Wesley

14 december 2015: PR en playback je gek!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Over-the-bar burpees

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Heb jij hem al in je agenda staan? Over twee weken is het tijd voor onze jaarlijkse PR Day. Op zondag 27 december gaan wij voor de laatste keer dit jaar proberen om je oude records te verbeteren. We starten de dag om 9.30 uur met een lift sessie waarbij je gaat proberen meer te daadliften, snatchen of bench pressen dan je voorheen hebt gedaan. Alle lifts zijn toegestaan. Je mag ze die dag zelf uitkiezen. Daarna gaan we verder met het doen van benchmarks workouts. Ga je eindelijk onder de vijf minuten met “Fran”? Of besluit je om nog eens te kijken of die double-unders beter gaan tijdens “Annie”? Snoep samen met ons nog eens een paar seconden af van je oude tijd. Tot slot zal er in de avond om 19.30 uur een “Lip Sync Battle” zijn. Kies een nummer en playback je gek. Je hoeft niet mee te doen, je mag ook komen kijken en gezellig met ons een drankje doen om het jaar af te sluiten. Opgeven voor dit evenement kun je doen via Facebook of door je naam op het whiteboard te laten schrijven achter het whiteboard. 3…2…1…GO!!!

Joyce

13 december 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

12 december 2015: Zet je in voor Serious Request 2015!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fight Gone Bad”
3 rounds for reps of:
1 min Wallball shots, 20lbs/14lbs
1 min Sumo Deadlift High Pull, 35kg/25kg
1 min Box jumps, 20″
1 min Push press, 35kg/25kg
1 min Row (cal)
1 min Rest

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Als je er nog niet eerder van gehoord hebt dan heb je waarschijnlijk de afgelopen paar jaar onder een steen geleefd. Serious Request, georganiseerd door radiozender 3FM, vraagt ieder jaar de aandacht voor een goed doel. Dit jaar is het thema “Keep Them Going” en is het doel om geld in te zamelen voor de generatie van de toekomst in oorlog -en conflictgebieden. Er zijn twee CrossFit boxen in Nederland die speciaal voor Serious Request een evenement hebben bedacht en jij kunt je hier voor opgeven. Het eerste evenement wordt georganiseerd door CrossFit Amsterdam op 24 december bij hun eigen locatie. Daarbij kun je jezelf of een team opgeven om diverse afstanden (2km, 10km, 1/2 marathon en een hele marathon) te roeien voor het goede doel. Welke afstand je kiest, een flinke uitdaging wordt het zeker. Dit jaar gaan zij ook voor het eerst de SkiErg introduceren. Je kunt dan 500m, 1km of 2km skiën op dit helse apparaat. Het evenement heet “Serious Rowing” en meer informatie kun je vinden door op de link te drukken. Het tweede evenement is de “Burpee Mile 2015” vindt plaats op zondag 20 december en deze wordt georganiseerd door CrossFit Hoorn. Hoe kun je burpees nog erger maken? Door 1600m lang burpees te doen. Je leest het goed, 1600m. Voor dit evenement kun je wederom jezelf opgeven als individu of als team van twee. Kijk voor meer informatie op deze pagina. Welke ninja’s van onze box gaan wij terug zien tijdens deze evenementen? Wie doen er mee als team of individueel? 3…2…1…GO!!!

Wesley

11 december 2015: Members Spotlight – Yvonne

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A)
Find a 1RM Shoulder press

B)
2 rounds for time of:
50 Squats
40 Sit-ups
30 Push-ups
20 Pull-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Deze “CrossFit oma” laat heel wat mensen een poepie ruiken met haar power. Ze is altijd klaar om zichzelf te bewijzen op een competitie als de Lowlands Throwdown of een gezellig community evenement. Ze is daarom een absoluut voorbeeld voor velen van haar leeftijd! Wie wil er nou niet super fit en gezond ouder worden?!

Lees meer

Joyce

10 december 2015: NO SH#T Thursday Meal – Makreel salade

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
5 min AMRAP of:
250m Row
Max snatch 60kg/42,5kg

1 min Rest

5 min AMRAP of:
200m Run
Max burpees

1 min Rest

5 min AMRAP of:
50 Double-unders
Max clean and jerks, 60kg/42,5kg

1 min Rest

5 min AMRAP of:
15 Over-the-box jumps, 24”/20”
Max toes-to-bar

* In teams van twee. Eén persoon doet de eerste oefening terwijl de ander zoveel mogelijk herhalingen doet van de tweede oefening. Als persoon één klaar is wisselt die met persoon twee.

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Over twee weken is het weer tijd voor de gezelligste periode van het jaar. Kerst! Iedereen komt dan vaak weer met de familie bij elkaar en staat alles in het teken van cadeaus, lekker eten en veel liefde en gezelligheid. Maar wat gaan we dit jaar weer eens eten? Tot de kerst zijn er nog 3 gerechten die ik met jullie kan delen. Dat kan ik dus mooi verdelen in een voorgerecht, hoofdgerecht en nagerecht. Ik zal dus een 3-gangen paleo menu voor jullie maken, zodat jullie zelf niet zo veel meer hoeven na te denken over wat je je gasten voor lekkers moet voorschotelen. Vandaag begin ik met een heerlijke Makreel salade als voorgerecht. Dit recept is voor 1/2 personen, maar als voorgerecht kan je hem natuurlijk in een wat kleinere portie serveren, dus hou daar rekening mee.

Lees meer

Wesley

9 december 2015: Belangrijke wijzigingen in het lesrooster

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Deadlift

B.
For time:
200m Walking lunges

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Opgelet ninja’s! Wellicht heb je het al gehoord maar vanaf volgende week vindt er een grote wijziging plaats in het lesrooster. Om de toenemende drukte op te vangen, met name in de avond, breiden wij ons lesrooster verder uit. Zo moet iedereen makkelijker kunnen trainen op een lesuur dat hem of haar het beste uitkomt. In de avond wordt er vanaf 16.00 uur elk half uur een les gestart tot en met 21.00 uur. Maar dat is niet alles dat er gaat veranderden. Het aantal beschikbare plekken per les brengen wij terug van twintig mensen naar twaalf mensen. De kleinere groepen zijn bedoeld om de persoonlijke sfeer en aandacht nog meer op de voorgrond te plaatsen. Door deze wijzigingen gaan wij in de avond van 100 WOD plekken naar 132 WOD plekken. In eerste instantie wordt dit een testweek en gaat het rooster officieel pas van start in januari. Als het meteen bevalt dan zullen wij het rooster per direct aanhouden. Klik op “lees meer” om te kijken hoe het nieuwe lesrooster eruit komt te zien. Heb je nog vragen laat het dan aan ons weten.› Lees meer

Joyce

8 december 2015: Recap CrossFit Invitational

/1 Reactie/in /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
5 Overhead squats, 60kg/42,5kg
10 Chest-to-bar pull-ups
20 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Zaterdag 05-12 was het dan eindelijk zover. Om 05:30 verzamelden wij ons met zeven slaperige hoofdjes bij de box. Nog even wachten op taxi Marcel en dan op naar schiphol. Eenmaal aangekomen op schiphol snel op zoek naar koffie en een lekker ontbijtje zodat we allemaal een beetje in leven kwamen. Toen op naar de gate! Om 07:00 gingen we boarden en om 07:30 vertrokken we dan naar het zonnige Madrid. Een paar dutjes, handstands en burpees later landde we dan veilig in Madrid.

Lees meer

Wesley

7 december 2015: Van uitstel komt afstel

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
25 Handstand push-ups
50 Toes-to-bar
800m Run
75 Push press, 35kg/25kg
150 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

“The secret of getting ahead is getting started.” – Mark Twain

Waar wacht je nog op? Iedereen kent het gezegde maar al te goed: “van uitstel komt afstel”. Vandaag kun je gaan starten met de beginnerlessen bij ons in de box. Het is je eerste stap naar een fittere versie van jezelf. De beginnerslessen bestaan uit acht lessen, verspreid over vier weken, die iedereen moet volgen voordat ze bij ons kunnen beginnen met het reguliere lesrooster. Deze lessen zijn gericht op het aanleren van de fundamentele bewegingen uit ons programma. Daarnaast leer je over andere belangrijke aspecten van trainen zoals herstel en voeding. Iedere les wordt eveneens afgesloten met een workout. Deze workout daagt iedereen uit op zijn of haar niveau en daardoor merk je direct de voordelen van ons programma. Na het succesvol afronden van de beginnerslessen ben je klaar voor het echte werk en stroom je door naar onze reguliere lessen. De eerste les van de beginnerslessen vindt vandaag om 20.30 uur plaats en morgen om 19.30 uur. Iedereen kan hier aan meedoen, ongeacht je achtergrond en huidige fitheid. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen op deze pagina. Je kunt je inschrijven door dit formulier in te vullen. Voor vragen kun je ons altijd bereiken op 06-38299063 of door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen je vandaag of morgen te zien!

Joyce

6 december 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

5 december 2015: Fijne pakjesavond allemaal!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Geen community saturday i.v.m. CrossFit Invitational

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

De Sint is alweer enige tijd in het land en er is al flink met cadeautjes gestrooid. Vandaag doet de Goedheiligman er nog een schepje bovenop tijdens pakjesavond. Wij wensen iedereen veel plezier samen met familie, vrienden en kennissen. Geniet van een gezellige avond met elkaar en wij hopen dat iedereen wat moois heeft gekregen in zijn schoen. Onze coaches zijn in Madrid alvast aan het verkennen of de Sint ergens kan trainen als hij terug gaat naar Spanje. Op zondag zullen zij ook aanwezig bij de CrossFit Invitational. In verband daarmee is er vandaag geen CrossFit Kids en Community Saturday. Wij zien jullie allemaal weer na het weekend!