Wesley

19 juni 2017: Daar is hij weer…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Row
* In teams van drie of vier.

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Je leest de workout van vandaag helemaal goed. In een team van drie of vier heb je de taak om zo snel mogelijk tien kilometer te roeien. Iedere 250m moet je wisselen. Op het eerste gezicht lijkt dat niet zo erg maar zoals iedereen die hem al eens heeft gedaan kan bevestigen, deze workout is geen geintje.

Door de korte afstand die je moet roeien en de duur van de rust lig je aan het eind uitgeput op de grond. Naast de korte afstand en rust zijn daar ook nog je team genoten die ervoor zorgen dat de intensiteit extreem hoog is. Om er nog een schepje bovenop te doen linken wij de roeiers aan elkaar zodat je kunt zien hoe je het doet ten opzichte van de andere teams in je les. Kortom, maak je borst maar nat als je vandaag van plan bent om te komen.

De snelste tijd in de box op deze workout is 33:34 door Roy, Bram, Jordi en Kim. Ga jij daar vandaag onder? Om je daarbij te helpen heb ik een aantal videos voor je opgezocht die je kunt gebruiken om zo hard mogelijk te roeien. Verder is het belangrijk om goed samen te werken zodat je zo weinig mogelijk tijd verliest tijdens de transities. Trommel je training buddies op en zorg dat je vandaag intensiteit hebt gehad.  Lees meer

Joyce

18 juni 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Wesley

17 juni 2017: Nieuw bij ons in het gebouw

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Jack”
20 min AMRAP of:
10 Push press, 52,5kg/38kg
10 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Wellicht heb je het inmiddels al gezien. Timothy, één van onze leden, is zijn eigen fysiotherapie praktijk begonnen bij ons in het gebouw, genaamd Snel Herstel Fysiotherapie. Hij heeft onder andere Channa, Junior, Joyce en meerdere van onze leden behandeld om te zorgen dat zij fitter voor de dag verschijnen of om hun af te helpen van fysieke problemen.

Naast dat het fijn is dat hij bij ons in het gebouw zit beoefent hij zelf CrossFit. Daardoor kan hij beter inschatten wat de oorzaak is van je problemen en je op weg helpen met geschikte aanpassingen. Daarnaast hebben wij regelmatig contact met hem om jullie beter te kunnen helpen.

Kijk voor meer informatie op zijn website. Hij helpt je graag om weer helemaal de oude te worden terwijl je kunt blijven trainen. Hij heeft contracten met alle zorgverzekeraars waardoor je behandelingen meestal binnen de verzekering vallen. Volgende week zondag, 25 juni, om 12.00 uur is zijn officiële opening en jullie zijn allemaal uitgenodigd voor een hapje en een drankje. Wij wensen Timothy veel succes!

Wesley

16 juni 2017: Trainen op vakantie 101

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 3-3-3-3-3

B.
“Tabata Pistols”
8 rounds for reps of:
20 sec Pistols
10 sec Rest

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Ieder jaar rond deze tijd schrijven wij een soort gelijke blogpost. De vakantie periode is begonnen. Sommige van jullie zijn al geweest, anderen hebben nog plannen om te gaan. Hoe dan ook, het is altijd fijn als je wat ideeën hebt over workouts die je kunt doen als je geen beschikking hebt tot een box. Lees meer

Joyce

15 juni 2017: NO SH#T Thursday Meal – Indiase Curry

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“J.T.”
21-15 and 9 reps for time of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

En vandaag gaan we voor Indisch gerecht. Dit recept bevat geen vlees, maar dat heb ik wel toegevoegd. Naast de curry heb ik 300 gr kipfiletblokjes gebakken en dat over mijn 4 porties verdeeld. Garnalen zouden hier ook zeker lekker bij zijn!

Lees meer

Wesley

14 juni 2017: Hoeveel water moet je drinken?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
200 Double-unders
100 Dumbbell squat snatch, 22,5kg/15kg
200 Double-unders

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Tot nu toe zijn wij al getuigen geweest van een aantal mooie dagen in 2017 waar de temperatuur boven de 25 graden kwam. Hopelijk zien wij dat vaker deze zomer. Trainen met warm weer kan wel zorgen voor problemen als je niet oplet dat je voldoende drinkt.  Lees meer

Wesley

13 juni 2017: We fly high

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Turkish get-up 1-1-1-1-1
Max height box jump

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Aan het eind van de krachtdag van vandaag testen wij hoe hoog je kunt springen. De jongens van “The Lost Breed” uit Amerika laten je zien wat echt hoog is als het gaat om box jumps. Hoeveel cm kom jij vandaag van de grond? 3…2…1…GO!!!

 

 

Wesley

12 juni 2017: The Zone Diet – Hoe ziet een dag in the Zone eruit?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Calorie Assault Bike
9 Thrusters, 60kg/42,5kg
9 Burpees over-the-bar
6 Thrusters, 60kg/42,5kg
6 Burpees over-the-bar
3 Thrusters, 60kg/42,5kg
3 Burpees over-the-bar

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Aan het einde van vorige maand schreef ik het eerste artikel over The Zone. De methode, bedacht door dr. Barry Sears, kan je helpen om meer precisie en nauwkeurigheid in je eetpatroon aan te brengen. Daardoor weet je precies wat je nodig hebt om optimaal te presteren, een betere lichaamscompositie te bewerkstelligen en meer energie te hebben.

Waar veel mensen echter tegen aanlopen is hoe dat er dan in de praktijk uitziet. Daarom geven Joyce en ik vandaag een voorbeeld van wat wij op een dag eten. Hou er rekening mee dat dit slechts een voorbeeld is. Het beste wat je kunt doen om je eigen menu samen te stellen is kijken naar wat je zelf eet, hoe je dat in blokken kunt verdelen en aanpassingen te maken waar nodig. In een andere blogpost bespreken wij meer bronnen van inspiratie voor wat je allemaal kunt eten. Lees meer

Joyce

11 juni 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Wesley

10 juni 2017: Members Spotlight – Joeri

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
30 min AMRAP:
Row (meters)
* In teams van drie. Een atleet roeit, een atleet houdt de boven positie van de deadlift vast (102,5kg/70kg) en een atleet is in de handstand tegen de muur. Je mag alleen roeien als de bar van de grond is en een atleet in de handstand is. Als de stang op de grond komt of de atleet van de muur komt moet je wisselen naar de volgende oefening. Je score is het totaal aantal meters als team.

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Eén van onze masters atleten beantwoord vandaag onze vragen. Joeri zijn hele familie is gek van CrossFit. Eerder zagen wij al zijn vrouw Sandy in onze members spotlight staan. Net als haar gaat hij geen uitdaging uit de weg. Hij heeft al meerdere keren meegedaan aan een CrossFit competitie en dat gaat in de toekomst vast nog vaker gebeuren. Leer hem vandaag beter kennen in onze members spotlight.

Lees meer