaakt om dinsdag 8 december van 11.30 uur de workouts af te werken. Je moet alle vier de workouts achter elkaar volbrengen in één dagdeel. Klik hier voor de workouts die je als atleet moet volbrengen. Lijkt het je leuk om mee te doen aanstaande dinsdag? Schrijf je dan in via de webstie van de Tiglon Series. De kosten zijn €15,00 om mee te doen. Onder andere Junior, Channa, Elianne en ik gaan meedoen aan deze competitie. 3…2…1…GO!!!

Joyce

3 december 2015: NO SH#T Thursday Meal – Paleo pepernoten

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Team Nate”
20 min AMRAP of:
2 Muscle-ups
4 Handstand push-ups
8 Kettlebell swings, 32kg/24kg
*In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Over 2 nachtjes is het alweer 5 december. Ons lief sinterklaasje zal ons dan weer komen verwennen met prachtige cadeaus en heel veel lekkers. Deze sinterklaasavond zorgt altijd voor veel gezelligheid, en ook voor heel veel lekkere zoete dingen. Helaas zijn deze lekkere dingen (vaak) niet paleo. Als je deze avond ook iets lekkers wilt nuttigen, maar je wel aan je paleo dieet wilt houden, kijk dan snel naar dit heerlijke recept. Deze pepernoten in een paleo jasje zijn net zo lekker als de gewone pepernoten uit de supermarkt, maar dan een stuk gezonder. Try it out!

Lees meer

Wesley

2 december 2015: Versla de routine en schrijf je in voor de beginnerslessen van december

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
9 Thrusters, 42,5kg/30kg
9 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

“Start where you are. Use what you have. Do what you can.” – Arthur Ashe

Je kent het wel. Elke keer dat je naar de sportschool gaat moet je jezelf er heen slepen. Je hebt het rijtje apparaten wat je week in, week uit braaf afwerkt. Niemand praat tegen je, behalve de receptioniste die je begroet met een niet al te enthousiaste “hallo”. Hoe lang hou je het nog vol? Wanneer zie je nou eindelijk het resultaat waar je naar opzoek bent? Wat is eigenlijk het doel waar je voor traint? Dat is waar Reebok CrossFit Almere een verschil wil maken. Toen Junior en ik bijna vijf jaar geleden het bedrijf starten was het doel om mensen te laten zien dat het ook anders kon. Met CrossFit doe je constant gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op een hoge intensiteit. Doordat je steeds weer iets anders doet raak je er niet snel op uitgekeken. Het doel van het programma is om mensen algemeen fit te maken. Wij willen niet alleen dat zij er fitter uitzien, maar ook dat zij klaar zijn voor elke fysieke uitdaging die je maar kunt bedenken. We willen dat je kunt rennen, tillen, duwen, springen, optrekken en gooien. Het draait niet alleen maar om trainen bij ons. Onze coaches staan voor je klaar om je te helpen en je traint met mensen die je steunen om net iets meer uit jezelf te halen.

Maar je weet pas echt hoe het is om bij ons te trainen tot je het zelf hebt ervaren. Over iets minder dan een week gaan de laatste beginnerslessen van 2015 van start. Deze lessen zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt komen trainen. Door in december de beginnerslessen te volgen kun je in januari meteen aansluiten bij onze reguliere lessen. Op maandag 7 december om 20.30 uur en op dinsdag 8 december om 19.30 uur vindt de eerste les plaats. Wil jij niet langer wachten en de stap maken om echt fit te worden? Schrijf je dan in via dit formulier. Als je het eerst eens wilt proberen dan kun je een proefles inplannen via deze pagina. Begin het nieuwe jaar goed door nu al te starten met het verbeteren van je fitheid. 3…2…1…GO!!!

Wesley

1 december 2015: PR’s van de maand november en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A)
For time:
1600m Run

B)
10 min AMRAP of:
Rope climbs
* In teams van vier.
* L-sit rope climb = 5 reps
* Legless rope climb = 3 reps
* Rope climb = 1 rep
* 2 Scaled rope climbs = 1 rep

C)
For time:
1600m Run

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Het whiteboard puilde in november uit van de PR’s. Er was bijna geen plekje meer te vinden om je persoonlijke records op te schrijven. Dat kwam vooral door de mensen die meer dan één keer hun grens verlegde. Sommige leden wisten namelijk wel vier of vijf nieuwe persoonlijke records te behalen vorige maand. De vrouwen die de afgelopen weken de “Women’s Strength Club” hebben gevolgd voegden flink wat kilo’s toe aan hun lifts. Zij wisten bijna allemaal hun 1-rep max back squat, shoulder press, deadlift en bench press te verbeteren. Nu is het tijd om die kracht weer toe te gaan passen in de WOD’s. Als november een voorproefje is geweest voor december dan staat er wat indrukwekkende prestaties op ons te wachten. Klik op “lees meer” voor een foto van het whiteboard. Wij hebben nu al zin in de PR Day!

In de geschiedenis van Reebok CrossFit Almere hebben wij nog nooit een challenge of the month zo snel verpletterd. Al een paar dagen voor het einde van de maand hadden wij met zijn allen meer dan 20.000 pull-ups gedaan. Iedereen heeft zijn steentje meer dan bijgedragen. Er waren in november een aantal workouts waarbij er op één dag meer dan een paar duizend pull-ups werden volbracht. Daarnaast bleven er ook regelmatig mensen hangen om nog wat extra herhalingen te scoren. Al het harde werken heeft zich uiteindelijk uitbetaald. Goed gewerkt allemaal. Gaan wij de volgende uitdaging ook halen voor het eind van de maand? Work. Your. Weaknesses. Lees meer

Wesley

30 november 2015: Members Spotlight – Thijs

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Push jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box.

“Boer” Thijs komt altijd op zijn stalen ros helemaal uit Zeewolde gecrosst. Hij traint vooral als aanvulling op zijn sporten wielrennen, snowboarden en schaatsen. Gelukkig is hij CrossFit steeds leuker gaan vinden, dus is dat ook geen straf. De komende winterperiode zal je hem wat vaker zien. Leer hem daarom nu nog beter kennen in deze spotlight!

Lees meer

Joyce

29 november 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

28 november 2015: Lip Sync Inspiratie

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Competitors
* Geen training, alleen informatie.

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Wat heeft lip sync, ook wel bekend als playbacken, met CrossFit te maken? Helemaal niets. Behalve dat wij op zondag 27 december na onze jaarlijkse PR day nog een “Lip Sync Battle” gaan houden in de box. Geïnspireerd door een aantal filmpjes van Jimmy Fallon en de Tonight Show besloten wij er dit jaar een schepje bovenop te doen. Waarom niet nog even lekker gek het jaar afsluiten met onze eigen community? Je hebt nog een maand om te besluiten welke artiest met welk nummer jij gaat doen. Kies je liever voor een band samen met anderen dan mag dat natuurlijk ook. Om alvast in de sfeer te komen en inspiratie op te doen delen we vandaag nog twee geniale “Lip Sync Battles”. Heb jij een favoriete video? Of wil je alvast delen welk nummer wij van jou wellicht kunnen verwachten op 27 december? Deel het dan via dit Facebook evenement en laat meteen weten dat je erbij bent. Tot de 27e! Lees meer

Wesley

27 november 2015: Team Europe is er klaar voor!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Morrison”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Box jumps, 24″/20″
Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

De CrossFit Invitational 2015 staat op het punt van beginnen. Vier superteams, vol met CrossFit Games atleten, nemen het dit jaar tegen elkaar op in Madrid, Spanje. Op zondag 6 december wordt de vierde editie van de Invitational georganiseerd en strijden team USA, team Pacific, team Canada en team Europe voor de titel. Niemand minder dan Katrin Tanja Davidsdottir is onderdeel van het Europese team. De fitste vrouw op aarde wordt vergezeld door Sarah Sigmundsdottir, Björgvin Karl Gudmundsson en Jonne Koski. Daarmee kunnen zij zeker weten een goede prestatie gaan neerzetten. Om je alvast in de stemming te krijgen voor de competitie delen wij hieronder twee filmpjes met je over team Europe. Je kunt alle actie live gaan volgen via de CrossFit Games website. Een aantal van onze coaches zijn zelfs aanwezig om het allemaal in Madrid zelf te gaan bewonderen. Hoe en waar je het ook gaat kijken, dit wil je zeker weten niet missen! Lees meer

Joyce

26 november 2015: NO SH#T Thursday Meal – Chili

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Bench press

B.
12-10 and 8 reps for time of:
Weighted pull-ups, 20kg/15kg
Weighted ring dips, 20kg/15kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een tijdje terug heb ik een recept van Kees Kooman gekregen. Hij kwam op de website van Laura Fuentes een recept tegen van een echte chili, maar dan helemaal paleo proof. Het recept wordt gemaakt met 2 eetlepels chili, maar dan wordt hij wel extra spicy. Pas hier dus mee op!

Lees meer

Wesley

25 november 2015: Schaal je dieet naar jouw niveau

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
Then…
3 rounds of:
15 Ground-to-overhead, 35kg/25kg
30 Double-unders
Then…
800m Run

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

“Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.” – Greg Glassman, CEO and Founder of CrossFit

In CrossFit is het normaal om workouts aan te passen als je de voorgeschreven gewichten, oefeningen of herhalingen nog niet kunt volbrengen. Zo kan iedereen participeren in ons programma. Uiteindelijk is het doel om er naar toe te werken steeds meer workouts als voorgeschreven te kunnen doen. Je zou het zelfde principe kunnen toepassen op je dieet. De bovenstaande quote van Greg Glassman beschrijft de voedingsvoorschriften die CrossFit meegeeft. Als je het dieet “as RX’d” wilt doen, meet je en weeg je alles wat je eet en eet je geen bewerkte producten. Er zijn meerdere CrossFit Games atleten die deze manier van eten hanteren om optimaal te kunnen presteren. Zelf heb ik het drie maanden gedaan terwijl ik elk weekend op reis was. Het is zeker weten te doen en de resultaten zijn verbluffend. Maar wat als je dit teveel moeite vind? Wat als je liever niet elke stukje eten op de weegschaal legt? Wat als je in het weekend een zak chips wilt eten of een reep chocolade? Moet je dan maar helemaal niets meer aan je voeding doen en hopen op het beste? Natuurlijk niet, dat is belachelijk. Het feit dat je het niet als voorgeschreven kunt betekent niet dat je het dan maar helemaal niet moet doen. Toch denken mensen op deze manier. Je kunt het dieet schalen net als dat je de workouts kunt schalen. Begin met vermijden van toegevoegde suikers. Als je een stapje verder wilt gaan, stop dan met het eten van bewerkte producten. Als je het dieet 80% van de tijd volgt behaal je nog steeds 80% van de resultaten. Het belangrijkste is dat je ergens begint. Stel een doel en maak dan de volgende stap. Net als je met workouts.

Wil je meer informatie over hoe je het beste kunt eten om de resultaten te behalen waar je naar op zoek bent? Kom dan vanavond om 20.30 uur naar de gratis voedingsworkshop. Als lid hoef je jezelf niet van te voren in te schrijven. Ik heb er zin in en hoop jullie vanavond te zien!