Wesley

9 juni 2017: Staan voordat je kunt lopen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
400m Run
50 Air squats

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Deze maand staat de challenge of the month in het teken van de handstand hold. Wie wilt lopen moet namelijk eerst kunnen staan. De handstand hold vormt de basis van geavanceerde bewegingen die wij in CrossFit doen zoals handstand walks, freestanding handstands en handstand push-ups. Om jezelf te verbeteren in deze basis turnoefening dagen wij je uit om de aankomende maand meer te spelen met deze beweging. In de blogpost van vandaag lees je een aantal tips hoe je dat het beste kunt doen. Lees meer

Joyce

8 juni 2017: NO SH#T Thursday Meal – Griekse Wraps

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-5-5-5-5
Bent over row 10-10-10-10-10

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Vandaag eten we Grieks! Het recept is weer voor 4 personen, maar de porties zijn niet heel erg groot. Als je dus iets meer wilt eten, zou je dit recept voor 3 porties kunnen aanhouden. Super makkelijk en erg lekker!

Lees meer

Wesley

7 juni 2017: Boas festas Junior e Joyce!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
6 rounds for time of:
200m Run
2 Muscle-ups
4 Handstand push-ups
8 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Zij zijn nog niet uit het vliegtuig of zij mogen er alweer in. Vandaag gaan coach Junior en Joyce namelijk op vakantie. Het tweetal zie je pas aan het eind van de maand weer terug in de box. Zij gaan tot en met 29 juni chillen met hun billen in het westen van Portugal. Waarschijnlijk komen zij hartstikke bruin terug en herken je ze niet meer. Wij wensen hen namens het hele team van Reebok CrossFit Almere een hele fijne vakantie toe!

Wesley

6 juni 2017: Spartan Races naar Nederland

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
25 min AMRAP of:
25 Single-arm dumbbell overhead lunges, 15kg/10kg
25 Calorie Row
25 Weighted sit-ups, 15kg/10kg

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Eén van de grootste obstacle courses ter wereld komt naar Nederland. In IJmuiden wordt op 21 oktober de allereerste Reebok Spartan Race georganiseerd. Het evenement bevat verschillende race formats en activiteiten voor deelnemers van alle niveaus. De Spartan Sprint met een afstand van 5+ kilometer en 20+ obstakels zal in de smaak vallen bij de sprinters en de beginners. De Spartan Super met een afstand van 13+ kilometer en 25+ obstakels is een race voor de ervaren deelnemers of zij die meer uitdaging zoeken.

Lijkt het jou leuk om mee te doen? Wees er dan snel bij om zo goedkoop mogelijk een ticket te scoren. Op het moment van schrijven kost het €59,00. Na een bepaald aantal deelnemers gaat de prijs omhoog. Je kunt meer informatie vinden op de website van de organisatie. Wij zijn druk bezig om samen met Jeroen Reesen, race director van de Reebok Spartan Race in Amsterdam, te kijken naar speciale trainingsmogelijkheden om je op het evenement voor te bereiden. Durf jij deze uitdaging aan? 3…2…1…GO!!!

Wesley

5 juni 2017: Terugblik op de Meridian Regionals

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Hang power clean 3-3-3
Power clean 3-3-3
Front squat 3-3-3

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

De CrossFit Games Regionals zitten erop. Afgelopen weekend was het de beurt aan de laatste atleten om hun ticket te verdienen naar de CrossFit Games in Madison, Wisconsin. Wij waren zelf aanwezig bij de Meridian Regional in Madrid, Spanje. Een paar van de fitste atleten op aarde deden daar mee met de competitie.

Spannend was het zeker. Met atleten als Samantha Briggs, Kristin Holte, Jamie Greene, Annie Thorisdottir, Jonne Koski, Björgvin Karl Gudmundson en Lukas Högberg kon dat ook niet anders. Alhoewel wij het al meerdere malen van dichtbij hebben meegemaakt blijft het iedere keer weer een bijzondere ervaring. Je kunt hier zien waar iedereen uiteindelijk is geëindigd en wie er door gaan naar de Games.

Na het hele weekend te hebben gejudged zijn wij gisteren meteen weer in het vliegtuig gestapt. Gesloopt maar voldaan kwamen wij weer aan in Amsterdam. Volgend jaar zijn wij zeker weer van de partij. Vandaag gaan wij er vol energie weer tegenaan en delen wij graag alle verhalen met jullie in de box. Pas op want de “no-reps” zitten nog in ons systeem!

Joyce

4 juni 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Wesley

3 juni 2017: Van harte gefeliciteerd coach Channa!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Channa 26″
For time:
26 Cal Assault bike
Then…
3 rounds of:
6 Bar muscle-ups
17 Handstand push-ups

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Er is er één jarig dat kun je niet zien dat is coach Channa! Zoals je gisteren op de blog kon lezen is zij zelf aanwezig in Madrid, Spanje bij de Meridian Regionals om de atleten te judgen. Toch kunnen wij haar 26e verjaardag niet zo maar aan ons voorbij laten gaan.

Op het programma staat daarom vandaag een traktatie van calorieën op de Assault bike, bar muscle-ups en handstand push-ups. Het is een mix van haar favoriete en minder favoriete bewegingen. Alhoewel zij weinig tijd heeft om het te vieren vandaag wensen wij haar toch namens het hele team van Reebok CrossFit Almere een hele fijne verjaardag. Wij hopen dat jullie aan haar denken als jullie helemaal verslagen op de grond liggen na de workout.

Wesley

2 juni 2017: Groetjes uit Madrid

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“2017 Regional Event 2”
21-15 and 9 reps for time of:
Dumbbell snatches, 35kg/25kg
Ring dips
* Alternate arms after each dumbbell snatch.

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Het laatste weekend van de CrossFit Games Regionals is vandaag aangebroken. De atleten uit de regio’s Atlantic, West en Meridian gaan strijden voor een ticket naar de finales in augustus. Wij zijn net als de voorgaande jaren aanwezig bij de Meridian Regional. In Madrid, Spanje zullen wij (Channa, Joyce, Junior en ik) de aankomende dagen helpen als judges tijdens het evenement.

Alle workouts in alle regio’s zijn live te volgen via de website van de CrossFit Games. De eerste workouts worden vandaag al gedaan. In de box gaan jullie het tweede evenement doen die de atleten hier ook moeten doen. Krijg jij het voor elkaar om in de buurt te komen van de snelste tijden?

Wat je tijd ook is op de workout, zorg dat je snel genoeg bent om nog wat van de actie te volgen. Er zijn verschillende CrossFit Games atleten die nog moeten zoals Samantha Briggs, Annie Thorisdottir, Björgvin Karl Gudmundsson, Jonne Koski, Ben Smith, Noah Olsen en Brent Fikowski. Wie weet zie je ons nog wel voorbij komen op de live stream. Tijd om te zwaaien hebben wij niet maar bij deze krijgen jullie allemaal de warme groeten van ons!

Joyce

1 juni 2017: NO SH#T Thursday Meal – Broccolirijst met Kipragout

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15 Toes-to-bar
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
45 Double-unders

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Ik ben de afgelopen 2 weken bezig geweest met het maken van recepten uit de allerhande (ah.nl). Elke week zal ik een recept posten die ik heb uitgeprobeerd of van plan ben te gaan maken. Uit elke maaltijd kan je 4 porties halen (tenzij ik anders vermeld), dus je hebt meteen al eten voor een halve week. Ik heb er in ieder geval veel plezier in met het maken van deze recepten, ik hoop jullie ook!

Lees meer

Wesley

31 mei 2017: PR’s van de maand mei en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door


Workout of the day (WOD)
Sumo deadlift 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Mei was een maand waarin wij met zijn allen stappen vooruit hebben gemaakt. Het is niet op whiteboard met PR’s terug te zien maar met name zit de verbetering hem in lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups, pull-ups, sit-ups en squats. Daar lag de focus van de programmering van deze maand. De resultaten op de workout “Murph” liegen er niet om. Het is mooi om te zien hoeveel mensen er die dag zijn gekomen en de workout hebben volbracht binnen de gestelde time cap. Zie de foto hieronder voor alle PR’s die er deze maan zijn genoteerd.

Er kunnen vandaag nog steeds push-ups worden gedaan voor de challenge of the month maar één ding staat vast: wij hebben hem met zijn allen volbracht. Dit heeft vooral te maken met de hoeveelheid push-ups in de workouts van de afgelopen maand. Toch werd er ook buiten de lessen om aandacht besteed aan deze basis turnoefening. De volgende keer dat wij push-ups als challenge gaan doen kan het aantal zeker omhoog. Zou 60.000 haalbaar zijn? Of zelfs 75.000?

Wat de challenge van volgende maand is lezen jullie morgen op de blog…

IMG_7784