Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″
Het is weer zondag en dus tijd voor onze weekoverzicht. Afgelopen week zorgde voor velen gekke gezichten. Veel konden het bijna niet geloven maar toch was het echt waar wat er elke dag op het bord stond. Benieuwd wat het was? Of toch nog even een terugblik van de afgelopen week? Lees dan vooral verder!
Workout of the day (WOD)
Overhead squat 1-1-1-1-1
Front squat 1-1-1-1-1
Back squat 1-1-1-1-1
* Probeer elke set gewicht toe te voegen.
Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats
Vanavond en morgen wordt er weer gestart met een nieuwe serie beginnerslessen in de box. Een grote groep nieuwe atleten gaat de uitdaging aan om hun fitheid naar het volgende niveau te brengen. Vier weken lang wordt er aan de slag gegaan om de fundamentele bewegingen onder de knie te krijgen. Na het succesvol doorlopen van de lessen kan er worden aangesloten bij ons reguliere lesrooster. Wegens het grote aantal aanmeldingen deze maand zitten de beginnerslessen helemaal vol. Als je dolgraag wilt beginnen met CrossFit dan moet je dus nog even wachten. Op 2 en 3 mei starten wij weer met de volgende serie beginnerslessen. Wil je eerst eens kijken of het wat voor je is? Plan dan hier vrijblijvend een proefles in. Voor meer informatie over de beginnerslessen, de lestijden en de data waarop ze van start gaan kun je hier klikken. Mocht je nog vragen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen. Wij wensen alle mensen die vandaag en morgen al gaan beginnen veel succes en plezier toe!
Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats
Het is weer zondag en dus tijd voor onze weekoverzicht. Alle workouts van de afgelopen week komen weer voorbij met daarbij de benodigde “wist je datjes”. Lees gauw verder!
Workout of the day (WOD)
“Tabata This!”
Tabata Row (cal)
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up
The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals.
Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs
Morgen is voor vele het competitie seizoen weer even voorbij. Nadat wij eerst vijf weken lang de CrossFit Games Open hebben gedaan is het morgen tijd voor de Walter’s Cup Throwdown. Als afsluiting van beide competities organiseren wij morgen een beer & pizza avond in de box. Iedereen is welkom om er met ons een gezellige avond van te maken, ook vrienden en familie. Je hoeft niet te hebben mee gedaan aan de competities om te mogen deelnemen aan het drinken en eten. Naast bier zal er ook volop fris zijn en wil je zelf iets meenemen dan mag dat natuurlijk ook. De kosten hiervoor? Helemaal niets. Om 17.00 uur staan de pizza’s en drankjes klaar. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan zien wij die graag tegemoet. 3…2…1…LET’S PARTY!!!
Workout of the day (WOD)
A.
Hang squat clean 3-3-3
B.
3 rounds for time of:
15 Hang power cleans, 42,5kg/30kg
15 Burpees
Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs
Wil jij starten met CrossFit? Dan hebben wij goed nieuws voor je. Op 6 en 7 april 2015 starten de nieuwe beginnerslessen bij ons in de box. In een periode van vier weken ga je twee keer per week aan de slag met onze ervaren coaches om alle fundamentele bewegingen aan te leren. Met een groep andere beginners werk je elke les aan het leren van diverse technieken en het verbeteren van je fitheid. Alhoewel de focus ligt op techniek laten wij je niet zonder te zweten de deur uit gaan. Je ervaart vanaf het eerste moment CrossFit zoals wij het voor ogen hebben: plezier, community en een persoonlijke sfeer. Iedereen die bij ons wilt starten met CrossFit is verplicht om de beginnerslessen te doorlopen. Pas daarna kan er worden gestart met de reguliere lessen. Voor meer informatie over het programma kun je hier klikken. Mocht je jezelf direct willen inschrijven dan kun je hier klikken. Voor vragen kun je natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Hopelijk zien wij jou volgende week op de maandag of de dinsdag! 3…2…1…GO!!!
Challenge of the week – week 14
3 min. AMRAP of:
Rope Climbs
Zitten jullie er weer klaar voor? Onze wekelijkse samenvatting staat weer klaar voor jullie. Als je iets gemist hebt de afgelopen week kun je hier precies zien welke workout dat was. Daarnaast hebben we wat leuke weetjes weer wat er de afgelopen week is gebeurd. Wacht niet meer langer en lees vooral verder!
Workout of the day (WOD)
“Elizabeth”
21-15 and 9 reps for time of:
Squat cleans, 60kg/42,5kg
Ring dips
Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)
Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)
Week twaalf is voorbij en dat betekent dat het weer tijd is voor onze wekelijkse samenvatting. Het weekoverzicht laat weer zien wat er allemaal is langs geweest qua workouts en geeft je weer wat informatie om helemaal up-to-date te zijn.
Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
7 Front squats, 75kg/52,5kg
7 Chest-to-bar pull-ups
Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg
Wil jij meer leren over de theorieën en methodologie achter CrossFit? Of wil je niets liever dan werken aan je techniek met de beste CrossFit trainers uit de wereld? Dan is de CrossFit Level 1 Trainer Course echt iets voor jou. Niet alleen als je een coach wilt worden is de cursus waardevol. Door te begrijpen hoe CrossFit precies werkt en wat het doel is kun je daar als atleet je voordeel mee doen. Volgende week zaterdag en zondag is de eerst volgende cursus in onze box. Deze was al snel helemaal uitverkocht. Gelukkig is er een paar weken later nog wel plek. Op 18 en 19 april is er eveneens een CrossFit Level 1 Trainer Course in onze box aan de Televisieweg 64. Om je in te schrijven voor de cursus kun je hier klikken. Om meer informatie te vinden over de inhoud kun je hier klikken. Zien wij jou volgende week of in april in onze box? Tot dan!
Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg
Zoals jullie weten waren jullie voor afgelopen week al een beetje voorbereid. Het was al al voor een aantal van jullie bekend dat er meer gerend zou worden. Gelukkig weerhield dit jullie niet er van om nog steeds te komen en bij elke workout weer alles te geven. Lees vooral verder welke workouts dat waren!
