1 december 2015: PR’s van de maand november en resultaat challenge of the month

Workout of the day (WOD)
A)
For time:
1600m Run

B)
10 min AMRAP of:
Rope climbs
* In teams van vier.
* L-sit rope climb = 5 reps
* Legless rope climb = 3 reps
* Rope climb = 1 rep
* 2 Scaled rope climbs = 1 rep

C)
For time:
1600m Run

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Het whiteboard puilde in november uit van de PR’s. Er was bijna geen plekje meer te vinden om je persoonlijke records op te schrijven. Dat kwam vooral door de mensen die meer dan één keer hun grens verlegde. Sommige leden wisten namelijk wel vier of vijf nieuwe persoonlijke records te behalen vorige maand. De vrouwen die de afgelopen weken de “Women’s Strength Club” hebben gevolgd voegden flink wat kilo’s toe aan hun lifts. Zij wisten bijna allemaal hun 1-rep max back squat, shoulder press, deadlift en bench press te verbeteren. Nu is het tijd om die kracht weer toe te gaan passen in de WOD’s. Als november een voorproefje is geweest voor december dan staat er wat indrukwekkende prestaties op ons te wachten. Klik op “lees meer” voor een foto van het whiteboard. Wij hebben nu al zin in de PR Day!

In de geschiedenis van Reebok CrossFit Almere hebben wij nog nooit een challenge of the month zo snel verpletterd. Al een paar dagen voor het einde van de maand hadden wij met zijn allen meer dan 20.000 pull-ups gedaan. Iedereen heeft zijn steentje meer dan bijgedragen. Er waren in november een aantal workouts waarbij er op één dag meer dan een paar duizend pull-ups werden volbracht. Daarnaast bleven er ook regelmatig mensen hangen om nog wat extra herhalingen te scoren. Al het harde werken heeft zich uiteindelijk uitbetaald. Goed gewerkt allemaal. Gaan wij de volgende uitdaging ook halen voor het eind van de maand? Work. Your. Weaknesses.