Wesley

22 juli 2016: Leer double-unders van de beste in de wereld

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Deadlifts, 52,5kg/35kg
50 Walking lunges
40 Back squats, 52,5kg/35kg
40 Toes-to-bar 30 Power cleans, 52,5kg/35kg
30 Burpee box jumps, 24”/20”
20 Thrusters, 52,5kg/35kg
20 Triple-unders

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Je leest het goed, vandaag staan er triple-unders op het programma. Alsof het touw twee keer onder je door laten gaan nog niet moeilijk genoeg is. Gelukkig hebben wij goed nieuws voor iedereen die moeite heeft met de double-under of zijn techniek verder wilt verfijnen. Op vrijdag 19 augustus om 19.00 uur komt het team van JumpNrope bij ons een double-under seminar geven. In twee uur leer je van de allerbeste in de wereld hoe je de double-unders onder de knie krijgt. Het doel is niet alleen om te zorgen dat je double-unders kunt maar ook dat je ze efficiënt kunt uitvoeren zodat je zoveel mogelijk energie bespaart in workouts. De seminar is toegankelijk voor iedereen, ongeacht hoe goed je op dit moment bent in de beweging. Er zijn twintig plekken beschikbaar voor deze seminar en deelname kost $60,00 per persoon. Je kunt je inschrijven via deze link. Daar kun je ook meer informatie vinden over de inhoud van de seminar. Als je nog vragen hebt over de seminar laat het dan aan ons weten.

Joyce

21 juli 2016: NO SH#T Thursday Meal – Bacon Pancake Sandwich

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Muscle-ups
800m Run

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Eén van de favoriete ontbijtjes hier in Amerika zijn toch wel de bekende “Buttermilk Pancakes”. Ze zijn ook wel eeeerrrg lekker! Je kan ze ook makkelijk samen delen, want ze zijn echt enorm groot. Om jullie een beetje mee te laten genieten heb ik voor jullie ook een lekker pannenkoek recept, waar je zelfs heerlijke “sandwiches” van kan maken. Een kleine paleo treat voor jullie. Ik heb deze sandwiches thuis al een keer geprobeerd en ze zijn echt verrukkelijk!

Lees meer

Wesley

20 juli 2016: Members Spotlight – Klaske

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds of:
2 min Row Cal
2 min Rest
* First rest period perform max thrusters, 42,5kg/30kg
* Second rest period perform max power snatch, 42,5kg/30kg
* Third rest period perform max squat cleans, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Klaske is al lid sinds februari 2013. Iets meer dan drie jaar geleden deed zij haar eerste les en zij heeft sindsdien een hoop ervaring opgedaan. Niet alleen heeft zij consistent meerdere keren per week getraind, in 2014 heeft zij ook de CrossFit Level 1 Trainer Course gedaan. CrossFit is dan ook niet meer weg te denken uit haar leven. De laatste maanden is zij daarnaast fanatiek bezig met haar voeding en dat is te zien. Het enige wat wij kunnen zeggen is: blijf zo doorgaan! Door op “lees meer” te klikken leer je haar beter kennen.

Lees meer

Wesley

19 juli 2016: De CrossFit Games beginnen vandaag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5

B.
5 rounds for time of:
50 Double-unders
5 Shoulder-to-overhead, 85kg/60kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Yeahhhhhhhhhh! De CrossFit Games gaan vandaag dan eindelijk beginnen. In Carson, Californië gaan de fitste atleten strijden om de titel “Fittest On Earth”. Verspreid over meerdere dagen doen zijn meer dan tien workouts om te bepalen wie er de winnaar is van dit seizoen. Vandaag beginnen de Teens en Masters atleten aan de competitie en later in de week de Individuals en Teams. Enkele workouts zijn inmiddels al bekend en die kun je hier terug vinden. De gehele competitie is live te volgen via de website van de CrossFit Games. Als je zaterdag of zondag nog niets te doen hebt ben je meer dan welkom om naar onze CrossFit Games Party te komen. Neem wat de eten mee, zorg dat je een stoel hebt en kom gezellig met ons mee kijken hoe de fitste op aarde zichzelf in het zweet werken. Maak je klaar voor een week vol spektakel. Het einde van de CrossFit Games 2016 staan op het punt om te beginnen. 3…2…1…GO!!!

Wesley

18 juli 2016: De beginnerslessen zijn terug in augustus

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
100 Cal Assault bike
20 Rope climbs
* In teams van vier.
* Assault bike: 1 persoon werkt, de rest hangt aan de bar.
* Rope climbs: 1 persoon werkt, de rest houdt de bodem van de squat vast.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Na een maand afwezigheid zijn de beginnerslessen in augustus weer terug. Op maandag 8 augustus om 20.30 uur en dinsdag 9 augustus 19.30 uur staat de eerste beginnersles op de planning. De beginnerslessen zijn voor iedereen verplicht voordat er kan worden meegedaan aan de reguliere lessen. Tijdens deze lessen leer je namelijk de fundamentele bewegingen uit ons programma en maak je kennis met onze methodes. Iedere les ga je samen met andere beginners aan de slag om diverse technieken onder de knie te krijgen. Afsluitend is er iedere keer een workout waarmee je direct ervaart wat CrossFit kan doen voor je fitheid. Alles is aan te passen naar jouw niveau en daardoor zijn de beginnerslessen voor iedereen toegankelijk. Wil jij er ook bij zijn? Schrijf je dan in via dit inschrijfformulier. Meer informatie over de beginnerslessen kun je hier vinden. Als je vragen hebt stuur dan een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen snel kennis met je te maken!

Junior

17 juli 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

16 juli 2016: LA Updateshow #1

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
200 Thrusters, 42,5kg/30kg
* In teams van twee. Eén persoon werkt aan de thrusters terwijl de ander 200m rent.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Onze eerste week in Los Angeles zit er alweer bijna op. Het is heerlijk hier en wij zijn absoluut aan het genieten. Iedere zaterdag dat wij weg zijn posten wij op de blog een mini updateshow met onze hoogtepunten van de week. Zo kunnen jullie om de hoogte blijven van wat wij hier allemaal beleven. Volgende week staan de CrossFit Games op het programma. Wij kunnen nog steeds niet geloven dat wij daarbij zijn en als live gaan mee maken. Wij gaan jullie zeker laten weten hoe het was. Thuis kun je ook alles op de voet volgen. Dat kun je doen door op de website van de Games te kijken of naar onze CrossFit Games Party te komen. De eerste editie van de LA updateshow vind je door op “lees meer” te klikken. De volgende editie komt volgende week zaterdag. Tot dan! Lees meer

Wesley

15 juli 2016: #ITMAKESENCE

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Candy”
5 rounds for time of:
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats

OR

“Maggie”
5 rounds for time of:
20 Handstand push-ups
40 Pull-ups
60 Pistols, alternating

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Op zoek naar wat invulling van wat vrij uurtjes? Niks te doen onderweg naar je werk? Purepharma kwam enige tijd geleden al met een aflevering van “A Day in the Life of Brooke Ence” maar de CrossFit Games atleet geeft er nu zelf een vervolg aan. Op haar Youtube-kanaal is zij namelijk begonnen met een serie filmpjes die je inzicht geven in haar dagelijkse bezigheden. Je ziet onder andere wat zij eet, hoe zij haar vrije tijd invult en wat voor werkzaamheden zij moet doen voor haar sponsors. Natuurlijk gaat dat gepaard met de humor die je van haar gewend bent. Vermakelijk zijn de filmpjes dan ook zeker. Verwacht alleen geen beelden van een trainende Brooke want die zitten er niet tussen. De eerste aflevering kun je vinden door op “lees meer” te klikken. De rest vind je op haar Youtube-kanaal. Veel plezier!

Joyce

14 juli 2016: NO SH#T Thursday Meal – Lava Ice Pops

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
250m Row
50 Double-unders
10 Muscle-ups
50 Double-unders
250m Row

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Het is intussen alweer even zomer en zon of geen zon.. Een ijsje hoort erbij! Deze “lava pops” worden gemaakt van fruit en kokosmelk, waardoor ze een stuk gezonder zijn dan die uit de diepvries. Wij genieten hier volop in het zonnetje, met ook echt wel af en toe een ijsje om af te koelen!

Lees meer

Wesley

13 juli 2016: Do you even spike?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

“Regularly learn and play new sports” schreef de bedenker van CrossFit, Greg Glassman, in een beschrijving van CrossFit in honderd woorden. Dat proberen wij dan ook regelmatig te doen. Nog niet zo lang geleden kwamen wij op social media Spikeball tegen. Wellicht heb je het ons al eens zien spelen als wij even niet aan het trainen waren of aan het coachen. Spikeball is een soort van volleyball maar dan net even wat dynamischer en creatiever. Eén ding is zeker, het is onwijs verslavend om te doen. Aangezien steeds meer mensen de smaak te pakken hebben in de box kwamen wij op het idee om de officiële spelregels maar eens te delen. Voor een korte uitleg kun je op “lees meer” klikken om een filmpje te zien. De officiële regels die bij toernooien worden gehanteerd kun je hier terug vinden. Nu weet ook jij wat er bedoeld wordt met “randje”, “roll-up” en “hinder”. Wil jij ook een Spikeball set kopen? Wij hebben die van ons gekocht via deze website. Je kunt hem gemakkelijk overal mee naar toe nemen, bijvoorbeeld als je op vakantie gaat. Als je het aan Junior en mij vraagt is het de ideale invulling van je vrije tijd. Wie weet kunnen wij binnenkort een klein toernooi organiseren in de box! Lees meer