Joyce

24 december 2015: NO SH#T Thursday Meal – Toetje!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“12 days of christmas”
1 Muscle-up
2 Clean and Jerks, 80kg/60kg
3 Handstand push-ups
4 Front squats, 80kg/60kg
5 Burpees
6 Kettlebell swings, 24kg/16kg
7 Box jumps, 24″/20″
8 Sit-ups
9 Deadlifts, 80kg/60kg
10 Toes-to-bar
11 Pistols
12 Back squats, 80kg/60kg

Hoe gaan we te werk?
1, 2-1, 3-2-1, 4-3-2-1, 5-4-3-2-1 enz…

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

En dan is het vandaag eindelijk tijd voor het toetje! Dit toetje vraagt best wat werk, maar je kan dit toetje vandaag nog voorbereiden voor de kerstdagen. Succes en wij wensen jullie alvast een fijne kerstavond!

Lees meer

Wesley

23 december 2015: Members Spotlight – Justin

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
6 rounds for time of:
500m Row
15 Thrusters, 60kg/42,5kg
* In teams van twee. Na elke volledige ronde wisselen.

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Samen met zijn trainingsmaatje Roy kom je hem regelmatig tegen in de box. Justin kun je dan ook gerust een sportieveling noemen, want naast CrossFit is hij ook erg druk met Krav Maga en zijn werk als docent lichamelijke opvoeding. Voorlopig moeten wij het helaas een week zonder deze ninja doen. Hij is momenteel namelijk zijn vriendin Melissa aan het opzoeken in Vancouver, Canada. Wij wensen hun een hele fijn tijd samen. Klik op “lees meer” om erachter te komen wat Justin nog meer bezig houdt.  Lees meer

Wesley

22 december 2015: Let’s celebrate and have a good time!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
75 Cal row
50 Ring dips
25 Strict handstand push-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Het kan je haast niet zijn ontgaan. Aanstaande zondag gaan wij het jaar 2015 af sluiten met een flinke dosis CrossFit en gezelligheid. Bij deze willen wij je nogmaals uitnodigen om samen met ons en de rest van de community er een feest van te maken. In deze blogpost vind je het programma en praktische informatie over jouw deelname aan deze dag.  Lees meer

Wesley

21 december 2015: Data CrossFit Games 2016

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 3-3-3-3-3

B.
3 rounds for time of:
20 Overhead lunges, 30kg/25kg
15 Knees-to-elbows

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Terwijl wij nog aan het nagenieten zijn van de TIGLON Series 2015 is het alweer tijd om vooruit te blikken. In februari 2016 gaat de competitie waar het allemaal omdraait weer van start. De CrossFit Games Open is jouw kans om je fitheid op de proef te stellen en te kijken waar je staat ten opzichte van de rest van de wereld. Er deden vorig jaar maar liefst 272.000 mensen mee. Je kunt meedoen van jong tot oud en van super fit tot net gestart met CrossFit. Verspreid over vijf weken moet je als atleet elke week een workout volbrengen. De fitste van elke regio kwalificeren zich uiteindelijk voor de Regionals, de volgende fase van de competitie. Lijkt het jouw leuk om mee te doen dan is het handig om alvast de volgende data vrij te houden in je agenda. De Open workouts zullen wij net als de voorgaande jaren in het weekend organiseren. Welke dag dat precies is maken wij zo snel mogelijk bekend zodat jullie daar rekening mee kunnen houden. Zet in ieder geval alvast een grote cirkel om 14 januari heen, dat is namelijk de dag dat de registratie gaat beginnen. Ben jij klaar voor de uitdaging? 3…2…1…GO!!!

Joyce

20 december 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

19 december 2015: Moedig onze atleten aan bij de laatste finale van de TIGLON Series 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Helena”
8 rounds for time of:
9 Squat cleans, 50kg/35kg
12 Toes-to-bar
35 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Rick, Junior en Channa zijn er klaar voor. Morgen vertegenwoordigen zij samen Reebok CrossFit Almere tijdens de laatste finale van de TIGLON Series 2015 bij Unscared CrossFit in Utrecht. Daar gaan zij de strijd aan met de andere finalisten. De beste twintig mannen en twintig vrouwen uit de derde kwalificatieweek hebben zich gekwalificeerd voor de finale. De deelnemers moeten ieder vier workouts volbrengen. Wie er gemiddeld het beste presteert tijdens deze workouts mag zichzelf de winnaar noemen van deze editie. Als je niet al van plan was om even te komen kijken dan moet je dat zeker doen. Er zijn nog tickets te koop voor bezoekers en onze toppers kunnen alle support goed gebruiken. Daarnaast wordt het evenement gehouden bij één van de grotere boxen in Nederland en kun je live een paar van Nederlands beste atleten aan het werk zien. Je kunt een bezoekersticket kopen via deze link. Klik hier om te zien hoe de planning eruit komt te zien.

Wesley

18 december 2015: Speciaal voor Helena

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Lynne”
5 rounds for max reps of:
Bench press, bodyweight
Pull-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Ik wil iedereen vragen om zaterdag tijd vrij te maken voor de “community saturday” om 11.30 uur. Er staat namelijk een bijzondere workout op het programma waar wij onze kracht als community kunnen waar maken. Vorige week kwam Faina naar mijn toe met een speciaal verzoek. Haar moeder, Helena, werd op woensdag 80 jaar oud. Een prachtige leeftijd. Alleen heeft haar moeder de zenuwspier ziekte ALS en gaat zij snel achteruit. Deze ziekte tast haar functioneren aan waardoor zij steeds minder zelfstandig kan doen en moet worden geholpen met de dagelijkse dingen. Onderzoek naar de ziekte heeft tot nu toe weinig opgeleverd. Er is daarom nog geen werkend medicijn gevonden om van het probleem af te komen. Gemiddeld is de levensverwachting 3-5 jaar voor iemand waarbij de ziekte is geconstateerd. Klik op “lees meer” om te zien hoe jij je bijdrage kunt leveren en wat de workout is die wij zaterdag gaan doen.  Lees meer

Joyce

17 december 2015: NO SH#T Thursday Meal – Varkenshaasje met knolselderijpuree

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
5 Muscle-ups
25 Thrusters, 30kg/25kg
75 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Vorige week heb ik jullie beloofd een 3-gangen kerstmenu voor jullie in elkaar te zetten. Ik ben begonnen met het voorgerecht, dus vandaag volgt natuurlijk het hoofdgerecht. Van een heerlijke makreelsalade gaan we door naar een puree van knolselderij, geserveerd met een tomatenfondue en een lekker stukje varkenshaas. Dit recept is maar voor 4 personen, dus pas waar nodig aan. Volgende week gaan we over naar het dessert en deze wil je ook zeker niet missen!

Lees meer

Wesley

16 december 2015: De gevolgen van zitten

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds, each for time, of:
1000m Row
Rest as needed

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Zit je de hele dag op je werk? Spendeer je uren op de bank starend naar de tv of met je laptop op schoot? Dan is het tijd om daar verandering in aan te brengen. Zitten is namelijk het nieuwe roken. Je lichaam is gemaakt om te bewegen en doe je dat niet door de dag heen dan ga je dat merken. Zo is het moeilijker om vet te verbranden, kan het rugpijn veroorzaken en zelfs lijden to de dood. Dat klinkt misschien vergezocht, maar niets is minder waar. Het is zelfs zo een belangrijk onderwerp dat Kelly Starrett, oprichter van MobilityWOD, zijn volgende boek er over gaat schrijven. In een filmpje van Ted Ed wordt er meer uitgelegd over de problematiek. Klik op “lees meer” om de video te bekijken. De boodschap is in ieder geval duidelijk: zorg dat je meer beweegt gedurende de dag. Kom uit die luie stoel, loop een rondje door het kantoor en doe een burpee of twee. Get moving! Lees meer

Wesley

15 december 2015: Laatste voedingsworkshop van dit jaar

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 5-5-5-5-5

B.
5 min AMRAP of:
10 Pistols, alternating
20 Sit-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Ben jij van plan om het nieuwe jaar goed te beginnen? Dan moet je zeker weten volgende week aanwezig zijn bij de laatste voedingsworkshop van 2015. Nog eenmaal vertel ik je waar je op moet letten om je doelen te behalen. Voeding staat namelijk aan de basis van fysieke veranderingen, of je nu gewicht wilt aankomen of juist wilt afvallen. Je kunt niet alleen maar hard trainen om resultaat te behalen. Om echt verder te komen zul je ook je levensstijl moeten omgooien. Dat kan je, net als onze workouts, doen op je eigen niveau. Je hoeft niet alles wat je eet te meten en wegen om resultaat te zien. Je kunt met een aantal kleine veranderingen al heel ver komen. Hoe je dat het beste kunt doen leg ik uit op woensdag 23 december om 20.30 uur. Voor alle leden is het gratis om deze workshop te volgen en inschrijven is niet van te voren nodig. Tot volgende week!