Joyce

16 augustus 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Nieuws

Na heel veel geduld en heel wat telefoontjes verder hebben we dan eindelijk een deel van de nieuwe t-shirts binnen gekregen. De drukker heeft ze opnieuw gedrukt en gelukkig zijn ze dit keer beter dan voorheen. Nog niet alle maten in alle kleuren zijn binnen, maar die hopen wij in de loop van de week wel binnen te krijgen. Vraag ernaar bij de balie of aan één van de coaches en wie weet zit jouw maat en gewenste kleur er wel al bij en kan jij al “shinen” in je nieuwe RCFA t-shirt!

Ondertussen zijn wij druk bezig met de nieuwe ruimte. Wij hebben akkoord gehad van onze beheerder om de muren eruit te mogen halen, dus het sloopwerk kan beginnen. De vloer hebben we inmiddels besteld en we hebben ook al een flink verlanglijstje aan equipment. Ook de indeling is natuurlijk heel belangrijk, dus er zijn al flink wat schetsen gemaakt. This is gonna be awesome!

 

Agenda

19 augustus – Start CrossFit Kids lessen
26 augustus – Voedingsworkshop
29 augustus – Skillday: Handstand
5/6 september – Qualifier Lowlands Throwdown
9 september – Start Women’s Strength Club
12/13 september – Almere Fitness Event Powered by Reebok
3/4 oktober – Finales Lowlands Throwdown

 

Wist je dat?

  • we al over de helft zijn met de challenge of the month? We can do this!
  • Sven T. tijdens zijn front squat een bloedneus kreeg?
  • de team-wod “10k row” weer flink onderschat werd? Pukie de clown had het druk!
  • wij elke maand een voedingsworkshop gaan geven? Meer informatie daarover vind je hier!
  • de Pure Pharma en de RipFix weer op voorraad is?
  • Marcel Thiemann weer vader is geworden van een jongetje genaamd Dylan Hans Thiemann? Gefeliciteerd topper!
  • Channa dit weekend gezellig mee is met Wesley?
Wesley

15 augustus 2015: The Team Series are back

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Het CrossFit Games seizoen zit er alweer een paar weken op. Eind juli kwam het tot zijn eind tijdens de finales in Carson, California. Ben Smith en Katrin Davidsdottir werden gekroond tot fitste man en vrouw op aarde. De volgende competitie die wordt georganiseerd door CrossFit zijn de Team Series. Vorig jaar werd het voor het eerst geïntroduceerd en het viel meteen goed in de smaak bij zowel de deelnemers als de supporters. In teams van vier moeten de deelnemers meerdere workouts volbrengen verdeeld over drie series. De eerste serie workouts wordt bekend gemaakt op dinsdag 8 september 2015 en de tweede en derde serie wordt bekend gemaakt op dinsdag 6 oktober. Iedereen kan hier aan deelnemen, van super teams met meerdere CrossFit Games atleten tot aan beginners die net komen kijken. Je kunt meedoen aan de voorgeschreven klasse of de geschaalde klasse. Daarnaast is er ook een Masters categorie en een Teens categorie. Inschrijven kan pas vanaf 18 augustus via games.crossfit.com, maar zoek je teamgenoten alvast bij elkaar. Voor meer informatie kun je kijken naar deze link. 3…2…1…GO!!!

Wesley

14 augustus 2015: Het begint met eten

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
50m Farmer walks, 50kg
25  Wallball shots, 20lbs/14lbs
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Coach Glassman schreef in 2002 een artikel genaamd “What is Fitness”. Daarin presenteerde hij een theoretische hiërarchie voor de ontwikkeling van atleten. De basis van de hiërarchie is voeding. Wat je in je mond stopt vormt namelijk de basis van elke fysiologische verandering in je lichaam. Wil jij sneller, fitter en sterker worden? Een betere lichaamscompositie? Meer energie? Als je het uiterste uit ons trainingsprogramma wilt halen dan is het belangrijk om te kijken naar je eetgewoontes. Voor veel mensen is dit lastig. Er is tegenwoordig zoveel informatie te vinden over het onderwerp dat je niet meer weet wat waar is en wat niet. Zijn koolhydraten slecht of goed voor je? Kun je nog eten voor het slapen gaan? Helpt supplement X mij om doel Y te behalen?
Om je op weg te helpen gaan wij vanaf deze maand elke maand een voedingsworkshop organiseren om jullie te helpen nog fitter te worden. De workshop bestaat uit het toelichten van hoe je het beste kunt eten om je doelen te behalen, hoe je stapsgewijs kunt beginnen en welke supplementen nou echt werken. Aan het eind is er ook tijd om persoonlijke vragen te beantwoorden. Op woensdag 26 augustus 2015 vindt de eerst editie plaats om 20.30 uur. Dit zal gebeuren in de ruimte waar de kleedkamers zijn. Voor leden van Reebok CrossFit Almere zijn er geen extra kosten verbonden aan deze workshop. Mocht je nog vragen hebben dan kun je die sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.
Wesley

13 augustus 2015: NO SH#T Thursday Meal – Bloemkool rijst

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Power clean

B.
“Death by Power Cleans”
1e min – 1 Power clean, 70kg/47,5kg
2e min – 2 Power cleans, 70kg/47,5kg
3e min – 3 …
* Voeg elke minuut één herhaling toe en ga door totdat je het aantal herhalingen niet meer binnen de minuut haalt.”

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

De tweede week van mijn uitdaging is begonnen. Na een paar moeilijke momenten in Rusland is het fijn om weer zelf mijn eigen maaltijden klaar te maken. Inmiddels hoor ik om mijn heen dat aardig wat mensen mee doen. Het is zeker nog niet te laat om je aan te sluiten en voor de rest van de maand te proberen je aan deze regels te houden. De begin periode is het even wennen. Daarna gaat het bijna vanzelf en denk je er minder over na. Zo liepen wij van de week tegen het probleem dat je geen rijst kunt eten. Hoe ga je dat vervangen? Dat kan perfect met bloemkool rijst bleek vandaag. In de blog van vandaag lees je hoe je dat binnen enkele minuten op tafel hebt staan. Sla de bloemkool maar alvast in en ga ervoor! Lees meer

Joyce

12 augustus 2015: Members Spotlight – Jeroen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
21 Push press, 42,5kg/30kg
12 Burpees

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Jeroen is al meer dan een jaar lid bij ons en vanaf dag één bijna niet weg te slaan uit de box… PR na PR weet hij te verbreken en vooral zijn flexibiliteit gaat als een speer vooruit. Voor je het weet wordt die Overhead Squat nog zijn lievelingsbeweging! Wil je weten wat hij nu het leukst vindt? Lees snel verder!
Lees meer

Wesley

11 augustus 2015: Perfect practice makes perfect

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Row
* In teams van drie of vier.

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Deze maand staat de “challenge of the month” in het teken van roeien. Roeien is een conditionele oefening waarbij je het hele lichaam gebruikt. Het heeft daarnaast overeenkomsten met andere bewegingen in CrossFit. Je maakt gebruik van je heupen om kracht te leveren en volgt dat op met krachtig trekken met je armen. Je kunt de vergelijking maken met bijvoorbeeld een clean waarbij je eerst volledig je heup wil strekken voordat je onder het gewicht komt. Het is een perfect voorbeeld van wat wij noemen “core-to-extremity”. Ondanks dat het makkelijk lijkt om efficiënt te roeien komt er aardig wat kijken bij de techniek. Afgelopen weekend tijdens de workshop met Joris Trooster werd dat goed duidelijk bij de deelnemers. Vooral de volgorde van een goede slag is lastig om onder de knie te krijgen.
Vandaag bij de workout ga je aardig wat roeien en om je daarbij te helpen delen wij twee video’s met jullie. De eerste gaat over de techniek van het roeien en de tweede over veelgemaakte fouten. Klik op “lees meer” om ze te bekijken. Bij elke beweging die je doet word je efficiënter naarmate je hem vaker uitvoert. Heb je een slechte techniek en maak je veel herhalingen dan is het steeds moeilijker om het af te leren. Voer je de beweging correct uit en maak je een hoop herhalingen dan komt het steeds meer in je systeem te zitten. Zorg daarom dat je vandaag niet zo maar op de roeier springt en er vol tegen aan gaat. Luister naar de instructies van de coaches vooraf, kijk de twee video’s en ga geconcentreerd aan de slag. Wie weet help je jouw team daardoor wel aan de snelste tijd van de dag!

Lees meer

Wesley

10 augustus 2015: Huiswerk voor een betere front squat

/2 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 3-3-3

B.
6 min AMRAP of:
3 Front squats, 60kg/42,5kg
3 Box jumps, 24″/20″
6 …
6 …
* Voeg elke ronde drie herhalingen toe aan beide bewegingen.

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Vind jij de front squat maar een rot oefening omdat het zo lastig is om je ellebogen hoog te houden? Heb jij pijn in je polsen tijdens of na de uitvoering van de front squat? De kans is groot dat je dan te maken hebt met beperkte mobiliteit in je schouders. Voor een goede uitvoering van de front squat, waarbij je ellebogen hoog zijn en de stang rust op je schouders, is het belangrijk dat je beschikt over voldoende externe rotatie. Als je spieren rondom je schouder vast zitten kan dat er voor zorgen dat je moeite hebt de stang op je schouders te laten rusten en kan het leiden tot pijn in je polsen. Dit geldt niet alleen voor de front squat maar ook voor bijvoorbeeld thrusters en cleans. Om je te helpen deze positie te verbeteren doen wij vandaag in de les speciale mobiliteit oefeningen. Daarbij werk je aan het oprekken van de spieren rondom je schouders. Beperkt jouw mobiliteit je om goed te kunnen front squatten? Klik dan op “lees meer” om ideeën op te doen hoe je hier zelf extra aan kunt werken. Onze coaches staan voor je klaar om je extra tips en tricks te geven of je vragen te beantwoorden! Lees meer

Junior

9 augustus 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

8 augustus 2015: Judges needed!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Over precies vier weken vinden de kwalificaties van de Lowlands Throwdown 2015 plaats in onze box. Op dit moment zijn er maar liefst 66 leden die op 5 of 6 september gaan meedoen aan deze competitie. Hoe cool is dat!? De deelnemers moeten op één dag drie workouts volbrengen. Zij gaan niet alleen de uitdaging met zichzelf aan maar ook met de honderden anderen atleten die meedoen op verschillende plekken in de wereld. Dit jaar doen er niet alleen boxen mee uit de Benelux. Een aantal boxen in Duitsland, Sint-Maarten en Curaçao participeren voor het eerst in één van de grootste competities van Europa. De beste atleten uit elke categorie plaatsen zich uiteindelijk voor de finales in het Omnisport in Apeldoorn. Op 3 en 4 oktober gaan zij daar de strijd met elkaar aan om te kijken wie er de fitste atleet is.

Om de kwalificaties goed te laten verlopen in onze box zijn wij op zoek naar mensen die op zaterdag 5 september of zondag 6 september willen helpen met het “judgen” van de workouts. Je taak als judge is om te zorgen dat de atleet aan de beweging standaarden voldoet en zich houd aan de opgegeven regels. Om te zorgen dat dit zo goed mogelijk gebeurd organiseren wij op donderdagavond 3 september een judges meeting waarin wij de workouts doorbespreken. Daarnaast raden wij alle judges aan om de meest recente versie van de Online Judges Course te volgen. De kosten voor de cursus zijn $10,00. De mensen die in het bezit zijn van een geldig certificaat krijgen de voorkeur om te helpen.
Wil jij ons helpen op één van deze dagen? Of ben je beide dagen beschikbaar? Stuur dan een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Judgen Lowlands Throwdown 2015”. Geef aan welke dagen je beschikbaar bent en of je in het bezit bent van een Online Judges certificaat. Mocht je nog vragen hebben laat het ons dan weten. Alvast bedankt namens ons en alle deelnemende atleten. Wij gaan er een top weekend van maken!
Wesley

7 augustus 2015: Laatste plekken bij de roeiworkshop van morgen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Push jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Morgen om 13.00 uur staat er een workshop roeien op het programma van niemand minder dan Joris Trooster. Hij deed onder andere mee aan de Olympische spelen in 2000 en meerdere WK’s en EK’s. Het doel van de workshop die hij gaat geven is om jullie te helpen efficiënter te roeien. In 2,5 uur behandeld hij de volgende punten:

* Uitleg over de Concept 2 Rower 
* Optimale afstellingen (voetenbord, drag factor, schuif)
* Uitleg over de mogelijkheden van het display
* Techniek en efficiëntie drills
* Tempo wisselingen
* Strategie tijdens diverse afstanden

Natuurlijk wordt de workshop afgesloten met een workout waarin je de geleerde technieken en theorie in de praktijk kunt brengen. Er zijn nog maar een paar plekken beschikbaar en de kosten om mee te doen zijn €10,00 per persoon. Wil jij er graag bij zijn? Geef het dan vandaag nog in de box door aan één van de coaches. Zij zetten je naam dan op de lijst. Betalen kan contant of via de pin. Mis deze unieke kans niet en geef je snel op. Tot morgen!