Wesley

9 november 2016: Members Spotlight – Siti

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15m Handstand walk
10 Forward rolls
5 Muscle-ups

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Siti is het beste voorbeeld dat trainen tijdens de zwangerschap prima kan. Bij haar eerste zwangerschap trainde zij tot twee dagen voor de bevalling nog. Natuurlijk is elke zwangerschap anders maar onze bewondering heeft zij zeker weten. Inmiddels is zij voor de tweede keer zwanger en ook dit keer is zij van plan om zo lang mogelijk te blijven trainen. Iedereen die samen met Siti in de les heeft gezeten weet wat een doorzetter het is. In de members spotlight van vandaag leer je haar beter kennen en wat zij verder nog doet buiten CrossFit.  Lees meer

Wesley

8 november 2016: Bestrijd de kou met vitamine D

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
With a 20 minute running clock, perform:
0:00 – 10:00
AMRAP of:
15/12 Cal Bike
Max Wallball shots, 20lbs/14lbs
* In teams van twee. Eén persoon fietst, de andere persoon doet wallball shots. Wissel na elke 15/12 cal bike. Score is aantal wallball shots.

10:00 – 20:00
AMRAP of:
20/15 Cal Row
Max Under/over, 24”/20”
* In teams van twee. Eén persoon roeit, de andere persoon doet under/over. Wissel na elke 20/15 cal row. Score is aantal under/over.

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Elk jaar rond deze tijd schrijf ik een blogpost over vitamine D. In de herfst en winter krijgt iedereen in Nederland hier namelijk minder van binnen dan tijdens de lente en de zomer. Vitamine D wordt voornamelijk aangemaakt in ons lichaam als ultraviolet licht in contact komt met onze huid. Om aan je dagelijkse behoefte te komen moet je flink wat zonnestralen opvangen op je blote huid. Je kunt het ook halen uit orgaanvlees maar veel mensen eten dit tegenwoordig minder vaak. In minder mate komt het voor in vis en eieren. Waarom is vitamine D zo belangrijk? Het zorgt onder andere voor sterke botten, een gezond immuunsysteem en de aanmaak van belangrijke hormonen zoals testosteron. Mensen die te maken hebben met tekorten merken daarnaast vaak dat zij last hebben van vermoeidheid, hoofdpijn en minder goed herstellen van hun trainingen. Daarnaast neemt je kans om ziek te worden aanzienlijk toe als je niet voldoende vitamine D aanmaakt of inneemt. Om de tekorten tegen te gaan kun je ervoor kiezen om een vitamine D supplement te gebruiken. Een goede dosering om dagelijks te nemen tijdens de wintermaanden is 5000IU. Een goed vitamine D supplement kun je kopen bij winkels zoals de Tuinen of de Vitaminstore. In de box verkopen wij vitamine D van het merk Purepharma. Voor meer informatie kun je de coaches aanspreken.

Wesley

7 november 2016: Waar wacht je nog op?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 3-3-3-3-3

B.
5 sets of:
Max L-sit hold

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Als je wilt beginnen met CrossFit wacht dan niet langer. Vandaag en morgen gaan de beginnerslessen voor november bij ons van start. Samen met andere beginners leer je tijdens deze acht lessen de fundamentele bewegingen van ons programma. Op deze manier stomen wij je klaar voor de reguliere lessen. Het beheersen van de basistechnieken is niet alleen belangrijk om te zorgen dat de kans op blessures afneemt maar ook om te zorgen dat je het meeste uit onze trainingen kan halen. Daarnaast is het een uitstekende manier om te ervaren wat ons programma voor je kan doen. Wil je er beter uitzien in de spiegel? Sterker worden? Meer energie hebben? Begeleid worden voor het maximale resultaat? Dan ben je bij ons aan het juiste adres en dat begint allemaal bij de beginnerslessen.

Wacht niet langer en begin vandaag. Inschrijven doe je door dit formulier in te vullen. Vandaag begint de les om 20.30 uur en morgen om 19.30 uur. Voor een overzicht van de planning van de overige lessen en meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Wil je eerst vrijblijvend kijken of het iets voor je is? Kom dan naar de les van vanavond of morgen en doe gratis mee. Op deze manier kan je het eerst ervaren voordat je een beslissing maakt. Wij hopen in ieder geval snel kennis met je te maken en samen met jou te werken aan het bereiken van je doelen!

Joyce

6 november 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

5 november 2016: Zet hem op Orlando en Elianne!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Geen WOD i.v.m. de Pre & Postnatal Strength Seminar

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Twee van onze atleten gaan vandaag en morgen alles geven wat zij hebben bij de finale van de Amsterdam Throwdown. Een paar weken geleden wisten Orlando en Elianne zich te plaatsen voor  de eindstrijd tijdens de kwalificatie workouts van de competitie. Nu mogen zij samen met de anderen atleten laten zien hoe fit zij zijn. De atleten moeten op beide dagen meerdere workouts doen waarin zij worden getest op verschillende fysieke vaardigheden. De persoon die er met de titel naar huis gaat is de gene die over alle workouts het meest consistent gepresteerd heeft. Heb jij dit weekend of één van deze dagen niets te doen? Kom dan naar de Kromhouthal in Amsterdam. Orlando en Elianne kunnen alle support gebruiken. Wij hopen je daar te zien en samen met jou hen er doorheen te slepen. Wij wensen beide atleten ontzettend veel succes. 3…2…1…GO!!!

Joyce

4 november 2016: NO SH#T Friday Meal – Ratatouille!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Power clean

B.
15 min AMRAP of:
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg
15 Burpees

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Lees meer

Wesley

3 november 2016: Hiep, hiep, hoera! Joyce is vandaag jarig!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Birthday WOD Joyce”
For time:
26 Cal. Assault Bike
Then…
3 rounds of:
11 Bar muscle-ups
90 Double-unders

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Er is er één jarig dat kun je wel zien dat is Joyce! Vandaag viert Joyce haar 26e verjaardag. Gefeliciteerd! Zoals jullie weten laten wij een verjaardag nooit zo maar voorbij gaan in de box. Iedereen mag vandaag mee genieten van een heerlijke b-day workout. Een traktatie van Assault bike, bar muscle-ups en double-unders staat op jullie te wachten als je komt trainen. Bij de verjaardag van onze coaches is het een traditie om een workout te doen die bestaat uit een combinatie van hun favoriete en minder favoriete bewegingen. De muscle-ups ziet Joyce zeker weten zitten, maar van de Assault bike wordt zij minder gelukkig. Wij wensen haar namens het hele team van Reebok CrossFit Almere een fijne verjaardag. Geef haar een extra high five en een dikke knuffel als je haar vandaag ziet in de box.

Wesley

2 november 2016: Sneller pijnvrij

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds for reps of:
40 sec Deadlifts, 85kg/60kg
20 sec Rest
40 sec Pistols, alternating
20 sec Rest

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Geblesseerd zijn is vervelend. Als je een blessure oploopt wil je er dan ook graag weer zo snel mogelijk vanaf. Alhoewel wij als kunnen schalen in workouts is het toch de bedoeling dat je op een gegeven moment weer pijnvrij kunt bewegen. Dan kan je namelijk niet alleen het maximale uit onze trainingen halen maar ook meer genieten van het leven. Hoe snel mensen van een blessure herstellen hangt af van een aantal zaken, zoals de ernst van de blessure en je leeftijd. Daar heb je alleen geen invloed op. Echter is er iets wat totaal in jouw controle is om het herstelproces te versnellen. Het vinden van de juiste fysiotherapeut. In mijn ogen is het belangrijk om iemand te hebben die niet alleen beschikt over voldoende kennis en kunde maar die ook snapt wat voor sport je doet. Zoek daarom een het liefst iemand die zelf de sport beoefent. In ons geval is dat CrossFit. Binnen de box lopen er meerdere fysiotherapeuten rond die je beter kunnen adviseren over wat je wel en niet kunt doen doordat zij bekend zijn met ons en onze methodes. Zij kunnen daarnaast belangrijke informatie aan ons doorgeven met betrekking tot jouw blessure waardoor je sneller weer de oude bent. Als je wilt weten wie er binnen ons box fysiotherapeut zijn, laat het ons dan weten. Wij helpen je graag om de juiste persoon te vinden.

Wesley

1 november 2016: Give it a try!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

De moeilijkste vraag voor CrossFit enthousiastelingen om te beantwoorden is zeker weten: “Wat is CrossFit?”. Je hoort de vraag op verjaardagen, als je uiteten gaat met vrienden of wanneer je voor de zoveelste keer je Facebook status update. Hoe goed je omschrijving ook is, aan het eind van je antwoord heb je toch altijd het gevoel dat je iets bent vergeten of dat de ander je niet heeft begrepen. Zelfs de meest ervaren CrossFit atleten en coaches hebben moeite met deze vraag. Wat is de oplossing voor het dilemma? In onze ogen en die van Greg Glassman, de CEO en bedenker van CrossFit, kun je CrossFit zien als een recept. Op papier kan het er heerlijk uit zien, maar je weet niet of het je bevalt tot je het zelf hebt uitgeprobeerd. De volgende keer dat iemand je vraagt wat CrossFit is, nodig hem of haar dan uit om het zelf een keer te komen ervaren. Iedereen mag bij ons gratis en vrijblijvend een proefles doen. Om je op te geven voor een proefles kun je hier klikken. Wie neem jij een keer mee naar de box?

Wesley

31 oktober 2016: PR’s van de maand oktober en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Living vs. Zombies”
For time:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Sit-ups
40 Squats
500m Row
40 Squats
30 Sit-ups
20 Push-ups
10 Pull-ups
1000m Row
* Verdere omschrijving in de box.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Voor ons gevoel is de afgelopen maand voorbij gevlogen. Met verschillende competitie’s en activiteiten op het programma was het druk. Mede door al deze gebeurtenissen werden er links en rechts ook aardig wat records verbroken. Net als vorige maand zien wij vooral een verbetering op jullie lifts. Zou dat iets te maken hebben met het herhaaldelijk lopen met een zandzak? Wie weet. Wat ik wel weet is dat jullie weer een stuk fitter zijn geworden. Met jullie progressie kijk ik uit naar wat de toekomst gaat brengen. Ik weet wel dat ik op zaterdag 31 december de PR’s, Pie & Champagne dag niet wil missen. Ben jij er ook bij? Hou alvast een plekje vrij in je agenda om het jaar in CrossFit stijl af te sluiten. Voor een overzicht van alle records van deze maand kun je op “lees meer” klikken.

Ohja, dan nog die verschrikkelijke challenge of the month. Ik had het eerder al vermeld, deze maand hebben wij regelmatig met de zandzak gelopen. Deze simpele oefening heeft voor heel wat pijnlijke gezichten gezorgd. In de warming-up of na het trainen, wanneer je het ook deed, het was nooit plezierig. De oefening hielp vooral om je rug, buik en benen sterker te maken. Met zijn allen hebben wij in totaal meer dan 50km gelopen met de zak. Een prestatie waar Julien Pineau, de bedenker van StrongFit, zeker weten trots op zou zijn. Wat de challenge van volgende maand is houden wij nog geheim tot morgen. Trick or treat! Lees meer