Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
200m Run
10 Dumbbell clean and jerks, 15kg/10kg
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open
De CrossFit Games Open 2018 is twintig dagen van ons verwijderd. In deze blogpost lees je alles wat je moet weten over de aankomende editie van de Open. Ben jij er klaar voor? Lees meer
Workout of the day (WOD)
Shoulder press 3-3-3-3-3
Weighted pull-up 3-3-3-3-3
Weighted ring dip 3-3-3-3-3
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
De eerste maand van het nieuwe jaar is alweer ten einde. In de afgelopen maand zijn wij verder gegaan waar wij gebleven zijn in 2017: mensen fitter maken. Aan het whiteboard te zien is dat goed gelukt. Jullie schreven meer PR’s op dan wij eerder hebben gezien. Op de foto hieronder zie je een overzicht van alle records die er zijn neergezet.
Helemaal geen toegevoegde suikers eten bleek een behoorlijk uitdaging. Zoals jullie hebben gemerkt komt het in meer producten voor dan je zou denken. Dat was ook vooral het doel van deze challenge of the month. Wij wilden jullie bewust maken over wat er in je eten zit zodat je betere keuzes gaat maken. Aan de verhalen in de box te horen is dat gelukt.
In februari komt het whiteboard er anders uit te zien dan je gewend bent. Dat heeft alles te maken met de CrossFit Games Open die er aankomt. Het whiteboard veranderd van thema. Voor de aankomende twee maanden schrijven wij niet de records op maar de mensen die meedoen en belangrijke informatie. Je leest alles wat je moet weten over het aankomende seizoen in de blogpost van aanstaande vrijdag.
Workout of the day (WOD)
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Cal Assault Bike
* In teams van twee. Eén atleet doet 50 calorieën, dan doet de andere atleet 50 calorieën. Daarna ga je verder op dezelfde manier met 40, 30, 20 en 10 calorieën.
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Afgelopen zaterdag was het na onze reguliere lessen tijd voor de Bring-A-Friend WOD. Meer dan vijftig mensen waren om 12:30 uur aanwezig om gezamenlijk een uitdagende workout te volbrengen. In teams van vier gingen jullie aan de slag met wallball shots, hang power cleans, toes-to-bar en burpees. Iedereen ging helemaal stuk en wij hebben enorm genoten van jullie inzet. Klasse gewerkt allemaal!
Wil je vaker bij ons trainen in de toekomst? Vergeet dan niet dat de beginnerslessen van volgende maand beginnen op maandag 5 en dinsdag 6 februari. Deze lessen zijn verplicht voordat je kunt meedoen aan onze reguliere lessen. Je kunt jezelf inschrijven door dit inschrijfformulier in te vullen. Meer informatie over onze beginnerslessen kun je hier vinden. Mocht je nog vragen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen. Hopelijk zien wij je binnenkort zodat wij je kunnen helpen bij het bereiken van jouw doelen. 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15m Handstand walk
15m Broad jumps
15m Walking lunges
“Bring-A-Friend WOD”
For time:
300 Wallball shots, 20lbs/14lbs
200 Hang power cleans, 40kg/30kg
100 Toes-to-bar
50 Synchronized burpees
* In teams van vier. Elke vijf herhalingen wisselen.
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Met trots delen wij mee dat ons team uitgebreid wordt met nieuwe aanwinsten en dat wij voor het eerst een full time coach gaan aannemen. In de loop van deze maand zijn wij hiermee begonnen. Door deze ontwikkelingen verwachten wij jullie nog beter van dienst te kunnen zijn.
Mick gaat per direct starten als full time coach. Hij is de eerste full time medewerker naast de vier eigenaren. Zijn focus zal vooral liggen op het verzorgen van de reguliere lessen. Daarnaast komt hij ons ook helpen met het maken van lesplannen, het verzorgen van clinics en het door ontwikkelen van ons programma.
Rebecca vervulde al enige tijd de rol van receptioniste op maandagavond, woensdagavond en vrijdagavond. Vanaf deze maand helpt zij ons ook met diverse werkzaamheden achter de schermen. In haar rol van member services medewerker assisteert zij Channa onder andere bij het verwerken van nieuwe inschrijvingen en de communicatie naar de leden.
Matthijs is onlangs begonnen als facility manager. Samen met Maura regelt hij ervoor dat de box tip top in orde is. Hun werkzaamheden worden vooral in de ochtend en later in de avond uitgevoerd. Naast het schoon houden van de box zorgen zij er ook voor dat al het materiaal in een goede staat blijft.
Workout of the day (WOD)
“Nate”
20 min AMRAP of:
2 Muscle-ups
4 Handstand push-ups
8 Kettlebell swings, 32kg/24kg
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Ken jij nog iemand die graag met CrossFit wilt beginnen? Of word je familie helemaal gek van alle verhalen over burpees, pull-ups en snatches? Neem dan zaterdag iemand (of twee of drie) mee naar de bring-a-friend WOD. Om 12.30 uur is iedereen welkom om te komen kijken en te ervaren wat CrossFit is.
De workout die op deze dag wordt gedaan is voor iedereen een uitdaging op zijn of haar niveau. Het maakt niet uit of je al een tijd niks hebt gedaan of een ervaren sporter bent. Van te voren kun je jezelf opgeven via het inschrijfsysteem en er zijn geen kosten verbonden aan de les. Kom jij gezellig een kijkje nemen?
Een nieuwe serie beginnerslessen gaat tevens van start op maandag 5 februari en dinsdag 6 februari. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt meedoen aan de reguliere lessen. In acht lessen leer je de fundamentele bewegingen uit het CrossFit en begin je te werken aan het bereiken van je fitness doelen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Om je meteen in te schrijven kun je deze link volgen. Wij hopen je zaterdag of bij de volgende beginnerslessen te zien!
Workout of the day (WOD)
For time:
50 Double-unders
5 Overhead squats, 85kg/60kg
40 Double-unders
4 Overhead squats, 85kg/60kg
30 Double-unders
3 Overhead squats, 85kg/60kg
20 Double-unders
2 Overhead squats, 85kg/60kg
10 Double-unders
1 Overhead squat, 85kg/60kg
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Vorig jaar kwamen Molly Metz en haar team van JumpNRope bij ons een double-under seminar verzorgen. De meervoudig wereldkampioen touwtjespringen leerde de deelnemers alles over het springtouw. Van progressies om de double-unders zo efficiënt mogelijk te doen tot het juiste materiaal, niets bleef geheim.
Kon je er de vorige keer niet bij zijn? Wil jij ook graag de double-under tot in de puntjes beheersen? Dan hebben wij goed nieuws. Op dinsdag 6 maart om 18.30 uur komt het team van JumpNRope terug voor een nieuwe seminar.
Er zijn maximaal veertien plekken beschikbaar en daar zijn er al een aantal van verkocht. Voor €65,00 kun jij één van de plekken bemachtigen. Inschrijven kun je doen bij de balie. Wij hopen natuurlijk dat jij van de partij bent!
Workout of the day (WOD)
“Rodney 41”
41 min AMRAP of:
2000m Row
41 Bench press, 42,5kg/30kg
41 Push-ups
* In teams van twee. Eén persoon werkt, de ander rust.
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Tijd voor een speciale birthday workout vandaag! Niemand minder dan coach Rodney is namelijk jarig. Van harte gefeliciteerd met je verjaardag namens ons allemaal. Zoals je aan de workout kunt zien wordt hij vandaag 41 jaar oud. Hij houdt absoluut niet van roeien maar kan behoorlijk wat gewicht weg drukken. Een mooie traktatie al zeggen wij het zelf. Geniet ervan en geef hem een extra dikke knuffel (als je dat nog kan) op deze speciale dag!
Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
10 Strict pull-ups
10 Strict ring dips
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
De aankomende maanden hebben wij de eer om onze box beschikbaar te stellen voor een aantal cursussen van CrossFit HQ. Alhoewel wij het vervelend vinden dat er daardoor lessen komen te vervallen zullen wij in deze weekenden een passend alternatief vinden waar iedereen aan kan meedoen. In de blogpost van vandaag lees je meer informatie over de cursussen die eraan komen. Lees meer
Workout of the day (WOD)
With a 12 minute running clock, perform AMRAP of:
3 min Calorie Row
3 min Calorie Assault bike
3 min Calorie SkiErg
3 min Dumbbell burpees, 22,5kg/15kg
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Vorige week op de blog lieten wij jullie weten dat het CrossFit Games seizoen officieel ging beginnen. Sinds vorige week kan je jezelf inschrijven voor de grootste CrossFit competitie van de wereld. Dee CrossFit Games Open is de ultieme test van je fitheid waaraan iedereen aan kan meedoen.
Vijf weken lang doe je als deelnemer één workout per week en wordt je uitgedaagd om je grenzen te verleggen. De hele community komt achter je staan om net iets meer te doen dan je dacht te kunnen. Geloof ons, dit wil je absoluut niet missen. Heb jij je nog niet ingeschreven? Ga dat dan vandaag nog doen via de website van de CrossFit Games.
Niemand van onze box komt in de buurt om zich te kwalificeren voor de volgende fase van de competitie: de Regionals. Maar dat is geen reden om niet mee te doen. De beste atleten strijden uiteindelijk voor een ticket naar de Games en dat doen zij dit jaar wel heel dichtbij huis.
Van 18 tot en met 20 mei vindt de Europe Regional plaats in Berlijn, Duitsland. De Velodrom wordt omgetoverd tot een ware CrossFit arena waarin de beste CrossFit atleten het tegen elkaar opnemen. Zoek je het liever wat zonnigere op? Atleten uit het zuiden van Europa, Afrika en het Midden-Oosten doen twee weken later mee aan de Meridian Regional in Madrid, Spanje.
Kijk voor meer informatie over het seizoen op deze website. Wij hopen jullie allemaal te zien bij één van deze Regionals!
Workout of the day (WOD)
With a 10 minute running clock, perform AMRAP of:
12 Deadlifts, 70kg/47,5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47,5kg
6 Push jerks, 70kg/47,5kg
* 1 minute on, 1 minute off.
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
CrossFit is net als een recept. Je weet niet hoe het smaakt tot je het zelf hebt geprobeerd. Je kunt uren praten over wat CrossFit is maar de beste manier om daar achter te komen is door het te ervaren. Op zaterdag 27 januari organiseren wij daarom een speciale “Bring-A-Friend WOD” om jullie vrienden, familie en kennissen vrijblijvend kennis te laten maken met ons programma.
Om 12.30 uur gaan wij van start met een workout die voor iedereen toegankelijk is en tegelijkertijd je uitdaagt om je grenzen te verleggen. Als lid mag je zoveel mensen meenemen als je zelf wilt zonder dat er kosten aan verbonden zijn. Je kunt je voor de bring-a-friend opgeven zonder dat het je een credit kost via ons inschrijfsysteem (vanaf 20 januari). Heb je nog vragen of wil je meer weten? Laat het dan aan ons weten. Met wie zien wij jou de 27e verschijnen?
