Joyce

11 augustus 2016: NO SH#T Thursday Meal – Chicken Meatballs with Pineapple Sauce

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 30kg/25kg
Pull-ups
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Burpees

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Met gehaktballen kan je alle kanten op. Serveer ze op een stokje als voorgerecht, doe ze in een courgette pasta of serveer ze gewoon met een lekkere saus. De ananassaus van dit recept lijkt op een hawaiaanse bbq saus, maar is toch een beetje pittig door de gember en chiliflakes. Handig ook om mee te nemen als snack tussendoor of als je er nog iets lekker bij klaarmaakt kan je het gebruiken als avondmaaltje.

Lees meer

Wesley

10 augustus 2016: Zijn wij gemaakt om te rennen?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
21 Deadlifts, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Vandaag staat er rennen op het programma. Ik weet zeker dat sommige van jullie nu een gat in de lucht springen, andere hebben zich bij het zien van het woord “run” meteen uitgeschreven. Alhoewel de kans aanwezig is dat je in de regen moet hardlopen vandaag zou ik je toch aanraden om te komen. Een paar dagen geleden las ik een artikel van Chris Hinshaw (bedenker van de CrossFit Aerobic Capacity Trainer Course en coach van meerdere CrossFit Games atleten) over de voordelen van extra hardlopen om je algemene fitheid te verbeteren. Mensen die zijn programma volgde naast CrossFit merkte onder andere dat zij ook beter werden in wallball shots, box jumps en roeien. Kortom, hardlopen kan je helpen om meer werk te verzetten in een kortere tijd.

Maar zijn wij eigenlijk wel gemaakt om te rennen? Zijn er niet veel mensen die daardoor geblesseerd raken? Die vragen beantwoord Christopher McDougall in zijn TED Talk, “Are we born to run?”. Klik op “lees meer” om die video te zien. Als je graag ook extra wilt werken aan hardlopen en de juiste techniek wilt leren, kom dan eens naar een endurance les op zaterdag ochtend. Slechter zou je er zeker weten niet van worden. Haal het uit je hoofd om je vandaag uit te schrijven en zet weer een stap dichterbij een fittere versie van jezelf.

Lees meer

Wesley

9 augustus 2016: Nog even lekker nagenieten…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row

Then…
3 rounds of:
25 Box jumps, 24″/20″
25 Toes-to-bar

Then…
1000m Row

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Het CrossFit Games seizoen is voorlopig afgelopen maar dat betekent niet dat je er niet nog van kunt genieten. Op de website van de CrossFit Games kun je namelijk alle evenementen van de finale van dit jaar terug kijken. Het live archief staat vol met alle beelden die er zijn gemaakt. Van Matthew Fraser die bijna iedere keer als eerst eindigt tot aan de spectaculaire strijd bij de dames. Daarnaast kun je zien hoe het team van CrossFit Mayhem onder leiding van Rich Froning opnieuw de affiliate cup wint. Wij hebben het allemaal van dichtbij mogen meemaken en dat was absoluut geweldig. Je kunt ervan uitgaan dat wij ook nog even in het archief gaan spitten om wat beelden terug te zien. Geniet van alle fitte mensen!

Wesley

8 augustus 2016: Laatste kans om te beginnen in augustus

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
“Lowlands Throwdown 14.2”
Find a 1RM Hang clean + Front squat + Shoulder-to-overhead

B.
10-8-6-4 and 2 reps for time of:
Front rack lunge, 60kg/42,5kg
Handstand push-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Vertel het door aan al je vrienden, familie en kennissen. Vandaag en morgen is de laatste kans om je aan te sluiten bij de beginnerslessen van de maand augustus. Het maakt niet uit hoe fit je op dit moment bent, de beginnerslessen zijn toegankelijk voor iedereen. Samen met andere beginners ga je aan de slag om de fundamentele bewegingen van CrossFit te leren. Je doet dit onder begeleiding van onze meest ervaren coaches en leert op die manier veilig en efficiënt te bewegen. Er wordt ook meteen gestart met het verbeteren van je algemene fitheid. Elke les sluiten wij af met een workout die je op je eigen tempo kunt doen en volledig is aan te passen naar jouw niveau. Na afronding van de beginnerslessen kun je aansluiten bij onze reguliere lessen. Voor meer informatie kun je hier kijken. Om jezelf in te schrijven kun je dit formulier invullen. Twijfel je nog? Kom dan vanavond om 20.30 uur of morgen om 19.30 uur naar de eerste beginnersles en ervaar zelf wat wij voor je kunnen betekenen. Als je vragen hebt kun je altijd telefonisch contact met ons opnemen (06-32899063) of e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Zorg dat je het niet mist en begin vandaag nog te werken aan fittere versie van jezelf!

Joyce

7 augustus 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

6 augustus 2016: Van springtouw kneus naar double-under ninja

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Triple 3”
For time:
3000m Row
300 Double-unders
3 Mile run
* Vergelijk je score met 2 januari 2016.

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Deze maand staat in het teken van werken aan onze zwakke punten. De Lowlands Throwdown qualifiers zijn over vier weken en om jullie daar op voor te bereiden hebben wij voor deze focus gekozen in de programmering. Wat je zwakke punt ook is, door er extra tijd aan te besteden zal je merken dat je algemene fitheid er beter door wordt. Iedereen heeft wel iets waar hij of zij aan kan werken en voor sommige is dat het touwtjespringen. Als je daar wel wat extra hulp bij kunt gebruiken of je wilt werken aan je efficiëntie met deze oefening, vergeet je dan niet in te schrijven voor de double-under seminar op vrijdag 19 augustus. Wereldkampioen competitief touwtjespringen Molly Metz komt dan naar onze box om jou te helpen de beweging onder de knie te krijgen. Klik hier om meer te lezen over de seminar. Er zijn nog maar acht plekken beschikbaar dus wacht niet tot het te laat is. Om je in te schrijven voor de seminar kun je hier klikken en de kosten zijn $60,00 per persoon. Het is van 19.00 uur tot en met 21.00 uur. Achteraf is er ook de gelegenheid om springtouwen van JumpNRope aan te schaffen. Als je beter wilt worden in double-unders laat deze kans niet aan je voorbij gaan en wordt een double-under ninja!

Wesley

5 augustus 2016: Registreer je nu voor de Lowlands Throwdown 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
Push jerk, 35kg/25kg

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Het is weer tijd voor de grootste competitie van de Benelux, namelijk de Lowlands Throwdown. Wat begon als een klein evenement met vijftig deelnemers in 2010 is uitgegroeid tot een competitie met meer dan duizend deelnemers. Ook dit jaar belooft het weer een spektakel te worden. De competitie bestaat uit twee fases. In de eerste fase moet je als deelnemer drie workouts op één dag doen. In deze drie workouts word je algemene fitheid op de proef gesteld. Iedereen kan aan deze fase van de competitie meedoen. Net als vorig jaar is er ook dit jaar weer een geschaalde divisie. De beste atleten kwalificeren zich uiteindelijk voor de tweede fase van de competitie, de finales in het Omnisport in Apeldoorn. Verspreid over twee dagen moeten de atleten dan meerdere workouts volbrengen om te kijken wie er het fitste is. Vorig jaar hadden wij als box de meeste deelnemers aan de competitie en daar gaan wij dit jaar natuurlijk ook weer voor. Je kunt je inschrijven voor de kwalificaties bij ons in de box op zaterdag 3 september of zondag 4 september. De kosten zijn €15,00 per persoon en het inschrijven kun je doen via de website van de Lowlands Throwdown. Vandaag is de laatste dag dat exclusief leden van geregistreerde affiliates zich kunnen inschrijven. Daarna gaat de registratie open voor iedereen. Wees er snel bij want er zijn maar een beperkt aantal plekken beschikbaar. Wij dagen je uit om je fitheid te testen en gezellig met ons mee te doen! Klik op “lees meer” voor wat extra motivatie. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Joyce

4 augustus 2016: NO SH#T Thursday Meal – Breakfast Burrito

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
3 Muscle-ups
9 Burpees
27 Double-unders

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Als er iets is wat ik onwijs zal missen van LA, zijn het de geweldige ontbijtjes die we bijna elke dag hebben gehad. Wat zijn zij daar goed in! We hebben bij verschillende cafe’s ontbeten en de één was nog lekkerder dan de ander. Superveel verschillende soorten eiergerechten, te combineren met vers fruit/aardappeltjes of natuurlijk de buttermilk pancakes. Voor jullie vandaag een simpele, maar heerlijke breakfast burrito!

Lees meer

Wesley

3 augustus 2016: Nieuwe serie beginnerslessen gaan volgende week van start

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Manion”
7 rounds for time of:
400m Run
29 Back squats, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Wil jij een betere conditie en sterker worden? Wil jij fit zijn voor alle fysieke uitdagingen die het leven te bieden heeft? Ben jij er klaar voor om in de vorm van je leven te komen? Geef je dan op voor de beginnerslessen die starten op maandag 8 augustus en dinsdag 9 augustus. In acht lessen verspreid over vier weken ga je met onze coaches aan de slag om de fundamentele bewegingen van ons programma onder de knie te krijgen. Daarnaast begin je direct te ervaren wat CrossFit voor je fitheid kan betekenen. Elke les wordt er afgesloten met een workout die naar ieder zijn niveau is aan te passen. Jong, oud, topatleet, huismoeder of directeur, voor iedereen zijn de beginnerslessen de beste manier om te starten met CrossFit. Voordat je aan onze reguliere lessen kunt meedoen moet je deze lessen eerst succesvol doorlopen. Voor meer informatie over de beginnnerslessen kun je hier klikken. Om jezelf direct in te schrijven kun je dit formulier gebruiken. Wacht niet langer en laat ons je helpen om fitter te worden dan ooit. Voor vragen kun je altijd contact met ons opnemen door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen binnenkort kennis met je te maken!

Wesley

2 augustus 2016: PR’s van de maand juli en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
High hang snatch 3-3-3
Hang snatch 2-2-2
Snatch 1-1-1

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Hoe weet je of je fitter bent dan een maand of een jaar geleden? Als je meer gewicht op de stang kunt doen, nieuwe vaardigheden onder knie hebt, snellere tijden haalt op oude workouts of meer herhalingen kunt in dezelfde tijd. Aan de PR’s op het whiteboard is het goed te zien dat jullie ook deze maand weer een stuk fitter zijn geworden. Al het harde werk dat jullie erin stoppen is niet voor niets. Het doet mij goed als coach om te zien dat zowel beginners als gevorderden atleten in onze box maandelijks nieuwe PR’s neerzetten. Ook deze maand was het weer een flinke lijst en een overzicht van alle behaalde PR’s kun je zien door op “lees meer” te klikken.

Asshole bike, Asshurt bike, Devil’s bicycle en !@#$% apparaat zijn enkele bijnamen die de Assault bike’s in onze box heeft gekregen. De challenge van vorige maand stond in het teken van de fietsen en wij waren nieuwsgierig hoeveel calorieën wij met zijn allen in een maand bij elkaar konden sprokkelen. Daarnaast gaf het jullie de gelegenheid om meer aan de fiets te wennen. Aan het totale aantal calorieën te zien is er aardig wat gebruik gemaakt van de fiets. Nu wordt het natuurlijk een eitje als hij volgende keer weer in de workout terugkomt. De aankomende maand staat de challenge in het teken van het werken aan onze weaknesses. Iedereen heeft ze en een betere moment om ermee af te rekenen dan deze maand is er niet. De Lowlands Throwdown qualifiers staan begin september op de agenda en wij willen dat jullie zo goed mogelijk zijn voorbereid. 3…2…1…GO!!!